Hoe om alleen in joga te mediteer: 10 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om alleen in joga te mediteer: 10 stappe (met foto's)
Hoe om alleen in joga te mediteer: 10 stappe (met foto's)

Video: Hoe om alleen in joga te mediteer: 10 stappe (met foto's)

Video: Hoe om alleen in joga te mediteer: 10 stappe (met foto's)
Video: Ricus Nel, Adam Tas, Bok van Blerk, Refentse - Hardekole 2024, Maart
Anonim

Yoga Sahaja is een van die joga -skole wat natuurlik vereniging met jouself beteken. Hierdie joga-styl is in 1970 deur Shri Mataji Nirmala Devi geskep met die doel om baie mense te help om selfverwesenliking te bereik deur middel van meditasie. Daar is verskillende tegnieke om meditasie in Sahaja -joga te doen, wat 'n ingrypende verandering in die menslike bewussyn sal meebring, sodat hulle die lewe kan lei as meer morele, belynde, geïntegreerde en gebalanseerde mense. Baie Sahaja -joga -praktisyns sê dat honderde duisende mense in meer as 90 lande verander is sodat hul lewens vreedsamer en gelukkiger is.

Stap

Deel 1 van 3: leer die basiese beginsels van Sahaja -joga

Mediteer in Sahaja Yoga Stap 1
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 1

Stap 1. Leer jouself ken deur selfverwesenliking

Die grondslag vir die Sahaja-joga-skool is selfverwesenliking wat almal kan bereik deur die ontwaking van die kundalini. Nadat u 'n paar stappe deurgegaan het, verander u in 'n meer morele, belynde, geïntegreerde en gebalanseerde persoon.

  • As u selfverwesenliking bereik, voel u hoe die goddelike krag deur u liggaam vloei in die vorm van rukwinde wat op u handpalms en bo-op u kop waai.
  • Sahaja -joga -praktisyns meen dat die ervaring deur honderdduisende mense in meer as 90 lande regoor die wêreld ervaar is.
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 2
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 2

Stap 2. Ken die betekenis van subtiele liggaam

Die subtiele liggaam bestaan uit die are en chakras. Nadi, wat beteken dat kanaal dien om energie deur die liggaam te dreineer. Chakra, wat beteken dat wiel die middelpunt van energie in die liggaam is. Daar is 3 primêre vertikale energiekanale en 7 groot chakras. Die subtiele liggaam kan slegs geaktiveer word as die kundalini wakker geword het. Die ontwaking van die kundalini sal die subtiele liggaam reinig en balanseer terwyl dit die chakras oopmaak en suiwer.

  • Elke chakra het 'n ander geestelike vermoë. Chakras is altyd in ons liggame aanwesig en kan nooit verwyder word nie, maar chakra -vermoëns kan nie manifesteer voordat die kundalini ontwaak nie.
  • As die kundalini as 'n fisiese wese opgestaan en die chakra geaktiveer het, word u outomaties meer dinamies, kreatief, selfversekerd en baie nederig.
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 4
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 4

Stap 3. Ken die geestelike vermoëns van elke chakra

Chakra beteken wiel omdat dit gevorm word uit energie wat met 'n sekere frekwensie draai, soos die planete in die sonnestelsel wat om hul as draai. Die chakras wat langs die ruggraat geleë is, is in beheer van die fisiese liggaamstelsels wat perfek werk. Dinge wat die chakras aantrek en versteur, beïnvloed die sensitiwiteit en prestasie van die chakras. Selfverwesenliking sal die sentrale senuweestelsel aktiveer sodat u die sewe chakras kan voel.

  • Muladara of die eerste chakra help u om suiwerheid, opregtheid en intuïtiewe wysheid te herontdek.
  • Swadistana of die tweede chakra funksioneer om kreatiewe vermoëns te stimuleer.
  • Manipura of die derde chakra in die naeltjie is verantwoordelik vir die gevoel van bevrediging vir die besef van sukses.
  • Anahata of die vierde chakra kan u hart oopmaak sodat u deernis het vir u familielede, vriende en alle wesens.
  • Met Visudhi of die vyfde chakra kan u goed kommunikeer, die regte perspektief hê en probleme wat spanning op 'n gebalanseerde manier veroorsaak, hanteer.
  • Ajna of die sesde chakra gee jou die vermoë om te vergewe sodat jou lewe vry is van wrok of haat en jou help om innerlike vryheid en krag te vind.
  • Sahasrara of die sewende chakra gee u die geleentheid om 'n transformatiewe verbinding te ervaar, sodat u dieper kan verstaan wat die ware betekenis en doel van u lewe is.
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 3
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 3

Stap 4. Ken die betekenis van die pols of kanaal

Daar is drie hoofkanale: eerstens word die sentrale kanaal in die middel (nadi sushumna) ook die 'middelste weg' genoem, omdat dit langs die ruggraat na die boonste chakra loop; tweedens is die linker kanaal (nadi ida), wat ook die maankanaal genoem word, aan die linkerkant van die liggaam verantwoordelik vir die verskaffing van energie om begeertes te verwesenlik; derde, die regte kanaal (nadi pingala), wat ook die sonkanaal genoem word, is aan die regterkant van die liggaam verantwoordelik vir die verskaffing van energie, sodat ons geestelik en fisies kan beweeg.

  • Die sentrale kanaal is verantwoordelik vir die koördinering van die aktiwiteite van die senuweestelsel deur die hele liggaam. Selfverwesenliking waarmee ons die krag van die subtiele liggaam kan erken en self kan ervaar, kan eers plaasvind nadat die kundalini ontwaak en die kundalini-energie langs die sentrale kanaal vloei totdat dit deur die kroonchakra bokant die kop uitgaan.
  • Die linker kanaal is verantwoordelik om u gelukkig te laat voel, maar dit word dikwels geblokkeer, omhul of bevlek deur emosionele of fisiese lyding wat in die verlede plaasgevind het. Die beoefening van Sahaja -joga is een manier om hierdie struikelblokke te verwyder en die geluk terug te bring wat ons vroeër in die kinderjare gevoel het.
  • Die regte kanaal word baie maklik geblokkeer deur ego of die begeerte na krag en verhoogde energie. As dit gebeur, sal die linker kanaal swak word en sal ons aksies uitvoer wat ander se lewens oorheers of inmeng. Sahaja Joga kan hierdie negatiewe dinge uitskakel en die balans tussen die kanale en chakras herstel.

Deel 2 van 3: Selfmeditasie doen

Mediteer in Sahaja Yoga Stap 5
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 5

Stap 1. Berei uself voor vir selfverwesenliking

Sahaja Joga help u om die regte bewustheid van die goddelike energie in u fisiese liggaam op te bou deur middel van behoorlike meditasie. Dit sal natuurlik bewustheid genereer wat werklike voordele vir u welstand bied, sonder om newe-effekte te veroorsaak en geen spesiale oefening, gebed of mantra vereis nie. Sahaja Joga is wêreldwyd bekend omdat dit bewys het dat dit baie voordelig is vir mense se lewens, oral en ongeag ouderdom, seksuele oriëntasie, beroep, ras, velkleur of geloof.

  • Vind 'n stil, afleidingsvrye plek waar u gemaklik kan sit. Begin mediteer deur u linkerpalm in 'n geslote posisie op u linkerbeen te plaas en u regterpalm in 'n oop posisie op u regterbeen.
  • Die regterhand sal gebruik word om sekere liggaamsdele aan die linkerkant te raak.
  • Beweeg u hande terwyl u u oë toemaak om u aandag "na binne" te hou.
  • U moet u skoene uittrek, want die heelal trek alle negatiewe energie deur u voetsole uit.
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 6
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 6

Stap 2. Doen selfverwesenlikingsmeditasie

Die goddelike krag in ons sal maklik wakker word wanneer ons Sahaja -joga doen. As 'n persoon dit ervaar, voel hy energietrillings in die handpalms of koel wind in die palms en kop. Daar word geglo dat hierdie trilling 'n ware Goddelike energie is wat in die film gesien kan word.

  • Plaas u regterpalm op u bors en vra die kundalini drie keer in u liggaam: "Bron van genade, is ek 'n gees?"
  • Plaas u regterpalm onder u linkerrib en vra die kundalini 3 keer: "Die bron van genade, is ek die meester van myself?"
  • Plaas die regterpalm op die linker lies en vra die kundalini 6 keer: "Bron van barmhartigheid, gee my pure kennis."
  • Plaas u regterpalm onder u linkerrib en vra die kundalini 10 keer: "Die bron van genade, is ek die meester van myself?"
  • Plaas u regterpalm op u bors en sê 12 keer vir die kundalini: "Bron van barmhartigheid, ek is 'n suiwer gees."
  • Plaas u regterpalm tussen u nek en u linkerskouer terwyl u na u regterkant kyk en 16 keer vir die kundalini sê: "Die bron van barmhartigheid, ek is heeltemal onskuldig."
  • Hou jou voorkop met jou handpalms, laat sak jou kop en sê 'n paar keer: "The Source of Mercy, ek vergewe almal, ek myself."
  • Plaas u regterpalm op u agterkop en kyk dan op en sê: "Bron van genade, vergewe al my foute."
  • Laastens, maak u regterpalm oop en druk bo -op u kop. Beweeg u handpalms stadig 7 keer met 'n kloksgewyse sirkel sodat u voel dat u kopvel in ooreenstemming met die beweging van u hande beweeg. Elkeen van u hande vorm 'n sirkel, sê: "Bron van barmhartigheid, gee my die geleentheid om selfverwesenliking te ervaar."
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 7
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 7

Stap 3. Mediteer oor die selfverwesenlikende meditasie wat u so pas gedoen het

Neem na mediteer tyd om na te dink oor alles wat u ervaar deur aandag te gee aan u omgewing en hoe u voel. Daarna sal u gemakliker voel en u gemoed kalmer.

  • Op die oomblik is u in die eerste fase van meditasie, wat 'onbewuste bewustheid' genoem word, omdat u ten volle bewus is sonder dat enige gedagtes opduik, sodat u ware, vreedsame bewustheid ervaar.
  • Nadat u hierdie stadium bereik het, voel u die gevoel van 'n koel bries wat op u handpalms en bo -op u kop waai. Dit is die tyd dat kundalini al die chakras in die liggaam suiwer.
  • As u nie 'n rukwind gevoel het nie, is die kans goed dat u nie almal vergewe het nie. Sê daarom 'n paar keer: "Die bron van barmhartigheid, ek vergewe almal" en kyk dan of u die gevoel van die wind al kan voel.

Deel 3 van 3: geniet slegs die voordele van joga

Mediteer in Sahaja Yoga Stap 8
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 8

Stap 1. Vind jou ware self

Met die gesuiwerde chakra kan u u persoonlikheid verbeter, wat nuttig is vir die lewe. Deur konsekwente Sahaja -joga te oefen, kan u fokus op die herstel van sekere chakras wat aandag benodig. Boonop kan u maniere vind om sekere eienskappe wat verband hou met elke chakra te ontwikkel.

  • Deur aan te hou oefen, het u die geestelike vermoë om 'n wyser persoon te word met 'n groter bewustheid van die belangrikste deugde van die lewe.
  • Sodra u die toestande en vermoëns van alle kanale en chakras verbeter het, sal baie dinge in u daaglikse lewe verbeter, byvoorbeeld: beter verhoudings, verhoogde kreatiwiteit en produktiwiteit, en verbeterde vermoë om te fokus en besluite te neem.
  • Die beheer van die energiebronne en kanale waardeur u liggaam beweeg, is 'n manier om negatiewe gedagtes en gevoelens te beheer, selfvernietigende emosies te verwyder en 'n lae selfbeeld te oorkom, sodat u probleme beter kan hanteer.
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 9
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 9

Stap 2. Ervaar emosionele welstand en selfontwikkeling

Die innerlike vrede wat een van die resultate van die beoefening van Sahaja -joga is, is nodig om emosionele veerkragtigheid te verhoog, sodat u huidige en toekomstige spanning kan hanteer. Sahaja-joga-oefening help u ook om die balans in u interne (geestelike) en eksterne (fisiese) lewe te herstel, selfbeeld in verhoudings te verhoog en sukses te behaal, negatiewe gevoelens te herstel en vrede en geluk te bring.

  • Kundalini -energie sal voortgaan om uit te straal in u daaglikse lewe nadat u klaar mediteer. Dit is die voordele van meditasie, joga en selfverwesenliking.
  • Sahaja Joga help u om u aandag te vestig en op die hede te konsentreer, sodat u meer in staat is om uself oop te stel en u nuuskierigheid te verhoog om nuwe dinge te verstaan.
  • U sal agterkom dat die gewoonte om u gedagtes, gevoelens en gevoelens te ontleed om die regte besluite te neem, u meer bewus maak van uself.
  • Kommunikasie met ander sal ook verbeter namate u meer deernisvol en empaties vir uself en ander kan word. U sal meer sensitief wees vir die vloei van energie rondom u, in u gedagtes en deur die oë van ander.
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 10
Mediteer in Sahaja Yoga Stap 10

Stap 3. Geniet die geestesgesondheidsvoordele van Sahaja -joga

Die resultate van verskeie kliniese en neurobiologiese studies bewys dat meditasie die breinaktiwiteit sal beïnvloed sodat dit chemiese verbindings produseer wat aandag, bui en emosies positief beheer. Verskeie studies het getoon dat Sahaja-joga positiewe emosies kan verhoog, negatiewe emosies kan verminder, emosionele buigsaamheid en probleemoplossingsvermoëns kan verhoog en sielkundige stabiliteit kan behou.

  • Sahaja Joga kan ook kognitiewe vermoëns verbeter deur selfbeeld, selfbewustheid, gemoedsrus, emosionele intelligensie en selfverwesenliking te verhoog.
  • Die praktyk van Sahaja -joga help u ook om angs te hanteer, bloeddruk te normaliseer, asma te beheer en depressie te genees.
  • Sahaja -joga -praktisyns en verskeie kliniese studies het bevestig dat die grootste voordeel van die beoefening van Sahaja -joga stresverligting is. Daar word geglo dat die bewustheid wat ontstaan wanneer die gees kalm is 'n toestand is wat 'n belangrike rol speel om die vermoë om probleme die hoof te bied, te verhoog, naamlik deur stres te verminder en positiewe emosies te verhoog.
  • Sahaja Joga kan gebruik word om van verslawing ontslae te raak en dwelmmisbruik te oorkom deur die ou ingesteldheid van 'pret-beloning-motivering' wat deur slegte gewoontes gevorm is, te verander. Hierdie metode sal 'n nuwe positiewe gewoonte vorm.

Wenke

  • As u met 'The Source of Mercy' praat, gebruik 'n sagte, maar duidelike stem.
  • Raadpleeg 'n dokter voor en na die Sahaja -joga. Probeer om uit te vind of u dokter enige veranderinge in u gesondheidstoestand kan opspoor.
  • Maak gebruik van die praktyk van Sahaja -joga in u daaglikse lewe. Om werk te verwag wat spanning veroorsaak, berei 'n mat voor en begin met Sahaja-joga, sodat u daaglikse lewe stresvry is.

Waarskuwing

  • Daar is baie min wat ons van die menslike verstand weet. Alhoewel daar 'n verband is tussen ontspanning en die voordele daarvan vir die gesondheid, is daar geen bewese oorsaak-gevolg-verband nie. Sahaja Joga kan gebruik word as 'n manier om voorstelle aan jouself te gee.
  • Aangesien die praktyk wat in hierdie artikel beskryf word, nie 'n godsdienstige praktyk is nie, moet u voortgaan om 'n geestelike lewe te lei as u Sahaja -joga wil beoefen. Deur in die bonatuurlike te glo, sal u u horisonne oopmaak vir die moontlikhede deur die beoefening van Sahaja -joga.

Aanbeveel: