Die beoefening van joga word al eeue lank beoefen en kan help om die oogspiere skerp te hou en die oë te laat ontspan. Hierdie oefening is bedoel vir mense wat oor die algemeen gesonde oë het, maar wat probleme ondervind met oogstremming of te moeg oë, wat dikwels te lank na 'n rekenaarskerm staar. Mense wat voorheen met oogprobleme soos gloukoom, makulêre degenerasie, oogsiektes of ander infeksies gediagnoseer is, moet 'n dokter raadpleeg voordat hulle hierdie oefening doen.
Stap
Metode 1 van 2: Oefen die oë
Stap 1. Versterk u ooglede
Die spiere rondom die oë kan versterk word, net soos enige ander spier in die liggaam. Begin deur u oë gedeeltelik toe te maak; die blare moet net half toe wees. U sal voel hoe u boonste ooglid vibreer terwyl u dit doen. Fokus u pogings om hierdie trillings te stop.
- Wenke: Dit is makliker om die trillings van die ooglede te stop as jy jou blik op 'n voorwerp in die verte fokus.
- Nadat u dit vir 10-15 sekondes gehou het, maak u oë baie stadig toe. Asem diep om suurstof in die bloed te verhoog. As jy inasem, dink aan vars, suurstofryke lug wat deur jou neus en in jou oë kom. Uitasem. Gaan hierdie asemhalingsoefening vir een tot twee minute voort.
Stap 2. Oefen om jou oë te fokus
Deur u oë te fokus op voorwerpe wat op verskillende afstande is, oefen u u oë om op naby en ver te fokus en u spanning te verlig. Daar is twee tipes blikfokus-oefeninge wat u kan probeer:
- 1) Hou die pen byderhand. Fokus op die punt van die pen. Bring die pen stadig en stadig na u neus. Herhaal hierdie oefening 5-10 keer.
- 2) Fokus op die punt van die neus. Draai dan u blik na 'n voorwerp wat verder weg is, tot by u armspan of tot 6 meter. Draai dan u blik terug na die punt van u neus. Herhaal hierdie oefening 10 keer.
- Wees kreatief en daag jouself uit. Kies voorwerpe wat op verskillende afstande is as die fokuspunt van u siening.
Stap 3. Voer laterale en mediale rekstrekke uit
Hierdie oefening strek en versterk sekere oogspiere, die spiere wat die oog van kant tot kant beweeg. As u byvoorbeeld na regs kyk, gebruik u die laterale rectus spier van u regteroog sowel as die mediale rectus van u linkeroog. As u na links kyk, gebruik u die laterale rectus spiere van die linkeroog en die mediale rectus spiere van die regteroog.
- Sit regop, maar ontspanne. Begin deur heel links te kyk (sonder om jou kop te beweeg) en hou dit vas om jou oogspiere te rek. Hou vas vir 'n telling van 5. Knip en draai jou blik reguit vorentoe. Draai dan u blik na die heel regter posisie en hou vas vir 'n telling van 5. Doen dit 3 keer, en knip elke keer as u klaar is met 'n telling van 5.
- Herhaal dan hierdie oefening terwyl u op en af kyk. Moenie vergeet om te knipoog nie.
Stap 4. Voer 'n diagonale rek uit
Net soos die vorige oefening, vereis die diagonale rek dat u 'n paar sekondes in 'n sekere posisie moet kyk. Hierdie oefening behels egter ander spiere. As u byvoorbeeld links bo kyk, gebruik u die superieure skuins spiere van u linkeroog en die minderwaardige skuins van u regteroog.
Sit regop, maar ontspanne. Kyk vir 5 sekondes regs bo. Keer jou blik terug na die middel. Kyk vir vyf sekondes links bo. Keer jou blik terug na die middel. Kyk vir 5 sekondes regs onder, kyk terug na die middel. Kyk vir 5 sekondes links onder. Herhaal 3 keer
Stap 5. Teken die oneindige simbool met die oë
Stel jou 'n oneindige simbool of 'n horisontale getal agt voor jou voor. Volg die getal agt met net jou oë stadig, tien keer, sonder om jou kop te beweeg. Knip tussen herhalings.
Stap 6. Trek 'n sirkel met die oë
Een manier wat u kan help om hierdie oefening te doen, is om u voor te stel dat u na die nommer 12 op 'n horlosie kyk. Volg dan die syfers rondom u met u oë. Herhaal die klok in die teenoorgestelde rigting.
Metode 2 van 2: Ontspan die oë
Stap 1. Masseer u oë
Massering is 'n algemene behandeling wat bedoel is om spanning of druk te verlig, omdat massering kan help om 'n verhoogde bloedvloei na die gebied wat gemasseer word, te stimuleer. Begin deur die boonste ooglid vir 10 sekondes te masseer. Masseer daarna die onderste ooglid.
- Masseer die ooglede met ligte druk en gebruik die eerste drie vingers. Maak stadige sirkelbewegings.
- Matige druk op die traankliere, wat die meeste trane veroorsaak, help om traanproduksie te stimuleer en hou die oog klam. Dit bied op sy beurt broodnodige troos en natheid vir moeë oë.
- As u die onderste ooglid masseer, masseer u die lakrimale been wat naby die binnekant van die oog geleë is.
Stap 2. Knip meer gereeld
Knipperende sorg vir die broodnodige rus en ontspanning vir die oë. Die meeste mense word egter dikwels oor die hoof gesien, omdat dit 'n natuurlike aktiwiteit is wat gewoonlik nie ernstig nodig is nie. As u egter probeer om meer gereeld te knip, kan dit help om die spanning van die oë te verminder.
- Knipper help om die oog te smeer en te bevochtig. Knip beweeg nie net trane om gifstowwe uit te druk nie, maar werk ook om die traanfilm eweredig deur die oog te versprei. Op hierdie manier help dit om droog te word in die oë.
- Probeer om elke vier sekondes te knip om te voorkom dat u oë uitdroog.
Stap 3. Rus jou oë
Om u oë meer tyd te gee om rustig te wees, wat vereis dat u fokus of intens konsentreer, veral op 'n rekenaarskerm, sal u spanning help verlig.
- Probeer die 20-20-20-metode: Neem elke 20 minute u oë van die rekenaarskerm af en fokus vir 20 sekondes op 'n voorwerp wat ongeveer 6 meter ver is.
- As u probleme ondervind om uself te herinner om 'n blaaskans te neem, stel 'n alarm om u te herinner dat u 'n blaaskans moet neem en u oë weer op die regte spoor kan kry.
- U kan ook af en toe probeer om u oë oop en toe te maak. Navorsing toon dat hierdie aksie die simptome van oogspanning, moegheid en droogheid kan verminder.
Stap 4. Maak palms om die oë te ontspan
Palming kan baie eenvoudig gedoen word. Bedek u oë vir 'n paar minute met u handpalms.
- Sit gemaklik in 'n stoel in 'n regop posisie. Plaas u elmboë op 'n tafel, op 'n kussing of kombers vir meer gemak. Vryf u handpalms eers saam om hitte op te wek voordat u begin palmeer. Die hitte verhoog die ontspanningskomponent van hierdie tegniek. Hou elke hand oor jou oë terwyl jy dit toemaak. Hou jou hande vas en plaas dit op elke oog. Asem normaalweg en rus in hierdie posisie vir 5-10 minute. Stel indien nodig 'n alarm in om die tyd te tel.
- As u oë verfris voel na die alarm, beteken dit dat dit die regte tyd is om te gaan palmeer. As u oë nie verfris voel nie, voeg nog vyf minute by en kyk na die veranderinge daarna.
Wenke
- As u eers met hierdie ontspanningsoefeninge en tegnieke begin, moet u elke dag tyd afstaan om dit te oefen. Doel 30 minute om elke dag oogoefeninge te doen. As of as u 'n verbetering in u visie sien, kan u die oefeninge begin spasieer.
- Maak altyd seker dat u hande skoon is wanneer u van plan is om u oë aan te raak. Was u hande deeglik met seep en water om besmetting van die oë te voorkom. Maak ook seker dat u naels afgewerk is om te voorkom dat u oë krap of stoot.
Waarskuwing
- Moenie vergeet om u gewone oogsorgroetine te volg nie, ongeag of u medikasie neem of 'n minus/plus -bril en kontaklense dra.
- As u pyn, visieveranderinge, duiseligheid of ander simptome ervaar, moet u onmiddellik ophou oefen. Kontak u dokter as hierdie simptome voortduur.
- Hou in gedagte dat terwyl u oogoefeninge vir sommige mense help om 'n bril of kontaklense te vertraag, u ook dieselfde resultate kan behaal deur 'n blaaskans te neem wat u oë inspan (soos om na 'n rekenaarskerm te staar). Deur die oogspiere te oefen, word die mees algemene probleme wat korrektiewe lense vereis, soos bysiendheid, versiendheid, astigmatisme en presbyopie (ouderdomsverwante lensstyfheid) nie uitgeskakel nie. Oogoefeninge bied geen voordeel vir gloukoom en makulêre degenerasie nie. Uiteindelik toon navorsing dat 'n reeks nie-mediese oogoefeninge u nie van 'n bril sal afhou as u dit eendag nodig het nie, of as u sekere oogtoestande verander of oogsiektes genees.
