Joga is 'n ontspannende, meditatiewe manier van oefen. Dit laat mense wat met joga wil begin, wonder watter klere hulle moet dra wanneer hulle oefen. U kan elastiese klere kies wat sweet kan absorbeer, byvoorbeeld: hemde en broeke/kortbroeke van t-hemde wat gemaklik is om aan te trek en wat u toelaat om vrylik te beweeg. Oorweeg ook die tipe joga -oefening wat gevolg sal word as die basis vir die keuse van die mees geskikte rok.
Stap
Deel 1 van 4: Die keuse van 'n joga klas
Voordat u oefen, bepaal eers die tipe joga -oefening wat u wil hê deur die beskikbare klasroosters uit te vind, byvoorbeeld via die webwerf van die joga -ateljee of deur aankondigings in die ateljee te lees. Daar is baie verskillende tipes joga -oefeninge, maar die gewildste is een van die volgende joga -klasse.
Stap 1. Sluit aan by 'n Hatha- of Vinyasa -klas vir beginners
Gewoonlik word joga-oefeninge slegs vir beginners gehou in Hatha- of Vinyasa-klasse wat fokus op koördinasie tussen beweging en asem. Beweging in Vinyasa is effens vinniger as Hatha met meer intensiewe strek, beenhysings en inversie -houdings. Vinyasa -klasse met moeiliker posture kan nogal uitdagend wees, ook vir yogi's wat baie geoefen het.
Stap 2. As u u joga -vaardighede wil verdiep, sluit aan by 'n Ashtanga- of Power Yoga -klas
Beide klasse is meer uitdagend omdat u van die een houding na die volgende moet bly beweeg.
Stap 3. Oefen in 'n Iyengar -joga -klas wat elke liggaamshouding verrig terwyl hy langer uithou
Dit gee u die geleentheid om balans te vind en die voordele van strekoefeninge te geniet. Hierdie oefening benodig gewoonlik hulpmiddels, soos blokke, komberse of toue (wat by baie joga -ateljees beskikbaar is, sodat u nie u eie hoef saam te neem nie).
Stap 4. Sluit aan by 'n Bikram Yoga of Hot Yoga klas vir ontgifting
Die temperatuur van die joga -kamer word verhoog tot ongeveer 37 ° C sodat die liggaam kan sweet en ontgift. Die warm lug ontspan ook die spiere sodat hulle verder gestrek kan word.
Deel 2 van 4: Die keuse van klere
Die mees geskikte klere vir joga is dié wat by u liggaamsgrootte pas en nie te styf is nie. Ongeag watter uitrusting u kies, doen 'n paar bewegings voordat u na die joga -ateljee gaan om seker te maak dat u vrylik kan beweeg en geen liggaamsdele blootstel wat u pla wanneer u sekere posture doen nie.
Stap 1. Dra 'n moulose hemp
Sommige joga -houdings vereis baie handbeweging. As u 'n moulose hemp dra, hoef u nie u moue reguit te maak nie en kan u fokus op die houding wat u doen.
Kies klere waarvan die nekkromme nie te laag en volgens liggaamsgrootte is nie. Op hierdie manier word dele van u liggaam wat bedek moet word, nie blootgestel as u vorentoe buig of na die volgende postuur beweeg nie
Stap 2. Vir vroue, dra 'n bra om te oefen as u Bikram Yoga wil volg
Aangesien die lug in die kamer tydens 'n Bikram -joga of warm joga -sessie baie warm is, dra 'n bh om te oefen om u gemakliker te laat voel. Die bh is ontwerp om die impak tot 'n sekere mate te absorbeer. Kies vir joga 'n bh wat ligte impak kan absorbeer. Mans kan by Bikram Yoga hemdloos aansluit.
Stap 3. Trek 'n moulose T-hemp aan
Kies klere wat by u liggaamsgrootte pas en gemaklik is om aan te trek. Strek liggies voor u oefen, lig u arms en buig u elmboë om seker te maak dat die klere wat u dra nie te styf is nie.
As u te los klere dra, sal u bors blootgestel word as u die omkeringshouding doen. Steek dus eers die hemp in 'n joga broek of dra 'n camis as onderklere
Stap 4. Trek 'n dubbele hemp aan
As u 'n joga -klas in slow motion wil neem, byvoorbeeld: Yin Yoga, dra 'n ligte trui oor u hemp om te oefen om u aan die begin en einde van die sessie warm te hou, want u beweeg nie veel nie. Die trui kan verwyder word as dit warm voel.
Stap 5. Trek 'n swembroek aan
As u op 'n sonnige dag buite joga wil oefen, soos op die strand, dra 'n swembroek as u gemaklik voel.
Deel 3 van 4: Broek kies
Kies 'n nie -los sportbroek, buigsaam en kan sweet absorbeer.
Stap 1. Trek 'n joga broek aan
Joga broek kan gekoop word by modewinkels wat sportklere in verskillende kleure verkoop. Kies 'n kleur wat by u persoonlikheid pas. Om seker te maak dat u vrylik kan beweeg, moet u 'n trappe of ligte strek doen terwyl u u hemp pas. Joga broek kan gedra word vir ander sportsoorte, byvoorbeeld: hardloop of fietsry.
- 'N Broek is meer geskik om aan te trek by joga -lesse wat nie vinnig hoef te beweeg nie, want die broekmateriaal onderaan kan jou laat val.
- As u baie bewegingsoefeninge wil doen, sodat u vinniger sweet, dra 'n joga-broek wat 'n kuitlengte het.
- Die broekmodelle is baie uiteenlopend, van potloodmodelle tot wye modelle. Daar is ook 'n los joga broek gemaak van dun materiale wat maklik sweet absorbeer. Kies die geskikste model, sodat u joga -houdings goed kan verrig sonder om deur die voorkoms gestoord te word.
Stap 2. Dra broek vir fietsry
Die hitte van die Bikram Yoga -kamer kan oorkom word deur die bene onbedek te laat. Fietsbroeke is ideaal vir joga, want hulle skuif nie as jy beweeg nie.
- Oorweeg of die materiaal van die broek deursigtig sal wees wanneer dit gestrek word. Kies 'n broek wat jou veilig laat voel terwyl jy joga beoefen.
- As u baie sweet, dra 'n swart of donkerblou broek sodat u nie nat lyk nie.
Stap 3. Dra 'n kortbroek wat nie te los is nie
As u 'n gunsteling kortbroek het wat u elke dag gemaklik kan dra, kan dit miskien as joga -broek gebruik word.
Stap 4. Trek die sweetpakbroek aan
As jy reeds t-hemde het, dra dit. Kies 'n broek wat nie deursigtig is nie!
As u nog nooit joga gedoen het nie en nog steeds huiwer om 'n nuwe hemp te koop voordat u weet of u met u gewone oefensessie gaan voortgaan, dra die broek wat u reeds het. As u wil aanhou oefen, koop 'n broek wat spesifiek vir joga ontwerp is, want die model is aangepas om te rek sodat u gemaklik en vrylik kan oefen
Deel 4 van 4: Kies bykomstighede
Bykomstighede in die vorm van juweliersware is nie nodig vir joga nie. Dit sal meer nuttig wees as u 'n kopband, handskoene en 'n joga mat voorberei.
Stap 1. Maak die gewoonte om 'n haarband of 'n haarstrop te dra
Maak seker dat u hare nie u gesig bedek terwyl u joga doen nie. Vir kort hare wat nie in 'n poniestert vasgemaak kan word nie, dra 'n kopband sodat die hare nie op die voorkop val of die oë bedek nie.
Stap 2. Trek handskoene aan om joga te oefen
Alhoewel dit minder aantreklik lyk, is handskoene baie handig. Jogahandskoene met antislip sole gee jou die krag om die mat goed vas te hou sodat jou hande nie beweeg nie. Soek jogahandskoene by sportwinkels of supermarkte vir kwaliteitspryse.
Stap 3. Berei sokkies voor vir joga -oefening
U sal nie gly as u oefen terwyl u sokkies dra wat spesifiek vir joga ontwerp is nie, aangesien dit baie afleidend kan wees, veral as u in 'n warm kamer of 'n hoë intensiteit joga sessie oefen.
Stap 4. Bring 'n klein handdoek
Joga sessies laat die liggaam gewoonlik baie sweet, sodat die handdoeke wat u saambring baie nuttig sal wees. U kan 'n handdoek aan die voorkant van die mat neerlê sodat u hande nie kan skuif nie. Gebruik 'n handdoek as jy nie daarvan hou om jogahandskoene te dra nie.
Stap 5. Koop 'n joga mat
Die pryse van joga -matte wissel baie na gelang van materiaal en kwaliteit. Dit is 'n goeie idee om u eie mat te hê as u tuis gereeld joga wil doen of nie 'n gedeelde mat kan gebruik nie.
- As u nog nie seker is of joga die regte keuse is nie en u wil weer seker maak, is daar baie joga -ateljees wat matrasse verhuur.
- Matras dikte wissel. As u knie -ondersteuning nodig het as u op die vloer sit of kniel, gebruik 'n dikker matras.
Stap 6. Koop 'n sak of tou om die joga mat aan mekaar vas te bind
Hierdie toerusting maak dit makliker om die mat te dra omdat dit aan die skouer gehang kan word. Boonop kan die mat nie oopmaak as dit nie gebruik word nie.
Wenke
- Moenie bekommerd wees of u goed genoeg lyk nie. Joga moet 'n sessie van ontspanning en introspeksie wees, eerder as om mee te ding om die mees aksiebelaaide persoon te wees.
- Ruim tyd af om 'n paar bewegings te oefen voordat u die huis verlaat om te verseker dat u vry kan beweeg terwyl u in die klas oefen.
- Baie instrukteurs beveel aan dat joga-deelnemers t-hemde dra. So kan hulle die posisie van die bene en die spiere wat geaktiveer word, kontroleer.
- Dra klere in velkleur as u bekommerd is om te verskyn, byvoorbeeld: 'n swart of wit rok verskyn bo die middel van 'n swart of wit joga broek.
- U hoef nie skoene te dra as u joga doen nie, maar skoene is steeds nodig as u na en van die joga -ateljee gaan. Dra sandale of skoene sonder hakke.
- Voorkeur gee aan troos! Eenvoudige joga -houdings kan soms uitdagend voel as u spiere moet aktiveer wat u normaalweg nie in daaglikse aktiwiteite gebruik nie. Gemaklike klere sal u nie terughou as u meer intensiewe en voordeliger spierstrek moet doen nie.
- Gebruik ander joga -toerusting, byvoorbeeld: blokke, toue en komberse. Baie joga -ateljees bied hierdie toerusting. Berei u ook tuis voor as u tuis joga wil beoefen.
- Om te voorkom dat u gesien word, dra onderklere van dieselfde kleur as u joga broek, byvoorbeeld: swart broekie en swart joga broek.
Waarskuwing
- Moenie te duur joga -toerusting koop nie. Joga klere en toerusting kan teen baie lae pryse gekoop word. Moenie geld mors nie net om klere te koop wat nie noodwendig weer gedra word nie, veral vir beginners.
- Oormatige joga -toerusting maak dit vir jou moeilik om joga te geniet, byvoorbeeld omdat jy duur nuwe klere wil koop. In plaas daarvan om obsessief te wees oor beelde, kan u joga beoefen deur eenvoudig 'n handdoek (op 'n plastiekvel) op die strand, op gras te gebruik, of 'n joga -mat tuis te lê en u gunsteling uitrusting aan te trek.
- Moenie los broeke van dun materiaal dra nie. By die inversie -houding sal die ander deelnemers verbaas wees as u klere blootgestel word.
- Bring 'n rukkie om. Dit is 'n goeie idee om klere te verander na 'n sweet joga klas.
