Vir volwassenes kan dit maklik of moeilik wees om te leer swem. Alhoewel hulle konsepte beter as kinders kan verstaan, word volwassenes dikwels gepla deur 'n lae selfbeeld en onsekerheid. Hulle gee om vir hul voorkoms as hulle 'n swembroek dra, sodat hulle halfhartig leer. Die sleutel tot die hantering van hierdie probleem is om die basiese beginsels van swem te leer, selfvertroue te ontwikkel en gemaklik in die water te voel.
Stap
Deel 1 van 4: Kry die regte toerusting
Stap 1. Kry die regte swembroek
Kies 'n swembroek wat gemaklik voel, goed pas en waarmee u maklik kan beweeg. Swemklere moet nie verwyder word as u in die swembad spring nie. Laat u sierlike bikini en 'n groot strandbroek tuis. Om te leer swem, het jy klere nodig wat vaartbelyn is en nie beweging belemmer nie.
U moet ekstra versigtig wees met wit. Afhangende van die materiaal, kan wit klere deursigtig wees as dit nat is
Stap 2. Trek 'n swempet aan
Hierdie kit beskerm hare teen chloor en maak die liggaam meer vaartbelyn en verminder die waterdruk. As u lang hare het, bind dit dan eers vas en steek dit in 'n swempet.
Sommige swempette bevat latex. As u allergies is vir latex, lees die hoedetiket en maak seker dat dit latexvry is
Stap 3. Koop 'n goeie, lekvrye swembril
Water wat u oë binnedring, belemmer u swem. Kies 'n bril wat pas en gemaklik is in die oë. Moenie 'n swembril dra wat u neus en mond bedek nie. Probeer, indien moontlik, 'n swembril by 'n winkel voordat u dit koop. As u nie kan nie, kies 'n swembril met 'n verstelbare brug. Die grootte kan dus aangepas word. As u aan byziendheid ly (siende), beveel ons aan dat u 'n minus- of plusbril koop (maar dit is duurder). U kan die instrukteur duideliker sien en die swemsessie aangenamer maak.
Sommige swembrille bevat latex. As u allergies is vir latex, moet u die verpakking nagaan voordat u dit koop. Die glaseverpakking moet inligting bevat, of die item latex bevat of nie
Stap 4. Oorweeg om ander swemdrag te koop
Gewoonlik sal toerusting soos boeie, swemplanke en flippers beginners swemmers help om verskillende aspekte van swem te leer. As u swemonderwyser hierdie kit aanbeveel, moet u dit hê.
- U kan ook neus- en oorproppe koop om te voorkom dat water in u neus en ore kom.
- As u in 'n buite -swembad swem, beveel ons aan dat u sonskerm dra.
Deel 2 van 4: Leer om asem te haal
Stap 1. Raak gewoond aan jou gesig om in die water te wees
Maak seker dat jy 'n swembril dra. Op hierdie punt kan u die grootte van die bril aanpas deur die bande vas te trek sodat dit nie lek nie.
As u nog nie gemaklik voel om in die swembad te kom nie, probeer dan in 'n warm bak water. Die grootte van die bak moet twee keer die grootte van u kop wees
Stap 2. Oefen inasem en uitasem
Haal eers diep asem deur u mond en dompel dan u gesig in die water. Asem stadig uit deur u mond, net genoeg om te verhoed dat water in u mond kom.
- Sommige swemmers hou daarvan om deur hul neus en mond uit te asem. Gebruik hierdie metode as dit vir u gemakliker is.
- Sommige swemmers dra graag neusproppe sodat hulle beter asem kan haal.
Stap 3. Hou jou uitaseming stadig
Dit word aanbeveel dat u twee keer so lank asemhaal as wat u inasem. As u probleme ondervind, probeer om u uitaseming te bepaal deur tot 10 te tel.
Stap 4. Ontspan terwyl jy jou mond uit die water lig om asem te haal en jou gesig in die water te dompel
Die moontlikheid dat water die mond binnedring terwyl dit in die water is. Al voel dit ongemaklik, hoef u nie bang te wees nie. Dit gebeur met baie mense, veral diegene wat vir die eerste keer leer swem.
Een manier om ingeneemde water te verminder, is deur u tong te plaas asof u 'Keh' wil sê
Stap 5. Probeer om op die bodem van die swembad te fokus
Selfs as u nog nie geswem het nie, is hierdie metode 'n uitstekende manier om te oefen. Dit hou die liggaam regop en reguit. As jy jou kop teen die water hou, sal jou liggaam opwaarts kantel en weerstand skep. Dit sal dit vir jou moeiliker maak om te swem.
As die swembad swart strepe het, gebruik dit as 'n maatstaf
Deel 3 van 4: Bou vertroue in die water
Stap 1. Klim in die water en beweeg jou arms sywaarts
U sal die weerstand van die druk van die water voel en selfs u liggaam begin beweeg. As u u arms na die kant toe skuif, laat u liggaam draai. Deur jou arms af te druk, verhoog jou liggaam. As u u arms terugbeweeg, sal u liggaam vorentoe kantel.
- U kan dit staan of sit, maar die beste is as die watervlak om u skouers is.
- Dit staan bekend as "skel".
Stap 2. Gaan diep in die water, op 'n hoogte wat u nog steeds kan laat staan
Maak seker dat jou kop uit die water is.
Stap 3. Hou vas aan die muur en begin om jou liggaam te laat sak
Druk met albei voete teen die swembadvloer en moenie vergeet om deur u mond asem te haal nie.
Stap 4. As u gereed is, sak u in die water en haal u hande van die muur af
Druk die vloer van die swembad met u voetsole sodat u liggaam opstaan, en hou dan die swembadmuur terug. Roer en skop terwyl u na die oppervlak van die water styg.
Stap 5. Hou aan oefen totdat u gemaklik voel in die water sonder om die rand van die swembad vas te hou
As u wil, kan u 'n tree van die swembadmuur af beweeg. Onthou dat u steeds u voete op die swembadvloer moet kan hou. Op hierdie manier kan u eenvoudig opstaan as u skielik bang voel.
Stap 6. Speel in die water totdat jy gemaklik en ontspanne daarin voel
Raak gewoond aan jou gesig in die water en rek. Probeer die afhanklikheid van boeie verminder en moenie bang wees as u die water binnekom nie. U kan selfs 'n bietjie swem voordat u na die oppervlak van die water styg. Terwyl u in die water is, moet u voorkeur gee aan strek op die oppervlak, trap, skop, asemhaal en ontspan.
Moenie moedeloos word as u per ongeluk water sluk nie. Dit gebeur met almal, selfs ervare swemmers
Deel 4 van 4: Leer om te dryf en te beweeg
Stap 1. Maak die gewoonte om jou liggaam reguit te hou soos 'n naald wat in water dryf
As jou bekken laer is as jou skouers, sal jou bolyf optrek en jy kan nie kop bo water hou nie. U kan dit oefen deur op 'n bed, bank of stoel te balanseer.
Stap 2. Probeer om eers op jou rug te dryf
Probeer om jou liggaam so reguit as moontlik te hou, met die agterkant van jou kop tussen jou skouerblaaie. Beweeg jou arms na die kante en waai met jou arms. Beide handpalms na onder, weg van die bekken. Dit sal u help om in die water te bly beweeg.
- Om op jou rug te dryf, is een van die maklikste maniere om te leer dryf.
- As u probleme ondervind, vra 'n ervare swemmer om u te help om hierdie houding te oefen.
Stap 3. Rol effens na die kant toe en draai u kop na regs of links om asem te haal
Draai jou gesig af om uit te asem, draai dan jou kop na jou bors of maag. Dit is die liggaamsposisie vir die meeste swemhoue, insluitend vryslag en borsslag.
Stap 4. Oefen handbewegings
U kan dit in die water of op 'n bank doen. Beweeg u arms agter, bo en voor u kop in 'n sirkelbeweging.
Stap 5. Oefen die klapskop
Hou vas aan die rand van die swembad, boei of swemplank, en skop stadig met jou voete in 'n gladde wapperende beweging. Probeer om jou tone uit te steek en hou jou voete so reguit as moontlik. Moenie te hard van die knie af skop nie, want dit bemoeilik en vertraag die beweging van swem.
- Dit is die basiese skop om te swem, of jy nou op jou rug of op jou maag is.
- Jou skop moet maklik wees om te doen. 'N Harde skop verhoog nie noodwendig spoed nie.
- U kan ook oefen om te skop terwyl u op 'n bank balanseer.
Stap 6. Gryp 'n swemplank of dryf, rek met jou ken in die water en skop jou voete
Swem 4,5-9 meter terwyl u u gesig in die water dompel om uit te asem. Doen 'n paar rondes totdat jy gemaklik voel. U kan die eerste rondte voltooi met u gesig uit die water en u oefeninge verhoog totdat u met u gesig in die water kan swem. Dit is ook makliker om te swem!
- Begin die oefening in vlak water totdat u gemaklik voel. Daarna kan u dieper water bereik.
- As u selfversekerd voel, kan u swem sonder 'n swembad, en 'n bietjie armbeweging byvoeg.
Stap 7. Gebruik 'n lewensgordel om jou middel terwyl jy jou vaardighede verbeter
Dit is 'n goeie oefening om te doen nadat jy leer swem het. U kan rustig swem terwyl u 'n lewensgordel dra.
U kan ook swemflippers dra terwyl u u skoppe oefen. Moet dit egter nie altyd dra nie, veral nie wanneer dit verhit en afgekoel word nie
Stap 8. Probeer om altyd die veiligheid te handhaaf
Om te leer swem is nie 'n kompetisie nie. Dit is slegs vir ervare swemmers. Moenie jouself dwing om diep water in te gaan as jy nie gemaklik is met die huidige diepte van die water nie. Neem 'n blaaskans as u moeg voel, en kom uit die diep water.
Almal begin van onder, so moenie moedeloos word as jy ervare swemmers sien nie. Hulle sal jou nie verkleineer of bespot omdat jy is waar jy nou is nie
Wenke
- Moenie vergeet om u liggaam gehidreer te hou en te rus as u moeg is nie.
- As jy buite swem, dra sonskerm.
- Moenie moedeloos word nie. Sommige mense het meer tyd nodig om hul tegniek te vervolmaak as ander. Die meeste mense vind dit moeilik om behoorlik asem te haal.
- Oorweeg om 'n reddingsbaadjie aan te trek. Maak seker dat die vlotter van skuim is en nie van die luggevulde tipe nie.
- Probeer om elke dag of so gereeld as moontlik te swem. U word vinnig vaardig.
- Die hoeveelheid suurstof wat nodig is om te swem, is dieselfde as wat gebruik word om te loop. U hoef nie baie lug in te asem nie. Pas dit net by u daaglikse asemhalingsritme. Oefen deur jou kop in 'n swembad, bad, swembad of seewater op te lig.
Waarskuwing
- Moenie swem as jy moeg is nie. As jy nie sterk genoeg is nie, moenie jouself druk nie. Haal uit die water en rus 'n rukkie.
- Moet nooit swem as u hoog of dronk is nie.
- Moenie eet of drink net voor jy swem nie.
- As jy nie gemaklik swem nie, bly in vlak water en maak seker dat daar 'n veldwagter of ervare swemmer na jou kyk.
