Boks verg groot fisieke en geestelike uithouvermoë, want in die ring kan elke sekonde bepaal of wen of verloor. 'N Vinnige en vaartbelynde skoot (wat nie baie lugweerstand kry nie) is altyd goed om druk op jou teenstander te plaas. Kombineer krag, spoed en vaardigheid, en u kan ook veg soos Muhammad Ali!
Stap
Metode 1 van 3: Versterking van spiere
Stap 1. Versterk jou onderlyf deur te spring, fietsry of hurk
Doen springkragte met 'n springtou. Ry op 'n gewone of stilstaande fiets. Voeg gewig by terwyl u hurk vir 'n ekstra uitdaging. Die onderlyf is die basis van u krag, ontwikkel en versterk u vier- en dyspiere.
Stap 2. Slaan die water of sandsak om die sterkte te verhoog
Terwyl u in die swembad is, mik die water en slaan reguit vorentoe. Water bied weerstand teen slaan, soortgelyk aan hoe weerstandsbande werk. Slaan herhaaldelik, konsekwent en stadig om 'n goeie stootbeweging te kry. Hierdie tegniek sal help om 'spiergeheue' op te bou, terwyl krag versterk word.
U kan sandsakke in plaas van water gebruik
Stap 3. Verbeter rotasiebeweging met kernoefeninge soos sit-ups en opstote.
Verbeter u bolyfkrag met kernoefeninge om u pons en spoed te ontwikkel. Probeer ook om u spiere in 'n roterende beweging te beweeg deur u bofbal- of gholfkolf te swaai asof u sou slaan.
Metode 2 van 3: Verhoog spoed
Stap 1. Strek om u liggaam te ontspan en u beroerte spoed te maksimeer
Al die spanning in die liggaam vertraag die spoed van u beroerte. Haal diep asem, ontspan u skouers en strek om gespanne spiere los te maak. Hoe meer ontspanne die spiere is, hoe groter is die liggaam se kans om teen maksimum spoed te beweeg.
- Die vuis moet net styf gespan word as dit op die punt staan om die teenstander te tref.
- Hou u biceps en triceps ontspanne net voor u die pons kry.
Stap 2. Haal diep asem om jou gedagtes skoon te maak voordat jy slaan
Vul u longe heeltemal en laat die hele asem los om spanning in u liggaam en gees vry te laat. Diep asemhaling help om afleidings uit die weg te ruim, sodat u gefokus bly en duidelik oor die treffer dink.
- Probeer meditatiewe oefeninge vir 'n paar minute voor veg of oefen.
- Moenie te veel dink oor wen of verloor nie, neem die uitdagings wat vandag bestaan aan en moenie vergeet van u spoed nie.
Stap 3. Asem vinnig om die spoed van die beroerte te verhoog
Eksperimenteer met die spoed van die beroerte deur die asem te vertraag en te versnel. U sal sien dat as u stadig asemhaal, u nie vinnig kan slaan nie. Dit is omdat vinnige asemhaling 'n mylpaal in 'n vinnige beweging is. Oefen vinnig, herhaaldelik asemhaal, inasem voordat u slaan en los as u 'n hou gooi.
Stap 4. Doen ponsoefeninge soos "shadowboxing" om die slaagsnelheid te bou
Terwyl u op die asem fokus, oefen u beroertes soveel as moontlik. U spoed sal toeneem namate u meer oefen. Gebruik die "shadowboxing" -tegniek, wat beteken dat u moet aanhou beweeg terwyl u stoot in die lug gooi, asof 'n teenstander voor u is.
- Die vinnigste pons is die sterkste pons wat in die kortste tyd gegooi is.
- Bemeester die kortste houe om so vinnig as moontlik slae te kan gooi.
Metode 3 van 3: Die gebruik van oefengereedskap
Stap 1. Gebruik geweegde handskoene tydens die oefen om die spoed te verhoog
Die geweegde handskoen gee gewig aan die agterkant van die hand, wat dit ideaal maak om te oefen. Hierdie gewig is nuttig vir beroertebewegings soos bo-sny, haak en steek.
- Geweegde handskoene hou albei hande in die regte posisie en is baie nuttig om vinnige beroertes te oefen.
- Hierdie gewigte sal u help om daaraan gewoond te raak om met ekstra gewig te slaan, sodat wanneer u die handskoene uittrek, u vinniger en makliker kan slaan.
Stap 2. Probeer polsgewigte om die krag te verhoog
Dit word met klittenbandstroke aan die pols vasgemaak vir 'n egalige gewigsverdeling. Plaas gewigte op u polse en voer die oefening uit soos gewoonlik terwyl u op die skoot fokus. As dit losgemaak word, word die trefvrag verminder, sodat die treffer makliker is.
- Die verhoging van die krag van die hou sal ook die snelheid van die treffer verhoog.
- Polsgewigte is soortgelyk aan geweegde handskoene, maar die las word oor die polse versprei in plaas van die rug van die hande.
Stap 3. Druk op die slaansak om vinnig te oefen
Oefening met 'n slaansak sal help om hand-oog-koördinasie en goeie tydsberekening te verbeter. Die doel van hierdie oefening is om die grootte van u hoepels te verminder omdat kleiner sirkels vinniger beroertes lewer.
- Hou u hande naby die slaansak en klop in 'n sirkelbeweging. Jou hande maak 'n klein sirkel in die lug.
- Slaan met 'n regs-regter ritme, links-links twee keer met jou regterhand en twee keer met jou linkerhand. Herhaal hierdie oefening en verhoog die spoed as u gemaklik voel.
Stap 4. Oefen om die sak met die dubbele kant te slaan om die hand-oog-koördinasie te verbeter
Oefening met 'n dubbele sak kan die tegniek en spoed van u beroerte verbeter. Die doel van hierdie oefening is om vinnig en akkuraat te slaan totdat jou spiere dit onthou. Hierdie oefening sal ook geestelike reflekse verbeter.
Begin met 'n kombinasie van een tot twee pons totdat u die tydsberekening goed ken. As jy daaraan gewoond is, doen 'n steek of 'n ander kombinasie van beroertes
Stap 5. Gebruik weerstandsbande om spierkrag te bou
Weerstandsbande is rekkies wat weerstand gebruik om spiere te versterk. Deur u arms te versterk, sal u die bewegingsreikwydte van u beroerte verhoog en die spoed van u beroertes mettertyd verhoog.
