GABA (gamma-aminosmoorzuur) is 'n tipe chemikalie in die brein wat verantwoordelik is vir die gladde kommunikasieproses van elke breinsel. Boonop kan GABA ook help om die verstand te kalmeer en breinaktiwiteit te verslap, sodat dit effektief is in die hantering van angs en spanning wat u teister. Oor die algemeen het persone wat stres, angs of oorywer ervaar, 'n GABA -tekort. Om dit te verhoog, probeer om fisiese aktiwiteit te verhoog en u dieet te verander. Daarbenewens kan u ook natuurlike aanvullings neem wat die produksie van GABA kan verhoog. As u probleme ondervind om dit self te doen, moet asseblief nie huiwer om u dokter om hulp en aanbevelings te vra nie, OK!
Stap
Metode 1 van 4: Fisiese aktiwiteit doen
Stap 1. Doen joga
Joga kan help om u brein se bewustheid sowel as die konsentrasievermoë te verhoog. As gevolg hiervan sal GABA -vlakke ook styg! Per slot van rekening vereis joga -oefening dat u sekere houdings moet hou terwyl u diep asemhaal deur 'n reeks vloeiende houdings. Dit kan u help om asem te haal ondanks sielkundige spanning en angs. Probeer daarom ten minste twee tot drie keer per week joga doen om die GABA -vlakke in u brein te verhoog.
Probeer 'n joga -klas by die naaste fiksheidssentrum of joga -ateljee. As u wil, kan u tuis ook joga beoefen deur die instruksies in die video te volg. Om motivering te verhoog, moet u nie u naaste familielede of vriende nooi om u te vergesel om joga te oefen nie
Stap 2. Verhoog die intensiteit van hardloop of loop
Dit is bewys dat fisiese aktiwiteit wat die kardiovaskulêre vlakke kan verhoog, die produksie van GABA aanmoedig. Probeer daarom ten minste drie tot vier keer per week vinnig hardloop of stap om hierdie doel te bereik.
Sluit aan by 'n groep hardlopers om u gemotiveerd te hou. As u wil, kan u ook 'n snitlys maak met u gunsteling liedjies waarna u kan luister terwyl u hardloop. Soek ook familielede en vriende wat elke dag vinnig kan stap
Stap 3. Doen meditasie en diep asemhalingsoefeninge
Beide kan help om die GABA -vlakke in u brein te verhoog, weet u! Maak egter seker dat u altyd mediteer en diep asemhaal in 'n privaat, stil en afgesonderde plek, soos in 'n hoek van u huis. Om die diep asemhalingsoefening te doen, maak u oë toe en sit in 'n gemaklike posisie en asem dan in vir 'n telling van vier. Asem dan uit vir 'n telling van vier. Herhaal die proses 'n paar keer totdat die liggaam rustiger voel.
As u wil, kan u ook meditasie- en diep asemhalingsklasse neem by 'n joga -ateljee of meditasieoefeninge in die omgewing
Metode 2 van 4: Verander u dieet
Stap 1. Eet kosse ryk aan glutamienzuur
Glutamiensuur kan die vorming van GABA in die brein aanmoedig, daarom is dit 'n goeie idee om die verbruik van voedsel wat ryk is aan hierdie inhoud te verhoog. Sommige van hulle is:
- Amandels en okkerneute
- Piesang
- Beeslewer
- Broccoli
- bruinrys
- Heilbot
- Lensies
- Hawer
- Sitrus vrugte
- Aartappel
- semels
- Spinasie
Stap 2. Vermy voedsel wat eksitotoksien bevat
Hierdie inhoud kan die neurone in die brein te opgewonde maak, sodat dit geneig is tot angs, slapeloosheid, aandagafwykings en stres. Deur dit te vermy, sal die GABA -vlakke in u brein sekerlik stadig toeneem, veral as dit gebalanseer word met ander dieet- en lewenstylveranderinge.
- Vermy voedsel wat MSG bevat, soos verwerkte en kitskos.
- Hou op om voedsel te eet wat aspartaam bevat, soos koeldrank en kunsmatige versoeters.
- Vermy ook voedsel wat kunsmatige geure en kleure, karrageen, gelatien, glutamienzuur, soja -ekstrak, wei -proteïen en tekstuurproteïen bevat.
Stap 3. Drink groen tee en ginseng -tee
Albei kan help om die GABA -vlakke in u brein te verhoog. Boonop kan u oolong -tee drink, waarvan die aroma die werking van GABA in die brein kan verhoog.
Probeer tuis tee met groen tee. Maak 'n gewoonte om altyd elke oggend groen tee, ginseng -tee en oolong -tee te drink om u dag te begin
Metode 3 van 4: Aanvullings neem
Stap 1. Probeer 'n GABA -aanvulling neem
Daar is 'n hele aantal GABA -aanvullings op die mark wat beweer dat dit GABA -vlakke in u brein verhoog. Alhoewel sommige mediese kundiges hierdie bewerings betwis, hoofsaaklik omdat GABA nie deur die bloedbreinversperring kan breek nie, sodat die neem van die aanvulling geen effek het nie, probeer dit tog, want GABA-aanvullings is veilig om te neem.
- As u rustiger en meer ontspanne voel nadat u 'n GABA -aanvulling geneem het, is die kans goed dat dit effektief in u liggaam sal wees.
- Voordat u 'n GABA -aanvulling koop, moet u seker maak dat die produk 'n goeie reputasie het en deur 'n derde party getoets is. Soek indien nodig ook gebruikersresensies oor die vervaardiger van die aanvulling om die geldigheid van die produk te verseker.
Stap 2. Neem taurienaanvullings
Taurine is 'n aminosuur wat in baie hoë persentasies in die brein voorkom. Oor die algemeen tree taurien op soos 'n neurotransmitter en kan GABA -reseptore in u brein geaktiveer word. Daarom is dit geen kwaad om taurienaanvullings te neem om die produksie en vorming van GABA in die brein aan te moedig nie.
Taurienaanvullings kan vanlyn en aanlyn in baie gesondheidswinkels gevind word. Voordat u 'n aanvulling met 'n sekere handelsmerk koop, moet u seker maak dat die produk 'n goeie reputasie en wettigheid het
Stap 3. Neem magnesiumaanvullings
Magnesiumaanvullings kan help om die magnesiumvlakke in u brein te verhoog. Gevolglik sal die GABA -vlakke daarna ook toeneem. Boonop is magnesiumaanvullings ook nuttig om slapeloosheid en spanning te verlig, asook om u energie te verhoog.
Magnesiumaanvullings kan aanlyn en vanlyn by baie gesondheidswinkels gekoop word
Metode 4 van 4: Gaan na 'n dokter
Stap 1. Vra u dokter vir aanbevelings vir medisyne om die GABA -vlakke te verhoog
Sekere tipes anti-angs middels kan die brein se vermoë om GABA te ontvang, verhoog. Daarom word dwelms soos Xanax en anti-angsmedisyne, bensodiasepiene, gereeld voorgeskryf om angsvlakke te verminder en GABA-vlakke te verhoog. Ongelukkig het hierdie middels gewoonlik newe -effekte wat sleg kan wees vir ander aspekte van u gesondheid. Bespreek dit dus eers met u dokter voordat u dit inneem!
- Hierdie middels het die potensiaal vir verslawing en moet dus slegs vir 'n kort tydjie geneem word.
- As u met ernstige spanning of angs gediagnoseer is, sal u dokter waarskynlik medikasie teen angs voorskryf om die probleem te behandel. Een newe-effek van medikasie teen angs kan 'n toename in GABA-vlakke wees.
Stap 2. Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings neem
Bespreek hierdie begeertes met u dokter voordat u vitamien- of mineraalaanvullings neem. Dit is veral verpligtend as u tans medisyne gebruik wat die risiko loop om 'n negatiewe interaksie met die betrokke aanvulling te hê. Maak ook seker dat die aanvullings wat u kies, wettig en veilig is om te verbruik!
- Soms sal u dokter u vra om met 'n naturopaat of holistiese praktisyn te konsulteer om aanbevelings te kry vir aanvullings en meer geskikte natuurlike middels.
- Sommige dokters het beperkte kennis oor aanvullings.
Stap 3. Vra u dokter vir aanbevelings oor ander metodes wat gebruik kan word om die GABA -vlakke te verhoog
Heel waarskynlik, sal u dokter u vra om u dieet en lewenstyl te verander om hierdie doelwitte te bereik, veral as u erken dat u huiwerig is om medikasie teen angs te gebruik. Hierdie aanbevelings sal gewoonlik ook gegee word voordat die pasiënt gevra word om die geneesmiddel te neem.
