As u die manier waarop u dink en optree, wil verander, kan u dit beslis doen. Ons brein maak voortdurend nuwe verbindings en vorm homself om te werk soos u dit vertel. Deur selfbewustheid te ontwikkel en bewus te bly, kan u sogenaamde negatiewe gedagtes en vernietigende gewoontes beheer en voortaan 'n beter, meer positiewe self word.
Stap
Metode 1 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Begin deur u gedagtes in u daaglikse lewe te monitor
Die skoonheid van menslike evolusie lê in die ontwikkeling daarvan wat homself in twee rolle gevorm het: die primitiewe kant wat 'n rol speel in die doen en die ontwikkelde kant in die monitering. U kan u en u gedagtes te eniger tyd waarneem. Let op na enige gedagtes wat gevaar aandui, stilstaan en dink. Is hierdie gedagtes negatief? Skade? Wat het dit veroorsaak? Is hierdie gedagte logies? Word verslaaf? U sal patrone in u gedagtes kan herken terwyl u begin om selfbewustheid te ontwikkel.
Skryf u gedagtes neer terwyl dit opduik. Dit sal dit makliker maak om u denkpatrone te herken. U het moontlik 'n selfveragtende, pessimistiese, angstige ingesteldheid, of wat ook al. Dit is ook 'n goeie manier om bewus te wees van die dom gesprekke wat in u kop aangaan en u terselfdertyd daarvan te bevry
Stap 2. Identifiseer jou ingesteldheid
Let op elke patroon noukeurig na ongeveer 'n week. Miskien is u ingesteldheid meestal negatief, kritiseer u uself of ander dikwels, of het u onnodige gedagtes omdat dit onbelangrik is of vir u geen voordeel het nie. Hierdie patrone sal vir elke persoon anders wees. As u eers u denkpatrone herken, sal u dit kan stop.
As u eers tot selfbewustheid gekom het, is dit wanneer u uself werklik kan stop-en dit is waar verandering kan begin. U kan immers nêrens kom as u nie weet waarheen u op pad is nie
Stap 3. Besef dat alles deel uitmaak van 'n groter sirkel
Baie van ons voel skuldig omdat ons dink dat ons gevoelens die oorsaak van ons optrede is. As gevolg hiervan voel ons hulpeloos en kan ons niks anders doen as om so te voel nie, sodat ons so optree. In werklikheid is hierdie denke nie noodwendig waar nie.
- Jou oortuigings en gedagtes bepaal hoe jy voel, wat weer jou optrede sal bepaal en later gevolge in jou lewe sal hê. Die gevolge wat in u lewe voorkom, sal u oortuigings en gedagtes bepaal, wat bepaal hoe u voel … en die sirkel gaan weer voort hiervandaan. As u dit as 'n sirkel verstaan, is dit makliker om te sien dat u die stelsel as 'n geheel kan herstel deur slegs een van hierdie faktore te verander.
- Die ander kant van hierdie oortuiging wat die meeste verkeerd is, is die oortuiging dat ons geen mag het nie. Dit is glad nie waar nie - die waarheid is dat jy iemand met mag is. Elke gedagte, gedrag en gebeurtenis in hierdie lewe is joune, en u kan dit verander. Jy verander net een van hulle en die ander sal ook verander.
Stap 4. Stel die afstand tussen u gedagtes en optrede
Hierdie proses sal beslis 'n sirkel vorm, maar die proses kan vertraag word. As u begin voel hoe die patroon terugkom, stop en haal asem. Probeer om nie reaktief te wees nie. Hoe om te reageer soos wat is jou keuse? Watter positiewe gedagtes kan jy skep uit die resultate van jou gedagtes?
- Gestel jy kyk byvoorbeeld televisie en jy sien 'n advertensie met 'n pragtige vrou. Dan dink jy by jouself: "Ek sal nooit soos hy wees nie", of "ek sal nooit wees nie." Wag 'n rukkie, en skik hierdie gedagte beter. Dink: "Maar ek het x-, y- en z -sterk punte," of "ek gaan dit as motivering gebruik om te begin probeer om goed te voel oor myself, want ek het besluit om geluk te bereik, nie negatiwiteit nie."
- Besef dat al u optrede en gedagtes dienooreenkomstig beloon sal word. Voel jy altyd bekommerd? Miskien is u baie moeilik of kry u nie wat u verwag nie. Het u gevoelens wat u graag wil verneder? Miskien voel u veilig as u misluk, sodat u nie teleurgesteld hoef te wees as u nie aan u verwagtinge voldoen nie. Dink wat u uit u gedagtes kry? Is die dinge wat u gekry het regtig die moeite werd vir u?
Stap 5. Beskou elke woord wat u in u gedagtes gebruik en wat u aan ander sê
U woorde kan ander mense se gevoelens benadeel - insluitend uself - en dit sal negatiewe gevolge hê vir uself en vir u in u optrede en gedagtes. As hierdie gedagtes begin verskyn, moet u uself ophou. Hou net op. Vestig u aandag op ander, meer positiewe dinge wat u op die regte pad kan hou.
- As u positiewe en liefdevolle dinge sê, is dit wat u terug sal ontvang. Wat u op 'n positiewe en liefdevolle manier uitdruk, sal vir almal goed bring en goeie energie skep. As u dink dat u onmoontlik iets kan doen, is dit wat sal gebeur. As u u gedagtes oopmaak en dink dat u beslis alles kan doen wat u wil, sal u slaag.
- Soms word ons almal vasgevang in die speel van 'n opname wat in ons gedagtes bly herhaal. Hierdie rekord kan altyd sê: "Ek is lelik" of "ek is niks" of "ek voel so depressief" of baie ander nuttelose dinge. Druk die stopknoppie om hierdie opname te stop en vervang dit met 'n nuwe een. Wat het hy gesê? Voel hierdie nuwe rekord nie meer gerusstellend nie? Wees versigtig dat ou opnames nie weer verskyn nie. En onthou: u kan altyd daarvan ontslae raak.
Stap 6. Kies u reaktiewe aksies
As kind is u geleer om te dink, op te tree en 'n geloofstelsel te aanvaar wat u dikwels tot 'n persoon met 'n sekere persoonlikheid vorm. Die vrese en onsekerhede wat u eens beleef het, kan ook as volwassene in u lewe oorgedra word. Ons word dikwels vasgevang in aksiereaksie-patrone, maar besef nie dat ons die situasie waarin ons verkeer kan verstaan nie en op verskillende maniere kan reageer. As u gewoond is om negatiewe reaksies te gee, is dit tyd om van die geleentheid gebruik te maak om te herevalueer. As iets jou laat kwaad voel, hoekom? Sou ander mense wat u ken op dieselfde manier reageer? Hoe reageer hulle wat anders as joune kan wees? Hoe sal hulle reageer, wie is beter as joune?
Vra jouself af waarom jy op 'n sekere manier reageer. Het jy jou beste gegee? Is daar 'n ander manier waarop u kan reageer? Neem die besluit om u eie ingesteldheid en oortuigings te vorm wat die beste pas by wie u werklik is, wie u wil wees en werk hard daaraan
Stap 7. Vorm nuwe gedagtes om hierdie nuwe positiewe gewoontes te skep
Sodra u u slegte gedagtes herken en dit kan stop, vervang dit met goeie gedagtes. Nou moet u net moeite doen en hierdie nuwe gedagtes so gereeld as moontlik herhaal. Hierdie nuwe ingesteldheid sal 'n gewoonte word, net soos u denkpatrone ook as u gewoontes gevorm het. Solank jy jou kop kan hou en dink dit is moontlik, is dit wat sal gebeur. Dit is hoe die brein werk.
Dit sal u help om aantekeninge te neem, te mediteer en met u geliefdes oor die praktyk te praat. Dit sal die hele proses meer werklik, tasbaar en 'n deel van u lewe maak, dus u hoef nie so mal te wees soos u vroeër as u terugkyk nie. U vind moontlik dat ander geïnspireer is deur die besluit om te verander en u toewyding tot selfverbetering na te boots
Metode 2 van 3: Verander jou gewoontes
Stap 1. Besef die belangrikheid van die verandering van slegte gewoontes en hou daarby
Soms is dit nie net die verstand wat verander moet word nie - dit is ook die gewoontes en verslawings (wat dieselfde is). As u 'n gewoonte het wat u wil onderbreek, miskien 'n ooreet of 'n dwelmafhanklikheid, begin deur uself in 'n situasie te plaas waar u die sneller moet hanteer en dan daarby moet bly. Dit sal moeilik wees, maar dit sal mettertyd makliker word. En op hierdie manier is u in beheer daarvan. As u dit kan beheer, sal u baie beter voel.
- Byvoorbeeld, jy probeer om die gewoonte van ooreet te verlaat. Gestel u is tuis, en binnekort eet u gewoonlik 'n peuselhappie. Laat jouself ruik of sien foto's van die kos en moenie moed opgee nie. Miskien kan u 30 sekondes of tot 5 minute aanhou - doen soveel as moontlik.
- Die aspek wat bereik moet word, is die vermoë om dit in alledaagse situasies te doen. Baie mense wat verslaaf is, gaan na rehabilitasie en slaag daarin, maar as hulle eers by die huis kom (en hul daaglikse lewens aangaan), gee hulle op. Probeer om dit in dieselfde omstandighede as u daaglikse lewe te doen, sodat hierdie poging die beste resultate kan lewer.
Stap 2. Stel u bloot aan die oorsake van u verslawing in verskillende omgewings
As u alkoholisme wil stop, is dit 'n goeie idee om 'onthouding' te beoefen in verskillende situasies en in verskillende situasies. Neem dit een tree op 'n slag - moenie wyn drink as u van die werk af kom nie. Na 'n geruime tyd sal hierdie behoefte verdwyn. Gaan dan na die kroeg en bly nie daar drink nie. Dit sal ook 'n gewoonte word. Die volgende stap, gaan na die partytjie. U moet die sneller in enige vorm in die gesig staar en probeer om dit te oorwin.
Doen dit ook met verskillende tydsraamwerke. Soms word die verslawing sterker, en dit is 'n teken van die grootste risiko. Maar as u uself aan verskillende toestande kan blootstel, sal u liggaam voortdurend die begeerte kan weerstaan, nie net op sekere tye nie
Stap 3. Gaan voort om dit te doen - terwyl u nog steeds uithou
As jy eers so ver gekom het, is jy naby aan vryheid. Dit is die tyd wanneer u u gewoontes navolg, maar dit steeds nie doen nie. 'N Alkoholis kan weer by die kroeg sit en 'n drankie skink, maar dit nie drink nie. 'N Persoon wat vroeër ooreet het, kan 'n maaltyd vir sy gesin kook en daarna kyk hoe hulle dit geniet. As u reeds in hierdie stadium is, kan u seker wees dat u reeds u denke en gewoontes kan beheer. Baie geluk met jou sukses!
Deur dit te doen, is die situasie baie meer werklik as om net te dink of te dink waaraan u verslaaf is. Hierdie metode is op 'n heel ander vlak interaktief en verg baie wilskrag - maar al hierdie metodes is heeltemal uitvoerbaar
Stap 4. Gee nog 'n positiewe terugvoer
U kan nie as u net iets wil verander en dit nie met iets anders wil vervang nie. U brein het immers altyd belonings nodig. Nie net dit nie, u verdien dit self nadat u al hierdie harde werk gedoen het. Die volgende keer as u by die kroeg sit en nie meer drink nie, kies u gunsteling nie-alkoholiese drankie. Moenie eet nie? Probeer 'n verfrissende ystee. Word u gekonfronteer met verkeersknope en is u nie meer geïrriteerd nie? Speel jou gunsteling CD en geniet die musiek. Alles wat jou beter laat voel (maar nie deur 'n slegte gewoonte aan te neem nie) sal jou suksesvol maak.
Hierdie metode is ook van toepassing op die verstand. Kom ons sê jou baas skel jou uit en jy is dadelik lus om te skree en 'n tantrum te gooi of baie, baie kwaad te word. Probeer om te doen wat jy geniet. U kan stap, 'n vriend bel of u gunsteling boek lees. Uiteindelik word woede nie meer 'n reaksie nie. Jou brein sal dit nie meer herken nie, want jy het hierdie gewoonte uit die weg geruim. Van nou af kan u 'n nuwe positiewe reaksie gee. jy wen
Stap 5. Doen meditasie
Alhoewel dit dalk nie lyk soos iets waarmee u besig is nie, is die voordele van meditasie geweldig groot - en dit help u regtig om u gedagtes te beheer en bewus te word van uself. Boonop kan meditasie u ook help om kalm en gefokus te bly, sodat u al hierdie positiewe dinge kan manifesteer. Alle slegte gewoontes sal verdwyn as u brein op die regte manier kan werk.
Hou jy nie daarvan om te mediteer nie? Dit maak nie saak nie. Wat kan jou kalm en sentraal hou? Lees 'n interessante boek? Speel video speletjies? Kok? Doen dit. Solank die aktiwiteit u in 'n zen -tuin metafories kan plaas, is dit goed vir u
Metode 3 van 3: Laat breinherprogrammering vir u werk
Stap 1. Besef dat negatiewe gedagtes heeltemal waardeloos is
'Wil u 'n dieet volg' en glo dat u eetgewoontes nie goed is nie, is twee verskillende dinge. Dit sou duidelik wees dat iemand wat net "wou dieet" geen resultate behaal nie. Aan die ander kant sal 'n persoon wat werklik glo dat sy huidige eetgewoontes nie goed is nie, sukses behaal. Om u brein werklik te herprogrammeer, moet u absoluut seker wees dat negatiewe gedagtes en gewoontes vir u van geen waarde is nie. As u hierin glo, sal beter aksies volg.
U verstaan waarskynlik reeds dat negatiewe gedagtes tot negatiewe optrede en negatiewe patrone lei. Hulle is soos wolke wat die helder lig in die lewe bedek, en sal ongelukkigheid veroorsaak. Dit is sekerlik nie moeilik om te sien dat negatiewe gedagtes eintlik heeltemal waardeloos is nie? Waarheen het hulle jou gebring? Waarheen het hulle elkeen van ons geneem?
Stap 2. Dink aan jou brein as 'n rekenaar
Jou brein is plastiek en baie buigbaar. Dit is 'n feit. Neuroplastisiteit is die term vir veranderinge in u brein as gevolg van nuwe ervarings en nuwe gedagtes. Kortom, jou brein is soos 'n rekenaar. Jou brein is in staat om aan te pas, inligting te ontvang en dit te gebruik. As u kan glo in die krag van 'n rekenaar, moet u ook glo in die krag van u eie brein.
'N Ander rede waarom u u brein as 'n rekenaar kan beskou, is dat dit u op enige gegewe tydstip kan laat sien. U voer inligting in u brein in (soos u op 'n rekenaar sou doen), u brein verwerk dit (soos 'n rekenaar doen), en dan bied u brein 'n oplossing (soos 'n rekenaar). As u egter verander hoe u inligting verwerk of hoe u inligting invoer of selfs watter inligting ingevoer word, kry u verskillende resultate - net soos rekenaars. Dink anders, en u kry 'n heeltemal ander bedryfstelsel. 'N Beter stelsel as die een wat u voorheen gebruik het
Stap 3. Wees verseker dat u verandering as iets seker kan sien wat sonder die minste aarseling kan gebeur
Dit het te doen met die siening dat negatiewe gedagtes waardeloos is. U brein moet in goeie toestand wees sodat u brein kan begin verander of herprogrammeer. Uiteindelik is "ek wil gewig verloor" en "ek glo dat ek beslis gewig kan verloor" twee heeltemal verskillende gedagtes. Kortom, jy moet in jouself glo. Jy is iemand wat kan verander. En jy kan dit ook doen.
Hierdie oortuiging kan u help om positiewe denke te begin beoefen. As u glo dat iets moontlik is, sal u meer geleenthede sien. Dit is soos om 'n ligvonk te sien en jou lewe te verlig met 'n skitterende lig. Skielik het alles helderder geword. Alles kan gesien word. Jy begin glo dat jy dit kan doen, en jy kan regtig
Stap 4. Daag elke gedagte wat in u kop opduik uit
Namate u hierdie herprogrammering vaardiger word, begin aandag gee aan u gedagtes en daag dit uit. Pas jou gedagtes by die werklikheid of is dit net gebaseer op oortuigings? Is dit u eie gedagtes of gedagtes wat aan u gegee is? As u gedagtes teëkom wat net oortuigings is en nie u eie nie, daag dit uit. Is daar 'n beter gedagte? Is daar 'n meer doeltreffende verstand? Is daar meer positiewe gedagtes? Is daar ander gedagtes wat u nader kan bring aan wie u wil wees?
Ons kultuur is geneig om ons op sekere maniere te laat "grootmaak". Ons word geleer om te dink, te leer en oor die algemeen op sekere aanvaarbare maniere op te tree. U is vry om u neocortex (u sterk ontwikkelde brein) te gebruik en dit te laat werk. Wat is regtig die beste vir jou? Is dit in ooreenstemming met u eie waardes?
Stap 5. Gebruik die app om te herprogrammeer
Daar is reeds programme vir omtrent alles, insluitend positiewe denke en breinopleiding. Stresvrye lewe en ek kan dit doen is twee voorbeelde van tegnologieë wat u gedagtes kalm kan hou en u gedagtes kan aktiveer om positief gemotiveerd te wees. As joernalistiek nie vir u lekker is nie, is dit moontlik die beste opsie.
