Nie so lank gelede het wetenskaplikes en dokters geglo dat die aantal neurone, selle en neurale weë in die brein nie sou verander vanaf ons geboorte nie. Ons moet dit dus gebruik of die funksionaliteit daarvan verloor. Die brein bestaan uit vier groot lobbe, veelvuldige strukture binne die lobbe, linker- en regterhemisfere, 'n ingewikkelde kommunikasienetwerk en meer as 100 miljard senuweeselle. Die goeie nuus is dat die wetenskaplike navorsingsgemeenskap die afgelope paar jaar 'n proses ontdek het wat neuroplastisiteit genoem word. Dit wil sê, die kommunikasiepaaie van senuwees en senuweeselle in die brein bly lewenslank ontwikkel. Hierdie proses vertraag al hoe meer met ouderdom, maar stop nie heeltemal soos ons vroeër geglo het nie. U kan die groei van nuwe selle en neurale paaie stimuleer deur die denkvermoë en algehele breinfunksie te verbeter.
Stap
Deel 1 van 5: Train the Brain
Stap 1. Kweek nuwe neurone
Die brein is gevul met miljarde selle wat 'n selkern, aksone, dendriete en sinapse bevat.
- 'N Bewese manier om nuwe neurone te kweek, is om te leer. Bestaande aksone, dendriete en sinapse moet bewaar word sodat dit nie lui is nie. Gaan voort met aktiwiteite wat u reeds doen, insluitend oefening, lees, raaisels, oefeninge, handwerk of musiek.
- Die sleutel tot die geboorte van nuwe neurone is om iets anders te leer, miskien iets wat aanvanklik 'n bietjie ongemaklik is.
- Breinneuroplastisiteit, of die vermoë om breinselle te laat groei, vind plaas wanneer u verantwoordelikheid neem en u brein blootstel aan iets anders.
Stap 2. Probeer iets nuuts
Byvoorbeeld, om 'n bal te gooi, 'n musiekinstrument te speel of wat nuut vir jou is.
- Om gewone dinge anders te doen, kan ook help. Probeer byvoorbeeld versigtig agteruit huis toe loop.
- Probeer alles wat u voel die brein sal uitdaag, maar vereis dat u moet nadink.
Stap 3. Doen neurobiese oefeninge
Neurobics is oefeninge wat ontwerp is om nuwe groei in die brein te stimuleer. Die primêre basis van neurobiese middels is om die sintuie te gebruik om nuwe breinpaaie te stimuleer. Dink aan maniere om die brein uit te daag deur die sensoriese persepsie te verander. Die voorbeeld is:
- Trek aan met blinddoeke of gordyne.
- Dra 'n koptelefoon wat raas terwyl u mondelings probeer kommunikeer. Probeer gesels en verstaan wat die ander persoon sê met mondbewegings en handgebare.
- As jy klavier kan speel, probeer eenvoudige, bekende note met jou oë toe.
- Probeer 'n eenvoudige noot met alle vingers speel, maar druk die basakkoord met die regterhand en bo middel C, en die treble akkoord met die linkerhand en onder middel C.
- Gebruik u nie-dominante hand om roetine-aktiwiteite uit te voer. Probeer om jou tande te borsel, jou hare te kam en die rekenaarmuis met jou nie-dominante hand te gebruik.
- Skryf met 'n nie-dominante hand.
- Probeer om 'n paar sinne te skryf wat u kan onthou, miskien die eerste strofe van 'n bekende gedig of liedjie, en skryf die letters onderstebo, teenoor die weerspieël in 'n spieël, of van regs na links van die bladsy.
- Speel u gunsteling sport met u nie-dominante hand.
- Verander roetine. Dra skoene in die omgekeerde volgorde. Onkruid die gras in die teenoorgestelde rigting. Dink aan ander roetines wat u gereeld doen en verander die volgorde.
- Stap 'n oggend om die reuke rondom te herken.
- Probeer om die bestanddele in 'n gereg te identifiseer net deur hul smaak en aroma.
Stap 4. Verhoog bloedvloei na die brein
Onlangse studies het slegs strategie-gebaseerde breinopleiding gebruik, sonder om enige element van fisieke oefening in te voer, om die bloedvloei in die brein te verhoog. Die resultate het getoon dat die algehele bloedvloei in die brein aansienlik verhoog is met slegs breingebaseerde oefening.
- Die doel van hierdie studie is om die algemene bloedvloei in die brein te verhoog met net geestelike oefening.
- As bloedvloei na die brein vertraag, is die gevolg breinatrofie. Atrofie in die brein beteken dat selle krimp, belangrike kommunikasiepaaie verminder, en breinweefsel en ander belangrike strukture krimp.
- Die studie het deelnemers van alle ouderdomme wat 'n traumatiese breinbesering opgedoen het, betrek, ongeveer 65% van die deelnemers het ten minste 10 jaar tevore 'n breinbesering opgedoen.
- Sommige van die groepe het strategie-gebaseerde breinoefeninge gekry, en sommige het algemene onderrigmateriaal oor hoe die brein in dieselfde tyd werk, gegee.
- Die groep wat die strategie-gebaseerde oefening ontvang het, het die abstrakte denketellings met meer as 20%verbeter, metings van die geheuefunksie met 30%verbeter en die algehele bloedvloei in die brein het beduidende verbeterings getoon in vergelyking met die kontrolegroep.
- Baie van die deelnemers het ook aan simptome van depressie en posttraumatiese stresversteuring gely. Simptome van depressie in die oefengebaseerde strategiegroep het met 60% verbeter en simptome van posttraumatiese stresversteuring het met byna 40% verbeter.
- Op strategie gebaseerde oefening verbeter die algehele bloedvloei in die brein en help om breinkrimping te voorkom.
Stap 5. Probeer 'n strategie-gebaseerde breinoefening
Hierdie vorm van oefening is baie algemeen en kan oral in u omgewing gevind word, insluitend koerante.
- 'N Strategiese breinspel is 'n strategie waarin die oplossing bedink moet word. Doen blokkiesraaisels, woordskarrel, Sudoku of demonteer. 'N Legkaartspeletjie wat geen ruimte vir toeval het nie, wat vereis dat u dink, insluitend strategie-gebaseerde breinspeletjies.
- Speel met ander mense. Speletjies soos skaak, go, of checkers behels denke tydens die neem van 'n beweging en die antisipasie van die teenstander se bewegings.
Stap 6. Verbeter breinwerk met verstandelike oefeninge
Maak 'n lys van dinge wat u gewoonlik doen, soos 'n inkopielys of wat u daardie dag gedoen het, en onthou die lys.
Probeer 'n paar uur nadat u die lys voltooi het, of selfs die volgende dag, alles op die lys onthou
Stap 7. Doen die wiskunde in jou kop
Begin met eenvoudige en sistematiese vrae.
As u eers die makliker vrae ken, werk u aan die moeiliker vrae. Maak hierdie uitdaging interessanter deur te praat terwyl u aan die probleem in u kop werk
Stap 8. Maak 'n prentjie van die woorde in die kop
Visualiseer 'n woord en vind dan 'n manier om jouself uit te daag deur die woord te gebruik.
Een manier is om te dink aan ander woorde wat met dieselfde letter begin en eindig, of dink aan woorde wat meer lettergrepe het, maar dieselfde rympie het
Stap 9. Raak betrokke by die skep van die musiek
Musiek is 'n waardevolle ervaring. Doen iets musikaals wat jy gewoonlik nie doen nie.
- As u reeds een instrument kan speel, leer om 'n ander instrument te speel.
- Sluit aan by 'n sanggroep. As u nie goed kan sing nie, kan die breinfunksie op verskeie vlakke ontwikkel om by 'n koor of vokale groep aan te sluit.
- U leer die rangskikking van die musiek op die blad wat u wil sing, die tydsberekening en ritme en die gereelde sang verstaan. Boonop word u blootgestel aan 'n hele nuwe groep mense, en dit is 'n uitstekende geleentheid om u brein verder te ontwikkel terwyl u musiek leer.
Stap 10. Neem die kursus
Probeer klasse vir kook, werktuigkunde, houtwerk, naaldwerk of kunsvlyt.
- Om 'n kursus te volg waarvan u nie weet nie, maar wat u wil leer, sal help om nuwe paaie in die brein te ontwikkel.
- Dit gebeur beide deur nuwe materiaal te leer en interaksie met nuwe mense in 'n nuwe omgewing.
Stap 11. Leer 'n nuwe taal
Dit is 'n uitstekende manier om kognitiewe funksie en denkvaardighede te verbeter.
'N Nuwe taal help jou ook om 'n woordeskat te ontwikkel wat verband hou met 'n hoër kognitiewe funksionering. Daarbenewens ontwikkel die hoor en praat van 'n nuwe taal ook nuwe paaie in die brein
Stap 12. Leer 'n nuwe sport
Probeer sport wat vir jou nuut is, en oorweeg dié wat ten minste een teenstander benodig.
Gholf is 'n sport wat jy basies alleen kan speel, maar dit is meer uitdagend as jy met jou teenstander speel. Dit skep ervarings vir die brein om te reguleer en daarop te reageer, en sodoende nuwe breinpaaie en selle te laat groei
Stap 13. Praat met iemand
Hoe meer jy praat, hoe meer werk jou brein om nuwe inligting te vergoed en te verwerk.
As jy kinders het, probeer om met hulle te gesels. Kinders wat gereeld uitgenooi word om te gesels, sal slimmer wees
Stap 14. Maak vriende met verskillende mense
Om te gesels met mense wat verskillende menings oor 'n onderwerp het, sal jou brein en uitvoerende funksie vaardighede uitdaag om te bepaal hoe jy op dieselfde onderwerp sal reageer, maar in verskillende groepe.
Hoe meer uiteenlopend u vriende is, hoe meer uitdagend sal u brein wees om kreatief te wees in gesprekke en deelname aan verskillende tipes sosiale interaksies
Deel 2 van 5: Opleiding van die liggaam om denkvermoë te verbeter
Stap 1. Doen aërobiese oefening
Meer en meer navorsing toon dat fisiese oefening die doeltreffendste manier is om denkvermoë en algehele breinfunksie te verbeter.
- Skep 'n oefenprogram bestaande uit een uur sessies, drie keer per week, met basiese oefeninge soos stap, of met 'n trapmeul of stilstaande fiets.
- Volg 'n oefenroetine vir ten minste 12 weke om breingesondheid, kognitiewe vermoëns en denkvaardighede te verbeter.
- Onlangse studies oor sedentêre mense tussen die ouderdomme van 57 tot 75 jaar, ondersteun hierdie vlak van oefening met wetenskaplike data.
- Die oefengroep toon 'n vinnige toename in sirkulerende bloedvloei na breingebiede, beduidende verbeterings in onmiddellike of vertraagde geheuefunksie, verbeterde kognitiewe vermoëns, frontale lobfunksie, visuospatiale vermoë, verwerkingsnelheid en algehele kognisieverbetering.
- Die skrywers interpreteer die resultate van hierdie studie as 'n verdere aanduiding dat enigiemand op enige ouderdom fisiese oefening kan gebruik as 'n manier om breinneuroplastisiteit te beïnvloed.
Stap 2. Kombineer oefening met studie
Die herroeping van woordeskat word aansienlik verbeter as oefening net voor, tydens of onmiddellik na blootstelling aan woordeskat ingesluit word.
- Twee verskillende studies, een by vrouestudente en een by mansstudente, toon 'n aansienlik groter toename in woordeskatherroepvermoë aan wanneer leer verband hou met oefening.
- Vroulike kollege studente presteer die beste wanneer hulle 30 minute lank blootgestel word aan woordeskat terwyl hulle oefen. Die vorm van oefening in hierdie studie was om 30 minute op 'n stilstaande fiets te ry.
- Manlike studente is in groepe verdeel sonder oefening, matige oefening of sterk oefening. Verbeterings is gesien by studente wat woordeskat hoor voor of onmiddellik na strawwe oefening.
Stap 3. Oefen om die BDNF -vlakke te verhoog
Kognitiewe funksie en geheue verbeter wanneer 'n stof genaamd brein-afgeleide neurotrofiese faktor, oftewel BDNF, verhoog word.
- Oefening verhoog BDNF -vlakke.
- BDNF -vlakke keer terug na normaal ongeveer 30 minute nadat die oefenroetine gestaak is. Dus, maak gebruik van die tyd. Werk aan 'n moeilike werkprojek of studeer onmiddellik na oefening vir 'n eksamen.
Stap 4. Begin nou oefen, hoe jonger, hoe beter
Strukture in ons brein verrig verskillende funksies en kommunikeer deur komplekse netwerke om denkvaardighede skerp te hou en geheue funksies stabiel te hou, om kritiese besluite te neem, strategiese maniere te bedink om probleme op te los, inkomende inligting te verwerk en te organiseer, emosies te beheer en gedrag te beheer. ontelbare situasies.
- As strukture in die brein volume verloor of begin krimp, neem ons breinfunksie af saam met die krimpende deel van die brein. Oefening help om hierdie krimping te voorkom.
- Die prefrontale korteks en hippokampus, strukture in die brein wat hoër geheue en kognitiewe funksie ondersteun, begin jaarliks krimp met 1% tot 2% by mense ouer as 55 jaar.
- Navorsing wat in 2010 gedoen is, het die eerste aangetekende bewys gelewer dat oefening vanaf 'n vroeë ouderdom help om breinkrimping in latere jare te voorkom en die risiko van kognitiewe agteruitgang verminder.
Stap 5. Staan op en beweeg
Die wetenskaplike gemeenskap probeer nog steeds die beste oefening bepaal en hoe lank dit gedoen moet word om die breinfunksie die meeste te verbeter. Alhoewel die vraag onbeantwoord bly, is sommige dinge duideliker.
- Strek- en spierversterkingsoefeninge het min of geen effek op die verbetering van die breinfunksie nie.
- Die sport wat u doen, moet aktiewe deelname vereis.
- Om op 'n trapmeul te loop en op 'n stilstaande fiets te ry, is 'n aktiewe deelname.
- Hierdie tipe aërobiese oefening help nie net om die breinkrag te handhaaf nie, maar help ook om verswakte vermoëns te herstel. Selfs as u ouer word, 'n mediese toestand het en 'n breinbesering het, is oefening 'n bewese manier om die breinkrag te herstel.
- Staan dus op en beweeg. U kan op 'n trapmeul of 'n veilige pad loop, as u veilig op 'n stilstaande fiets of fiets ry, en aan mededingende sportsoorte soos tennis deelneem.
- Aktiewe, mededingende sportsoorte, soos tennis, bied groter voordele omdat ander dele van die brein betrokke is. Bykomende blootstelling aan dele van die brein in tennis is sosialisering, probleemoplossing, visuospatiale reaksies, afwagting en reaksietyd.
Stap 6. Verhoog kognitiewe buigsaamheid
Kognitiewe buigsaamheid stel u in staat om meer as een ding op 'n slag na te dink, om aktiwiteite en gedagtes vinnig van een onderwerp na 'n ander oor te skakel en binne 'n kort tydjie aan te pas by veranderende situasies.
Aktiewe en aanhoudende oefening, veral hardloop, hou verband met beduidende verbeterings in kognitiewe buigsaamheid
Deel 3 van 5: Stimulering van die frontale kwab
Stap 1. Beskou die frontale kwab as die sentrale opdrag
Die frontale kwab is die grootste van die vier lobbe en is die gebied wat verantwoordelik is vir hoër kognitiewe funksies.
- Die frontale kwab is die middelpunt van die uitvoerende funksie en integreer ook kommunikasie deur die brein om besluite oor die uitvoerende funksie te neem.
- Die vermoë van uitvoerende funksie is nodig om die inligting wat die brein binnedring, te reguleer en hoe u reageer.
- Voorbeelde is tydsberekening, aandag, multitasking en afwisselende fokus, detailgeoriënteerd wees wanneer dit nodig is, beheer oor wat goedgekeur en verwerp word, en besluite neem op grond van vorige ervaring.
Stap 2. Speel
Fisiese speletjies soos sport en ligte speel met kinders, vriende of familie help om die frontale korteks en prosesse wat by uitvoerende funksie betrokke is, te versterk.
Fisiese spel help om vaardighede in die uitvoerende funksie op te skerp omdat jy op veranderende situasies antisipeer en daarop reageer
Stap 3. Gebruik verbeelding
Verbeeldingryke spel help om die uitvoeringsfunksies te versterk omdat die brein reageer op onbekende omstandighede en situasies wat jy in jou gedagtes skep, reguleer.
- Dink aan positiewe scenario's en ontwikkel dit tot verhale, of hoofstukke binne verhale.
- Soek foto's in die wolke, stel u voor 'n gesprek tussen 'n eend en 'n vis, maak 'n kopskildery gebaseer op 'n gunsteling liedjie, of doen enigiets wat die verbeelding aangryp.
- Verbeelding stimuleer die brein om aktiewe en voordelige chemikalieë vry te stel. Die opwekking van breinneurone saam met aksone, dendriete en sinapse wat selde gebruik word, is die sleutel tot die groei van nuwes.
Stap 4. Vermy negatiewe invloede
Selfs as u moeilike situasies moet hanteer, moet u nie toelaat dat 'n negatiewe houding die manier waarop u dink en voel, beïnvloed nie.
Sommige mense en situasies is soms baie dramaties. U moet dus 'n positiewe gesindheid handhaaf en gereed wees om probleme op te los as u in negatiewe situasies te staan kom
Stap 5. Gee 'n drukkie
Fisiese kontak, soos om drukkies te gee en te ontvang, en fisiese gebare van ondersteuning en vriendelikheid, bied 'n kalmerende uitwerking op die brein.
- Sosiale interaksie is gesond en kan help om nuwe paaie in die brein te ontwikkel as u in 'n onbekende, maar positiewe situasie is. Sosiale interaksie is noodsaaklik om nuwe breinpaaie te skep.
- Die brein leer steeds om uitvoerende funksies te gebruik en te gebruik terwyl u met ander mense omgaan, reaksies op situasies reguleer en gepaste reaksies op ander oorweeg.
Stap 6. Luister na musiek
Daar is getoon dat musiek veranderinge in die frontale lobbe van die brein veroorsaak, beide positief en negatief.
- Daar word getoon dat blootstelling aan musiek die IK help verhoog en leervermoëns verbeter. Lees- en geletterdheidsvaardighede het verbeter, ruimtelike-tydelike redenasie was groter, en wiskundige vaardighede het ook verbeter.
- Daar is sekere soorte musiek wat slegte resultate het, soos ongesonde leefstylkeuses, kriminele aktiwiteite en selfs selfmoord.
- Daar is ook soorte musiek wat verband hou met die ontwikkeling van vroeë visuospatiale vaardighede, beter in wiskunde, die verbetering van die vermoë om vreemde tale te leer en 'n gesonde leefstyl in die algemeen.
Stap 7. Hersien die resultate van die rockmusiekstudie
Hierdie studie het drie groepe muise gebruik wat blootgestel is aan verskillende soorte musiek.
- Die groep wat aan dissonante klanke blootgestel is aan rockmusiek, het ongeorganiseerd, verward en verlore gedrag getoon. Die groep het die pad na die kos in die doolhof vergeet wat hulle vroeër gevind het.
- Die ander groep was bloot blootgestel aan klassieke musiek, en die laaste groep was glad nie blootgestel aan musiek nie. Albei kan vinniger in die doolhof na kos kom.
- Met verdere studie het wetenskaplikes die krimp van die frontale kwab en skade aan die hippokampus gevind in die groep wat aan dissonante klanke blootgestel is aan rockmusiek.
- Sommige studies dui daarop dat rockmusiek, of miskien die binaurale ritme in rockmusiek, 'n negatiewe uitwerking het, maar ander navorsing ondersteun musiek van keuse, insluitend rockmusiek, as 'n manier om die brein te aktiveer en addisionele neurale weë te ontwikkel.
Deel 4 van 5: Ontwikkeling van kritieke denkvaardighede
Stap 1. Aanvaar die uitdaging
Die verbetering van kritiese denkvaardighede is 'n toewyding aan jouself. Dit is 'n proses wat tyd neem.
- Kritiese denke is 'n metode van analise, evaluering en besluitneming. Die meeste mense dink net om te dink, en ignoreer die behoefte om denkgewoontes te evalueer en nuwe en positiewe maniere te ontwikkel om krities te evalueer en te reageer op alledaagse situasies.
- Besef dat evaluering, verandering en ontwikkeling van kritiese denkvaardighede tyd en oefening verg om op die vlak te kom wat u wil wees. Net soos professionele atlete of musikante hul talente en vermoëns verbeter, kan u ook u denkvaardighede verbeter.
- Verbeterde kritiese denkvaardighede vereis dat u besluite neem en inligting aanvaar sonder vooroordeel, oorgeneralisering, wanopvattings of ongegronde oortuigings, misleiding en rigiede en eng denke.
- Deur konkrete dinge te doen, help u om u denkproses op te klaar, en help u om veranderinge aan te bring wat kritiese denke verbeter. Een stap kan help, maar 'n aktiewe en roetine -verandering op lang termyn sal denkvaardighede verbeter.
Stap 2. Maak die meeste uit verspilde tyd
Vermy die verandering van TV -kanale, raak gefrustreerd as u vas is, onproduktiewe bekommernisse en spring van een aktiwiteit of afleiding na 'n ander sonder om iets te geniet.
- Spandeer waardevolle tyd om jouself af te vra wat die volgende dag jou benadering kan verbeter. Stel vrae wat help om te evalueer wat u vandag goed gedoen het of nie so goed gedoen het nie. Oorweeg u sterk en swak punte tot dusver.
- Teken indien moontlik u antwoorde aan, sodat u u denke op daardie gebied kan ontwikkel.
Stap 3. Los elke dag probleme op
Raak ontslae van die probleme wat buite u beheer is, en fokus op die gereedskap wat u benodig en die stappe wat u moet neem om die probleme wat u onder u beheer het, op te los.
- Moenie oorweldig of emosioneel raak nie, en los probleme op 'n ordelike, logiese en wyse manier op.
- Oorweeg faktore soos korttermyn- versus langtermynoplossings, die voor- en nadele van oorweegde oplossings, en ontwikkel 'n werkbare strategie om die probleem op te los.
Stap 4. Fokus elke week se denke op een intellektuele standaard
Aanvaarde intellektuele standaarde sluit in helderheid van denke, presisie, akkuraatheid, relevansie, diepte, breedte, logiese faktore en betekenis.
- Byvoorbeeld, in 'n week wat gefokus is op duidelikheid, wil u dalk nadink oor hoe duidelik u iets tydens 'n vergadering of tydens 'n gesprek met 'n maat of vriend gesels het. Dink aan maniere om u duidelikheid te verbeter.
- Kyk ook hoe duidelik ander mense inligting aan u of aan die groep oordra.
- Duidelikheid in skrif is ook belangrik. Evalueer u skriftelike kommunikasie, ander mense se geskrewe kommunikasie of skryf in publikasies.
Stap 5. Skryf 'n dagboek
Volg een skryfpatroon en maak elke week verskeie inskrywings.
Skryf 'n situasie neer waarin u was, hoe u op iets of iemand gereageer het, ontleed wat verborge en verborge was in die situasie en wat u in die proses oor u geleer het
Stap 6. Hervorm jou karakter
Fokus elke maand op intellektuele eienskappe, insluitend deursettingsvermoë, onafhanklikheid, empatie, moed, nederigheid en ander eienskappe wat u van ander hou, maar nie van uself nie.
- Dink na oor elke eienskap en ontwikkel strategieë om die eienskap te verbeter. U kan die vordering in 'n joernaal invoer.
- Fokus 'n maand lank op geselekteerde eienskappe. Evalueer u prestasie voortdurend om kennis te neem van verbeterings, terugslae en ander vereiste pogings.
Stap 7. Kyk na u eie egosentriese denke
Vooroordeel teenoor jouself is baie natuurlik in denke.
- Stel jouself vrae om situasies te identifiseer wat te veel belaai is met jou eie opinies. Sluit vrae in wat u help om moontlike aksies te evalueer, gebaseer op irritasie oor onbenullige of onbeduidende dinge, deur irrasionele dinge te sê of te doen om omstandighede of situasies waarin u u wil of opinie op ander afdwing, af te dwing.
- Sodra u 'n egosentriese reaksie herken het, neem stappe om u denke te verander om die gedrag reg te stel.
Stap 8. Verander die manier waarop jy dinge sien
Leer om die goeie te sien in negatiewe situasies.
Elke situasie is moontlik positief of negatief. As u die positiewe kant van 'n situasie sien, voel u gelukkiger, minder gefrustreerd en gelukkiger. Gryp geleenthede aan om foute in geleenthede te verander, en doodloopstrate in begin
Stap 9. Herken jou emosionele reaksies
Evalueer situasies of gedagtes wat u kwaad, hartseer, gefrustreerd of geïrriteerd laat voel.
Gebruik hierdie geleentheid om te ondersoek wat negatiewe emosies veroorsaak en vind maniere om dit in positiewe reaksies te verander
Stap 10. Heroorweeg die groepe wat u lewe beïnvloed het
Groepe het maniere om sekere oortuigings of gedrag op te neem wat 'beter' is as ander.
Ontleed die groepe in u lewe wat u besluite en optrede beïnvloed. Oorweeg die druk wat die groep op u plaas en kyk of dit positief of negatief is. Oorweeg hoe u u reaksie op negatiewe druk kan aanpas sonder om verhoudings te verbreek of groepsdinamika te verander
Stap 11. Dink hoe jy dink
Oefen denkvaardighede en ontwikkel kritiese denkvaardighede.
Ontwikkel en implementeer strategieë wat persoonlike ervaring gebruik om kritiese denkvaardighede verder te beïnvloed en te ontwikkel
Deel 5 van 5: Dieet en aanvullings gebruik om die breinfunksie te verbeter
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Daar is 'n onlangse artikel oor die beoordeling van dieet by 550 bejaardes. Die skrywers van die studie was bloot op soek na bewyse van 'n verband tussen dieet en breinfunksie.
- Die navorsers het meer gevind as waarna hulle gesoek het. Die studie het aan die lig gebring dat 'n gesonde dieet die uitvoerende funksie in die frontale lob verbeter.
- Die resultate van hierdie studie toon ook aan dat 'n gesonde dieet die brein kan versterk teen die verouderingsproses wat demensie en Alzheimer se siekte veroorsaak.
- Studiedeelnemers wat die beste tellings behaal het, was ook meer geïnteresseerd in fisieke aktiwiteit en het gewoontes soos rook vermy.
Stap 2. Monitor u cholesterol
Alhoewel cholesterolvlakke nie 'n direkte verband met die breinfunksie het nie, het mense met lae cholesterolvlakke 'n stabiele bloedvloei waarmee suurstof in die bloed doeltreffender na die brein vervoer kan word sodat dit optimaal kan funksioneer.
- Praat met u dokter oor u cholesterolvlakke. Daar is verskeie effektiewe maniere om abnormale cholesterolvlakke te hanteer. Intervensies wat u dokter aanbeveel, kan voorskrifmedisyne sowel as nie-dwelmopsies insluit.
- Sommige deelnemers aan die studie het 'n vermindering van 66% in die waarskynlikheid van verminderde uitvoerende funksie getoon, met net 'n gesonde inname van versadigde vet wat bydra tot laer cholesterolvlakke.
Stap 3. Voorkom mediese toestande wat kognitiewe agteruitgang veroorsaak
Behalwe die waarde van breinfunksie, het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die aanvaarding van 'n gesonde dieet toestande kan veroorsaak wat vertraagde denke, kognitiewe agteruitgang en verminderde uitvoerende funksie veroorsaak.
Sommige van die mediese toestande wat bydra tot die algehele afname in breinfunksie, is kardiovaskulêre siektes, diabetes, vaskulêre siektes en vetsug
Stap 4. Ken die feite oor aanvullings
Volgens inligting verskaf deur die Amerikaanse agentskap, die National Institute of Health's Center for Complementary and Integrative Health, is daar baie produkte wat aanspraak maak op voordele wat eintlik nie bestaan nie.
- Wetenskaplike evaluerings van aanvullings wat voordele inhou vir die verbetering van die breinfunksie, die voorkoming van geheueverlies, die verbetering van die geheuefunksie, die behandeling van demensie of die verlangsaming van Alzheimer se siekte, toon dat hierdie bewerings ongegrond is.
- Tot op hede is daar geen bewyse om die bewerings van die doeltreffendheid van dieet- of kruie -aanvullings te ondersteun om breinafname te voorkom of geheue -funksie te verbeter nie. Dit sluit in produkte soos ginkgo, omega-3-vetsure, visolie, vitamiene B en E, Asiatiese ginseng, uittreksel van druiwepitte en dadels.
- Alhoewel daar geen bewyse is om die bewerings van die doeltreffendheid van die produk te ondersteun nie, gaan wetenskaplikes voort om te ondersoek hoeveel van die middel dit is om te sien of daar 'n voordeel is.
- Navorsing met betrekking tot bewustheidstegnieke en musiekterapie is aan die gang, en voorlopige resultate toon belowende bewyse.
Stap 5. Besoek 'n dokter sodra u simptome ervaar
Moenie uitstel om u dokter te besoek nie, selfs al probeer u ander benaderings.
- Alhoewel verskeie benaderings u toestand kan help, kan u dokter baie inligting verskaf wat u behandeling op 'n bewese manier kan lei.
- Baie ander benaderings wat kruiemiddels en vitamienprodukte insluit, belemmer eintlik die doeltreffendheid van voorskrifmedisyne.
- Praat met u dokter voordat u 'n produk probeer om simptome van kognitiewe agteruitgang of bewyse van geheueverlies te behandel.
