Raadpleeg onmiddellik 'n verloskundige of ginekoloog as die resultate van 'n bloedtoets toon dat die vlak van anti-Mulleriaanse Hormoon (AMH) in u liggaam laag is. Alhoewel AMH natuurlik sal afneem namate u ouer word, dui die te lae vlakke eintlik aan dat die aantal eiers in u eierstokke baie laag is. Gelukkig is daar verskeie dinge wat u kan doen om die kwaliteit van u vrugbaarheid te verbeter, soos deur meer voedsame kos te eet en verskillende aanvullings wat die gesondheid van u eierstokke en eiers kan verbeter. Daarbenewens moet u u daaglikse aktiwiteite verhoog, spanning verminder en ophou rook om u menstruele siklus te reguleer en die kans op bevrugting te verhoog.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet om vrugbaarheid te verbeter
Kies altyd waar moontlik voedsel wat ryk is aan antioksidante, gesonde vette (soos omega 3), lae-vet proteïene en vitamiene. Glo my, 'n gesonde en gebalanseerde dieet kan die kwaliteit van u eierstokke en eiers aansienlik verbeter. Sommige van hulle is:
- Seediere (heilbot, salm)
- Korrels (pampoenpitte, sesamsaad)
- Speserye (borrie, gemmer)
- Groen blaargroentes
- Neute
- Broccoli
- Bessies (aarbeie, bloubessies)
Stap 2. Neem daagliks vitamien D -aanvullings
Trouens, die doeltreffendheid van vitamien D vir die verhoging van AMH -vlakke is wetenskaplik bewys. Probeer dus om een keer per dag 1000-2000IU (internasionale eenhede) aanvullings te neem. Boonop kan vitamien D ook die gesondheid van u eierstokke behou as u dit gereeld vir 'n paar weke gebruik, weet u!
Raadpleeg altyd u dokter voordat u aanvullings neem. Omdat vitamien D die opname van kalsium in die liggaam kan beïnvloed, moet u met u dokter praat oor die gebruik daarvan as u ook kalsiumaanvullings of teensuurmiddels gebruik
Stap 3. Neem 'n daaglikse DHEA -aanvulling
Probeer 3 keer per dag 'n 25 mg DHEA -aanvulling neem om u hormonale balans te verbeter. Navorsing toon dat hoe langer u DHEA -aanvullings neem, hoe stabieler sal u AMH -vlakke wees. As u tans insulieninspuitings, kankerbehandeling of ander hormoonbehandeling neem, bespreek eers die begeerte om DHEA -aanvullings met u dokter te neem.
- AMH -vlakke sal eintlik hoër wees by jong vroue wat voortydige ovariale veroudering ervaar as by volwasse vroue wat 'n verminderde eiergetal ondervind.
- As u tans hoofpyn, naarheid, moegheid of neusverstopping ervaar, moet u u dokter raadpleeg oor die vraag of u aanvullings moet neem of nie.
Stap 4. Neem daagliks aanvullings van visolie en koringkiemolie
Probeer om ongeveer 3000 mg visolie en 300 mg koringkiemolie by u daaglikse inname te voeg. Alhoewel dit regtig afhang van die gekose aanvulling, kan u in die algemeen een dosis van die aanvulling per dag neem. Navorsing toon dat die kombinasie van hierdie twee gesonde olies die AMH -vlakke kan verhoog en u eierstokke gesond kan hou. As u tans dieetpille of medisyne gebruik om bloeddruk te verlaag, moet u met u dokter praat voordat u visolie en koringkiemolie -aanvullings begin neem.
- Is u swanger of borsvoed u? Raadpleeg eers u dokter voordat u visolie -aanvullings neem, veral omdat sommige soorte visolie kwik kan bevat.
- Visolie -aanvullings kan by die naaste apteek, supermark of aanvullingswinkel gekoop word.
Stap 5. Verminder u inname van soet en verwerkte voedsel
In plaas daarvan om voedsel te eet wat hoog is in suiker, kalorieë en versadigde vet, probeer om u verbruik van voedsel-digte voedsel te verhoog. Op hierdie manier ontvang u voortplantingstelsel voldoende vitamiene en minerale in plaas daarvan om voedsel wat te veel verwerk word, te verteer.
- Probeer byvoorbeeld om gebraaide kosse, soet kos, nageregte en verwerkte vleis te vermy.
- Daar is bewys dat oormatige alkoholverbruik die kwaliteit van vrugbaarheid verminder. Vir diegene onder u wat van plan is om swanger te raak, probeer om die hoeveelheid alkohol en kafeïen wat verbruik word, te verminder.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl om vrugbaarheid te verbeter
Stap 1. Oefen om 'n gesonde en ideale gewig te bereik
Raadpleeg die ideale liggaamsmassa -indeks (BMI) van u dokter. Omdat vroue wat ondergewig of oorgewig is, geneig is tot onreëlmatige menstruele siklusse en hormonale wanbalanse ervaar, probeer om die frekwensie van u aktiwiteite te verhoog sodat die ideale BMI -getal bereik kan word.
Navorsing toon dat behoorlike dieet en oefening, sowel as gewigsverlies, die AMH -vlakke by oorgewig vroue kan verhoog
Stap 2. Doen verskillende aktiwiteite wat u stresvlakke kan verminder
Navorsing het getoon dat AMH -vlakke en verswakte vrugbaarheid by vroue nou verband hou met stresvlakke. Probeer daarom om stres te onderdruk om die vlakke van AMH in u liggaam te verhoog. 'N Paar voorbeelde van aktiwiteite wat getoon is om stres te verminder, is:
- Joga
- Asemhalingsoefeninge
- Progressiewe spierverslapping
- Taici
Stap 3. Doen akupunktuur
Alhoewel verdere navorsing nodig is om die doeltreffendheid daarvan in die verhoging van AMH -vlakke te identifiseer, is die vermoë van akupunktuur om vrugbaarheid te verbeter sedert die vroegste tye bekend. As u dit wil doen, moet u 'n akupunktur kies wat opgelei is om vrugbaarheidsprobleme te behandel. Beplan u om binnekort IVF te doen? Probeer elke week akupunktuurterapie, ten minste 3 tot 4 maande voor die inseminasieproses.
Kontak die versekeringsmaatskappy wat u dek om uit te vind of dit ook die koste van akupunktuur dek
Stap 4. Probeer 'n spesiale massage om die bloedvloei te verhoog en die kwaliteit van u vrugbaarheid te verbeter
Om die bloedvloei na die voortplantingstelsel te verhoog, moet u 'n gelisensieerde terapeut aanstel om u buik te masseer. Soek indien moontlik 'n terapeut wat opgelei is in 'Maya -masseringsterapie' wat fokus op die buikarea. Masseer daarna elke week, behalwe tydens menstruasie, om u voortplantingstelsel te stimuleer.
Verhoogde bloedvloei na die eierstokke en baarmoeder kan u algemene reproduktiewe gesondheid verbeter
Stap 5. Hou op met rook
Tot op hede is daar nog geen duidelike wetenskaplike bewyse oor die direkte effek van rook op AMH -vlakke nie. Navorsers is dit egter eens dat die chemikalieë in sigarette met u voortplantingstelsel kan mors. As u dus 'n roker is, moet u 'n spesiale behandelingsprogram of metode raadpleeg om die gewoonte te stop of ten minste die aantal sigarette wat u rook, te verminder.
Probeer om by 'n plaaslike ondersteuningsgroep aan te sluit. Die kans is goed dat u selfs 'n ondersteuningsgroep kan vind wat fokus op die verbetering van vrugbaarheid, weet u
Metode 3 van 3: Begrip van AMH -vlakke
Stap 1. Leer wat AMH -vlakke is
Oor die algemeen is Anti-Mullerian Hormoon (AMH) 'n hormoon wat deur 'n vrou se eierstokke of 'n man se testes geproduseer word. Ginekoloë of vrugbaarheidsklinieke het vandag begin om AMH -vlakke na te gaan om die aantal eiers in die eierstokke te identifiseer om te bepaal hoe effektief die IVF -bevrugtingsmetode vir die pasiënt is.
Stap 2. Gaan u huidige AMH -vlak na
Gewoonlik sal u dokter of ander gesondheidsorgverskaffer 'n bloedmonster uit u arm neem. Die monster word dan na die laboratorium gestuur vir verdere ontleding. Onthou dat die AMH -vlakke in die liggaam nie gedurende die menstruele siklus sal verander nie, sodat hierdie kontrole eintlik gedoen kan word wanneer u wil.
Die gebruik van geboortebeperking beïnvloed nie die vlakke van AMH in u liggaam nie. Moet dus nie huiwer om te kyk of u mondelinge voorbehoedmiddels gebruik nie
Stap 3. Neem u ouderdom as 'n gids
Oor die algemeen is die AMH -vlakke by vrugbare vroue tussen 1,0 en 4,0 ng/ml. Met ander woorde, 'n AMH -vlak onder 1.0 ng/ml kan dui op 'n lae hoeveelheid eiers in die eierstokke. Aangesien AMH -vlakke afneem namate 'n persoon ouer word, is standaardisering oor die algemeen gebaseer op ouderdom:
- 25 jaar: 5,4 ng/ml
- 30 jaar: 3,5 ng/ml
- 35 jaar: 2,3 ng/ml
- 40 jaar: 1,3 ng/ml
- Meer as 43 jaar: 0,7 ng/ml
