Sout is 'n baie belangrike deel van die gesondheid van elke mens. Die natriuminhoud in sout kan die bloeddruk reguleer en jou liggaam hidreer. Maar te veel sout kan ook verskillende gesondheidsrisiko's inhou, soos hoë bloeddruk, beroerte of hartaanval. Probeer daarom om 'n stabiele natriumvlak in die liggaam te handhaaf deur dit gehidreer te hou, gereeld te oefen en 'n lae-natriumdieet te volg. Maak ook seker dat u versigtig is om veranderinge aan te bring om nuwe ongewenste gesondheidsrisiko's te vermy!
Stap
Metode 1 van 4: Hidreer liggaam
Stap 1. Verhoog die waterverbruik
Een van die beste maniere om ontslae te raak van oortollige voedingstowwe en afval uit die liggaam, is om dit gehidreer te hou. Intussen is die maklikste manier om die liggaam te hidreer, deur water te verbruik. Alhoewel die hoeveelheid wat elke dag verbruik moet word, van persoon tot persoon verskil, kan u in die algemeen die volgende reëls volg:
- Die gemiddelde volwasse man moet ongeveer 3 liter water per dag verbruik.
- Die gemiddelde volwasse vrou moet ongeveer 2,2 liter water per dag verbruik.
Stap 2. Kry u vloeistofinname uit 'n verskeidenheid ander bronne
Alhoewel drinkwater die beste manier is om die liggaam te hidreer, kan die liggaam eintlik vloeistowwe uit verskillende bronne, soos voedsel, kry. Om dit te doen, probeer om meer vars vrugte, groente en sop te eet sonder natrium bygevoeg om die vloeistof in die liggaam te verhoog.
Stap 3. Moenie te veel energiedrankies drink nie
Alhoewel dit goed is om u liggaam te hydra na 'n strawwe oefensessie, of as u siek is, is energiedrankies soos Gatorade of Powerade eintlik vol natrium! Moet dit dus nie gebruik as u nie langdurige oefening doen nie ('n uur of meer), of as u dokter dit nie aanbeveel om dehidrasie te behandel nie weens sekere gesondheidsprobleme.
Metode 2 van 4: Oefening
Stap 1. Laat die liggaam sweet
Het u geweet dat u liggaam water en sout uitskei as u sweet? Daarom moet u hoë intensiteit oefen (of enige ander aktiwiteit wat u kan laat sweet) om oortollige sout uit u liggaam te spoel!
- Doen oefeninge met hoë intensiteit, soos kringoefening, om u in vorm te bly terwyl u ontslae raak van oortollige natrium in u liggaam.
- Boonop kan u oefeninge met 'n lae impak doen, maar u liggaam steeds laat sweet, soos warm joga (bikram joga). Verstaan egter dat warm joga gevaarlik kan wees vir mense met 'n lae hitteverdraagsaamheid. Raadpleeg dus altyd vooraf enige tipe joga met u dokter.
Stap 2. Hou jouself gehidreer terwyl jy oefen
'N Ontwaterde liggaam is eintlik meer geneig tot soutretensie, en 'n groter risiko om 'n gesondheidsversteuring te ontwikkel, genaamd hipernatremie. Maak dus seker dat u altyd water verbruik wanneer u oefen, veral as u in baie warm weer moet beweeg en u liggaam maklik moet laat sweet.
Die hoeveelheid water wat verbruik moet word, hang af van die behoeftes van elke persoon se liggaam, die intensiteit van die oefening en die duur. Oor die algemeen moet u slegs 400-600 ml water verbruik as u ligte of matige intensiteit oefen (soos om 'n halfuur in die gimnasium te oefen)
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter vir metodes om die elektrolietbalans te handhaaf
Om te veel natrium te verloor tydens oefening is ook skadelik vir die liggaam. Moet dus nie te veel water inneem as u oefen nie, sodat natrium- en elektrolietvlakke in die liggaam nie te drasties afneem en hiponatremie veroorsaak nie. Om 'n balans tussen natrium en elektroliete in u liggaam te handhaaf terwyl u oefen (veral as u 'n lae natriumdieet het), raadpleeg u dokter vir die regte metode.
As u baie intense of lang sportsoorte wil beoefen, probeer om energiedrankies of elektrolietvloeistowwe te drink, sodat die stabiliteit van die soutvlakke in die liggaam behoorlik gehandhaaf word
Metode 3 van 4: Verandering van u dieet
Stap 1. Raadpleeg u dokter met u soutinname
Raadpleeg 'n betroubare dokter of dieetkundige as u bekommerd is oor u soutinname. Hulle moet u kan help om die hoeveelheid natrium wat u verbruik het, te identifiseer, asook die hoeveelheid natrium wat u moet inneem.
Mense met hoë bloeddruk of diabetes word meer geneig om deur 'n dokter die soutinname te verminder
Stap 2. Verminder soutverbruik
Volgens dokters se aanbevelings moet die meeste gesonde volwassenes nie meer as 2300 mg sout per dag inneem nie. As u die standaard Indonesiese dieet volg, is die kans groot dat die hoeveelheid natrium wat u elke dag verbruik, die syfer ver oorskry het. Om die oortollige natrium in die liggaam te sny, maak die volgende eenvoudige veranderinge:
- Vervang verpakte voedsel met voedsel gemaak van vars grondstowwe. Verpakte vleis, soos ham, spek of wors, het gewoonlik 'n baie hoë soutinhoud.
- Soek produkte met die etiket "lae natrium". Voordat u verpakte voedsel koop, moet u die hoeveelheid natrium wat op die verpakking verskyn, nagaan.
- As dit moontlik is, moenie sout by die skottel voeg nie. Om die smaak van die kos heerlik te hou, gebruik 'n verskeidenheid ander kruie en speserye, soos ongesoute peper of knoffelpoeier.
Stap 3. Verhoog kaliumverbruik
Net soos natrium, is kalium 'n belangrike elektrolietkomponent wat nodig is om 'n gesonde liggaam te handhaaf. Baie mense verbruik te veel natrium, maar verbruik nie genoeg kalium nie. Probeer dus om die kaliumverbruik te verhoog om ontslae te raak van oortollige natriumvlakke in die liggaam. Natuurlike bronne van kalium wat goed is vir die liggaam, sluit in:
- Gebakte aartappel met skil.
- avokado.
- Piesang.
- Groen blaargroentes, soos spinasie of snysel.
- Suiwelprodukte, soos jogurt of melk.
- Bone en lensies.
Stap 4. Probeer die DASH -dieet
Dieetbenaderings om hipertensie (DASH) te stop, is 'n dieetpatroon wat fokus op die vermindering van die inname van natrium in die liggaam deur te verwys na gesonde eetgedeeltes. Alhoewel dit regtig van u behoeftes afhang, is dit waarskynlik dat u dokter of voedingkundige die standaard DASH-dieet of die lae-natrium-DASH-dieet vir u sal aanbeveel. Op die standaard DASH -dieet kan u tot 2300 mg natrium per dag verbruik. Intussen moet u op die lae-natrium-DASH-dieet nie meer as 1500 mg natrium per dag inneem nie.
Metode 4 van 4: Beheer soutvlakke veilig
Stap 1. Wees versigtig wanneer u ontgiftings- of botsingsdiëte doen
Daar word beweer dat verskillende dieetpatrone, soos reiniging met sap of soutwater, gifstowwe en onsuiwerhede uit die liggaam kan verwyder en waterretensie en swelling kan verminder. Daar is egter eintlik nie veel of selfs geen bewyse wat die doeltreffendheid van hierdie twee diëte toon nie! Daarbenewens word gesê dat beide natriumvlakke in die liggaam negatief kan beïnvloed.
- In werklikheid kan die detoksiemetode met sap die natriumvlakke verlaag tot gevaarlike vlakke vir die liggaam, en dit kan die risiko veroorsaak dat hiponatremie die hart- en senuweestelsel kan benadeel.
- Intussen kan botsingsdiëte, soos reiniging met soutwater, die niere stimuleer om oormatig te werk en sout in die liggaam op te bou. As gevolg hiervan kan die liggaam verskillende siektes ondervind, soos dehidrasie, opgeblasenheid, edeem of hoë bloeddruk.
Stap 2. Moenie te veel vloeistowwe drink nie
Alhoewel dit teenstrydig klink, dwing u om te veel water te drink tydens die oefensessie of om die liggaam skoon te maak, loop dit eintlik die risiko dat u hiponatremie of 'n tekort aan sout in die bloed kry. Wees versigtig, hiponatremie kan breinswelling veroorsaak wat dodelik kan wees!
Dit sal waarskynlik moeilik wees om die regte voginhoud te identifiseer, veral as u intensiewe oefening of weerstandsoefening doen. Die beste manier om die regte vloeistofinname te identifiseer, is om na die behoeftes van u liggaam te luister. Met ander woorde, drink as u dors het, en stop as die dors versadig is
Stap 3. Praat met u dokter oor drastiese lewenstylveranderinge
Wees versigtig, as u die inname van natrium of oefenpatrone drasties verander, het dit 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid, veral as u tans aan gesondheidsprobleme soos diabetes of hoë bloeddruk ly. Raadpleeg dus altyd u dokter of voedingkundige vir lewenstylveranderinge. Vertrou my, hulle kan u help om 'n veilige en effektiewe leefstylveranderingsplan vir u situasie aan te beveel.
