Spierbeserings kan te eniger tyd voorkom, veral by mense wat gereeld oefen. Oormatige oefening kan geskeurde spiere of verstuikte ligamente veroorsaak. As u of u kind graag sport beoefen, is dit 'n goeie idee om te verstaan hoe u noodhulp vir 'n besering kan bied. Gewoonlik kan geringe beserings op hul eie behandel word met behulp van die kit in die noodhulpkissie en oor-die-toonbank medisyne, maar u moet mediese hulp inwin as die besering ernstig genoeg is.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van geringe beserings
Stap 1. Rus die beseerde spier
Gewoonlik hoef graad 1 en graad 2 spierbeserings nie deur 'n dokter behandel te word nie. U kan ligte beserings behandel met die 'RICE' -metode. Die letter R staan vir "rus", wat beteken dat die beseerde spier rus.
- Moenie oefen voordat die beseerde spier sonder pyn beweeg kan word nie. Moenie aan sportwedstryde deelneem as die spiere nog seer is nie. Gewoonlik moet u 'n maksimum van 2 weke rus. Raadpleeg 'n dokter as die spiere na 2 weke nog seer is.
- U kan steeds u arm loop en/of beweeg as u 'n geringe besering het. Indien nie, raadpleeg onmiddellik 'n dokter, want daar is 'n moontlikheid dat u 'n ernstige besering kan opdoen.
Stap 2. Druk die beseerde spier saam met ys (ys word afgekort as I)
Gebruik ys, soos bevrore ertjies in 'n sak of ysblokkies in 'n plastieksak. Vou die yspak in 'n doek of ligte handdoek voordat u die kompres aanwend, en plaas dit elke 2 uur 15-20 minute elke 2 uur op die beseerde spier.
Ys help om bloeding in die liggaam (hematoom), edeem, ontsteking en ongemak te verminder
Stap 3. Pas kompressie (afgekort C) toe op die beseerde spier
Beskerm die beseerde liggaamsdeel die eerste 48-72 uur na die besering deur dit met 'n verband te draai. Draai die verband styf genoeg toe, maar nie te styf nie.
- Om die beseerde spier te draai, draai die verband toe vanaf die gebied wat die verste van die hart is. Byvoorbeeld, as u u bicep beseer het, draai 'n verband om u bo -arm, vanaf die elmboog na die oksel. 'N Ander voorbeeld, as u u kuit beseer het, draai die verband om u been van die enkel tot by die knie.
- As u die verband toedraai, laat 'n gaping van 2 vingers tussen die vel en die verband. Verwyder die verband as daar tekens is van obstruksie van die bloedsomloop, soos gevoelloosheid, tinteling of bleekheid van die spiere rondom die verband.
- Boonop is kompressie nuttig om te voorkom dat die spiere weer beseer word.
Stap 4. Verhoog (verhef verkorte E) die beseerde ledemaat
U moet die beseerde ledemaat lig sodat dit hoër as die hart is om edeem te verminder. Sit 'n paar kussings ter ondersteuning voordat u gaan lê. Maak seker dat u gemaklik is as u gaan lê.
- As die beseerde ledemaat nie hoër as die hart gelig kan word nie, probeer om dit parallel met die vloer te hou en nie laer as die hart nie.
- As die beseerde spier nog steeds klop, lig dit hoër.
Stap 5. Vermy "HARM"
Moenie gedurende die eerste 72 uur na 'n spierbesering deelneem aan aktiwiteite wat die besering kan vererger nie. Hierdie aktiwiteit word afgekort as "HARM".
- Die letter H staan vir hitte (hitte). Moenie 'n verwarmingsblok gebruik of 'n warm bad neem nie.
- Die letter A staan vir alkohol. Moenie alkohol drink nie, want alkohol verhoog die risiko van bloeding en edeem. Boonop vertraag alkohol die spierherstel.
- Die letter R staan vir hardloop (hardloop). Moenie hardloop of inspannende aktiwiteite doen wat die besering kan vererger nie.
- Die letter M staan vir massage (massage). Moenie beseerde spiere masseer of masseerterapie ondergaan nie, aangesien hierdie aktiwiteite die risiko van bloeding verhoog en edeem vererger.
Stap 6. Eet voedsame kosse om beseerde spiere te genees
Eet voedsel wat baie vitamien A, vitamien C, omega 3 -vetsure, sink, antioksidante en proteïene bevat vir 'n vinniger herstelproses. Verteer ook lemoene, patats, bloubessies, hoender, okkerneute en ander.
Metode 2 van 3: Verlig pyn met medisyne
Stap 1. Neem NSAIDs vir pynverligting
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, algemeen bekend as NSAIDs, is nuttig vir die behandeling van pyn en ontsteking in beseerde spiere. Neem NSAID's, soos ibuprofen of naproxen volgens die dosis op die verpakking. Ibuprofen of aspirien kan 3-7 dae na die besering geneem word. Moenie NSAIDs langer as 7 dae neem nie, want dit kan langtermyn newe-effekte veroorsaak, soos maagpyn.
- Behandeling met NSAID's kan pyn verlig, maar hierdie middels stop die chemiese reaksiefase wat later in die lewe 'n belangrike rol speel in die herstelproses.
- Neem ibuprofen of naproxen met 'n glas water na 'n maaltyd om maagkomplikasies, soos maagsere, te voorkom. As u asma het, moet u onthou dat anti-inflammatoriese middels asma-aanvalle kan veroorsaak.
Stap 2. Vra u dokter om 'n pynstillende room voor te skryf
U kan 'n NSAID -room koop volgens die voorskrif van 'n dokter en dit dan op die vel op die beseerde liggaamsgebied aanbring. Hierdie room is nuttig om pyn en swelling in beseerde spiere te verlig.
- Dien die room slegs op die pynlike of geswelde gebied toe en gebruik dit soos voorgeskryf deur u dokter.
- Maak seker dat u u hande onmiddellik was nadat u die room op die beseerde spier toegedien het.
Stap 3. Vra u dokter om pynstillers voor te skryf as u spiere baie seer is
Gewoonlik laat erger beserings die spiere baie seer voel. As u dit ondervind, kan u dokter pynstillers, soos kodeïen, voorskryf.
Hou in gedagte dat dit sterker is as 'n voorskrif, en dit kan verslawend wees. Neem die geneesmiddel volgens die dosis wat op die voorskrif van die dokter verskyn
Metode 3 van 3: Ondergaan mediese terapie
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter vir 'n diagnose
Geringe beserings kan vanself genees as dit behoorlik behandel word. U weet egter nie hoe ernstig die besering is as u nie 'n dokter raadpleeg nie. Raadpleeg u dokter vir 'n diagnose as 'n spierbesering u pyn veroorsaak, probleme ondervind met die beseerde ledemaat of ernstige kneusplekke en swelling.
- Dokters kan die oorsaak van die besering diagnoseer deur die fisiese toestand van die pasiënt te ondersoek en skanderings met hulpmiddels, soos X-strale en MRI's, uit te voer. Na 'n ondersoek kan die dokter bepaal of daar 'n gebreekte been is en hoe ernstig die spierbesering is.
- Afhangende van die erns van die besering, kan u dokter 'n stut of spalk voorstel om te voorkom dat die beseerde ledemaat tydens die herstelperiode beweeg.
Stap 2. Soek inligting oor fisioterapie
U mag fisioterapie nodig hê as u 'n ernstige spierbesering het wat nie genees nie. Fisioterapie help u om u spiere op die regte manier te herstel, sodat u weer kan terugkeer na u normale aktiwiteite.
Terwyl u fisioterapie ondergaan, leer u bewegings soos uitgevoer deur 'n fisioterapeut. Hierdie beweging is voordelig om die spierkrag op 'n veilige manier te verhoog en die bewegingsreikwydte te vergroot
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter om die oorsaak van die spierprobleem uit te vind
Geskeurde spiere kan tot baie ernstiger probleme lei. Soek onmiddellike mediese hulp as u een van die volgende probleme ondervind:
- Kompartement sindroom. As die spiere baie pynlik is met gevoelloosheid en tinteling, is die ledemate moeilik om te beweeg en voel hulle styf, raadpleeg onmiddellik 'n dokter. Kompartementsindroom is 'n ortopediese noodgeval wat binne enkele ure chirurgies behandel moet word. Andersins moet die ledemaat geamputeer word. Bel u dokter onmiddellik as u hierdie simptome ervaar. Bloed van die geskeurde spier druk op die bloedvate en senuwees en blokkeer sodoende bloedvloei.
- Die achillespees is geskeur. Die achillespees is aan die agterkant van die enkel en kuit. Strawwe oefening kan die Achillespees skeur, veral by mans ouer as 30 jaar. As die agterkant van u voet seer is, veral as u u enkel rek, is die kans groot dat die achillespees geskeur het. Om dit reg te stel, is die beseerde been in 'n gips toegedraai en moet glad nie beweeg word nie.
Stap 4. Soek mediese hulp vir 'n derdegraadse spierbesering
Die ledemaat kan nie beweeg word as die spier gebreek word nie. Om dit te oorkom, raadpleeg onmiddellik 'n dokter vir terapie.
- Die manier en duur van spierherstel wissel na gelang van die omvang van die besering en die plek waar die spier geskeur is. Byvoorbeeld, 'n afgesnyde biceps-spier moet weer chirurgies geheg word en genees eers na 4-6 maande. Geringe beserings genees gewoonlik binne 3-6 weke.
- Afhangende van die erns van die besering, moet u moontlik 'n ortopediese spesialis of 'n ander spesialis raadpleeg.
Stap 5. Bespreek chirurgiese opsies om 'n afgesnyde of geskeurde spier te herstel
Soms moet geskeurde spiere of geskeurde ligamente behandel word deur 'n operasie. Praat met u dokter oor u voorkeuropsie as hy of sy 'n operasie voorstel as 'n oplossing vir 'n spierbesering.
Geskeurde spiere hoef gewoonlik nie geopereer te word nie, behalwe vir professionele atlete omdat hul prestasie nie normaal kan word as hy nie geopereer word nie
Stap 6. Gaan na 'n dokter of fisioterapeut vir 'n ondersoek
U sal 'n dokter of fisioterapeut moet raadpleeg tydens u herstel en nadat u van 'n besering herstel het om seker te maak dat u spiere weer normaal is. Moenie hierdie konsultasiekedule verwaarloos nie.
