Dyspierbeserings en spanning is algemeen, veral onder atlete. Een van die mees afbrekende en onaangename dinge van 'n sportbesering is 'n geskeurde kuitspier. Die groot probleem met hierdie besering is dat dit moeilik is om te sien dat die kuitspiere net rek of trek. As u aanhou om hierdie spiere te gebruik, kan hulle skeur. 'N Geskeurde kuitspier neem tyd om te genees en is baie vatbaar vir herbesering. Daar is ander probleme en beserings wat kuitpyn kan veroorsaak, maar as die pyn ernstig is-of as u 'n "knal" of "kraak" van u voet hoor, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
Stap
Metode 1 van 3: Herken 'n geskeurde kalwerspier
Stap 1. Verstaan wat u kalf kan beseer
Die "kuitspiere" bestaan eintlik uit drie spiere wat aan die achillespees van die agterste onderbeen geheg word. Hierdie drie spiere is die gastrocnemius, soleus en plantaris. Die meeste beserings wat by die kalf voorkom, is eintlik beserings aan die gastrocnemius, wat die grootste van die drie spiere is.
- Die gastrocnemius kruis die knie- en enkelgewrigte. Die gastrocnemius bestaan uit baie spiervesels wat vinnig trek. Hierdie kombinasie het 'n groot risiko vir spanning en skeuring van die gastrocnemius, omdat dit voortdurend vinnig strek en inkrimp.
- Die soleus kruis die enkelgewrig. Die soleus bestaan meestal uit stadig-trek spiervesels. As gevolg van hierdie kombinasie is die soleus minder geneig om beseer te word as die gastrocnemius. Die behandeling vir beserings aan die soleus is egter dikwels anders.
- Plantaris het min met die kalf te doen. Die plantaris word beskou as 'n groot vestigiale spier. As die plantaris beseer word, is die behandeling dieselfde as vir beserings wat in die gastrocnemius voorkom.
- Die Achillespees verbind hierdie kuitspiere met die hakbeen. Hierdie senings kan ook beseer word en kuitpyn veroorsaak. Algemene beserings aan die Achillespees sluit tendinitis of tendonbreuk in.
Stap 2. Weet wat kan skeur
'N Geskeurde kuitspier kom waarskynlik voor tydens strawwe oefening. Hierdie kuitspierskeuring kom gewoonlik voor wanneer u oefen en vinnig van rigting verander of versnel. Gewoonlik kom hierdie beserings voor na skielike bewegings wat gepaard gaan met verhoogde spierlading, soos sport wat spoedverhoging verg (bv. Hekkies, spring, basketbal, sokker).
- Kontraksies (wat skielik verskyn). 'N Skielike styging in spoed vanaf 'n heeltemal stilstaande posisie is 'n algemene oorsaak van 'n kuitskeuring. Kortbaan naellopers is baie vatbaar vir die skeuring van die kuitspiere. Skielike rigtingveranderinge, soos dié wat voorkom wanneer u basketbal of tennis speel, kan ook skeur.
- Langdurige moegheid. Oormatige oefening en oormatige gebruik van die kuitspiere is ander algemene faktore, wat uiteindelik tot skeuring kan lei. Dit kan gesien word by hardlopers en voetbalspelers. Sokkerspelers het kontraksies en hardloop lank. Die kombinasie van hierdie twee faktore maak hierdie atlete baie vatbaar vir skeuring van die kuitspiere.
- 'Naweekvegters', of mense wat net af en toe fisiek aktief is, ervaar dikwels kuitspiere. Mans is meer geneig om hierdie besering op te doen as vroue.
Stap 3. Herken die simptome van 'n geskeurde spier
Simptome van 'n geskeurde kuitspier is gewoonlik meer uitgesproke en voor die hand liggend as simptome van 'n spierspanning. Hierdie simptome is dikwels soortgelyk aan dié van 'n Achillespeesbreuk. Simptome van hierdie spierskeuring sluit in:
- voel asof jy agterop die been geslaan of geskop is
- jy hoor 'n "pop" of "kraak" geluid in jou voete
- erge, skielike pyn in die kuitspier (gewoonlik kloppend)
- pyn en swelling in die onderbeen
- kneusplekke en/of verkleuring
- beperkte bewegingsreikwydte in die enkel
- probleme met loop of op tone staan
- slap
Stap 4. Rus jou voete
Laat sak jou bene, lig dit op en rus dit. As u been baie pynlik is en begin swel, het u amper 'n kuitbesering wat mediese aandag benodig. Jou kuitarea kan begin kneus, veral as daar 'n skeur is, aangesien daar interne bloeding is.
- Besoek die noodgeval onmiddellik as u 'n klap hoor of swelling in u kalf sien. Die besering wat u ondervind, benodig onmiddellike mediese aandag.
- Swelling of bloeding in die omgewing kan 'n toestand genaamd kompartementsindroom veroorsaak, wat veroorsaak word deur onvoldoende suurstof of voedingstowwe wat die spiere en senuwees in die gebied bereik as gevolg van verhoogde druk. Dit kan voorkom na 'n breuk of ernstige spierontsteking, so as u dink dat u besering ernstig is, moet u so gou as moontlik mediese hulp inroep. Uiteindelik het u moontlik 'n operasie nodig as die toestand later oorgaan tot 'n akute kompartementsindroom.
Stap 5. Bel die dokter
Dit is belangrik om 'n besering aan die spesifieke spiere in u kuit te kan onderskei. U kan dit nie self doen nie. Die dokter sal toetse doen, soos 'n mediese ondersoek en 'n MRI om die omvang van die besering te bepaal. As u dink dat u 'n kuitspierskeur het, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
As u self 'n geskeurde kuitspier probeer diagnoseer en behandel, kan u 'n selfs ernstiger besering opdoen
Stap 6. Vra u dokter oor toetse om na u besering te kyk
Die dokter kan 'n ultraklank of magnetiese resonansie beelding (MRI) skandering van die aangetaste gebied bestel.
- 'N MRI sal magnetiese golfvorming en 'n rekenaar gebruik om 2-D en 3-D beelde van 'n gebied te neem. Hierdie beeldvorming word gebruik om interne beserings te diagnoseer, wat nie met eenvoudiger tegnieke soos X-strale bewys kan word nie.
- Die dokter kan ook 'n magnetiese resonansie angiografie (MRA) skandering bestel. Hierdie skandering is 'n tipe MRI wat u bloedvate ondersoek, wat dikwels 'n kontrasverf gebruik om die bloedvate meer sigbaar te maak. 'N MRA kan help om vas te stel of daar skade of vaslegging van bloedvate is, wat kan lei tot toestande soos kompartementsindroom.
Stap 7. Volg die dokter se instruksies
Gewoonlik verg behandeling van 'n geskeurde kuitspier geen operasie nie. Dit is baie belangrik om tydens die herstelperiode alle dokter se instruksies te volg. As u dit nie volg nie, kan u ernstige beserings of trauma opdoen. Wees geduldig: hierdie herstelperiode kan tot 8 weke duur, en dit kan nog 'n paar maande neem voordat u kalf weer heeltemal normaal voel.
- Gewoonlik behels onmiddellike behandeling rus, ys, kompresse en immobilisasie (met behulp van spalke, ens.).
- Gewoonlik behels herstelbeheer fisioterapie -oefeninge, massering en die gebruik van krukke (wandelaar).
Metode 2 van 3: kyk na ander oorsake van kuitpyn
Stap 1. Herken die simptome van spierkrampe
Spierkrampe kan ernstige pyn in die onderbeen veroorsaak wat skielike spiersametrekkings veroorsaak. 'N Sterk, skielike kramp of spasma in die onderbeen word soms 'n "charley -perd" genoem. Alhoewel hierdie krampe baie pynlik kan wees, verdwyn dit gewoonlik vanself met minimale behandeling. Simptome van die charley -perd sluit in:
- Strak, harde kuitspiere
- Skerp en skielike spierpyn
- "Bult" of bult in die spiere
Stap 2. Behandel spierkrampe
Spierkrampe en spasmas verdwyn redelik vinnig. U kan hierdie herstelproses bespoedig deur te rek en hitte (of koue) te gebruik.
- Strek die aangetaste kuitspier. U kan dit doen deur u gewig op die krampagtige been te plaas. Buig jou knieë effens. Alternatiewelik kan u sit met u beknopte been voor u uitgestrek. Gebruik 'n handdoek om die bokant van u been saggies na u toe te trek.
- Gee dit hitte. Gebruik 'n verwarmingsblok, warmwaterbottel of 'n warm handdoek om die krampe kuitspiere los te maak. 'N Warm stort of bad kan ook help.
- Gee my ys. Om jou kalwers met ys of 'n yspak te masseer, kan krampe help verlig. Dien ys nie meer as 15-20 minute op 'n slag toe nie, en draai yspakkies altyd in 'n handdoek om bevriesing te voorkom.
Stap 3. Herken die simptome van tendinitis
Tendinitis word veroorsaak deur ontsteking van 'n pees, een van die dik koordagtige "toue", wat spiere met been verbind. Tendinitis kan oral voorkom waar tendons aangetref word, maar dit kom gewoonlik voor in die elmboë, knieë en hakke. Tendinitis kan pyn in die onderste kuit of hak veroorsaak. Simptome van tendinitis sluit in:
- Gevoelloosheid, seer pyn wat erger word wanneer die gewrig beweeg word
- 'N "Krakende" of pynlike gevoel wanneer die gewrig beweeg word
- Pyn wat aanraak of rooi word
- Swelling of knop
Stap 4. Behandel tendinitis
Gewoonlik is die behandeling van tendinitis eenvoudig: rus, neem pynstillers sonder die toonbank, ys die aangetaste gebied, smeer 'n elastiese verband (kompressieverband) en verwyder die gewrig wat tendinitis het.
Stap 5. Herken die simptome van 'n gespanne soleus
Die gespanne soleus spier is minder dodelik as die gastrocnemius wat gespanne of geskeur is. Hierdie beserings kom dikwels voor by atlete, soos hardlopers wat daaglikse of langafstand hardlopers oefen. Gewoonlik bevat spanning wat in hierdie spier voorkom die volgende simptome:
- Styf of stywe kuitspiere
- Pyn wat oor 'n paar dae, of selfs weke, erger word
- Pyn wat erger word na loop of draf
- Ligte swelling
Stap 6. Herken die simptome van 'n Achillespeesbreuk
Omdat die Achillespees die kuitspier met die hakbeen verbind, kan die Achillespees kuitpyn veroorsaak as dit beseer word. Beserings aan hierdie tendons kan voorkom as u sterk oefen, val, in 'n gat val of onbehoorlik spring. U moet onmiddellik mediese hulp soek as u meen dat die Achillespees gebars het, aangesien dit 'n ernstige besering is. Simptome van 'n gebarste pees sluit in:
- 'n "pop" of "kraak" geluid in die hak (dikwels, maar nie altyd nie)
- pyn, dikwels erg, in die hakgebied wat tot by die kalf kan strek
- geswel
- onvermoë om die been afwaarts te buig
- onvermoë om die beseerde been te gebruik om 'te begin trap' as u loop
- onvermoë om op die tone te staan met die beseerde been
Stap 7. Identifiseer risikofaktore vir skeuring of skeuring van die achillespees
Om te weet wie die grootste risiko loop vir 'n Achillespeesbreuk, kan u help om vas te stel of hierdie breuk pyn veroorsaak of nie. Diegene wat die grootste risiko loop vir 'n skeuring of skeuring van die Achillespees, sluit in:
- Diegene tussen 30-40 jaar oud
- Seuns (5x meer geneig om te breek as meisies)
- Diegene wat speletjies oefen wat hardloop, spring en skielike bewegings behels
- Diegene wat steroïed inspuitings gebruik
- Diegene wat fluorokinoloon antibiotika gebruik, insluitend ciprofloxacin (Cipro) of levofloxacin (Levaquin)
Metode 3 van 3: Voorkoming van kuitspierbesering
Stap 1. Strek
Volgens die American College of Sports Medicine moet u u spiere minstens twee keer per week rek. U hoef nie te rek voordat u oefen nie. Kenners beveel egter aan dat u rek na oefening. Oefening wat die algehele buigsaamheid verbeter, soos joga, sal help om spierbeserings te voorkom.
- Probeer strek met 'n handdoek om jou kalwers saggies te rek. Sit regop met u bene voor uitgestrek. Plaas 'n handdoek om jou voete en hou die rande van die handdoek vas. Trek u tone saggies na u liggaam totdat u 'n rek in u kuitspiere voel. Hou vir 5 sekondes. ontspan. Herhaal 10 keer. Herhaal vir die ander been.
- Gebruik 'n rekkie (weerstandsband) om jou kalwers te versterk. Sit regop met een been uitgestrek voor u. Wys jou tone na jou kop. Vou 'n rekkie om die been en hou die ente vas. Druk die rek met die tone na die vloer terwyl u die band se spanning behou. U moet voel hoe u kuitspiere styf raak. Terug na sy oorspronklike posisie. Herhaal 10-20 keer vir elke been.
Stap 2. Opwarm voordat u oefen
Gebruik dinamiese rek om op te warm voordat u oefen. In teenstelling met statiese strek, wat gewoonlik 'n minuut of meer in dieselfde posisie gehou word, is dinamiese rek soortgelyk aan die beweging van die sport wat u beoefen. Gewoonlik is dinamiese rek minder intens.
- Probeer om vinnig te loop, of dit nou buite is of op 'n trapmeul.
- Lange longe, skommelinge in die bene en ander bewegings wat die bloed laat vloei, is goeie opwarmings.
- U kan ook oefenbewegings op 'n oefenbal doen, soos ligte rek.
Stap 3. Rus
Oormatige gebruik van die kuitspiere of herhaalde spanning van die kuitspiere kan toestande skep wat geskik is vir kuitspierbesering. Oorweeg om 'n blaaskans te neem van u gewone sport of aktiwiteit en probeer 'n nuwe oefening.
