Sommige slegte ervarings is onmoontlik om te vergeet. Slegte herinneringe kan ons daarin laat sak, wat ons daaglikse lewens, verhoudings en selfs hoop vir die toekoms beïnvloed. Mindfulness ('n metode om bewus te wees van ons teenwoordigheid) of blootstellingsterapie kan help om die angs wat deur slegte herinneringe veroorsaak word, te verminder. Uiteindelik kan 'n terapeut die doeltreffendste manier wees om te keer dat slegte herinneringe u lewe inmeng.
Stap
Metode 1 van 3: Sien die rol van slegte herinneringe in die daaglikse lewe
Stap 1. Ontdek hoe herinneringe u in u daaglikse lewe beïnvloed
Soms kan slegte herinneringe ons gedagtes vul, so dit is vir ons moeilik om te fokus op wat tans gebeur. Hoeveel tyd spandeer u om aan slegte herinneringe te dink? Kom hierdie herinneringe by u op as u op iets anders probeer fokus?
- As u op slegte herinneringe konsentreer of daaroor nadink, kan dit u probleemoplossingsvermoë sleg beïnvloed. Byvoorbeeld, jy kan hulpeloos voel as jy struikelblokke by die werk in die gesig staar, in plaas daarvan om dit te oorkom as dit opduik.
- As u slegte herinneringe oorweeg, kan u ook slegte gewoontes lei, soos om te veel alkohol te drink of ander vorme van selfmedikasie om hierdie negatiewe gedagtes te stop.
- Die herroeping van slegte herinneringe lei tot negatiewe denkpatrone wat verband hou met depressie en angs.
Stap 2. Ontdek of u by hierdie herinneringe inbreuk maak op u verhouding
As u herinneringe aan iemand verband hou, vind u dit dalk moeilik om tyd saam met hulle deur te bring sonder om te onthou wat in die verlede gebeur het. Slegte herinneringe kan ook u verhouding inmeng. Deur aan die verlede te dink, kan u van ander afgesonder bly.
As u aan slegte herinneringe dink, kan dit ook u vermoë om nuwe verbindings met ander te maak, belemmer. As u byvoorbeeld verdrink in slegte herinneringe aan die verbrokkeling van 'n vorige verhouding, is u ook nie oop om iemand nuuts te ontmoet nie
Stap 3. Vind uit of denke oor die verlede jou vermoë om vorentoe te kyk beïnvloed
Almal onthou die verlede, maar as u te gereeld daaroor stilstaan, sal u hoop op die toekoms versteur word. As u tyd spandeer aan die onthou van ervarings wat in die verlede gebeur het, het u minder energie om na te dink oor wat nou gebeur het of in die toekoms sal gebeur.
- Aanhoudende slegte herinneringe, veral traumatiese, kan ons hulpeloos laat voel en dit moeilik maak om optimisties te voel. U kan voel dat, omdat iets sleg gebeur het, dit weer sal gebeur.
- Dit kan u vermoë beïnvloed om vir uself te sorg en planne te maak vir die toekoms.
Stap 4. Oefen aandag om die angs wat met slegte herinneringe gepaard gaan, te verlig
Mindfulness is 'n praktyk wat gebruik word om die fokus na die huidige oomblik te verskuif, en navorsing toon dat dit kan help met angs. Met aandag erken u die ontstaan van slegte herinneringe, en kies dan bewustelik om u fokus na die hede te verskuif. Op hierdie manier kan u die negatiewe denkproses onderbreek.
- Om bewustheid te beoefen, probeer om te fokus op die fisiese sensasies wat u tans voel. Probeer aandag gee aan die lugtemperatuur of die druk van u voete teen die vloer. Probeer om op hierdie fisiese gevoelens te fokus totdat u kan ophou dink aan slegte herinneringe.
- U kan ook bewustheid beoefen deur positiewe sinne vir uself te herhaal. Sê vir jouself: "Ek het nie tyd om daaroor na te dink nie."
Metode 2 van 3: Probeer blootstellingsterapie
Stap 1. U kan blootstellingsterapie doen
Traumatiese, pynlike en/of skrikwekkende ervarings kan daartoe lei dat u dit druk, sodat u dit nie hoef te doen nie. As u dit egter laat voel, kan dit u help om verder te gaan. Hierdie oefening staan bekend as blootstellingsterapie, waarin u u simptome beheer en u vrees vir die gebeurtenis wat u angs veroorsaak deur eerder daaroor te dink. Studies toon dat blootstellingsterapie die angs en vrees wat verband hou met slegte herinneringe kan behandel, maar hierdie vorm van behandeling word die beste gedoen onder toesig van 'n terapeut of sielkundige. Die terapeut kan u help om voor te berei op hierdie terapie en weet hoe lank die sessies moet duur. Die terapeut weet ook hoe hy u kan terugbring uit die herinneringe as u klaar is met terapie sessies.
- As u self blootstellingsterapie wil probeer, moet u daarop voorberei dat dit dinge kan vererger. Raadpleeg, indien moontlik, 'n terapeut om meer te wete te kom oor hierdie proses voordat u blootstellingsterapie self probeer.
- As u blootstellingsterapie probeer en vind dat slegte herinneringe voortduur, probeer om hulp van iemand anders te soek.
Stap 2. Onthou die slegte geheue in detail
Stel die datum en tyd in om blootstellingsterapie te ondergaan. As u gereed is, gaan sit en dink oor die gebeurtenis of situasie. Probeer om elke detail van begin tot einde te onthou. Dink aan wat jy dra, die geluide wat jy hoor, die reuke in die lug, ens. Hou aan om so lank as moontlik met hierdie herinneringe te sit.
- Blootstellingsterapie wat alleen gedoen word, is effektief as dit in verskeie sessies verdeel word. U kan eers eers vyf minute lank by hierdie herinneringe sit en stilstaan, en u sal nog steeds goed voel, selfs nadat u hierdie pynlike gedagtes herleef het. Probeer om elke dag die tyd te vergroot totdat u agterkom dat u nie so erg reageer as voorheen nie. Die impak wat hierdie herinneringe op u sal hê, word mettertyd al hoe minder.
- As u probleme ondervind om hierdie oefening in u kop te doen, probeer om 'n pen en 'n boek te neem en skryf al die besonderhede van die geleentheid van begin tot einde neer. Vir die eerste sessie skryf u dit eenvoudig neer. Probeer dit in die volgende sessie hardop lees. As jy moet ophou omdat jy wil huil, doen dit. Gaan dan weer voort. As hierdie proses goed verloop, voel u sterker en hoef u nie op te hou elke keer as u die besonderhede van die voorval lees nie.
- Moenie die emosies wat met hierdie geheue verband hou, terughou nie. U kan skree, op die vloer slaan of huil as u wil. Laat hierdie gevoelens in u gedagtes kom wanneer u dit is. Absorbeer al die hartseer en hartseer wat bestaan.
Stap 3. Probeer om te laat gaan
As u eers met hierdie herinneringe gaan sit het, vergader u u krag om te sê: 'Dit is die gevoel waarvoor ek bang was. Laat jou asem los. Haal 'n paar keer diep asem, en laat die angs en angs wat verband hou met hierdie voorval verdwyn, sodat u kan genees.
- 'N Ander opsie om dit vry te stel, is om 'n seremonie te hou. As hierdie aanhoudende slegte herinneringe verband hou met iemand vir wie u omgee en die wêreld verlaat het, kan u 'n ritueel uitvoer, soos om kerse aan te steek vir daardie persoon. Of 'n ander simboliese manier om dit te doen, is om 'n ballon los te laat om hierdie pyn te verlig. As hierdie pynlike herinneringe deur 'n traumatiese gebeurtenis veroorsaak word, kan u die pyn stoor nadat u dit hanteer het en dit gedurende die jaar op 'n dag van u keuse laat gaan, waar u alle emosies wat met hierdie gebeurtenis verband hou, grimmig kan voel. Soos die tyd aanstap, sal u agterkom dat die pyn wat u voel al hoe minder word.
- Om te laat gaan is 'n proses, en u kan nie oornag van hierdie pynlike herinneringe ontslae raak nie. As die herinneringe voortduur, moet u professionele hulp soek.
Metode 3 van 3: Soek hulp
Stap 1. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
Aanhoudende slegte herinneringe kan 'n aanduiding wees van post-traumatiese stresversteuring (PSTD). Dit is 'n chroniese toestand wat bestaan uit indringende gedagtes of herinneringe aan die traumatiese gebeurtenis; vermy dinge wat u aan die gebeurtenis kan herinner; irrasionele en negatiewe oortuigings oor die gebeurtenis; en ander simptome soos die skrikrefleks of slaapstoornisse. As u enige van hierdie simptome ondervind, moet u 'n terapeut of sielkundige kontak wat ervaring het met trauma -pasiënte.
Sommige van die moontlike behandelings vir posttraumatiese stresversteuring sluit in kognitiewe gedragsterapie, blootstellingsterapie, stres -inenting opleiding en medikasie. As u PSTD het, sal 'n geestesgesondheidswerker u behandelingsopsies bespreek
Stap 2. Sluit aan by die ondersteuningsgroep
Miskien het u 'n vriend of familielid van hierdie herinneringe vertel, en miskien kan dit u help. U kan egter ook probeer om by 'n ondersteuningsgroep of groep aan te sluit wat oor trauma, hartseer of angs praat.
Deur by hierdie groep aan te sluit, kan u ander mense ontmoet wat in moeilike situasies te staan gekom en oorleef het. U kan hanteringsmeganismes leer om angs en spanning te hanteer. Wie weet, van daar af kan jy ook lewenslank vriende maak
Stap 3. Omring jouself met positiewe mense
As u regtig wil voortgaan met u lewe en u vrees en angs oor wat met u gebeur het, kan oorkom, is u sosiale kring baie belangrik. Navorsing toon dat geluk 'n kettingreaksie kan wees. As die mense om jou gelukkig en vrolik voel, kan hul houding jou afskrik.
Die lewe is kort! Leef saam met mense wie se teenwoordigheid u geniet en wat u kan laat goed voel oor uself en die lewe
Stap 4. Probeer om aan jou geestelike kant te raak
U bepaal die manier waarop u met 'n hoër mag in hierdie heelal kan skakel. Wat duidelik is, kan geestelike praktyke, insluitend meditasie, gebed en aanbidding, baie effektief wees in die hantering van simptome van angs en depressie wat uit pynlike herinneringe kan ontstaan.
