Ons moet almal bekommerd wees oor iets. Geld, gesondheid en sosiale verhoudings is drie dinge wat dikwels boaan die lys van bekommernisse van 'n persoon is. Ons is almal bekommerd oor die mense vir wie ons omgee, en dit is normaal. Maar op 'n stadium sal u besef dat kommer kan lei tot iets wat ongesond is, selfs onproduktief. Te veel bekommerd is geneig tot stres, angs, slapeloosheid en ander gesondheidsprobleme. As u te veel bekommerd is oor uself en die mense vir wie u omgee, is daar 'n paar metodes wat die moeite werd is om toe te pas. Verander u gewoonte om u oor alles te bekommer, u lewe sal gelukkiger wees.
Stap
Metode 1 van 3: Gaan nou met angs om
Stap 1. Stel 'n lys van bekommernisse op
As u 'n angsaanval het, skryf u angs op 'n stuk papier neer. Sê vir jouself: 'Ek het nie tyd om daaroor te dink nie. Ek sal dit neerskryf en later daaroor nadink.” Daar sal altyd 'n tyd en plek wees om bekommerd te wees oor jouself en die mense vir wie jy omgee. U hoef nie bang te wees om te vergeet nie, nadat al u bekommernisse in die lys is opgeteken.
Stap 2. Bepaal die tydperk van kommer
Kies 'n spesifieke tyd en plek om bekommerd te wees oor alles wat u pla. Laat jouself toe om bekommerd te wees enigste op daardie tye elke dag. Onthou, dit is u tydperk van bekommernis. U is vry om enigiets op die oomblik te dink, hoe onproduktief u gedagtes ook al mag wees; hoef u nie te beperk nie.
- As negatiewe gedagtes oor uself en u gesin buite hierdie tydperk ontstaan, probeer om dit te ignoreer. Sê vir uself dat u later weer daaroor sal dink, in u tyd van bekommernis. Moenie bekommerd wees nie; hierdie stap sal makliker voel as u dit gereeld doen.
- Stel elke dag dieselfde tyd in (byvoorbeeld tussen vyf en dertig tot vyf in die middag).
- Stel 'n tyd wat 'n bietjie ver is van u slaaptyd, sorg dat die angs nie u slaaptyd belemmer nie.
- Belangriker nog, leer om op te hou om bekommerd te wees as u bekommernisperiode verby is. Staan op en doen positiewe dinge wat u kan help om u vrese en angs af te lei.
Stap 3. Hou jouself besig
Besoek u taaklys wanneer u kommer in u gedagtes kry. As jy nie een het nie, begin met die maak daarvan. Maak 'n lys van al u doelwitte en noem ook wat u moet doen om dit te bereik.
- Begin met eenvoudige aktiwiteite, soos om aandete te kook of wasgoed te was.
- Probeer om op een aktiwiteit te fokus. Moenie baie dinge tegelyk doen nie.
Metode 2 van 3: Die hantering van u bekommernis
Stap 1. Verbeter u vermoë om ongemaklike, moeilike en negatiewe emosies te hanteer
Dink na oor hoe u sou reageer as iets met u gesin gebeur - sou u paniekerig raak en u vrese en angs probeer stop? Probeer u eintlik 'weghardloop' van die gevoel of die gevoel diep begrawe? Doen jy vernietigende optrede? Deur u toleransievlak vir sulke negatiewe gevoelens te verhoog, kan u dit later help om dit op 'n positiewe manier te bestuur.
- Trouens, bekommernis is 'n manier waarop mense hul aandag kan aflei van ontstellende emosies. As u bekommerd is oor slegte dinge wat met u gesin kan gebeur, probeer u u aandag aflei van die emosies sonder om dit te besef. Dit kan wees dat u bekommernisse 'n 'kragtige wapen' is wat u gebruik om dinge te vermy wat u nie kan beheer nie.
- Leer om te kalmeer as u lastig voel. As u oor u gesin begin bekommer, moet u uitvind wat u kan doen om die emosies beter te bestuur. Dit is nie dat jy van daardie emosies moet weghardloop nie; maar probeer om die intensiteit van die emosie tot die minimum te beperk, sodat u dit makliker kan hanteer.
- Probeer 'n paar van die volgende dinge: Oefen, dans, huis skoonmaak, luister na ontspannende musiek, kyk na kuns of iets moois, speel met troeteldiere, speel speletjies, kyk na gunsteling TV -reekse, werk vrywillig, bad of bad, bid, lees boeke, lag, sing en reis na gemaklike en ontspannende plekke.
- Identifiseer dinge of aktiwiteite wat u beter kan laat voel. Identifiseer ook dinge of aktiwiteite wat eintlik die teenoorgestelde effek het (soos om te veel te eet, in die kamer te isoleer, ens.).
Stap 2. Leer om onsekerheid te aanvaar
Mense voel dikwels produktief as hulle bekommerd is oor iets. U dink miskien dat u te veel bewus is van alles wat u gesin kan gebeur, sodat u hulle teen hierdie moontlikhede kan beskerm. Ongelukkig sal dit nie gebeur nie. Die lewe bly onvoorspelbaar; U mors net u tyd en energie, want u weet dat die lewe vol onsekerheid is.
- Besef dat die bekommernis oor die ergste ("Wat as my pa kanker kry en sterf?" "Wat as my vliegtuig neerstort?") Nie die vermoë het om te verhoed dat hierdie dinge werklik gebeur nie.
- Vra jouself af: Is dit moontlik dat die lewe vry is van onsekerheid? Baat dit my voortdurend om my oor iets te bekommer? Keer hierdie bekommernisse my om my daaglikse lewe te geniet? Kan ek aanvaar dat sulke verskriklike dinge kan gebeur, maar die persentasie is so klein?
Stap 3. Leer om te gewoond raak
Met ander woorde, leer om gewoond te raak aan u bekommernisse. Dink vir 30 minute aan die dinge wat u dikwels bekommer - byvoorbeeld dat u familielid in 'n motorongeluk gesterf het - en aanvaar die gevoelens wat op daardie oomblik ontstaan, in plaas daarvan om dit te probeer vermy of weg te steek.
- Die hoofdoel van gewoontes is om u angs te kalmeer en dit makliker te maak om die aanvaardingsfase te betree. Gewoontes sal jou ook help om te onderskei tussen kwessies wat jy wel en nie kan beheer nie.
-
Stel uself hierdie vrae wat deur HelpGuide.org aanbeveel word:
- Is die probleem wat ek onlangs gehad het, nie 'n produk van my verbeelding nie? As die probleem slegs voortspruit uit die gedagte aan "wat as …", hoe gereeld word die moontlikheid dan werklik waar?
- Is my bekommernisse redelik?
- Kan ek iets doen om die probleem op te los? Kan ek myself voorberei om die probleem te hanteer? Of is die saak buite my beheer?
- As u besef dat niks gedoen kan word om te verhoed dat u gesin beseer of dood is in 'n ongeluk nie (of 'n ander probleem), moet u die onsekerheid van die situasie aanvaar. Onthou, bekommernis is nie 'n werklike aksie nie. Bekommernis oor 'n motorongeluk sal nie verhoed dat dit gebeur nie.
- As u dink dat die probleem opgelos kan word, probeer om die wortel van die probleem te verstaan, dink aan die mees geskikte oplossing en kom met 'n konkrete plan om die probleem op te los; Moenie net verdrink in bekommernisse nie.
Stap 4. Praat met 'n kundige berader of sielkundige
Om met 'n geestesgesondheidswerker te praat, is nie u laaste uitweg nie. Soms kan dit baie nuttig wees om u besorgdheid te deel met mense wat nie direk met die probleem verband hou nie. Blaai op die internet of vra plaaslike aanbevelings vir relevante deskundige beraders of sielkundiges in u omgewing.
Stap 5. Huil
'N Kragtige manier om alle negatiewe emosies weg te was, is om te huil. Navorsing toon dat hul hartklop en asemhaling vertraag word nadat 'n persoon huil, en dan in 'n toestand van ontspanning kom. Hierdie fase duur gewoonlik langer as die tyd wat u aan die huil was. Dus, as u regtig bekommerd is dat u wil huil, huil.
- Huil alleen of voor jou vriende.
- Maak seker dat u op die regte plek is (om uself te skaam, sal u nie help nie).
Stap 6. Bel jou vriende
U vriende kan uitstekende ondersteuners wees. Hulle kan 'n ander perspektief gee en u help om in die uwe te duik. Dit kan u help om te verstaan of u vrese geregverdig is of nie. Om u vrese aan iemand te kommunikeer wat u kan vertrou, kan wondere verrig vir u angs.
- Die opstel van 'n 'kommunikasie skedule' kan help, soos om een vriend per week te bel.
- As u hulle nie kan bel nie, kommunikeer dan per e -pos.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Verminder spanning
U kan niks doen om u lewe heeltemal stresvry te maak nie, maar u kan ten minste die onderstaande stappe volg om dit te verminder.
- Leer om "nee" te sê. As u vriend u uitnooi vir ete, moenie ja sê as u weet dat u die hele nag besig sal wees of laat moet werk nie. Leer om te onderskei tussen die dinge wat u moet en moet doen.
- Verander u situasie. Voel u gereeld gestres as u by die kantoor aankom omdat u eers buitengewone verkeersknope moet hanteer? As dit die geval is, probeer 'n ander roete, neem die trein of vertrek vroeg om verkeersknope te vermy. Maak klein veranderinge wat u lewe en die omgewing rondom u kan verbeter; u spanning sal beslis stadig afneem.
- Spandeer minder tyd saam met mense wat jou dikwels stres. Miskien kan u dit nie heeltemal uit u lewe verwyder nie - veral as hierdie mense u ma, u baas of u medewerkers is - maar probeer om soveel moontlik kommunikasie met hierdie mense te beperk. Sê byvoorbeeld vir jou ma dat jy haar nie elke dag kan bel nie, maar dat jy haar ten minste een keer per week beslis sal bel. Vermy soveel as moontlik irriterende kollegas. Vind redes om dit buite u oë te hou.
Stap 2. Mediteer
Meditasie is nie net sit en die gees leegmaak nie. Meditasie is soos om te sien hoe jou gedagtes dwaal sonder om dit te oordeel. Dit is verbasend dat u elke dag 'n paar minute mediteer, u angsvlakke aansienlik kan verminder.
- Sit in 'n gemaklike posisie en haal diep asem.
- Terwyl u dit doen, analiseer u elkeen van u gedagtes as lugborrels wat uit u liggaam vlieg, na die plafon sweef en in die lug ontplof.
- Luister na 'n meditasiegids kan ook help.
Stap 3. Eet sjokolade
Om u liggaam te voed met heerlike kosse, is effektief om u angs af te lei. Daarbenewens het studies getoon dat sjokolade die vlakke van kortisol ('n streshormoon wat angsversteurings veroorsaak) kan verminder. Meer spesifiek is bewys dat die verbindings in donker sjokolade u bui verbeter.
Stap 4. Kry genoeg rus
As u gewoond is daaraan om u in kommer te verdrink, is hierdie metode vir u baie moeilik om te implementeer. As u te laat slaap, is u soos om u angs te voed. Navorsing toon dat mense wat nie gewoond is daaraan om laat op te bly nie, minder lastig is van lastige gedagtes. Maak dit dus 'n gewoonte om elke aand vroeg te gaan slaap.
Volwassenes benodig elke nag 7-9 uur slaap. Intussen het tieners 8-10 ure slaap nodig, en kinders op skoolgaande ouderdom benodig 9-11 uur slaap elke aand
Stap 5. Leer om dankbaar te wees
As u voortdurend bekommerd is oor slegte dinge wat met u of u gesin kan gebeur, is dit 'n teken dat u regtig van uself en u gesin hou! Met ander woorde, u lewe is lekker en baie dankbaar!
- Elke keer as u bekommernisse opduik, stop met wat u doen en dink aan vyf dinge waarvoor u dankbaar is.
- Sommige dinge waarvoor u dankbaar moet wees: u gesin, u gesondheid, die goeie weer, die vrye tyd of die heerlike kos wat u pas geëet het.
