Bekommernis kan met enigiemand en op enige tydstip gebeur, maar as ons te veel bekommer, kan ons nie gelukkig voel nie, kan ons nie slaap nie en word ons afgelei van positiewe dinge in ons daaglikse lewens. Boonop maak bekommernisse dit eintlik moeilik om die probleme waaroor ons bekommerd is op te los. Die slegte nuus is dat navorsing toon dat te veel kommer tot fisiese gesondheidsprobleme kan lei. Konstante bekommernis is 'n moeilike gewoonte om te verbreek, maar daar is maniere om dit te stop, sodat u 'n gelukkige lewe kan lei.
Stap
Deel 1 van 2: Gedragsverandering
Stap 1. Stel kommer uit
As bekommernisse u daaglikse lewe inmeng en moeilik is om op te hou, probeer om dit uit te stel. Sê vir jouself dat dit goed is om bekommerd te wees, maar slegs op sekere tye van die dag.
- Sit byvoorbeeld elke dag 'n halfuur opsy na die ete om bekommerd te wees. As u herinner word aan 'n probleem wat u pla, maar buite die tyd moet u dit los en vir uself sê: "Ek sal later daaroor dink."
- Dit sal u help om u bekommernisse 'n rukkie te ignoreer, sodat u behoorlik kan funksioneer.
Stap 2. Skryf jou bekommernisse neer
Navorsing deur die Universiteit van Chicago toon dat ons angs kan oorkom deur dit neer te skryf. Probleme lyk makliker om op te los deur te skryf.
U kan hierdie metode gebruik om u kommer te vertraag. Deur te skryf, voel u dat u die bekommernisse kan ignoreer tot op die vasgestelde tyd. As die tyd aanbreek, lees u aantekeninge
Stap 3. Deel u bekommernisse
As u u bekommernisse met ander deel, kan dit u help om dit te hanteer en die oorsaak te vind.
Onthou dat u vriend geïrriteerd sal wees as u te veel praat. As dit moeilik is om hierdie probleem op te los, moet u met 'n berader of ander geestesgesondheidswerker konsulteer
Stap 4. Verkort die tyd om toegang tot die rekenaar te verkry
Navorsing toon dat mense wat op rekenaars en ander toestelle staatmaak, meer geneig is om angstig te voel. Om angs te oorkom, moet u die tyd wat u gewoonlik gebruik om na 'n rekenaarskerm of ander toestel te kyk, verminder.
- Die gewoonte om toegang tot sosiale media te verkry, is geneig om konflik te veroorsaak en maak dat jy jouself met ander wil vergelyk. Dit maak dat u nie kan ontspan en selfs meer bekommerd voel nie.
- Deur u toestel 'n paar keer per dag af te skakel, voel u meer beheer oor u drang om tegnologie te gebruik.
Stap 5. Doen die aktiwiteit met die hand
As u aktiwiteite met u hande doen, soos om te brei of 'n string krale vas te hou, kan u spanning en kommer verlig. Navorsing deur die Mediese Navorsingsraad toon dat aktiwiteite met u hande die inmenging wat veroorsaak word deur die probleem waarmee u te kampe het, kan verminder.
Die studie het geen invloed op angs gevind as gevolg van dinge wat reeds gebeur het nie. As u egter probleme ondervind, doen die aktiwiteit met u hande volgens 'n sekere patroon en keer op keer. Hierdie metode kan die kommer wat kan voorkom, verminder
Stap 6. Raak gewoond aan baie oefening
Behalwe dat dit jou liggaam bevoordeel, is oefening ook 'n effektiewe manier om angs wat kommer veroorsaak, te verminder. Om angs te verlig, sal gereelde oefening meer nuttig wees as om medikasie van die dokter te neem.
Navorsing oor diere toon dat oefening die vlakke van die hormoon serotonien in die liggaam verhoog. Serotonien is 'n breinchemikalie wat angs kan verlig en geluk kan veroorsaak
Stap 7. Haal diep asem
Asem diep asemhaal, aktiveer die vagus senuwee, wat stres en kommer help verminder.
Gebruik die "4-7-8" asemhalingstegniek as u bekommerd is. Begin hierdie asemhalingstegniek deur inasem deur u neus vir 'n telling van 4. Hou asem op vir 'n telling van 7, asem uit vir 'n telling van 8 of soveel as wat jy kan
Stap 8. Doen meditasie
Mediese navorsing toon dat meditasie die brein beïnvloed en sodoende angs verminder. Meditasie is baie voordelig as jy dikwels angstig voel.
Meditasie aktiveer die ventromediale prefrontale korteks, die deel van die brein wat bekommernis beheer. Meditasie wat reg gedoen word, help u om bewus te wees van die hede en voorkom dat gedagtes oor probleme opduik, ten minste solank u mediteer
Stap 9. Gebruik aromaterapie -produkte
Onlangse mediese navorsing ondersteun die idee dat die reuk van sekere suiwer olies spanning en angs kan verminder, soos die reuk van pomelo.
Suiwer olies en aromaterapie -produkte is by apteke en supermarkte beskikbaar. Ontdek die voordele deur pomelo's te ruik
Deel 2 van 2: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Aanvaar en hanteer bekommernisse
Om kommer te onderdruk, maak die kommer soms net erger. Moet dus nie u bekommernisse ignoreer nie. As daar kommer is, aanvaar dit, maar werk daarna om dit aan te spreek.
- Dit is nie maklik om gedagtes te voorkom wat u wil vermy nie.
- As u 'n spesifieke tyd vir bekommernisse neerskryf of opsy sit, kan u u bekommernisse laat vaar.
Stap 2. Definieer 'n kategorie en daag u bekommernisse uit
As u aan probleme dink, definieer 'n kategorie vir elke probleem waarmee u te kampe het deur die volgende vrae te beantwoord:
-
Kan ek hierdie probleem oplos?
As u bekommerd is oor 'n probleem wat u kan oplos, begin daaraan werk. Bekommernisse sal minder wees as u 'n plan het om die probleem op te los. As die probleem waarmee u te kampe het nie opgelos kan word nie, aanvaar dit soos dit is en gaan aan met u lewe.
-
Sal hierdie probleem voorkom?
Om bekommerd te wees oor iets wat waarskynlik sal gebeur, is regtig 'n probleem. Aan die ander kant, as u weet dat hierdie probleem nie gaan gebeur nie, moet u dit vergeet.
-
Is die probleem waaroor ek bekommerd is, regtig erg?
Dink hoe erg dit sou wees as die probleem waaroor u bekommerd was, werklik sou gebeur. Waaroor ons ons meestal bekommer, is meestal nie so erg nie. As u nie dink dat daar 'n ramp gaan wees nie, vergeet dit, veral as dit nie gaan gebeur nie!
- Probeer tydens hierdie proses logies dink. Vra jouself af watter bewyse kan bewys dat jou bekommernisse realisties is. Dink na oor wat u vir 'n vriend sou sê wat dieselfde voel. Stel jou die waarskynlikste uitkoms voor, in plaas daarvan om na te dink oor die ergste scenario.
Stap 3. Dink daaroor na totdat jy verveeld raak
As daar bekommernisse is wat u gedagtes dikwels pla, moet u dit vervelig maak, sodat u brein nie meer daaroor wil dink nie. Dink 'n paar minute aan hierdie probleem.
Byvoorbeeld, as u bekommerd is dat u in 'n motorongeluk beland, moet u weer en weer dink: "Ek gaan in 'n motorongeluk wees, ek is in 'n motorongeluk." Vir 'n oomblik kan dit u nog meer bekommer, maar na 'n rukkie verloor die woorde hul effek en word dit so vervelig dat dit nie gereeld na u terugkeer nie
Stap 4. Aanvaar onsekerheid en onvolmaaktheid
Aanvaarding van die feit dat die lewe vol onsekerheid en onvolmaaktheid is, sal 'n groot verandering in u ingesteldheid teweegbring. Om vir ewig op te hou om bekommerd te wees, begin met hierdie verandering deur te skryf. Teken u antwoorde op die volgende vrae aan:
- Kan ek seker wees van alles wat gaan gebeur?
- Waarom het u gerusstelling nodig?
- Is jy geneig om te voorspel dat iets sleg sal gebeur omdat jy onseker voel? maak dit sin?
- Kan u deur die lewe gaan met die moontlikheid dat iets sleg sal gebeur?
- As u bekommerd is, herinner u uself daaraan om die vrae hierbo te beantwoord.
Stap 5. Oorweeg sosiale invloede
Emosies kan aansteeklik wees. As u baie tyd spandeer met mense wat bekommerd is of u angstig maak, moet u oorweeg hoeveel tyd u sal spandeer om met hulle te kommunikeer.
- Begin dink aan die mense wat u gereeld sien en hoe dit u beïnvloed. Hou 'n dagboek wat u kan help om tye te onthou toe u die meeste bekommerd was. As dit gebeur nadat u 'n sekere persoon ontmoet het, wil u moontlik u interaksie met hulle verminder. Of dink aan 'n spesifieke onderwerp wat u nie meer met hom sal bespreek nie.
- Die verandering van die sosiale omgewing kan die ingesteldheid verander.
Stap 6. Leef in die hede
Bekommernis ontstaan dikwels uit vrees vir die toekoms, nie as gevolg van huidige omstandighede nie. Die beste manier om op te hou om jou te bekommer, is om te fokus op wat rondom jou aangaan en die oomblik wat jy deurmaak.
Pas die "stilte, kyk, luister" -tegniek toe. As u bekommerd voel, neem 'n rukkie om stil te staan en bewus te wees van u bekommernisse. Haal diep asem en kyk om jou. Gee vyf minute lank aandag aan alles wat u sien terwyl u kalm sê en uself verseker dat alles in orde sal wees
Wenke
- Eet sjokolade! Om suiker of te veel ongesonde kos te eet, sal sleg wees. Onlangse navorsing het egter getoon dat gereelde inname van onversoete sjokolade stres en angs kan verlig. As u elke dag twee weke 50 gram onversoete sjokolade verbruik, sal u spanning verminder en ander gesondheidsvoordele inhou.
- Bekommernis ontstaan gewoonlik omdat 'n uitdagende of ongemaklike situasie voorkom. Soms moet u uself blootstel aan situasies wat u bekommer. Dit kan angs verlig deur u te laat besef dat u die probleem kan hanteer.
