'N Bietjie bekommernis is gesond. Dit laat ons vorentoe dink en help ons om voor te berei om onvoorsiene ongelukke die hoof te bied. As u egter te veel bekommer, maak u u hele lewe ellendig en belas u uself met baie onnodige spanning. Lees die onderstaande stappe om te leer hoe u u bekommernisse kan beheer en u passie vir die lewe kan laat herleef.
Stap
Metode 1 van 4: Vermindering van bekommernisbronne
Stap 1. Verminder u versameling
Ondanks die feit dat die tegnologie van vandag kleiner en bruikbaar as ooit tevore is, lyk dit asof ons almal omring is deur dinge wat ons nie meer gebruik of omgee nie. Dit kan 'n pyn voel om tyd en moeite te neem om daarvan ontslae te raak, maar u sal bly wees as u die taak voltooi het.
-
Raak ontslae van enigiets wat u in 'n jaar of wat nie gebruik het nie, tensy dit baie duur is of 'n familie erfstuk. Hou 'n motorveiling, gebruik eBay, of skenk eenvoudig u ekstra skottelgoed, klere, speelgoed, boeke, flieks, speletjies en ander items aan liefdadigheidsorganisasies.
Duur items en/of erfstukke wat lanklaas gebruik is, moet saggies verpak word en op die solder, kelder, motorhuis of selfs slaapkamer kaste gestoor word wat selde gebruik word
Stap 2. Kies 'n kamer
Een van die algemeenste voorskrifte wat sielkundiges gee om slapeloosheid te genees, is om 'n slaapkamer opsy te sit vir seks en alleen te slaap. Deur 'n ruimte te skep wat toegewy en toegewys is aan 'n spesifieke aktiwiteit, oortuig u u brein om elke keer as u die ruimte betree, aan die aktiwiteit deel te neem. Leef hierdie metode soveel as wat u ruimte toelaat:
- Verwyder die TV, lessenaar, rekenaar en ander soortgelyke afleidings uit die slaapkamer. Bêre eerder klere en boeke daar. Spandeer net tyd in die slaapkamer as u klere aantrek, 'n boek optel, gaan slaap of seks het. Moenie in die bed lees nie.
- Maak die warboel skoon van u eet-/ontbyt -hoektafel. As u nie 'n eetarea of ontbythoekie het nie, maar wel 'n tafel het, moet u dit regmaak. Gebruik die tafel slegs vir eet en papierwerk (rekeninge, studeer, skryf, ensovoorts). Maak 'n verbintenis om u bord na elke ete skoon te maak.
- Sorg vir jou kombuis. Baie selde sal u soveel skottelgoed op een dag vuil maak dat u dit nie binne 30 minute in die nag kan was nie. Maak elke dag skoon sodat u die kombuis kan aanhou kook en u nie hoef te bekommer oor rommel nie.
- Sluit tydrowende aktiwiteite in die kantoor of woonkamer in. Hou rekenaars, TV's, videospeletjie -konsoles en items vir ander soortgelyke aktiwiteite in die gemeenskaplike ruimtes. Leer u brein om hierdie gebiede te verbind met ontspanningsaktiwiteite en stokperdjies. U kan met baie groter doeltreffendheid werk verrig in ander, bruikbare gebiede van die huis.
Stap 3. Oorweeg dit om u TV -diens te kanselleer
Dit is 'n drastiese stap vir sommige, maar geskeduleerde TV -programme kan 'n daaglikse skedule ontwrig waarsonder dit voldoende sou wees. Die meeste mense voel dat hulle die TV -diens nie soveel mis as wat hulle dink na 'n paar dae daarsonder nie. Belê eerder in 'n betaalde streaming videodiens, sodat u TV -reekse kan kyk wanneer dit u pas.
- DVR -stelle wat TV -reekse opneem wat u later kan kyk, is ook 'n lewensvatbare opsie as u nie die gedagte kan verduur om 8 maande te wag om na 'n nuwe seisoen van u gunsteling program te kyk nie, maar u moet die versoeking weerstaan om die TV aan te skakel. net omdat dit daar is. As u eers begin kyk, spandeer u gewoonlik meer tyd as wat u bedoel het; dit verstop die res van u dag en laat u voel dat u haastig moet wees.
- Die vermindering van internetgebruik is ook 'n goeie idee as u dit kan bestuur, maar aangesien die meeste mense ook die internet vir praktiese daaglikse sake gebruik, kan dit baie moeiliker wees. Begin met die TV en kyk eers hoe dit gaan.
Metode 2 van 4: Organiseer u lewe om glad te verloop
Stap 1. Stel 'n begroting op
Een van die eenvoudigste en doeltreffendste stappe wat u kan neem om die kommer wat u komplekse lewe veroorsaak, te verminder, is om u uitgawes te begroot. Daar is niks geheimsinnigs of moeilik hieraan nie:
- Hou u uitgawes 'n week of twee dop. Moenie bekommerd wees oor die beheer daarvan nie; spandeer net soos gewoonlik. U kan dit op u telefoon of op papier volg.
- Verdeel u uitgawes volgens algemene aankope. Byvoorbeeld, baie tipiese begrotings het kategorieë vir gas, kos, vermaak en inkopies. Tel elke kategorie op en vermenigvuldig dit sodat u 'n skatting van u maandelikse uitgawes het.
- Voeg nog 'n kategorie vir rekeningbetalings by en nog een vir besparings (as u geld spaar). Dit is u begroting. Probeer u bes daarby te hou, sodat u nie hoef te bekommer oor hoeveel geld u kan bekostig om êrens of ander te bestee nie.
- U begroting kan u ook help om veranderinge aan te bring om meer geld te bespaar of aankope in sekere kategorieë te verminder. Trek die getal in een kategorie af en voeg 'n ander een by waarvan u hou. Hou by die begroting om verandering teweeg te bring.
- Begroting buigbaar. Verskillende dae vereis 'n ander benadering. Miskien eet u elke Maandagaand wegneemete, of het u 'n sekere afspraak met vriende op 'n Saterdagmiddag. Wees dus bewus daarvan en kyk elke oggend na u basiese plan. Voeg tyd by om te sorg vir alles wat u nodig het om daardie dag te versorg, met 'n bietjie ruimte aan beide kante.
Stap 2. Stel u tyd in
U kan 'n begroting vir u tyd opstel, net soos 'n begroting wat u vir u geld kan opstel. Aangesien u probeer om bekommernis te verminder eerder as om dit te verhoog, begin hierdie proses met die fokus op die maksimalisering van u persoonlike tyd, eerder as om elke dag soveel moontlik in te sit.
- Stel 'n slaapskedule op. Gehoorsaam, selfs oor naweke. Gee jouself 'n doelwit van 'n uur om in die nag te slaap, en stel 'n streng tyd om soggens wakker te word. Maak seker dat die spasie tussen slaaptyd en die begin van u dag ongeveer 'n uur meer is as die hoeveelheid slaap wat u eintlik nodig het, sodat u nie gaan lê nie en u nie hoef te bekommer of u betyds aan die slaap raak of nie.
- Ken take elke dag op dieselfde tyd toe. Beplan tyd vir daaglikse skoonmaak, pendel, werk, inkopies doen, eet en huiswerk. Voeg bykans elke dag tyd by tot ander dinge wat u doen, soos huiswerk, oefening of 'n aktiewe stokperdjie. Plaas hulle in 'n spesifieke volgorde wat by u pas. Al die tyd wat oor is, is u vrye tyd wat gebruik kan word vir ontspanning of wat u ook al wil.
Stap 3. * Om u vrye tyd te maksimeer, probeer om reise buite die huis op te neem
Byvoorbeeld, jy is van plan om inkopies te doen op pad huis toe, om die ekstra reis te bespaar.
Stap 4. * Vir baie mense maak onreëlmatige werkskedules hierdie soort begroting moeilik, maar u kan steeds beplan om u skedule elke dag in dieselfde volgorde aan te pak en dit af en toe te skuifel
Metode 3 van 4: Neem beheer oor u verstand
Stap 1. Maak gebruik van vrye tyd
Dit is maklik om elke oomblik van u vrye tyd te vul met slimfoonprogramme, sosiale media, TV, boeke, stokperdjies en meer, maar dit is nie altyd 'n goeie idee nie. Soms is dit wat u nodig het nie 'n afleiding nie, dit is op sy eie tyd. Daar is nie baie vrye tyd gedurende die dag vir die meeste mense nie, maar dit is nie moeilik om vensters van vyf minute te vind waar u alles kan agterlaat en alleen kan wees met u gedagtes nie.
Gebruik u vrye tyd om na te dink oor wat u wil, of gaan lê net en kyk na die patrone op die plafon of die blare op die boom by die venster. Moenie dit vul met enigiets wat u aandag moet geniet nie, soos boeke of slimfone
Stap 2. Neem 'n rukkie om jou kop skoon te maak
Selfs die mees bewerkte volwassene kan een keer per week 'n halfuur opsy sit vir rustige meditasie en besinning. Meditasie is 'n kragtige tegniek om jou gedagtes en gevoelens te reguleer, en al wat nodig is, is 'n stil plek sonder te veel afleiding. Sit gemaklik en fokus op u asemhaling totdat die res van u gemoed kalmeer. Op hierdie manier kan u dit hanteer sonder om oorweldig te voel deur die gevolge.
Dit is ook 'n goeie tyd om weeklikse doelwitte te stel of om u te herinner aan dringende take, soos inkopies en werf. Hou gerus 'n vel papier en 'n pen of potlood byderhand as u mediteer, sodat u lyste kan maak en alles wat opduik, kan organiseer. U kan u notas gebruik om die week wat voorlê, te help om rommel te verminder
Stap 3. Wees rasioneel
Mense is dikwels bekommerd oor dinge waaroor hulle beperkte beheer het, soos of hulle 'n nuwe werk gekry het (na die onderhoud) of dat nuwe kennisse werklik daaraan gedink het. Hierdie kommer is moeilik om heeltemal te onderdruk, hoewel dit duidelik is dat kommer nie die uitkoms sal verander nie. Dit beteken egter nie dat u nie u bes kan doen om uself daaraan te herinner dat u nie bekommerd hoef te wees nie. Doen 'n doelbewuste poging om u aandag elders te vestig, en laat gebeure so goed as moontlik verloop.
Probeer om jouself te respekteer. As dinge nie verloop soos u gehoop het nie, kyk na die verloop van die gebeure in u kop en probeer om te konsentreer op wat u reg gedoen het of hoe hard u probeer het, in plaas van 'waar u verstrengel was'. Die kans is dat die uitkoms minder te doen het met u optrede en meer met iemand anders. As u uself voortdurend kritiseer, sal u slegs meer bekommerd wees as soortgelyke situasies ontstaan (en meer geneig is om uit senuweeagtigheid foute te maak). Vertrou dat u die beste doen, en ook dat u die volgende keer u bes sal doen. Daar is geen goeie rede om bekommerd te wees oor dinge wat gebeur en verby is nie
Metode 4 van 4: Gee jouself 'n rede om die lewe te geniet
Stap 1. Doen dit net
U bekommernisse gaan dikwels oor die vraag of u met iets kan slaag. Alhoewel sommige dinge grootliks toevallig is (soos hierbo genoem), kan u goed vergoed deur self ander pogings aan te wend. Kies wat u al lankal wou doen, beter wil doen of weer wil begin doen, en probeer dit net.
- Onthou, dit maak nooit skade om iets vir u eie plesier te probeer nie. Daarom is daar geen goeie rede om bekommerd te wees oor hoe goed u sal vaar nie. Hou net by uself, probeer u bes om nie bekommerd te wees oor wat ander mense dink nie.
- Hou aan om te probeer en werk aan die dinge waarin u belangstel. Jy slaag meer gereeld as wat jy dink, en begin baie minder bekommerd wees omdat jy besef dat 75% van die sukses net daar is en probeer. Mense wat suksesvol en gelukkig lyk, is mense soos jy, maar hulle laat hulle nooit toe om die tyd te neem om ander dinge te probeer nie.
- Die dinge wat jy probeer, hoef nie opvallend of betekenisvol te wees vir iemand behalwe jouself nie. U kan 'n nuwe stokperdjie neem, soos brei of vechtkunsten, of u kan net daartoe verbind om meer gereeld by die werk te glimlag. Die doelwitte wat u stel, is u eie om te probeer bereik. Jaag wat jy ooit wou nastreef. U sal meer gereeld tevrede wees met die resultate.
Stap 2. Leef in die oomblik
Moenie obsessief wees oor die toekoms nie; fokus eerder op die lewe in die hede. Dit is goed om verstandig vooruit te beplan en doelwitte te stel, maar die belangrikste is om u lewe in die hede te leef, en u hoef nie bekommerd te wees oor die verlede of wat ver in die toekoms kan lê nie.
- Oefen selfaanvaarding. Soos vroeër opgemerk, is oormatige selfkritiek 'n groot bron van kommer. Daar is 'n deel van ons wat luister na wat ons oor onsself te sê het, al dan nie. As u altyd so hard met uself is, kan u niks geniet nie. Om jouself te vertel dat jy in die toekoms beter sal doen, is een ding; Weier om trots te wees op jouself en gelukkig te wees met die stappe wat jy geneem het om jou lewe op die oomblik aangenaam te maak, is 'n ander saak.
- Onthou dat mense van nature selfsugtig is. As u 'n verleentheid of 'n bohaai maak, kan dit veroorsaak dat al u bekommernisse weer wakker word en u half katatonies laat van vrees en selfvertroue. Die feit is dat almal af en toe foute ondervind, en die meeste mense behalwe die persoon wat die fout begaan het, vergeet dit heeltemal of ignoreer dit kort daarna. Niemand kyk obsessief na elke beweging nie; die meeste mense sal eintlik nie eers onthou wat jy 'n maand gelede vir hulle gesê het nie, tensy jy dit weer vertel het. Daar is geen rede om skaamte saam te bring na die voorval nie.
Stap 3. Tel seëninge
Soos die meeste van die ou gesegdes en spreekwoorde, sal hierdie woord oneindig herhaal word, want dit is regtig baie wyse advies. Sit 'n oomblik weerstand teen clichés en dink aan al die voordele wat u het. U lees hierdie artikel op die internet, wat beteken dat u internettoegang het of kan leen. Dit beteken ook dat u kan lees, wat nie almal kan doen nie. Alle lewens behalwe die wanhopigste en ellendigste het baie goed in hulle. Vind wat jy het, en herinner jouself daaraan om elke dag dankbaar daarvoor te wees.
Kyk na u lewe in konteks. As u in 'n gebou met 'n dak en mure woon, wees dankbaar daarvoor in plaas daarvan om u te bekommer dat dit te eenvoudig of te vervalle is. As jy nie 'n huis het nie, wees dankbaar vir die klere op jou rug. As u op 'n plek met swaar weer woon, moet u dankbaar wees dat die weer soms aangenaam word. Wees dankbaar dat u self kan dink, skoonheid kan verstaan en van iets beters kan droom
- Ongeag u situasie, as u hierdie artikel lees, kan u dinge vind wat u in u lewe kan waardeer. Dink daaraan elke keer as u uself sit en bekommer, in plaas van om op te tree en die lewe te geniet.
Stap 4. Beperk u verantwoordelikhede
Daar is mense wat bekommerd is omdat hulle vir almal en alles om hulle probeer sorg, of omdat hulle elders in die wêreld oor probleme lees en voel asof hulle nooit genoeg doen om te help nie. Dit is goed om ondersteunend en liefdadig te wees, maar as u dit te veel doen, kan u 'n uitgeputte, senuweeagtige en gefrustreerde gemors verander. Doen 'n bewuste poging om uself te herinner dat ander mense, soos u, meer bekwaam is as wat hulle besef, en dat u nie by elke geleentheid daar moet wees vir almal nie.
- Mense wat alles vir hulle versorg het, soos bedorwe kinders, is uiteindelik onvoorbereid om in die volwasse wêreld te funksioneer, wat beteken dat dit soms die beste hulp is om onbehulpsaam te wees.
- Dit is ook belangrik om uself daaraan te herinner dat ander net soveel omgee as vir sosiale en liefdadigheidsvraagstukke. Dit is goed om hulle die las van verantwoordelikheid te laat deel; dikwels is dit die enigste manier om dit draaglik te maak. Dit beteken nie dat jy moet ophou omgee nie; nee, dit beteken dat u trots moet wees op wat u doen en ophou om u te bekommer dat dit nie goed genoeg is nie. Dis genoeg.
- Stel perke vir jouself. Dit kan 'n beperking wees op die hoeveelheid tyd wat u spandeer om ander te help, 'n beperking op die geld wat u spandeer om hulle te ondersteun, of bloot 'n beperking op hoeveel tyd u spandeer om u te bekommer oor die wêreld se probleme. Die ontwerp van grense is gebaseer op die soort sorg wat u doen wat u bekommer.
- Onthou dat bekommernis nooit iets regstel nie, en daar is 'n paar dinge wat nie opgelos kan word nie, hoe sterk u wil ook al is. Dwing uself om u bekommernisse buite 'n sekere punt te bestuur, en doen alles wat u moet doen om hierdie lyn af te dwing.
Stap 5. Vertroue
Uiteindelik is daar 'n paar dinge wat niemand kan beheer nie: weer, dood, natuurrampe en ander sulke kragte is 'n onstuitbare deel van die lewe op aarde. Leer om te vertrou op u eie vermoë om dit te hanteer. U kan nie die manier waarop sulke dinge gebeur, verander nie, dus is die enigste ding wat u regtig kan doen, daarop voorbereid en vertrou u om u bes te doen as u dit teëkom.
- Byvoorbeeld, duisende mense beland jaarliks in motorongelukke, maar mense gebruik steeds motors omdat hulle vol vertroue is om soveel moontlik te vermy, soos om veilig te ry, veiligheidsgordels te dra, te leer uit foute uit die verlede en om te reageer vinnig na veranderinge op die pad wat voor hulle lê. Neem dieselfde houding teenoor alle onbeheerbare kragte in u lewe.
- Dit is logies dat dit voorberei op ongeluk. Dinge soos noodvoedsel en water, noodhulpstelle en brandblussers is goeie beleggings in u volgehoue veiligheid. Sorg egter dat u voorbereidings maak dat u voorbereiding u bekommernisse verlig in plaas daarvan om dit te verhoog. Moenie toegee aan die begeerte om meer en meer te koop en voor te berei nie. Die doel is om 'n redelike balans te vind, te sê 'dit is genoeg' en kan voortgaan met u daaglikse lewe.
Wenke
- Gebruik u tyd verstandig. Ontspan en gee jouself tyd om te doen wat jy wil en doen dinge wat jou sal kalmeer, en sorg dat hierdie dinge nie stres uitlok nie.
- Raadpleeg 'n mediese beroep as u bekommerd is oor u gesondheid. Vermy selfdiagnose; dit maak dit net erger en u is meer geneig om verkeerd gediagnoseer te word.
