Geniet van die lewe word dikwels beskou as 'n ingesteldheid, die gevolg van refleksie, aksie en dankbaarheid. Terwyl die meeste van ons nie genoeg vrye tyd het om alleen te wees om 'n pad na geluk te vind nie, is die beste manier om geluk te vind, veranderinge aan te bring wat in ons daaglikse lewens toegepas kan word. Met die bewustheid om ander te respekteer en uself die geleentheid te gee om u bes te doen, bring hierdie klein veranderinge meer plesier in u lewe.
Stap
Deel 1 van 3: Ontwikkeling van emosionele welstand
Stap 1. Het 'n troeteldier
Troeteldiere kan liefde, vriendskap en prettige tye by jou lewe voeg. Die besit van 'n troeteldier hou ook voordele vir die gesondheid in, soos die verlaging van bloeddruk en die risiko van hartsiektes, die verbetering van welstand en gevoelens van verbondenheid en om empatie en omgee-lesse te gee.
Oorweeg dit om diere uit skuilings naby u huis te red om 'n gevoel van warmte en teerheid te gee
Stap 2. Ontwikkel 'n belangstelling in musiek
As u na die maat van musiek luister wat in die brein se verbeelding en selfbestaan vloei, verhoog u u selfbeeld en verminder u gevoelens van isolasie. Om na musiek te luister, sal die krag en die vermoë om enigiets die hoof te bied, wakker maak. Speel u gunsteling album - of musiek waarvan u die betekenis kan voel, verhoog die volume en ignoreer dan alle ander afleidings, sodat u u regtig in die musiek kan verdiep.
In sommige gevalle is daar getoon dat musiek mense met demensie help, wat hulle 'n groter gevoel van bemagtiging gee. Musiekterapie is ook voordelig vir mense wat angs en depressie ervaar
Stap 3. Begin jou dag met 'n glimlag
Gesigsuitdrukkings word gewoonlik beskou as vensters wat die siel weerspieël, maar daar is ook 'n aanname dat gesigsuitdrukkings die bui kan beïnvloed. Maak daarom 'n gewoonte om te glimlag sodat u bui altyd gelukkig is. U moet selfs in die oggend glimlag voor die spieël nadat u wakker geword het - die gelukkige gesig wat u in die spieël sien, kan verseker dat u hart die hele dag gelukkig is.
Stap 4. Rus
Deur behoorlik te rus, verdrink u nie voor die TV of deur die kuberruim nie. Om 'n blaaskans te neem, beteken om 'n sekere tyd opsy te sit en dit spesiaal te maak. Dank u vir 'n vakansie of 'huisvakansie', en verander die natuurskoon - selfs al is dit net 'n piekniek in die agterplaas of 'n vesting saam met u kinders in die sitkamer. Rus wat anders is as gewoonlik, en die gevoel van troos wat dit meebring, sal ongelooflike voordele inhou in die vorm van gelukkig, vertroos en gelukkig.
Stap 5. Spandeer tyd saam met prettige mense
Soos ons weet, is mense wat 'n wye vriendekring het, geneig om langer te lewe. Voëls kuier beslis saam met hul soort, en as hulle waargeneem word, sal die gedrag van jou vriende ook 'n groot invloed op joune hê. Maak seker dat jy met positiewe en prettige mense omgaan, sodat jy geïnspireer word om 'n ryker lewe te lei.
- Wil u al 'n rukkie 'n ou vriend bel? Bel hom ook vandag nog! As u hom nie telefonies kan bereik nie, neem die tyd om 'n lang e -pos te skryf, of probeer die outydse manier om briewe met pen en papier te skryf.
- Voel u meegevoer in ongesonde vriendskappe? Om jou vriend te laat wangedra, sal niemand baat nie. Oorweeg dit weer deur u eie gewete te vra en besluit dan of hierdie probleem van hart tot hart opgelos sal word of deur die vriendskap net so te beëindig.
- Vind u dit moeilik om nuwe mense te ontmoet? Kom uit u gemaksone deur nuwe plekke te besoek, gesprekke te begin met mense wat u nie ken nie, 'n nuwe stokperdjie aan te pak of by sekere sosiale aktiwiteite soos Meetup.com aan te sluit.
Deel 2 van 3: Handhawing van geestelike welstand
Stap 1. Verminder spanning
U het nie 'n dokter nodig om te sê dat stres onaangenaam is nie, maar het u geweet dat ligte gemoedsversteurings soos subkliniese depressie die immuunstelsel kan beskadig? Trouens, die lengte van spanning wat u ondervind, het 'n groter uitwerking op u immuunstelsel as die spanningstres self. Om stres te hanteer, moet u eers die toestand identifiseer en nie self probeer veg nie. Vind maniere om jouself te kalmeer en konstruktief energie vry te stel. Sport, oefening, stokperdjies en tyd saam met vriende is goeie maniere om stres te hanteer. U kan u voorstel met 'n gids, joga of taici; As u 'n ernstige gemoedsversteuring het, soek berading en/of behandeling.
Stap 2. Verbeter die manier waarop u stres hanteer as u nie daarvan ontslae kan raak nie
Kan u die toestande wat spanning veroorsaak, verander? As jy kan, doen dit. In baie gevalle het stres te doen met werk, geld of familie. In die onseker tye van vandag is dit beslis moeilik om van werk te verander, dus in hierdie geval moet u 'n beter manier vind om u werk te bestuur.
- Om stres wat deur werk of gesin veroorsaak word, te bestuur, kan gedoen word deur meer selfversekerd te wees oor u behoeftes en grense. As jy selfversekerd is en grense stel, kan jy leer om "nee" te sê vir bykomende take in jou reeds volledige skedule, om gereeld tyd vir jouself te spandeer en nie oproepe oor werk te neem terwyl jy tuis met jou gesin ontspan nie. of vriende, en omgekeerd.
- 'N Ander manier om werkverwante spanning te hanteer, is om slimmer te werk, nie harder nie, wat beteken dat groot take in kleiner opgedeel moet word en dit indien nodig aan iemand anders kan delegeer. Maak ook seker dat u voordeel trek uit die maatskappy se hulpbronne, soos opleiding en professionele ontwikkelingsgeleenthede, om die manier waarop dinge werk, te verander wat u gesondheid en welstand kan beïnvloed.
Stap 3. Leer nuwe dinge
Hoër onderwys kan selfbeeld en belangstelling in die wêreld ondersteun. Maar onderwys is nie vir almal nie en is nie die enigste oplossing nie. Lees, reis, pretkursusse volg, lesings bywoon van gasdosente en mense uit ander kulture ontmoet, sal dieselfde doen. Of probeer MOOCs - massiewe aanlyn oop kursusse - dit bied maniere wat u aanmoedig om u kennis en vaardighede uit te brei, en word gehou op 'n tyd wat by u skedule pas. Die punt is, moenie nuwe ervarings vermy nie, maak jouself oop en kry soveel moontlik nuwe ervarings. U lewe immers net een keer
Stap 4. Vind uit wat u stokperdjies is
Stokperdjies en buitemuurse aktiwiteite is nodig om die lewe te geniet, of dit nou posseëls of skopboks is. Strenge roetines is teenproduktief vir spontaneïteit en verrassing - dit gee u skedule 'n bietjie buigsaamheid, sodat die lewe nie vervul word met vervelige roetines en gebeure nie. Neem 'n stokperdjie of aktiwiteit aan omdat u daarvan hou, en omdat dit u lewe kan laat vloei, nie net om goeie verhoudings met ander te handhaaf of aan onrealistiese sosiale standaarde te voldoen nie.
Navorsing toon dat deelname aan aangename aktiwiteite 'n positiewe uitwerking op fisiese en geestelike gesondheid en welstand het. Die voordele wat u uit stokperdjies kan kry, is laer bloeddruk, laer kortisol, laer liggaamsmassa -indeks en 'n hoër persepsie van fisiese vermoë
Stap 5. Lees 'n goeie boek
As jy met jou voete omhoog sit en aan die einde van die dag na jou gunsteling TV -program kyk, kan dit goed voel, maar omdat passief kyk na 'n storie jou verbeelding nie genoeg stimuleer nie, kan jy ook rusteloos en traag voel. Om meer gemotiveerd te voel, vind 'n boek waarmee u uself 'n rukkie kan vergeet. As jy nie daarvan hou om te lees nie, soek boeke wat verband hou met jou stokperdjie: as jy 'n bofballiefhebber is, kies die outobiografie van Bill Veek; lees Zen en die kuns van motorfietsonderhoud as u daarvan hou om op motorfietse te ry.
Skryf die woorde of idees neer wat by u hart pas. As u 'n notaboek gereed het om die inspirasies neer te skryf, het u binnekort 'n versameling inspirerende idees wat vir u belangrik is en u lewensdoelwitte vir die komende jare kan help rig
Stap 6. Oefen meditasie
Meditasie kan stres verminder en jou rustiger laat voel. Meditasie vir 'n paar minute elke dag kan 'n positiewe uitkyk gee en u gebalanseerd en ontspanne laat voel. Meditasie is belangrik om 'n goeie postuur te behou en moet op 'n afleidingsvrye plek gedoen word.
Deel 3 van 3: Verbetering van fisiese welstand
Stap 1. Versterk u immuunstelsel
Niemand kan gelukkig wees as hulle siek is nie! Die immuunstelsel kan slegs versterk word deur eenvoudige middels, soos die neem van multivitamiene soos vitamiene C, E en A, selenium en beta-karoteen.
Met 'n sterk immuunstelsel kan u beter reageer op spanning of fisiese siektes. Ander strategieë soos gereelde oefening, voldoende rus en 'n gesonde dieet is ook belangrik om immuniteit te versterk
Stap 2. Oefen
Oefening beïnvloed die vrystelling van endorfiene, wat boodskappe na die brein stuur en dit in positiewe gevoelens vertaal. Gereelde oefening kan nie net depressie, angs en eensaamheid beveg nie, maar versterk ook die immuunstelsel. Selfs loop kan teenliggaampies en moordenaar-T-selreaksies in u liggaam verhoog.
Stap 3. Slaap genoeg
Slaap hou nou verband met 'n persoon se gesondheid, stresvlak, gewig en lewensgehalte. Boonop produseer u liggaam tydens die slaap selle wat infeksie, ontsteking en stres kan bestry, wat beteken dat gebrek aan slaap u meer geneig sal word om siek te word en langer sal neem om te genees.
Oefening is een van die beste maniere om snags goed te slaap.
Stap 4. Speel op die grond
Wetenskaplikes het bevind dat goeie bakterieë in die grond die brein kan veroorsaak om die hormoon serotonien te produseer (wat byna dieselfde funksioneer as antidepressante). As u huis 'n tuin het, moet u daar gaan grawe. As u nie een het nie, oorweeg dit om u eie tuin te begin - as u nie daarvan hou om blomme te kweek nie, kweek groente en kruie wat u kan gebruik om gesonde maaltye te kook. Om in potte te plant, is ook genoeg om sonlig in u lewe uit te nooi.
Benewens goeie bakterieë, is daar in u tuin ook bakterieë wat minder vriendelik is. Dra handskoene om u hande te beskerm, veral as u 'n kat het of as die buurman se kat u tuin as 'n klein kamer gebruik. Moenie vergeet om u hande te was nadat u met vuil gespeel het nie
Stap 5. Eet 'n gesonde dieet
Dit is duidelik dat goeie eet (vars, onverwerkt, natuurlik) 'n magdom gesondheidsvoordele bied. Boonop kan u u emosies verbeter deur die tyd te neem om maaltye van vars bestanddele voor te berei, sodat u dit kan geniet. Behalwe dat dit 'n manier is om jouself te bederf, is kook ook goed vir jou beursie. As u net leer kook, probeer 'n paar vinnige en maklike resepte wat u nie sal weerhou om vir die res van u lewe te kook nie. Hoe minder verwerkte voedsel u in u dieet het, hoe gesonder sal u word en hoe gelukkiger sal u wees.
Wenke
- Alhoewel die instruksies in hierdie artikel ondersteun word deur wetenskaplike teorieë oor geluk, moet u in gedagte hou dat die vermoë om die lewe te geniet van die betrokke persoon afhang. Daar is geen wetenskaplike manier om geluk te meet nie, en almal het 'n ander siening van geluk en tevredenheid. Kortom, jy kan kies om gelukkig te wees - of nie - en die enigste persoon wat die keuse kan maak, is jy.
- Angs is 'n nuttelose vermorsing van energie. In plaas daarvan om rusteloos te voel, gebruik hierdie angstige energie en doen iets daaraan. As u so hulpeloos is dat die gedagte om iets te doen vreesaanjaend lyk, neem eers 'n rukkie om eers te rus, en staan dan op en hanteer die probleem wat u ondervind. Jy sal baie beter voel as jy daaroor kom as om terug te keer.
- Gebruik elke dag jou verbeelding. Dink kreatief en geniet 'n prettige lewe.
