Verhoogde lewensverwagting verander die definisie van ouderdom en veroudering wêreldwyd. Die antieke mening dat '50 jaar middeljarig' is, is nie meer geldig nie. Wetenskaplikes verklaar dat "middeljarige ouderdom deesdae 60 jaar is". Ongelukkig weet baie mense nie hoe om die lewe na die ouderdom van 50 jaar te geniet nie. Ontdek die skoonheid van die lewe na 50 jaar deur prettige aktiwiteite te doen en gesondheid te handhaaf.
Stap
Deel 1 van 2: Prettige aktiwiteite doen
Stap 1. Voer aktiwiteite uit wat uitgevoer is
As u 50 jaar oud is, het u miskien baie vrye tyd omdat u afgetree is en die kinders volwassenes is. Neem die tyd om nuwe dinge te verken deur prettige aktiwiteite te doen, soos om na plekke te gaan waar u nog nooit was nie, nuwe spyskaarte te proe of kursusse te volg om uself te ontwikkel.
- Skryf prettige dinge neer wat u kan doen volgens die beskikbaarheid van fondse en tyd. Byvoorbeeld, al hierdie tyd wil u u eie partytjie -rok naai. Neem 'n naaldwerkklas en dra dan 'n tuisgemaakte rok na 'n partytjie. As 'n ander voorbeeld, as u al lankal na Duitsland wou reis, berei u voor deur boeke en webwerwe te lees wat inligting oor die land verskaf, en maak dan 'n reisplan en reël die nodige dokumente.
- Nadat u 50 geword het, het u moontlik meer vrye tyd en minder verantwoordelikhede as voorheen. Gebruik hierdie geleentheid om die dinge te doen waaroor u passievol is en u lewensdoelwitte te bereik. Hierdie stap is nuttig om u liggaamlike en geestelike gesondheid te behou terwyl u pret het.
Stap 2. Doen 'n nuwe aktiwiteit wat u geniet
Dit is belangrik om na u geestelike en fisiese gesondheid te kyk deur te oefen, sodat u die lewe kan geniet omdat dit u gesond en gelukkig hou. Neem 'n nuwe aktiwiteit of spandeer meer tyd aan 'n stokperdjie. Behalwe dat u die lewe meer kleurvol maak, het u ook die geleentheid om nuwe ervarings te beleef en nuwe vriende te maak.
- Doen aktiwiteite volgens u stokperdjies, soos skilder, dans, ou muntstukke versamel, joga beoefen of Pilates. Alles wat u doen om u self aan die beweeg en aktief te hou, hou u jonk. Boonop kan u tradisionele kunste beoefen of oor die Skrif mediteer.
- Doen nuwe aktiwiteite met 'n oop gemoed, veral as 'n maat of vriend jou nooi om dit te vergesel. Deur aktief saam met ander mense te wees, kan u nuwe ervarings en samesyn waardeer.
Stap 3. Maak reise indien moontlik
Baie nuwe plekke wat buite die stad of in die buiteland besoek kan word. Tydens reis bly u liggaam en brein aktief, sodat u geestelik en fisies energiek bly.
- Besluit waar u wil gaan, selfs al is dit net buite die stad. Gebruik hierdie geleentheid om nuwe kennis op te doen oor die lewens van die plaaslike bevolking, veral inwoners ouer as 50 jaar.
- Kies 'n minder gewilde reisbestemming. Besoek aan toeristeplekke wat baie mense kies, is dalk nie so opwindend of opwindend as om nuwe plekke te verken nie. As u byvoorbeeld in Duitsland reis, besoek 'n minder gewilde gebied, soos Würzburg of Bad Tölz, in plaas van net 'n toer deur die groot stad, soos München, te maak.
Stap 4. Gaan voort met onderwys
Neem kursusse om 'n vak waarin u belangstel te bestudeer. Neem opleiding om die nodige kennis volgens u beroep uit te brei. Laat die brein uitdagings die hoof bied deur uself uit te daag om die brein in 'n goeie toestand te hou.
- Volg kursusse, opleiding, seminare of programme vir verdere opvoeding om die brein te stimuleer. Baie universiteite bied aangesig tot aangesig of aanlyn onderwysprogramme vir afgetrede professionele persone.
- Deur kursusse te volg en u opleiding voort te sit, kan u nuwe en opwindende ervarings opdoen.
Stap 5. Raak betrokke by die gemeenskap
Maak tyd af om 'n aktiewe rol te speel in gemeenskaps- of gemeenskapsaktiwiteite, byvoorbeeld deur 'n RT- of RW -administrateur te word. Hierdie stap hou u aktief terwyl u ander help. Boonop kan u mense van 50 jaar en ouer ontmoet wat ook gelukkig wil lewe.
Deelname aan politieke aktiwiteite deur verenigings op kampus of massa -organisasies is 'n geleentheid om nuttige aktiwiteite uit te voer en ander te help deur kennis te deel
Stap 6. Neem tyd om vrywillig te werk in die plaaslike gemeenskap
Deur goed te doen en ander te help, kan u voortgaan met u aktiwiteite terwyl u u kennis en ervarings met ander deel. Vrywilligerswerk help u om u vermoëns te benut en met 'n positiewe ingesteldheid te leef, sodat u die lewe na die ouderdom van 50 kan geniet.
- As u 'n besigheid of vaardigheid het wat deur die jare ontwikkel is, deel dit met ander deur onderrig of mentorskap. Vir diegene van u wat in die VSA woon, kontak die Small Business Administration (SBA) deur toegang te kry tot die webwerf https://www.sba.gov/ vir inligting oor hoe om kennis te deel om ander te help deur mentorskap of vrywilligerswerk.
- Boonop kan u vrywillig by 'n skool, hospitaal of gemeenskapsentrum werk.
- Bied hulp aan vriende en familielede wat dit nodig het.
Stap 7. Interaksie met mense wat jy nie ken nie
Baie mense ervaar veranderinge in ingesteldheid en lewenstyl na die ouderdom van 50. Deur nuwe vriende te leer ken, hou u kontak met ander mense, sodat u nuwe prettige ervarings kan beleef. Boonop bly u onder 'n groep mense wat gereed is om u te ondersteun en te versorg.
- U kan op verskillende maniere nuwe vriende maak, soos om gemeenskapsgeleenthede by te woon, op reis te gaan of met mense te praat wat u op die mark ontmoet. Gesels met mense, ongeag hul ouderdom.
- Nooi nuwe vriende of ou vriende, byvoorbeeld deur hom saam te neem vir koffie of een keer per week taici saam te oefen.
- Om vriende te ontmoet en aktiwiteite saam te doen, is baie voordelig vir die handhawing van geestesgesondheid.
Deel 2 van 2: 'n Gelukkige dag
Stap 1. Stel 'n daaglikse aktiwiteitskedule op
Probeer om u dag goed te laat verloop deur 'n konsekwente skedule te volg. Baie mense word onthef van verantwoordelikhede as daar te veel vrye tyd en te min verpligtinge is, sodat hulle onproduktief en nutteloos voel. Vermy dit deur 'n skedule van pret of aktiwiteite op te stel.
Stap 2. Gaan gereeld na 'n dokter
Die liggaamlike toestand en behoeftes van 'n persoon verander met ouderdom, sodat hy kwesbaar word vir siektes en fisiese klagtes, soos hartsiektes en Alzheimer. Neem dus die tyd om gereeld met 'n huisarts of spesialis te konsulteer om die siekte so vroeg as moontlik te voorkom of te behandel, sodat u na 50 jaar van die lewe kan geniet.
Let gereeld op die toestand van die liggaam en let op die dinge wat u bekommer. Beskryf die klagtes wat u ondervind met u dokter in detail, soos simptome, duur en hoe u dit hanteer
Stap 3. Pas 'n gesonde dieet toe.
Om voedsame kos te eet en volgens 'n skedule te eet, speel 'n belangrike rol in die handhawing van goeie gesondheid na die ouderdom van 50. Voedsame voedsel, soos vars vrugte, vars groente en maer proteïene, is 'n uitstekende bron van energie om die lewe te geniet, terwyl dit die risiko van siektes tot 'n minimum beperk.
- Verbruik daagliks 1,600-2,800 kalorieë volgens geslag en daaglikse aktiwiteitsvlak.
- Eet elke dag 100-150 gram vars vrugte, soos aarbeie, appels of pynappels. Gebruik stukkies vrugtevleis in plaas van vrugtesap omdat dit nie vul nie. Eet 'n verskeidenheid vrugte, sodat u 'n verskeidenheid voedingsinname kry.
- Eet elke dag 200-250 gram groente, soos broccoli, patats of courgette. Eet 'n verskeidenheid groente, sodat u 'n verskeidenheid voedingsinname kry.
- Vrugte en groente is 'n baie voordelige bron van veselinname vir mense van 50 jaar en ouer. Behalwe dat die spysverteringstelsel versag word, verminder veselverbruik die risiko van hartsiektes, beroerte en diabetes.
- Verbruik daagliks 150-250 gram volgraan en ten minste die helfte daarvan is volgraan, soos bruinrys, volgraanpasta of brood en graan.
- Verbruik daagliks 150-200 gram proteïen van beesvleis, vark, pluimvee, gekookte peulgewasse, eiers, grondboontjiebotter, neute en sade. Proteïen is ook nuttig om spiermassa te handhaaf.
- Drink daagliks 2-3 koppies suiwelprodukte, soos kaas, jogurt, melk of roomys. Suiwelprodukte is voordelig vir die vorming en instandhouding van been- en spierkrag, en dit is dus nodig vir mense van 50 jaar en ouer.
- Beperk die verbruik van natrium, soet drankies en rooivleis wat gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Stap 4. Doen gereeld kardiooefening
Kardio -oefening is voordelig vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid. Boonop is oefening van matige intensiteit, soos stap, 'n geleentheid om nuwe vriende te ontmoet en aan nuwe aktiwiteite deel te neem.
- Maak die gewoonte om minstens 150 minute matige intensiteit per week te oefen. Indien nodig, kan u 10 minute per sessie verskeie sessies per dag oefen.
- Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.
- As u nog nooit voorheen oefen of 'n ligte impak wil beoefen nie, is dit 'n goeie idee om te loop, joga te oefen of te swem. U kan die intensiteit van oefening, soos hardloop, verhoog as u liggaamlike toestand dit toelaat.
- Oorweeg fisiese vermoëns tydens oefening. Neem 'n blaaskans om te herstel as u duiselig of ongemaklik voel.
Stap 5. Voer spierversterkingsoefeninge uit
Benewens kardiovaskulêre opleiding, moet u spiere versterk. Navorsing het getoon dat kardiovaskulêre oefening die verouderingsproses kan vertraag en siektes kan voorkom wat verband hou met ouderdom, soos osteoporose deur spiere en beenselle te bou.
- Raadpleeg 'n dokter en 'n gesertifiseerde fiksheidsafrigter voordat u 'n spierversterkende oefenprogram begin.
- Raak gewoond daaraan om te oefen om die liggaam as geheel te oefen en aan die behoeftes te voldoen volgens ouderdom. Byvoorbeeld, die beoefening van die been help om die spiere en bene te bou wat nodig is om die liggaam te ondersteun.
- As u oefen om gewigte te lig, gebruik 'n weerstandsband as die halters of halters nog te swaar is.
- Neem 'n joga- of pilatesklas wat nuttig is om spiere te versterk en te strek. Hierdie oefening laat jou ook ontspanne voel.
Stap 6. Moenie jouself stoot nie
Let op u fisiese toestand en gevoelens wanneer u aktiwiteite doen, soos om te reis of te oefen. Hierdie stap help u om te identifiseer wanneer u gesondheid in gevaar is.
- Neem die tyd om te rus soos u wil of nodig het. As u so moeg is dat u nie môre wil oefen nie, neem 'n rusdag om gesond en gelukkig te bly.
- Stop aktiwiteite wat duiseligheid, hoofpyn, kortasem, borspyn, vinniger of onreëlmatige hartklop veroorsaak.
- Om die fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf, moet u elke dag 7-9 uur slaap per nag slaap.
