Gevoelens van selfbewustheid kom in baie vorme voor en kan baie lewensgebiede beïnvloed. As u bekommerd is dat u bewus is van u eie gewig of liggaam, wil u miskien onder u klere wegkruip of nie so gereeld uitgaan as wat u normaalweg sou doen nie. Verrassend genoeg is dit nie net meisies wat minderwaardig voel oor hul liggame nie, maar sommige ouens ook. Trouens, mense van alle vorms en groottes kan probleme met hul liggaamsvertroue ondervind, selfs al is hulle nie oorgewig nie. Daar is 'n aantal dinge wat u kan doen om u gevoelens van minderwaardigheid te oorkom en u liggaam te begin aanvaar en lief te hê soos dit is.
Stap
Metode 1 van 3: Uitdaging van u selfbewustheid
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat selfbewustheid 'n gevoel is, nie 'n feit nie
As u selfbewus voel, is dit asof 'n kollig op u gerig is. Elke aspek van uself blyk vir ander te wees, veral u gebreke. Weet dat selfbewustheid net 'n gevoel in u is. Die meeste van die tyd is mense te besig met hulself om regtig vir jou om te gee.
As u meer en meer selfbewus voel oor u liggaam, druk dit dan uit in plaas daarvan om dit in te hou. Vertel 'n goeie vriend of familielid van u gevoelens. Op hierdie manier kan u 'n ware mening buite uself kry
Stap 2. Vind die bron van die kommer
Om u ontluikende gebrek aan selfvertroue te begin beveg, moet u die wortels daarvan vind. Is u kinderjare gespot oor u gewig? Is daar 'n sekere persoon wat u altyd te selfbewus maak? Sê u ma of pa u steeds om gewig te verloor?
Stap 3. Hanteer mense wat jou te veel laat bekommer oor jou gewig
As u bekommernisse in ander mense se oordele gegrond is, is daar 'n oplossing of twee. Jy moet diep in jouself kyk om vas te stel of jou verhouding met hierdie persoon die pyn werd is wat hulle veroorsaak deur oordeel of kwaadwillige woorde.
- As hierdie persoon 'n verre vriend of kennis is, wie se beledigings jou ontevrede met jouself laat voel, moet jy moontlik die bande met daardie persoon verbreek. U verdien verhoudings wat u ondersteun, nie die wat u vernietig nie.
- As die persoon wat u gewig beoordeel 'n goeie vriend of familielid is, moet u dit konfronteer. Hierdie persoon moet bewus wees van hoe hul woorde jou beïnvloed. Sodra jy hulle konfronteer, kan hierdie persoon die gevare van wat hy sê herken en ophou bespot of oordeel.
- As u besluit om die persoon te konfronteer, moet u vooraf vir hom sê dat u wil praat en 'n neutrale ontmoetingsplek kies. Gebruik "ek" stellings en vermy die persoon die skuld. Ontluister net u gevoelens met feite. 'N Voorbeeld van hierdie stelling kan klink soos: "Ek voel geïrriteerd/hartseer/verleë as jy kommentaar lewer oor my gewig. Ek sal dit opreg waardeer as jy ophou om dit te doen."
Stap 4. Vra jouself af of ander mense jou regtig oordeel
As u pogings om die bron van u gewigsbewuste gevoelens te identifiseer niks opgelewer het nie, kan dit wees omdat hierdie gevoelens meer ingeburger is. Miskien het u gebrek aan vertroue in u eie liggaam as gevolg van die boodskappe wat in die media verskyn. Miskien is u liggaamsvorm en grootte nie dieselfde as die modelle of aktrises op televisie nie, en dit laat u ongelukkig voel met uself. Miskien het u probeer om gewig te verloor en in die verlede misluk, en nou straf u uself geestelik en emosioneel.
Dit is die tyd om jouself bewus te maak van die boodskappe wat die media wys. Beide vroue en mans het die onbereikbare liggame wat op televisie en tydskrifte uitgebeeld word, die ideale maatstaf gemaak toe hierdie liggame gefotografeer is om perfek te lyk. Sê vir jouself dat die regte liggaam in alle vorme en groottes beskikbaar is. Kyk rond; elke dag sien u verskillende pragtige mense met verskillende liggaamsoorte
Metode 2 van 3: Aanvaar jouself soos jy is
Stap 1. Leer om jouself te aanvaar soos jy nou is
Selfs as u oorgewig is, is u liggaam steeds 'n wonderlike geskenk. Jou hart hou nooit op klop nie. Jou brein is 'n superrekenaar. Met u oë kan u die skoonheid in u lewe en omgewing sien. U het baie om voor dankbaar te wees as u self kan sien, hoor, ruik, beweeg en dink. Oefen 'n paar liggaamsliefde aktiwiteite om te leer om u liggaam te aanvaar soos dit is.
- As u elke oggend uit die bed kom, verwonder u u liggaam se krag en volharding. Albei bene kan jou oral neem. Albei jou hande kan skoenveters vasmaak en verskillende voorwerpe vashou. Jou neus kan die reuk van vars gebroude koffie opvang. Is jou liggaam nie 'n wonderwerk nie?
- Staan voor die spieël en dink positief oor wat u voor u sien. Voordat u na die badkamer gaan of klere aantrek, staan kaal of trek net u onderklere aan en bewonder u wonderlike liggaam. Sê dit: "Ek aanvaar en is lief vir myself nou soos ek is. Ek is dankbaar vir hierdie wonderlike liggaam en vir hierdie geskenk van lewe."
Stap 2. Beveg negatiewe gedagtes
As daar gedurende hierdie aktiwiteit verskillende negatiewe gedagtes by u opkom, moet u nie gedien word nie. Dink eerder aan hoe wonderlik jou liggaam is.
- Herformulering beteken dat u u negatiewe perspektief in 'n positiewe perspektief verander. Hierdie stap verg oefening, maar sodra u gedagtes identifiseer wat onbehulpsaam of negatief is (die teken: gedagtes wat u ongelukkig laat voel), kan u hierdie selfspraak vernietig en herformuleer.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek lyk lelik in hierdie rok. Almal sal vir my lag." Terwyl u herskryf, vra uself af of daar ooit 'n tyd was dat almal vir u gelag het? As die antwoord nee is, kan u hierdie stelling herformuleer na "Almal het 'n ander styl. Ek is mal oor hierdie uitrusting en dit is al wat belangrik is." Hierdie hervormingsstap is nie net meer positief nie, maar ook meer realisties.
Stap 3. Evalueer u oortuigings
Soms voel ons ongelukkig oor onsself omdat ons vasgehou het aan vaste oortuigings oor wat ons wel of nie moet wees. 'N Voorbeeld van 'n ingewortelde oortuiging is: "Om aantreklik te lyk, moet ek maer wees." Weet dat dit goed is om afstand te doen van oortuigings wat nie meer vir u werk nie.
- Vra jouself af hoe jy sou reageer as jy agterkom dat 'n goeie vriend homself die hele tyd seergemaak het. U sal hom waarskynlik vertel hoe mooi hy is. U sal op al sy sterk punte wys en vir hom sê dat hy baie in sy lewe kan bied.
- Sê hierdie dinge vir uself as u besef dat u 'n slagoffer was van negatiewe oortuigings of houdings oor u liggaam. Sê dinge soos "Ek is slim. Ek het 'n pragtige vel. Ek het gisteraand baie goed gelyk in die rok."
Stap 4. Vind uit of daar 'n dieper probleem is
As u aanhoudende probleme met selfvertroue of 'n swak liggaamsbeeld ondervind wat veroorsaak dat u 'n uiterste dieet volg of weier om te eet, moet u 'n terapeut besoek wat ondervinding het met liggaamsbeeldprobleme en eetversteurings. 'N Terapeut vir geestesgesondheid in u omgewing kan help om kognitiewe en gedragstegnieke toe te pas wat u help om bestaande negatiewe gedagtes oor u liggaam te verander en gesonder gewoontes te ontwikkel.
'N Ander opsie om selfvertroue te verbeter, is om 'n liggaamsbeeldgroep by te woon. Die terapeut kan u moontlik verwys na 'n groep om u, of 'n groep wat hy gereeld bywoon. Sulke groepe kan u help om kontak te maak met ander mense wat soortgelyke liggaamsbeeldprobleme ondergaan, en u toelaat om die moed te vind om hierdie probleme met ondersteuning deur te werk
Metode 3 van 3: Onderneem
Stap 1. Verwyder die skubbe
Hierdie stap lyk dalk teen -intuïtief, maar om van die weegskaal ontslae te raak, is 'n goeie manier om op te hou obsesseer en ongelukkig te voel oor u gewig. Soos dit blyk, is skale slegs een manier - en nie die betroubaarste nie - om u vordering te meet. As u uself elke oggend weeg en uself straf omdat u dieselfde bly op die weegskaal, kan dit buite verhouding meer probleme veroorsaak.
- Gewig kan misleidend wees, aangesien 68 kilogram baie anders sal lyk by 'n persoon wat 157,5 cm lank is as by 'n persoon wat 170 cm lank is.
- In plaas daarvan om op u gewig te fokus, volg u vordering op 'n meer betroubare manier, soos om gereeld bloedtoetse te doen om u bloedsuiker, bloeddruk en cholesterolvlakke te kontroleer. Hierdie getalle kan meer nuttige inligting oor u gesondheid bied, en kan ook siektes aandui as dit in die verkeerde rigting beweeg (te hoog of te laag).
- Besoek 'n gimnasium of 'n gimnasium om 'n liggaamssamestellingstoets te doen. Sulke metings kan bepaal of u binne 'n gesonde bereik is vir u liggaamsmassa -indeks (BMI) en of u vet verloor en spiere opgebou het, beide faktore wat gereeld u gewig op die weegskaal lyk.
Stap 2. Ontwikkel 'n skoon dieet
As u nie tevrede is met u eie gewig nie, kan u meer selfversekerd voel deur 'n gesonde dieet te volg. Hierdie stap is 'n bewese manier waarop u kan optree teen u eie liggaamsprobleme. Probeer om egte, voedsame kosse te eet, soos vrugte, groente, volgraan, maer vleis, seekos, volgraan, neute en lae-vet suiwelprodukte. Vermy verwerkte voedsel wat van die oorspronklike vorm verander is.
- Besoek choosemyplate.gov om meer te wete te kom oor die aanbevelings van die Amerikaanse departement van landbou vir 'n gebalanseerde dieet (in Engels).
- Raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige as u geïnteresseerd is in die ontvangs van gepersonaliseerde terugvoer wat op u aangepas is met betrekking tot u huidige BMI en lewenstyl.
Stap 3. Bly aktief
Die tweede belangrikste instrument om gesonder te word, is 'n gereelde fiksheidsprogram. Dit beteken nie dat u ure in die gimnasium moet spandeer nie. 'N Fisiese fiksheidsprogram kan 'n verskeidenheid aktiwiteite insluit, soos vlugbal, swem of dans. Ongeag wat u doen, gereelde oefening help u om kalorieë te verbrand, beter te voel oor u fisiese voorkoms, meer energie op te doen en spanning te verminder.
Stap 4. Stel 'n teiken vir jouself
Deur doelwitte te stel, kan u 'n padkaart skep om sukses te behaal. Deur doelwitte te stel, kan ons evalueer of ons daaglikse optrede ons in die rigting van of weg daarvan beweeg. Boonop gee u die bereiking van 'n doelwit vertroue en bou u selfbeeld. As u minder bekommerd wil wees oor u gewig, kan u probeer om 'n gewigsverlies- of fiksheidsdoelwit te ontwikkel, soos om meer groente te eet of om vyf dae per week te oefen. Maak net seker dat u doelwitte S. M. A. R. T is.
- Spesifiek. U definieer 'n spesifieke doel deur die 5 W. te beantwoord. (Wie) Wie is betrokke? (Wat) Wat wil u bereik? (Waar) Waar sal hierdie doel bereik word? (Wanneer) Wanneer begin/eindig hierdie doelwit? (Hoekom) Waarom doen jy dit?
- Meetbaar (meetbaar). Goeie doelwitstelling behels die aantekening en meting van vordering.
- Haalbaar (haalbaar). Alhoewel u uitdagende doelwitte nodig het, benodig u ook redelike en haalbare doelwitte. U moet byvoorbeeld nie 'n doelwit stel om 'n buitengewone groot hoeveelheid gewig binne 'n baie kort tyd te verloor nie.
- Resultaatgerig (fokus op resultate). Teikens wat S. M. A. R. T. gefokus op resultate. U hou u vordering mettertyd dop en kyk of u uiteindelik die doel bereik het.
- Tydgebonde. Tydlyn is ook belangrik om doelwitte te stel. U moet 'n praktiese tydsraamwerk stel, maar nie te ver nie, sodat u fokus verloor.
Stap 5. Trek aan en trek so goed as moontlik aan
'N Ander manier om van angs ontslae te raak, is om meer selfversekerd te voel oor hoe u lyk. Besoek 'n haarstilis vir 'n kapsel of stilering om u gesigvorm nog meer te verbeter. Maak ook u kas oop en kyk na elke kledingstuk wat u het. Vra jouself af of elke uitrusting jou gelukkig, selfversekerd en aantreklik laat voel. Ruk of ruk jy voortdurend aan sekere dele? As sekere klere u nie bevredig nie, gooi dit weg (of skenk dit aan liefdadigheidsorganisasies wat drabare klere aanvaar).
- U het moontlik nie die geld om 'n splinternuwe klerekas te koop nie. Hou vas aan die klere waarvan u hou, en as u ekstra geld verdien, koop nuwe klere wat u selfversekerd laat voel en wie u wil wees. Jy moet vir jouself glimlag as jy hierdie uitrustings probeer.
- Soek boetieks of klerewinkels wat klere op maat en klere met hoë kwaliteit materiaal bied. Sulke klere hoef nie duur te wees nie, maar lyk net van goeie kwaliteit. Deur goed gemaakte klere te kies, kan u u selfvertroue baie versterk en u liggaam mooier laat lyk.
Wenke
- Wees altyd eerlik met jouself. As u op 'n sekere manier gelukkig voel, moet u nie u styl verander as gevolg van ander mense se opmerkings nie.
- U hoef nie altyd by die konsep te bly dat u swart moet dra om maer te lyk nie. Ander kleure kan baie goed lyk op mense van alle liggaamsvorme en -groottes. Probeer wat jy voel reg is vir jou.
