Klink die term Overnight Speed System (SKS) vir u bekend? As dit so is, is die kans goed dat u een van die vele studente is wat leeraktiwiteite gereeld tot die laaste sekonde uitstel. Vir aanhangers van die Overnight Race System (of vir u wie se akademiese las baie hoog is), is dit niks nuuts om laat te slaap of selfs die hele nag op te bly om te studeer en opdragte te doen nie. Alhoewel dit baie gevaarlik is vir u gesondheid, kan die situasie soms nie vermy word nie. Hiervoor moet u die regte strategie toepas sodat u liggaam opgewonde bly en u brein steeds optimaal kan werk; As gevolg hiervan kan die leerproses meer effektief plaasvind. Wil u meer gedetailleerde inligting weet? Lees verder vir hierdie artikel!
Stap
Deel 1 van 3: Bestudeer effektiewe oornag
Stap 1. Bepaal die materiaal wat bestudeer moet word
As u besluit om laat wakker te bly, is die kans goed dat u reeds 'n spesifieke idee het van hoeveel materiaal u moet studeer. Versamel al die materiaal sodat u 'n effektiewe studieplan kan ontwikkel en hierdie materiaal kan akkommodeer.
- Hersien u leerplan en lees al die instruksies of inligting wat u moet weet. Kyk ook na die aantekeninge wat u onderwyser gegee het om seker te maak dat u al die belangrike inligting ken voordat u met 'n studieplan begin.
- Maak 'n lys van al die materiaal wat u nodig het om die aand te bestudeer. Prioriteer die items wat saak maak deur dit bo -aan u lys te plaas; aan die ander kant kan u minder belangrike of relevante materiaal aan die einde plaas.
Stap 2. Berei verskillende benodigde studietoerusting voor
Oor die algemeen is notaboeke en materiaal wat deur die onderwyser verskaf word, die belangrikste materiaal en moet dit op u lessenaar wees. Maak seker dat u alles gereed het voordat u studeer, sodat u later meer kan konsentreer op studeer.
Maak seker dat u 'n notaboek, 'n teorieboek en ander nodige toerusting, soos leë papier, penne, rekenaar of skootrekenaar, asook verskillende kosse en drankies voorberei het. Moenie u aandag so veel as moontlik aflei deur met onnodige aktiwiteite te studeer nie (soos om na die kombuis te gaan om 'n hap te eet)
Stap 3. Maak 'n skedule
Onthou, u het slegs 'n paar uur om te studeer; Maak dus vooraf seker dat u 'n effektiewe studieprogram opgestel het (en maak ook seker dat u bereid is om dit toe te pas!). Die opstel van 'n skedule is 'n kragtige manier om u brein die hele nag gefokus te hou.
- Skep ekstra studietyd vir belangrike materiaal. Hierdie tyd kan ook gebruik word om materiaal te bestudeer wat vir u moeilik is om te verstaan. In u skedule, probeer om die ekstra tyd voor 'n studiesessie of na 'n pouse te 'sit' sodat u brein inligting makliker kan opneem.
- Maak u skedule so spesifiek moontlik en maak seker dat u ook gereeld pouses insluit. U kan byvoorbeeld skryf: "20.00-21.00: lees 'n Geskiedenisboek vanaf bladsye 60-100; 21.00-21.15: pouse, 21.15-22.15: vul die Geskiedeniswerkblad in, 22.15; 22.30: rus”.
Stap 4. Kies die beste leermetode vir u
Onthou, elkeen het 'n ander styl en manier van leer. As u die studiemetodes verstaan wat die beste vir u werk, kan u die inligting absorbeer en meer effektief oornag.
As u vroeër laat gebly het om te studeer, probeer dan om die doeltreffendste studiesituasie op daardie tydstip te onthou. Dit is byvoorbeeld makliker om in 'n baie rustige omgewing te studeer; As dit die geval is, probeer om in die biblioteek of in u slaapkamer te studeer. Aan die ander kant, as u u stem nodig het om te fokus, probeer om te studeer by 'n kafee in die omgewing wat 24 uur oop is
Stap 5. Skryf die belangrike dinge neer
Maak seker dat u altyd 'n notaboek en pen op u lessenaar het; help uself om soveel belangrike inligting as moontlik te versamel terwyl u studeer. Onthou dat handmatig aantekeninge baie doeltreffender is as om dit te tik; hoofsaaklik omdat dit u brein sal help om die materiaal beter te absorbeer en te verstaan.
- Maak seker dat u slegs belangrike dinge met 'n kort verduideliking noteer (3-6 woorde is genoeg). As u aantekeninge maak, is dit ook effektief om u liggaam die hele nag wakker en wakker te hou.
- Lees u aantekeninge net voor 'n eksamen of voordat u 'n opdrag indien.
Stap 6. Druk jouself om te leer
Om die materiaal effektief te kan bestudeer, moet u 'n strategie opstel om die geskeduleerde studieprogram te volg sonder om moeg te voel.
- Lees u skedule weer voordat u uself herinner aan wat u moet bereik.
- Verdeel al die materiaal in klein groepies. As u byvoorbeeld 40 bladsye materiaal in 'n uur moet bestudeer, probeer om 'n doelwit te stel om 10 bladsye binne 15 minute te lees. As u aan 'n wiskundige opdrag werk, bepaal dat u 15 probleme binne 30 minute moet kan oplos. Daar is natuurlik tye dat u 'n kompromie moet aangaan met u eie doelwitte; maar hou soveel as moontlik by die doelwitte wat gestel is, sodat u die materiaal so effektief moontlik kan bestudeer.
Stap 7. Leer saam met ander
As daar 'n paar mense is wat soortgelyke materiaal moet bestudeer, moet u hulle uitnooi om studiegroepe te vorm. Soms help groepleer en dinkskrum met baie mense u om wakker te bly en die materiaal meer effektief te verstaan.
- Probeer om die materiaal gelykop te verdeel tussen alle lede van u studiegroep. Laat elkeen daarna sy of haar deel aan die ander lede verduidelik. Onthou, almal het verskillende vermoëns en maniere om te leer; daar is tye dat materiaal wat u nie verstaan nie, beter deur iemand anders verstaan kan word. As jou vriende die deel verduidelik, moet asseblief nie huiwer om te vra of daar 'n verduideliking is wat jy nie verstaan nie.
- Wees versigtig, groepsleer is dikwels nie effektief nie, want die mense daarin is geneig om te skinder as hulle moeg word. Maak dus seker dat u altyd by u onderskeie skedules en verantwoordelikhede hou wanneer u studeer. Vertrou my, hulle teenwoordigheid is genoeg om te keer dat u die hele nag studeer.
Stap 8. Hou op studeer
Na 8-10 ure se studie, sal u liggaam beslis moeg voel. Raak daarom ontslae van die materiaal wat u moet bestudeer, en benut die tyd wat u nodig het om te slaap. Glo my, selfs as u slegs 90 minute slaap, kom u liggaam verfris en waaksaam terug as u wakker word.
Deel 2 van 3: Bly die hele nag wakker
Stap 1. Skakel die lig in u kamer aan
Helder ligte kan u liggaam stimuleer om wakker te bly. Maak dus seker dat u altyd met die lig aanskakel, sodat u nie slaperig raak nie en dat u makliker kan konsentreer op die materiaal wat bestudeer word.
- Bestudeer op 'n helder plek. As u binnenshuis studeer, moet u seker maak dat u kamerligte aan is (indien nodig, probeer om dit met helderder ligte te vervang).
- Koop 'n klein studielampie om die materiaal wat u bestudeer, te verlig. Hierdie metode help ook om u brein te stimuleer om gefokus en wakker te bly.
Stap 2. Vermy afleiding
Versoekings om laat op te bly, kom gewoonlik van selfone of sosiale media. Wees versigtig, hierdie afleiding kan die kwaliteit en fokus van u studie regtig verminder, weet u!
- Skakel indien moontlik u telefoon of tablet af. As dit nie moontlik is nie, probeer om u telefoon in die stille modus te plaas, sodat u nie voortdurend in die versoeking is om kennisgewings wat verskyn, na te gaan nie.
- Vertel u vriende en familie dat u moet studeer, sodat hulle u slegs in 'n noodgeval moet kontak.
Stap 3. Kou kougom of suig aan mentholgom
Om jou mond besig te hou deur te kou of iets te suig, kan jou help om wakker te bly. Boonop kan kougom of ander lekkergoed ook u bui en waaksaamheid verbeter.
- Kou jou gunsteling tandvleis sodat jy die hele nag kan wakker bly!
- Probeer om 'n bottel aromaterapie-olie met pepermentgeur naby u te sit terwyl u studeer; sy kragtige aroma stimuleer die brein en verbeter u geheue!
Stap 4. Teken
As u konsentrasie laag voel, probeer teken of maak lukrake doodles op 'n stuk papier. Om iets kreatiefs te doen, soos om te teken of met klei te speel, kan jou liggaam ontspanne en waaksaam hou.
Maak seker dat u dit nie langer as 10 minute doen nie. As jy na 10 minute nog nie ontspan het nie, probeer om iets met jou hande te speel (of 'n klein bal te hou) terwyl jy studeer. Hierdie metode sal u beslis kalmeer en u fokus verbeter
Stap 5. Eet 'n gesonde versnapering
Om die hele nag te studeer, sal u energie heeltemal dreineer; Maak dus seker dat u gesonde versnaperinge eet om u wakkerheid te verhoog en u liggaam te laat ontspan. Kies 'n ligte, proteïenryke versnapering, soos 'n sny kaas, vars vrugte, granola of 'n krakeling. As jy 'n meer 'swaar', maar steeds gesonde versnapering wil hê, kan jy 'n grondboontjiebotter en jelliebroodjie eet.
Terwyl u peusel, moet u ook 'n glas water drink om u liggaam gehidreer te hou
Stap 6. Neem tyd om te rus
As u te veel konsentreer, kan u brein moeg word en u fokus verloor. Maak dus seker dat u altyd die tyd neem om 10-15 minute te rus, ten minste nadat u 1-1, 5 uur lank gestudeer het. Gebruik hierdie geleentheid om u energie en fokus te herstel!
- Loop 'n draai deur u studeerkamer, of doen 'n paar ligte joga strek en bewegings. Glo my, elke eenvoudige aktiwiteit kan bloed en suurstof na u brein terugbring, u liggaam ontspan en u help om weer te fokus.
- Indien nodig, neem u tyd om na die toilet te gaan.
- Moenie sonder pouse studeer nie! Vertrou my, dit sal u liggaam uitput, u bui versleg en die effektiwiteit van u studie aansienlik verminder.
Deel 3 van 3: Maak u gemaklik terwyl u studeer
Stap 1. Betaal vooraf vir u gebrek aan slaap
Waarskynlik sal u besluit om laat op te bly nie skielik kom nie? Probeer dit dus verwag deur u slaappatroon die vorige aand (of 'n paar dae tevore) effens te verander, sodat u liggaam beter voorbereid is wanneer dit tyd is om laat wakker te word. Maar onthou: as u dit te gereeld doen, sal dit u uithouvermoë en die liggaam se vermoë om effektief te leer, knou.
Op die dag voor u laat wakker word, gaan slaap vroeër of word later wakker. U hoef u slaapskedule nie aansienlik te verander nie; genoeg om 1-2 uur vroeër te gaan slaap (of 1-2 uur later wakker te word) sodat u liggaam die sein ontvang dat u laat gaan slaap en 'energie-reserwes' kan stoor wat die volgende kan gebruik word dag
Stap 2. Neem 'n dutjie
As u die vorige dag nie u liggaam voorberei het om laat op te bly nie, moet u eers 'n dutjie neem voordat u die hele nag wakker word. Hierdie metode staan ook bekend as 'n "profilaktiese dutjie" of 'n aksie wat geneem is om die moontlikheid te verwag om laat op te bly of nie genoeg slaap te kry nie. Benewens die verhoogde wakkerheid in die nag, is dut ook effektief om breinprestasie, kreatiwiteit, bui en geheue te verbeter.
- Vir optimale liggaamsprestasie, slaap tussen die ure van 1-3 uur vir 90 minute. As u besluit om u oë 'n rukkie in die nag te sluit, kan u 'n dutjie tussen 1-3 uur in die oggend help om u liggaam en brein te verbeter. Deur hierdie metode toe te pas, is slaap vir 90 minute net so effektief as om drie uur te slaap, jy weet!
- Wees versigtig, die dut-effek duur slegs 8-10 uur. Daarom is dit 'n goeie idee om u oë 'n rukkie te sluit voordat u laat wakker word, sodat u liggaam genoeg energie kan opberg.
Stap 3. Eet ligte, gesonde maaltye en hou jouself gehidreer
Moenie laat wakker bly as u liggaam nie genoeg 'brandstof' het nie! Maak dus seker dat u ywerig is om water in te neem, wat nuttig is om u waaksaamheid te verhoog en u liggaam gehidreer te hou. Maak ook seker dat u ook ligte en gesonde kos eet, sodat u liggaam opgewonde voel, maar nie vol nie; Wees versigtig, as u te vol voel, sal u liggaam selfs nog meer lui wees om te beweeg!
- Gedurende die dag (totdat u besluit om te slaap), moet u ten minste 1 glas water (250 ml.) Elke uur drink. Wees versigtig, dehidrasie kan u waaksaamheid verminder, u moeg maak en duiseligheid veroorsaak wat dit vir u moeilik maak om die materiaal effektief te leer.
- U kan natuurlik koffie of tee drink; Maar onthou, die kafeïeninhoud in koffie of tee hou jou nie noodwendig langer wakker nie. Trouens, as u te veel kafeïen of energiedrankies inneem, sal u liggaam voortdurend rusteloos voel, en as gevolg hiervan sal u nie effektief kan studeer nie.
- Vermy alkohol op die dag dat u laat wakker word; Alkohol kan jou vinniger laat slaap en sukkel om te konsentreer.
- Moenie te veel eet as u van plan is om laat te bly nie. Swaar maaltye kan die bloedvloei na die brein verminder en u spysverteringstelsel versteur. Probeer eerder gesonde versnaperinge, soos sop of blaarslaai met dierlike proteïene, soos hoender. Hierdie soort versnapering sal jou die hele nag energiek en wakker hou.
- Moenie te veel suiker eet nie; Onthou, suiker kan die wakkerheid verminder en u bui negatief beïnvloed. In plaas daarvan om suiker in te neem, probeer om 'n 10-minute stap te loop; Hierdie metode sal u meer energiek en ontspanne maak, terwyl u u waaksaamheid verhoog.
Stap 4. Dra gemaklike klere
Vertrou my, die kombinasie van studeer, laat opstaan en klere van ongemaklike materiaal sal jou regtig martel! Dra daarom klere waarmee u die hele nag vryelik kan beweeg.
- Kies die regte hemp en broek. Byvoorbeeld, stywe jeans is geneig om jou bene te laat tuit of selfs kramp; Daarom moet u 'n sportbroek of joga -broek gebruik wat van meer gemaklike en buigsame materiale gemaak is. Probeer om verskeie lae klere aan te trek om u liggaam makliker aan te pas by die temperatuur van u studeerkamer. Probeer byvoorbeeld om ligte T-hemde, truie en ligte serpe te dra. As die temperatuur in u studie baie koud is, dra al drie. Maar as die temperatuur begin warm word, kan u u trui en/of serp uittrek.
- Dra gemaklike skoene. As u te lank sit, kan u voete swel; As gevolg hiervan voel die skoene wat aan u voete geheg is, nie meer gemaklik om aan te trek nie. Maak dus seker dat u gemaklike skoene dra, soos slippers, hardloopskoene of skoene met plat sole.
Stap 5. Kies die regte sitposisie
Sit so reguit as moontlik om u liggaam energiek en wakker te hou; Boonop verminder die korrekte sitposisie die potensiaal vir nek- en skouerpyn. Vertrou my, deur 'n goeie houding te behou, kan u die hele nag produktief bly.
- Maak seker dat u stoel 'n rugleuning het; Onthou, u liggaam het ondersteuning nodig om regop te kan sit. Maak ook seker dat u voete op die grond is om u liggaamshouding te behou as u sit.
- Hou u kop regop. Trek jou buikspiere in, maak jou rug reguit en druk jou skouers terug. Al hierdie bewegings sal u liggaam help om suurstof te ontvang; As gevolg hiervan word u makliker wakker en daarna nie slaperig nie. Moenie soveel as moontlik in 'n skuins posisie sit of op 'n tafel sit nie; verseker dat u beslis vinnig sal slaap!
Stap 6. Strek jou beenspiere
Staan elke uur uit die bed of op u stoel en strek liggies. Behalwe dat u u liggaam tyd gee om te rus, sal rek ook bloed deur u liggaam versprei en u wakker hou.
- Probeer 'n verskeidenheid rekpatrone, soos om jou voete vorentoe te stoot, jou tone te trek en te strek en jou enkels en hande te draai.
- Maak seker dat u stukke niemand rondom u pla nie.
