Stel u belang om die beste basketbalspeler te word? Of u nou 'n beginner is of 'n plaasvervanger wil word, daar is altyd maniere om u basketbalvaardighede te verbeter. Die mees mededingende vir spelers is om elke dag hul probleme te oefen! Probeer om u posisie te verbeter, of leer om beter te dribbel, en u is op pad na die NBA.
Stap
Metode 1 van 7: Dribbeloefening (basies)
Stap 1. Gebruik die regte postuur
Jou knieë moet skouerwydte van mekaar wees en jou voete moet gereed wees om te beweeg. Moenie met jou knieë gesluit staan nie. As u dribbel, moenie die bal bo middellyfhoogte weerkaats nie. In 'n verdedigende posisie is die inkomende bal nie hoër as die middel van jou dy nie.
Stap 2. Leer om soveel as moontlik te dribbel, want u moet kan voel hoe die bal beweeg en daarop reageer
Om elke hand afsonderlik te werk, is ook 'n goeie stap om aan gewoond te raak. Wip die bal afwisselend hard en stadig.
- 'N Goeie dribbeloefening begin met twintig keer agtereenvolgens met die regterhand, en dan twintig keer op 'n ry met die linkerhand. Doen hierdie drie stelle terwyl u u basketbalroetine begin en eindig.
- Aanvanklik is dit stil, maar hou jou knieë gebuig en raak aan jou tone om aan te hou beweeg. As u gemaklik voel om uit die stilte te dribbel, doen hierdie oefening terwyl u loop. As u gemaklik voel om te loop, begin hardloop.
Stap 3. Wissel handbewegings af
Begin dribbel op die baan of op u grasperk in 'n zigzagpatroon: twee trappe vorentoe en regs en weerkaats dan die bal in u linkerhand en twee tree vorentoe en links. Sodra u dit onder die knie het, doen dieselfde oefening terwyl u agteruit loop.
Rangskik rye keëls 5 m uitmekaar in 'n reguit lyn en dribbel om hulle
Stap 4. Sentreer u oë
Een van die belangrikste vaardighede om in die vroeë stadiums van dribbel aan te leer, is om te dribbel sonder om na die bal te kyk. Dit is aanvanklik moeilik, maar uiteindelik moet u die bal voel sonder om dit te sien. Kies 'n punt (soos die rand van 'n basketbalring) nadat u begin dribbel het en deur u dribbeloefening gegaan het.
Stap 5. Dribbel voortdurend
Leer te alle tye 'voel' waar die bal is, beheer daaroor en kan alles doen wat u kan.
- Moenie toelaat dat die bal aan jou handpalm raak nie. Goeie dribbel kom uit u vingers.
- Spandeer u vrye tyd om die basketbal te dribbel. Dribbel op en af op die baan of waar u ook al oefen. Dribbel 'n basketbal as jy skool toe stap of by die huis van jou vriend.
Metode 2 van 7: Dribbelpraktyk (vervolg)
Stap 1. Verbeter u dribbelkrag
Dink aan kragdribbel as 'hardloop' terwyl jy kruip-loop-hardloop. As u eers begin, is u grootste bekommernis dat die bal naby u hand terugkeer, maar uiteindelik moet u seker maak dat dit vinnig en met baie krag en beheer na u hand terugkeer.
- Alles is op die pols. Om u dribbelkrag te ontwikkel, moet u die bal afwissel soos gewoonlik en dan met 'n paar sterkte. Moenie so hard bons dat jy beheer verloor nie: wip 'n paar keer agtereenvolgens sterk sonder om jou arm daaroor te laat gaan terwyl jy terug dribbel, en wissel dan heen en weer met 'n ontspanne dribbel.
- Probeer om op die grond te dribbel. U moet die bal ekstra hard weerkaats om dit terug te kry teen dieselfde spoed as waaraan u gewoond raak. As u daaraan gewoond is, gaan voort en dribbel soos gewoonlik.
Stap 2. Oefen u kruisvermoë
Crossover dribbel afwisselend met twee verskillende hande. Vinnige kruisings sal dit vir verdedigers moeiliker maak om die bal te steel of jou te dwing om jou beweging te stop. In die middel van die 90's was Allen Iverson bekend vir sy ongelooflike vinnige en kragtige crossovers.
Begin met 'n kragdribbel vier keer met u regterhand en dribbel vyf keer met 'n kruising wat vir u linkerhand moeilik is. Doen dieselfde met die linkerhand. Dan, drie keer voor die kruising, dan twee, eindelik 'n paar keer tussen u hande omskakel met u dribbelkrag en bou dit dan weer op
Stap 3. Hardloop vinnig terwyl jy dribbel
Hardloop vinnig op die veld terwyl u dribbel. Dribbel van die basislyn na die vrywerplyn en terug, dan dribbel na die driepuntlyn en terug, dan na die halfbaan en terug, dan na die volle baan.
Stap 4. Dribbel twee balle
As u regtig seker is in u dribbelkrag, probeer dan twee balle tegelyk dribbel. Dit help om dribbel in die onderbewussyn in te boesem. As u twee balle tegelyk op die baan kan dribbel, sal u in 'n uitstekende dribbel toestand wees.
Metode 3 van 7: Skietoefening (meganisme)
Stap 1. Onthou BEEF+C tydens skiet
Hierdie stel herinneringe sal u help om die basiese beginsels van basketbalskiet te onthou:
- B = Saldo. Kontroleer u balans voordat u skiet. Jou voete moet skouerwydte van mekaar wees, jou knieë moet gebuig wees en jy moet gereed wees om te spring
- E = Oë. Hou u oë op die ring terwyl u skiet. Stel jou voor dat daar 'n sent voor die ring is en dat jy dit met jou skoot probeer uitslaan.
- E = Elmboog. Gaan voort om te skiet met u elmboë wat na u liggaam toe is terwyl u skiet.
- F = Opvolg. Volg u opname; die hand wat jy gebruik om die skoot te gooi, sal lyk asof jy na 'n koekpot op 'n hoë rak gryp.
- C = Konsentrasie/bewustheid. Dit is die belangrikste deel van die skietery. Fokus op waar die bal gegooi sal word. Sodra u die besluit geneem het om te skiet, verbind en vestig u aandag op die beweging.
Stap 2. Oefen skiet met een hand
Die skietbeweging is byna heeltemal oorheersend in u hand, so oefen so. As u regshandig is, is die doel van u linkerhand om die bal te stabiliseer terwyl u voorberei om te skiet. Dit is net om te voorkom dat die bal uit die regterhand gly.
- Gebruik die vingers van u vingers en hou die bal vas sodat u die lig deur al u vingers kan sien. Soos wanneer jy skiet, druk die bal na jou teiken terwyl dit na jou toe terugrol. Dit word 'Engels' of 'spin' genoem.
- Oefen dit lê. Skiet die basketbal reguit in die lug sodat dit in u hande terugkom. U kan dit ure lank aanmekaar doen, terwyl u na musiek luister of as u sukkel om te slaap. Die bal moet soos 'n deel van jou arm voel, wat in die hoepel strek.
Stap 3. Oefen lay-ups van beide kante
Lay-ups handel oor dribbel, meganika en benadering. Gebruik die regte liggaamsposisie, elke keer as u 'n opstelling moet doen. Oefeninge, veral met u nie-dominante hand, is 'n uitstekende manier om van u 'n meer veelsydige speler te maak.
- Dribbel in die ring vanaf die driepunt-diagonale lyn. As u by die baanlyn kom, het u nog twee trappe na die ring. As u aan die regterkant is, dribbel een keer, en dan as u met u regtervoet die baan tref, spring dan met u linkerkant. As u aan die linkerkant is, doen die teenoorgestelde.
- Hou aan u regterkant die bal terselfdertyd in u regterhand en regterknie. Stel jou voor dat jou elmboë met 'n draad aan jou knieë geheg is. Plaas die bal van die bord af, in die regter boonste hoek van die agterkant van die hoepel. Moenie dit met geweld probeer weerkaats totdat u momentum kom nie en u die res moet doen.
Metode 4 van 7: Skietoefening (akkuraatheid)
Stap 1. Oefen uit alle dele van die veld
As u eers 'n skietwerktuigkundige het, oefen u skiet uit verskillende velde. Hierdie oefening help om 'n vriend of maat terug te keer en die bal vinnig terug te gee. Hierdie oefening bevat ten minste 7 posisies, maar u kan aanpas by u behoeftes. U moet elke skoot maak voordat u na die volgende posisie op die veld beweeg. Doen dit vinnig en met 'n paar skote.
- Begin met 'n shoot-up. Loop onmiddellik na die basislyn op die punt tussen die baanlyn en die driepuntlyn. Jou vriend sal jou bal slaag en van daar af aanhou skiet totdat jy dit haal. Hardloop van daar af na die punt tussen die hoek en die basislyn en skiet weer. Beweeg dan na die hoek, dan na die vrywerplyn. Hou aan om op die pad te beweeg totdat u die pad bereik het.
- Brei die spel uit om dieselfde punte op die driepuntlyn in te sluit as wat u gereeld op die pad skiet. Soos Brennan Idor.
Stap 2. Skiet vrye gooi totdat jy dit onder die knie kry. 'N Skoot wat verdedig word, vrye gooi is die suiwerste vertoning van skietmeganika. U kan nie toelaat dat u voete die grond verlaat nie, dus u moet u beweging en akkuraatheid perfek maak.
- Kyk hoeveel vrye gooi in 'n ry.
- Oefen vryskoot as jy koud is en asemhaal. As u konsekwent vrye gooi kan maak terwyl u swaar asemhaal nadat u die lyn gehardloop het of dribbeloefeninge gedoen het, is u in goeie vorm om te speel.
Stap 3. Oefen verdowings-, haakskoot- en ander nabygeleë tegnieke terwyl u verdedig
Dit sal nie maklik wees om 'n losskoot te kry nie. As u op u eie geoefen het en allerhande skote van alle afstande gemaak het, kan dit in die spel redelik skokkend raak en niks anders as stene raak nie. Die verdediger val jou, jou gesig, aan en sal probeer om jou skoot te steel of te blokkeer.
Met 'n vinnige ronde of wegskietskoot sal u gevra word om te regstel met u arm om agteruit te gaan. U verloor die krag wat u kry deur u voete te druk
Stap 4. Speel "Horse" Hierdie speletjie is ideaal vir die ontwikkeling van skietvaardighede van regoor die veld
As jy jou skoot maak, is dit aanloklik om maklik op die skoot te kom, maar as iemand anders kies waar jy skiet, kan dit baie interessanter wees.
Metode 5 van 7: Opleiding van verdediging
Stap 1. Ontwikkel 'n verdedigende posisie
Om 'n goeie all-round basketbalspeler te wees, hoef jy nie net 'n paar drie wenke te maak nie, maar ook om verdediging te herwin en lote te blokkeer. Die eerste stap in die ontwikkeling van u verdedigende spel is in u posisie.
- Maak u voete wyd oop en plaas u gewig op u hakke. Laat sak jou boude en heupe terug.
- U arms moet altyd opgelig wees en wyd uitsteek. Moet egter nie die teenstander se aanvallende spelers raak of raak nie, anders word u gestraf. Gebruik albei u hande om die speler se aandag af te lei en probeer die opname blokkeer.
- Fokus u oë op die speler se middellyf en bors, nie die bal nie. Op hierdie manier sal dit makliker wees om te raai watter rigting dit sal beweeg.
- Maak seker dat u nie op die maag en bene van u teenstander fokus nie. Elke keer as u dit doen, lei hulle u na die basketbalring. Is dit nuttig?
Stap 2. Oefen die skommelstap
Tipiese basketbaloefeninge sal die skommelsprong insluit (vinnig sywaarts beweeg) langs die baan en terug. Oefen om van rigting te skakel deur na links en regs te dribbel. Beweeg heen en weer in 'n verdedigende posisie wanneer u beweging weerspieël.
Stap 3. Vang teenstanders met jou voete vas
Druk spelers van die aanvallende span na die kant met u voete tussen die bane na die hoepel. As hy dus in die middel kom, druk hom met u regtervoet na links. U blokkeer toegang tot die pad en die ring, so om u teenstander aan die kant te druk, sal u teenstander se aanvalsplan verwoes.
Vra 'n spanmaat hulp om van die een basislyn na die ander te dribbel. Speel verdediging met jou hande agter jou rug, en dwing die dribbler om van rigting met jou voete te verander. Jy moet vinnig trappe in die veld skuifel om voor te bly en mense met die bal te lei
Stap 4. Moenie spring nie
'N Algemene fout wat spelers maak, is om te veel spronge te maak om die skiet te probeer blokkeer. Jou voete sal minder nuttig wees vir verdediging. As jy dink dat die persoon wat jy bewaak op die punt staan om te skiet, steek jou hand in die lug, maar nie direk nie. Om die uitsig van die ring af te lei, kan net so effektief wees om die skiet te blokkeer.
Stap 5. Boks uit. Vermy altyd dat 'n teenstander 'n rebound kry deur voor hom te staan en hom met 'n basketbalring te blokkeer.
Metode 6 van 7: Verbeter spanwerk
Stap 1. Leer om te slaag
Dit klink dalk voor die hand liggend, maar presiese en akkurate gooi is die belangrikste verskil tussen 'n goeie span en 'n groep individuele spelers. Selfs as u almal individueel talentvol is, leer om as 'n span goed te werk om suksesvol te wees op die veld. Spanoefeninge sal u groep help om doeltreffende voeders te word:
- Simuleer 'n vinnige breek. Beweeg in groepe van vyf langs die baan van die baan sonder om die bal te dribbel, laat die bal die vloer tref of beweeg jou voete as die bal in jou hand is.
- Speel "warm aartappels" (letterlik). Bel iemand om musiek op die agtergrond te speel en stop skielik. Wie die bal vashou as die musiek stop, is die een wat uitkom. Jy moet vinnig loop, sonder om te dribbel. As jy die bal kry, soek iemand.
Stap 2. Leer die rol van u posisie
As u vir 'n span speel, sal u 'n sekere rol speel. Alhoewel dit lekker kan wees om terug te kom en drie wenke te maak elke keer as u hand die bal raak, is dit gewoonlik nie 'n sentrale taak nie. Praat met u kollegas en u afrigter om uit te vind waar u moet wees.
- Die puntwag is die generaal van die veld. In hierdie posisie moet u na die veld kyk en aanvalle organiseer. U moet 'n onbaatsugtige voerder en 'n goeie skieter wil wees.
- Die skietwag is 'n ondersteuner van die puntwag. Gewoonlik is die skietwag die beste skut of speler van die aanvallers in 'n span.
- Small forward is die mees veelsydige posisie. U moet 'n goeie skut wees vir aanvallende of defensiewe rebounds, en 'n goeie visie hê sodat u die bal na die wag kan gooi om aan te val.
- Die kragvoorspeler is 'n goeie verdedigende speler, 'n skietblokkering en 'n uitstekende speler op die veld. Dit is waarskynlik die fisies fiksste speler in die span.
- Die senter (onder hulle) is moontlik die hoogste speler in die span. U moet ook 'n goeie rebounder en passer wees, met die vermoë om die spellyn te beheer tydens die aanval.
- Gebruik ander spelers as inspirasie. As u na 'n NBA- of universiteitswedstryd kyk, moet u veral let op spelers wat in dieselfde posisie speel as u. Waarheen gaan die krag terwyl die skietwag driepuntskote neem? Wat doen die wagter met die rebound nadat hy aangeval het?
Stap 3. Leer om opsies in te stel
'N Opsie word gestel wanneer u 'n verdedigende speler met u liggaam aanval en blokkeer sodat u spanmaats die bal kan skoonmaak. U moet 'n statiese voet hê, anders word dit 'n fout genoem. Dit verg baie kommunikasie met u spanmaats, wat die verdedigers in u keuse moet dryf, nie dat u uself op die spelers moet rig nie.
Staan stil en reguit, met u hande om u middel en u voete plat op die vloer. Laat jou maat kom. Wees sterk en wees voorbereid op aanvalle
Stap 4. Ontwikkel spelkreatiwiteit deur die sterkpunte van u span in te span
Die doel van die spel is om deur die verdediging te breek en die bal aan 'n oop speler te gee om te skiet. Verskaf basiese keuringspatrone en laat die puntwagter dit bestuur wanneer hy aanval. Oefen dit met 'n paar verdedigers en oefen u tydsberekening.
Die mees basiese spel is een van die voorspelers wat uitkom en 'n keuse vir die wag maak. Die wag gaan dan in die binnebaan en skop vorentoe, wat óf oop moet wees, óf saam met (moontlik) 'n korter verdediger wat oorspronklik die wag bewaak het
Metode 7 van 7: Ontwikkeling van geestelike en fisiese stamina
Stap 1. Hardloop gereeld
'N Vol basketbalwedstryd bevat baie hardloop. Spelers wat nie gewoond is aan hardloop nie, raak baie vinnig moeg. U hoef nie eers die beste verdediger of skut te wees as u u teenstanders op die veld kan oorleef nie. Hier is 'n paar hardloopoefeninge om u uithouvermoë te verhoog:
- Superman -oefeninge. Begin op die baan by die basislyn en hardloop na die naaste vrywerplyn. Stop en doen 5 push-ups op jou vingers, staan dan op en hardloop terug na die oorspronklike basislyn, hardloop dan na die driepuntlyn, stop en doen 10 push-ups en doen dieselfde vir elke ry op die baan, terug en so aan totdat u weer die eerste reël bereik. Skiet ten minste 10 vrye gooi na oefening as u moeg is.
- "Kill Drill": dit is 'n boor wat die volledige veld gebruik. As u regtig nie so fiks is nie, begin dan miskien met 4-6 "hierbo" binne 1 minuut 8 sekondes (van 1 basislyn na 'n ander en terug na die oorspronklike). Dit klink soos 'n redelike tyd totdat jy 160 meter gehardloop het. As u u uithouvermoë opgebou het, probeer 13 push-ups en hardloop binne 68 sekondes. Weereens, skiet ten minste 10 vryskoppe as u moeg is.
Stap 2. Leer alles wat jy kan oor die spel
Om slim te speel is net so belangrik as om goed te speel. Die amptelike NBA -reëls is gratis aanlyn beskikbaar, so dit help hulle om dit te leer voordat hulle speel. Miskien vind u iets wat verduidelik dat u dit verkeerd verstaan het.
Praat met ander spelers, blaai deur webwerwe, vra afrigters vir advies. Om die geskiedenis van die reëls te ken, help ook. Kyk na ou speletjies, kyk na straatbalspeletjies, lees oor die uitvinding van basketbal
Stap 3. Wees altyd 'n spanspeler
Soek oop spelers en gee die bal. Moenie die bal hê as u dit kry nie, en probeer om klein kanse te waag wat u span se kanse mors.
Stap 4. Verhoog jou vertikale sprong
As u vinnig en rats is en kan spring, kan u nog meer rebounds kry van 'n groter speler. Die langste mense doen nie alles in hul pogings om te herstel nie, want hulle het dit nie nodig nie. U kan hulle klop as u werk.
Probeer tou spring. Spring so vinnig, lank en so hard as wat jy kan. Hoe beter jy dit doen, hoe vinniger kan jy op die baan kry
Stap 5. Doen baie push-ups, veral push-ups met die vingers
Jy sal verbaas wees oor hoe goed jy die bal vasvat as jy sterk vingers het. Selfs as u dink dat u nie hande groot genoeg het om die bal te gryp nie, kan dit gedoen word as u sterker vingers het.
Stap 6. Oefen u krag:
maagknoue, beenligte, planke en verlenging van die onderrug. As u sterk krag het, kan u die hou tref en dit stewig in die ring voltooi.
Wenke
- Eet voor die wedstryd iets wat jou energie gee en by jou maag pas, soos vrugte of iets vol koolhidrate, nie soet soos lekkergoed nie.
- Oefen wanneer jy kan. U het nie eens 'n basketbal of hoepel nodig nie. U kan push-ups doen, hardloop en werk aan u hand-oogkoördinasie deur alles rondom u te gebruik wat u kan help om te oefen.
- Speel op u balhantering, selfs al het u nie die beste hou nie; as u die bal kan hanteer, kan u steeds 'n groot voordeel vir u span wees.
- Doen u bes in die spel.
- Vermy te veel truspieëls-"hoor die stappe" van wat agter u is of in u blindekol. Perifere visie word aangeleer en uitgebrei / uitgebrei deur dit as 'n vaardigheid / talent in die toepassing daarvan te gebruik.
- Jongleren kan u handvaardighede, hand-oog-koördinasie, dieptewaarneming, perifere visie, senuweespierbalans, spoed onder beheer en konsentrasie vir aktiwiteite soos basketbalvrye verbetering verbeter.
- As u die bal slaan om dit te kry, maak seker dat u nie die hand van u vriend slaan nie, dit sal 'n straf wees.
