Toe u 'n gesprek met 'n vriend gehad het en u 'n goeie boek wou aanbeveel wat u pas klaargemaak het, of 'n film wat u laas gekyk het. Maar skielik onthou jy nie die titel nie! Die titel is reeds op die punt van jou tong, maar hoe harder jy dit probeer onthou, hoe minder onthou jy dit. Ons het almal dit deurgemaak, en almal weet hoe moeilik dit kan wees om al die inligting wat in u kop ronddryf, terug te vind. Gelukkig is daar baie opsies om korttermyngeheue te ondersoek, langtermyngeheue te verbeter en u gedagtes te laat dink aan belangrike besonderhede.
Stap
Metode 1 van 13: Herhaal belangrike inligting hardop
Stap 1. Sê die adres, telefoonnommer of datum telkens sodat dit in u geheue kan bly
Dit is 'n eenvoudige oplossing, maar dit is die beste opsie as u weet dat u in die nabye toekoms inligting benodig.
As u iets hardop herhaal, onthou u dit tegnies nie. U skep eintlik 'n patroon en klank wat dit makliker sal maak om inligting later te onthou
Metode 2 van 13: Skep belangrike assosiasies in u kop
Stap 1. Teken 'n prentjie in u gedagtes sodat die naam, datum en 'n voorwerp maklik onthou kan word
As jy iemand met die naam Vincent ontmoet, dink aan 'n skildery van Vincent Van Gogh. As u wil onthou dat u u motor in die F16 -gedeelte van die parkeerterrein geparkeer het, moet u net dink dat 'n vegvliegtuig langs u motor geparkeer is. As u dit in u gedagtes doen, kan u die vermoë om spesifieke inligting te onthou, sowel as 'n prettige oefening, dramaties verbeter!
'N Ander voorbeeld: as u probleme ondervind om name te onthou en u ontmoet iemand met die naam Natalia, kan u u 'n kersboom voorstel en die persoon langs die kersboom teken. As u 'n merk aartappelskyfies vind waarvan u hou, met die naam 'Umbrella Chips', kan u u voorstel dat 'n hoop aartappels op die strand onder 'n groot sambreel sit
Metode 3 van 13: Fokus op een ding op 'n slag
Stap 1. Skakel die televisie af terwyl jy studeer en skakel die geluid van jou selfoon af terwyl jy bestuur
As u baie aktiwiteite tegelyk doen, word u aandag verdeel, wat dit moeilik maak om die inligting wat u moet onthou, te verwerk oor wat u doen. As u iets duideliker wil onthou, fokus op een taak op 'n slag. Steek u telefoon in u sak, verwyder u koptelefoon en neem u toe aan die taak.
Multitasking het ook baie langtermyn -effekte. Daar is bewyse dat mense wat multitaak meer geneig is om afgelei te word as ander mense
Metode 4 van 13: Maak aantekeninge en skryf die belangrike dinge neer
Stap 1. Skryf neer wat u later wil onthou
Deur aantekeninge te maak, kan u u geheue behou, selfs al kyk u nie meer na die notas nie! Alhoewel onthou 'n aktiwiteit in die brein is, is skryf 'n fisiese aktiwiteit. As u onthou met skryf kombineer, kan u brein inligting onthou.
Verbasend genoeg dui navorsing aan dat 'n soortgelyke effek moeilik bereik kan word deur op 'n selfoon of skootrekenaar te skryf. Dit is dus 'n goeie idee om met 'n pen en papier te bly as u die verjaardag van u vriend wil onthou of 'n besoek aan die tandarts volgende week wil beplan
Metode 5 van 13: Stap 'n entjie
Stap 1. Daar is baie wetenskaplike bewyse dat loop jou geheue aktiveer
As u iets probeer onthou, neem 'n paar minute om in u huis rond te loop en te kyk of dit help. U kan ten minste 'n bietjie oefen en 'n bietjie ontspan. As u gelukkig is, onthou u 'n belangrike boek uit u ou skooldae!
- As u nie baie tyd het nie, is daar bewyse dat 'n paar minute agteruit loop, u kan help om spesifieke besonderhede te onthou. Dit lyk miskien 'n bietjie dom om dit te doen, maar dit kan u help om iets belangriks te onthou.
- Deur gereeld te loop, kan u algemene geheue help. As u 'n paar keer per week loop, kan u die grootte van die hippocampus, die deel van die brein wat verantwoordelik is vir die geheue, vergroot. Reg loop maak jou slimmer!
Metode 6 van 13: Verander u roetine om belangrike inligting te onthou
Stap 1. Staan op om baie belangrike inligting te memoriseer of sit buite terwyl u moeilike materiaal bestudeer
Gaan lê of spring jacks terwyl jy iets sê wat jy wil internaliseer. Roetine is nodig om goeie gewoontes op te bou, maar roetine laat jou iets doen sonder om te verwerk wat jy doen. Selfs eenvoudige dinge, soos om u skootrekenaar van u lessenaar af te lig en aan die kombuistafel te werk, kan u help om te onthou wat u later gedoen het.
Roetines verg baie min moeite of aandag. Daarom vergeet mense soms om by die kruidenierswinkel of poskantoor by die huis huis toe te kom - hulle is nie gewoond daaraan nie. Dit staan bekend as prosedure -geheue, waar u die roetine in plaas van die materiaal onthou. Deur die prosedure te verander, is dit makliker vir u om herinneringe te vorm
Metode 7 van 13: Drink koffie of tee
Stap 1. Probeer groen tee brou of koffie drink om u geheue te aktiveer
Die rede is baie duidelik: kafeïen hou jou wakker en verhoog jou brein. Dit kan u help om die spesifieke inligting op die punt van u tong te onthou.
Kafeïen sal jou help om dinge uit die verlede te onthou, maar dit sal jou nie help om nuwe herinneringe te vorm nie. As gevolg hiervan is dit nie 'n goeie manier om 'n koppie koffie te drink terwyl u studeer om te onthou wat u leer nie
Metode 8 van 13: Sny lekkers terug
Stap 1. Te veel suiker verbruik is sleg vir u langtermyngeheue
Vermy dus suiker om u gedagtes duidelik te maak. Drink koffie met room en sonder suiker. Probeer om heeltemal minder lekkers en kitskos te eet. Dit sal jou nie net net gesonder en gelukkiger maak nie, maar dit sal jou ook makliker maak om dinge te onthou.
Die eet van 'n vetryke dieet het ook 'n soortgelyke effek, hoewel die effek van vet op die geheue nie so deeglik bestudeer is as die effek van suiker nie. Eet 'n gebalanseerde dieet en vermy so ver moontlik verwerkte voedsel
Metode 9 van 13: Maak raaisels en speel strategiese speletjies
Stap 1. Speel skaak, voltooi 'n blokkiesraaisel of versamel 'n paar vriende om kaarte te speel
Dit sal u geheue nie uitdruklik help nie, maar die spel hou u brein skerp. As u 'n speletjie speel wat baie denke verg, word dit 'n soort gewigsoefening vir u brein. Daar is genoegsame bewyse dat strategiese speletjies en breinkrakers die kognitiewe funksie verbeter, wat kan help met geheue.
Daarbenewens is daar ook navorsing wat bepaal dat videospeletjies u geheue kan help. Wees versigtig om nie die spel te veel te speel nie, en probeer om aan te hou speel wat komplekse denke verg
Metode 10 van 13: Mediteer verskeie kere per week
Stap 1. Mediteer gereeld as u mettertyd u geheue wil verbeter
Deur te mediteer, oorbrug jy die gaping tussen wat in jou kop en jou liggaam aangaan. Alhoewel u moontlik nie onmiddellike resultate sien nie, kan u elke dag 20-30 minute mediteer, u geheue binne een maand verbeter. Vind 'n rustige plek om te ontspan, gaan sit en doen begeleide meditasie om aan die gang te kom.
Selfs as u nie voel dat u geheue verbeter nie, sal mediteer gereeld u geestelike veerkragtigheid, emosionele welstand en fisiese gesondheid verbeter, dus dit is die moeite werd om te probeer. Hou aan mediteer
Metode 11 van 13: Oefen meer gereeld
Stap 1. Hardloop, fietsry werk toe of lig gewigte 'n paar keer per week
Oefening sal bloed deur u liggaam pomp en sodoende die bloedvloei na die brein verhoog. Vind prettige maniere om te oefen om u aan die gang te hou. As u byvoorbeeld nie daarvan hou om gewigte te lig nie, kan u basketbal speel of 'n paar keer per week na die plaaslike swembad gaan.
Alhoewel dit u nie sal help om iets tegelyk te onthou nie, is fisieke oefening een van die beste maniere om u vermoë om dinge te onthou geleidelik te verbeter
Metode 12 van 13: Slaap elke aand genoeg
Stap 1. Gaan slaap op 'n redelike tyd en slaap 8 uur in die nag
As u vir 'n belangrike eksamen studeer, is dit die beste om 'n dutjie te neem in plaas van die hele nag te studeer om goeie punte te behaal. Slaap help u om groot hoeveelhede inligting te verwerk, dus slaap ten minste 8 uur elke aand as u dinge duidelik wil onthou.
Alhoewel die verband tussen slaap en geheue nie ten volle verstaan word nie, word daar van gedink dat slaap help om herinneringe te konsolideer, wat die proses is waardeur nuwe inligting omskep word in iets wat u kan onthou
Metode 13 van 13: Gee aandag aan die oomblikke waarop u iets onthou
Stap 1. Deur iets een keer te onthou, sal dit vir u brein makliker wees om dit in die toekoms te onthou
Ongelukkig verdraai u brein elke keer as u iets onthou, feite en klein besonderhede, soos 'n speletjie oproepe waar iemand 'n frase aan iemand anders fluister en dit dan aan iemand anders oordra. Om hierdie effek teë te werk, speel iets terug wat jy in jou gedagtes onthou en sê: "Ek onthou dit nou" hardop. Dit sal u help om besonderhede en besonderhede te onthou die volgende keer as u dit probeer onthou.
