Om 'n suksesvolle lewe te kan lei, is harde werk nodig. U sal mislukking, verlies van verhoudings, hartseer en fisiese pyn ervaar. As u egter u denke verander om verandering te aanvaar, 'n positiewe uitkyk te vestig en 'n belangrike klem op verhoudings te plaas, sal u nie net in die lewe 'slaag' nie, maar u lewe sal die 'boonste kant' hê.
Stap
Metode 1 van 4: Aanvaarding van veranderinge
Stap 1. Aanvaar die onvermydelike verandering
Niks is reggemaak nie. Seisoene, weer, modeneigings, tegnologie, hierdie dinge verander voortdurend. Weet dat niks permanent is nie. As u probleme ondervind, sal dit ook nie so bly nie. Aan die ander kant, as u lewe nou wonderlik is, wees dankbaar, maar weet dat die moeilike dae kom.
Een manier om op te hou om verandering as 'n 'slegte' ding te beskou, is om te besef dat jy en almal wat jy ontmoet, verander. Of jy hom die vorige dag of 'n week gelede ontmoet het, elke keer as jy iemand ontmoet, ontmoet jy eintlik sy bygewerkte, gewysigde weergawe. Die tyd hou aan loop. Hulle vind baie ervaring, dink aan nuwe idees. Die mens is nie permanent nie, en so ook die lewe
Stap 2. Stel realistiese verwagtinge
As u verwagtinge te hoog en onrealisties is, sal u teleurgesteld bly lewe. As dinge te styf is, laat u geen ruimte vir groei of verandering nie. Met meer redelike verwagtinge, het u 'n groter selfvertroue en word u meer toegerus om alles wat op u pad kom, te hanteer.
- 'N Voorbeeld van 'n onrealistiese verwagting sou wees: "Ek wil A's in al my kursusse behaal", terwyl 'n meer realistiese verwagting sou wees:' Ek sal probeer om my bes op universiteit te doen '.
- U kan die manier waarop u verwagtinge bestuur, verbeter deur gereeld te evalueer wat u kan bereik en 'n verskeidenheid opsies te ondersoek, eerder as om slegs op een uitkoms te fokus.
- As die ander persoon onrealistiese verwagtinge vir u stel, praat met die persoon en verduidelik dat dit vir u moeilik sal wees. U kan byvoorbeeld sê: "As u hierdie soort resultaat van my verwag het, sou ek beslis _ wees".
Stap 3. Leer uit u ervaring
Om uit ervaring te leer, is deur eerstehands te doen, of deur ontdekking en verkenning. In die proses van onderrig en leer kan u feite aan studente voorhou, en dit sal waarskynlik vergeet word. U kan die kern daarvan aktief leer, en hulle sal dit onthou. Maar as u by hulle betrokke raak en hulle die onderwerp uit die eerste plek laat ervaar, sal hulle leer. Studente wat besig is met ervaringsleer, sal hierdie ses stappe volg (dieselfde prosedure kan ook buite die klaskamer toegepas word):
- ervaar/reis: In hierdie geval is hierdie stap eintlik die proses van die lewe self en die opbou van ervaring.
- deel/besin: Bespreek u reaksies en waarnemings oor 'n bepaalde lewenservaring met 'n vriend, berader, of skryf dit in 'n joernaal neer en dink na oor wat gebeur het en wat u gevind het).
- verwerk/ontleed: Bepaal wat belangrik is oor 'n bepaalde lewenservaring. Wat is die probleem? Hoe om hierdie probleem op te los? Is dit 'n herhalende probleem?
- veralgemeen: Koppel die een ervaring aan die ander om patrone te vind. Vind uit of daar 'n lewensbeginsel daarin is.
- van toepassing: Besluit hoe u dit wat u uit die een ervaring leer, op 'n ander soortgelyke of ander situasie sal toepas.
Stap 4. Laat jouself toe om in die huidige oomblik te lewe
Probeer om nie te veel op die toekoms te fokus nie, en moenie stilstaan by die verlede nie. Beide laat jou dinge mis wat tans gebeur.
- Betrek selfbewustheid om in die huidige oomblik te leef. Selfbewustheid kan altyd en oral gedoen word. Dit beteken die fokus om te fokus op wat hier en nou gebeur.
- As u 'n beginner is, kan u selfbewustheid-meditasie doen deur op 'n gemaklike bank te sit. Plaas u hande in 'n koppie posisie op u dye. Fokus u blik ongeveer 1-2 meter of op die muur voor u.
- Haal diep asem. Gaan sit en oriënteer jouself oor jou huidige omgewing. Gee aandag aan enige geluide, reuke of sensasies wat u op u vel voel. Hou aan asemhaal en vestig u aandag op u asem terwyl u inasem en uitasem.
- As u in u gedagtes vasgevang is, erken net die feit dat u dink, en keer dan terug na u asem. Doen hierdie oefening elke dag vir 20-30 minute. Met oefening kan u selfbewustheid meditasie doen, waar u ook al is.
Metode 2 van 4: Bou 'n positiewe vooruitsig
Stap 1. Maak gebruik van die krag van optimisme en besluit om optimisties te wees
Dit gaan oor jou houding, nie oor jou vermoëns nie. Dit is hierdie houding wat u verbetering of vordering bepaal. Met ander woorde, hoe hoog of ver jou lewe beweeg, het baie te doen met hoe jy na die lewe, situasies en mense kyk. Deur 'n positiewe houding in te neem, kan u u liggaamlike en geestelike gesondheid verbeter, en u lewe verleng.
Stap 2. Identifiseer jou negatiewe gedagtes
Optimisme kan joune wees deur eenvoudig te verander wat u oor uself sê. In die proses om meer positief te probeer dink, moet u bewus wees van u eie negatiewe woorde.
- Neem 'n stuk papier en vou dit in die helfte. Skryf aan die linkerkant al die beperkings en negatiewe oortuigings neer wat u in u gedagtes het. Dit sluit in 'my lewe is verskriklik' of 'ek sal niemand vind vir wie ek kan hou nie'.
- Na 'n paar dae, 'luister' na u gedagtes. Gee aandag aan enigiets wat u sleg of negatief laat voel en voeg dit by u lys.
Stap 3. Beveg hierdie slegte gedagtes
Negatiewe oortuigings kan ons hoop ernstig uitput. As ons hierdie oortuigings egter werklik ondersoek, sal u besef dat dit almal onsin is. Vir elke selfvernietigende oortuiging waaroor u skryf, stel uself hierdie vrae om dit teë te werk:
- Kan ek hierdie oortuiging op 'n redelike manier ondersteun? Omdat u byvoorbeeld nie die toekoms kan voorspel nie, kan u regtig nie redelik sê dat u die persoon vir wie u lief is nie sal vind nie.
- Watter bewyse bestaan dat hierdie oortuiging onwaar is? Het jy al ooit in die verlede iemand liefgehad?
- Is daar bewyse dat hierdie oortuiging waar is? Weereens, u kan nie die toekoms voorspel nie.
- Wat is die ergste wat kan gebeur as hierdie 'slegte' situasie gebeur? As dit inderdaad die geval is, is u beslis nou 'n eensame persoon sonder iemand.
- Watter goeie dinge sou gebeur as hierdie 'slegte' situasie gebeur? U kan leer om uself lief te hê en u passie in die lewe uit te leef.
Stap 4. Skep positiewe versterking
Versterking is positiewe en nuttige woorde wat die gewenste doel beskryf en steeds 'n indruk op die onderbewussyn maak. Neem die gevoude stuk papier en skryf aan die regterkant 'n bevestiging neer wat die negatiewe skryfwerk of geloof in die beperkinge in 'n positiewe, transformerende oortuiging verander. Herhaal hierdie stelling gereeld.
- 'My lewe is sleg' verander na 'My lewe op die oomblik kan sleg wees, maar swaarkry het my 'n sterker persoon gemaak'.
- 'Ek sal nooit die persoon vir wie ek lief is' verander na 'Nou voel ek eensaam, maar hierdie situasie sal eindig'.
Stap 5. Oefen danksegging
Dankbare gedagtes kan jou help om 'n meer positiewe uitkyk te kry. In plaas daarvan om in u laste te bly sak, fokus op die goeie dinge waarvoor u dankbaar is. Dankbare mense het gesonder fisiese toestande, gesonder sielkundige toestande, beter vlakke van empatie, laer aggressie, beter slaapkwaliteit, hoër selfbeeld en die moontlikheid om sterker vriendskappe op te bou. Nuut. Toon meer dankbaarheid deur:
- Skryf dit neer. Begin met die skryf van 'n dankbaarheidsjoernaal.
- Laat die ander persoon weet wanneer u iets in hom of haar waardeer.
- Mediteer en fokus op die gees van dank.
Stap 6. Verander jou perspektief
Soms is ons vasgevang in die krisis van ons lewe. Hierdie "vas" toestand kan ons verhinder om die situasie objektief te sien en daarom na moontlike oplossings te soek. Dikwels raak ons meegesleur in drama. Neem 'n tree terug en kyk na u lewe vanuit iemand anders se lens.
Stel jou voor die situasie wat met jou gebeur het, het met jou kollega of beste vriend gebeur. Watter raad sal u aan hierdie persoon gee om hierdie situasie te hanteer? Het u enige negatiewe gedagtes of onrealistiese verwagtinge opgemerk?
Metode 3 van 4: Fokus op verhoudings
Stap 1. Omring jouself met positiewe mense
Omring deur positiewe mense sal geboorte gee aan positiewe dinge in jou. Maak nie saak wat in jou lewe aangaan nie, 'n ondersteuningsgroep kan jou help om standvastig en hoopvol te bly. As u omring word deur mense met 'n positiewe uitkyk, verhoog dit u kans om gelukkig en suksesvol te wees.
- Soek positiewe invloede in u lewe. Dit is mense wat dankbaar is en aktief vreugde soek in die daaglikse lewe.
- Stop die verhouding of hou afstand van diegene wat 'n negatiewe invloed het. Hierdie mense is diegene wat in probleme of laste in hul lewens gedompel is. Hulle lag of glimlag dikwels nie, en hul slegte bui kan jou afskrik.
Stap 2. Bou u geestelike lewe
As u glo dat daar 'n doel in die lewe is, 'n hoër doel, kan die bou van 'n geestelike lewe 'n veiligheidsfaktor wees wat u deur moeilike tye beskerm.
- Individue wat hulself as godsdienstig of geestelik beskryf, het dikwels gesonder lewenskeuses wat eet betref, riskante gedrag vermy, nie rook nie, alkohol drink of dwelms gebruik. Meer nog, geestelike lewe bied u ook 'n sosiale ondersteuningstelsel vir ons en help dit om spanning te verlig.
- Geestelike lewe hoef nie altyd verband te hou met 'n bepaalde godsdiens of filosofie nie. Dit kan beteken watter betekenis u ook al wil hê. Bou u geestelike lewe deur vergifnis, persoonlike meditasie te beoefen, in aanraking te kom met die natuur en kuns as 'n proses om met die Almagtige in verbinding te tree en deernisvol te wees.
Stap 3. Dra by om ander te help
Kontak met ander kan 'n positiewe impak op beide kante hê as dit via 'n liefdadigheidskanaal/nie-winsgewende kanaal gedoen word. Om ander te help, kan bevrediging in ons lewens verhoog, ons doel in die lewe gee, ons gevoel van persoonlike prestasie verhoog, spanning verminder en ons gemoedstoestand verbeter.
Weet u nie hoe u kan help nie? Hier is 'n paar idees wat u moet oorweeg: oppas die buurman se kind, wie se ouers gereeld agterbly, leer u jong neef om musiek te speel, vrywillig by die plaaslike sopkombuis, skenk speelgoed aan kinders in nood
Stap 4. Vra vir hulp wanneer u dit nodig het
Die lewe word makliker gemaak as jy weet wanneer en hoe om hulp te vra wanneer jy dit nodig het. Om ander se hulp te vra, kan verhoudings versterk, sowel as om 'n ander persoon of familielid meer bevoeg te laat voel. Ons neem dikwels verkeerdelik aan dat hulp om ons te help, swak laat lyk of verneder word deur ander wat sal help.
- Dink aan 'n paar take wat u eintlik met die hulp van 'n assistent kan doen.
- Dink aan die hulp van ander wat u in die verlede ervaar het.
- Pas u spesifieke behoeftes of belangstellings by diegene wat hulp verleen het. As u byvoorbeeld 'n vriendin het wat graag kook, en u kan haar hulp gebruik om 'n partytjie te beplan, kan sy u graag help.
- Laastens, sê direk wat u wil sê. Versoeke om hulp kan dikwels nie vervul word as die betekenis dubbelsinnig lyk nie (onduidelik, in verskillende betekenisse geïnterpreteer kan word). Byvoorbeeld, dit is meer waarskynlik dat u hulp kry as u vra: 'Kan u my kinders elke Saterdagoggend gaan speel?' en nie: 'Kan u my help om die kinders een of ander tyd saam te neem om te speel?'
Metode 4 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Oefen gereeld
Die aanvaarding van 'n gewoonte van gereelde fisiese aktiwiteit kan 'n geweldige impak op u lewe hê. As u die basiese beginsels doen, kan u u energie verhoog, u positiewe uitkyk hê, u gewig beheer en siektes bestry en u lewensduur verhoog.
Vind een of meer aktiwiteite wat u interesseer en u in staat stel om u lewe te lei, insluitend draf, 'n fiksheidsklas bywoon, 'n boot roei of bergklim
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Deur 'n gebalanseerde dieet te eet deur voedsame kosse te eet, kan u u goed laat voel en u liggaam optimaal laat funksioneer. Kies voedsel uit elke voedselgroep, insluitend groente, vrugte, proteïene, suiwel en volgraan.
Wees versigtig om sekere kosse, soos kitskos of soet kos, te geniet
Stap 3. Slaap genoeg
Slaap elke nag vir 7-9 uur om maksimum gesondheidstoestande te kry. As u nie in ooreenstemming is met goeie kwaliteit (en hoeveelheid) van die slaap nie, is u meer geneig om ongelukke te hê, minder siektes te bestry en is u meer geneig om ongesonde besluite te neem, soos om kitskos laat in die nag te eet. Maak slaap 'n topprioriteit om 'n beter fisiese, geestelike en emosionele gesondheid op te bou.
Stap 4. Doen meer gereeld selfversorgingsaktiwiteite
Selfsorgaktiwiteite is aktiwiteite wat u siel en siel voed. Hierdie aktiwiteite kan u bui verbeter, stres verminder en u veerkragtigheid gee wat u nodig het om deur moeilike situasies te kom.
Dink aan 'n aktiwiteit wat u beslis sal geniet, aangesien dit u gemoed sal help herstel. U hou moontlik van borrelbaddens of naelsorg. Miskien hou jy daarvan om na die park te gaan en te gaan stap en die natuur om jou te geniet. Ongeag watter aktiwiteit u gees en siel verfris, maak tyd om dit te doen
Waarskuwing
- As die lewe te swaar of hopeloos voel, en u nie meer voel dat u dit op u eie kan leef nie, soek hulp. Kontak 'n vriend of geliefde vir ondersteuning en versterking.
- As u depressief voel, kontak die naaste geestesgesondheidswerker onmiddellik.
