Almal wil gelukkig wees in die lewe. Alhoewel baie individue sukses definieer of geluk anders meet, is daar 'n paar basiese eienskappe van 'n gelukkige lewe wat universeel lyk. Studies toon dat ongeag u kinderjare, die manier waarop u u volwasse lewe leef, u lewenslange geluk meer sal bepaal as u finansiële situasie, of selfs u geluk as kind. As u leer om 'n beter lewe te lei en meer positief te voel oor die wêreld om u, kan u 'n gelukkiger en betekenisvoller lewe lei.
Stap
Metode 1 van 4: 'n Gesonder Lewe
Stap 1. Vermy negatiewe selfspraak
Almal moet negatiewe selfspraak hê. Terwyl sommige dit as motiverend beskou, toon studies dat hierdie gewoonte eintlik bydra tot stres, depressie en 'n onvermoë om die hoof te bied. As u leer om negatiewe woorde te identifiseer wat gereeld op uself gerig is, kan u dit bewustelik vervang deur meer positiewe gedagtes. Sommige vorme van negatiewe woorde wat gereeld aan jouself gesê word, is:
- Filtering. Hierdie gedragsprobleem behels dat u al die positiewe aspekte van u lewe of 'n bepaalde situasie ignoreer of 'uitfilter', en eerder fokus op slegs die negatiewe aspekte. 'N Voorbeeld hiervan is om al die prestasies wat u met die werk behaal het, te ignoreer en eerder te fokus op een probleem wat nie uitgewerk het nie.
- Verpersoonlik. Dit sluit in om jouself te blameer vir alles wat gebeur. Dit kan ook die interpretasie van situasie -kritiek behels as iets wat u blameer of behoort te blameer. 'N Voorbeeld hiervan is om te hoor dat u vriende nie na die partytjie kan kom nie en aanvaar dat hulle die planne om u te vermy kanselleer.
- Katastrofe voorspel. Dit beteken outomaties om voor te berei om die ergste scenario te verwag. 'N Voorbeeld is die veronderstelling dat die res van u dag sleg is as gevolg van 'n klein struikelblok aan die begin van die dag.
- Polarisasie. Dit sluit in om dinge, mense en situasies te sien as altyd goed of altyd sleg. 'N Voorbeeld kan wees dat u nie 'n goeie werknemer is nie, omdat u tyd vra.
Stap 2. Dink positiewe dinge
Positiewe denke beteken nie dat jy die slegte of onaangename dinge in die lewe ignoreer nie. Positiewe denke beteken om elke situasie in die lewe te benader, goed of sleg, met 'n positiewe uitkyk en 'n produktiewe ingesteldheid. U kan elke dag positief probeer dink op klein maniere. Om meer positief te begin dink, probeer:
- Identifiseer die dinge wat jy negatief dink, en vind uit hoekom
- Evalueer gedagtes en gevoelens deur die loop van die dag
- Vind humor in alledaagse situasies en laat jouself glimlag of lag, selfs as jy ontsteld is
- Leef 'n gesonde leefstyl
- Spandeer tyd saam met positiewe mense (en vermy soveel as moontlik negatiewe mense)
- Wees versigtig met uself, die reël is om niks oor uself te dink wat u aan niemand anders sou sê nie
- Probeer om positiewe aspekte in negatiewe situasies te vind
- Stel u 'n meer positiewe toekoms voor, en bepaal wat u nodig het om van die visie 'n werklikheid te maak
Stap 3. Oefen sensitiwiteit
Sensitiwiteit behels die ontwikkeling van 'n bewustheid van waar u is, wat u doen en hoe u op die oomblik voel. Sensitiwiteit kan stres verminder, angs en depressie hanteer en bui verbeter.
- Fokus op asemhaling. Wees bewus van die fisiese gewaarwordinge van elke inaseming en uitaseming deur u neus, die manier waarop u maag opkom en val, en die gevoel van u kalwers en voete op 'n stoel of vloer.
- Meditasie. Aktiwiteite wat meditasie behels, insluitend lang vreedsame gebed, joga, Tai Chi of geestelike refleksie, kan 'n gebied in die brein, die 'insula', verander, wat betrokke is by die ervaring van empatie/begrip van ander. Deur empatie te ontwikkel (om ander te help) kan u 'n gelukkiger lewe lei.
- Probeer om u sintuie te betrek by alles wat u doen. As u eet, neem 'n rukkie om na u kos te kyk en die aroma daarvan in te asem. U kan dit oorweeg om dit aan te raak om die tasbare gevoel van die kos wat u gaan eet, te voel. Probeer jou voorstel hoe dit sou wees, en kou stadig om die ervaring te geniet.
Stap 4. Eet gesonde kos
Wat jy eet, het 'n groot invloed op jou gevoel. Om ongesonde kos te vermy, is nie genoeg nie. U moet ook vitamiene en voedingstowwe by al die groot voedselgroepe kry, en moet nie ooreet of te min eet nie.
- Die meeste volwassenes benodig daagliks 250 tot 350 gram vars vrugte of suiwer vrugtesap.
- Volwassenes moet daagliks 375 tot 600 gram vars groente eet.
- Kies volgraan bo verwerkte graan. Volwassenes moet daagliks 170 tot 250 gram volgraan eet, afhangende van ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
- Eet elke dag 'n verskeidenheid proteïenbronne. Volwassenes benodig gewoonlik tussen 150 en 200 gram maer proteïene, soos seekos, pluimvee/eiers, tofu, boontjies en volgraan.
- Kies lae-vet of vetvrye suiwelprodukte, insluitend melk, jogurt, kaas of sojamelk. Volwassenes benodig gewoonlik drie glase elke dag.
- Drink elke dag genoeg water. Die algemene drinkgids in gematigde klimate is dat mans daagliks drie liter water moet drink, en vroue 2,2 liter. As u in 'n warm omgewing woon of 'n baie aktiewe leefstyl het (veral as u gereeld oefen), moet u u waterinname verhoog om water wat deur sweet verloor word, te vervang.
Stap 5. Beheer stres in die lewe
U kan nie situasies vermy wat stres veroorsaak nie, maar u kan maniere vind om spanning te verlig. U kan ontspanningstegnieke gebruik, soos meditasie, visualisering, taici, joga en diep asemhaling.
- Oefen diep asem deur inasem en uitasem van die diafragma (onder die ribbes), nie vlak asemhaling van die bors nie. Probeer om diep asemhalingspatrone te ontwikkel, soos om tot vyf te tel terwyl u stadig inasem, 5 sekondes lank asemhaal en 5 sekondes lank asemhaal.
- Oefen meditasie deur in 'n gemaklike posisie te sit, weg van alles wat u pla. Gebruik diep asemhalingstegnieke en probeer om op u asem te konsentreer, en laat alle gedagtes wat in u gedagtes val, los, sonder om te oordeel of u daarmee te bemoei.
- Gebruik visualisering om u gedagtes te kalmeer en 'n beter bui te ontwikkel. Kombineer diep asemhaling met kalm beelde, soos ontspannende plekke of situasies.
Stap 6. Ontwikkel 'n gesonde leefstyl
Behalwe dat u gesond eet, moet u ook 'n gesonde en aktiewe leefstyl lei. Hoe goed u op 'n jong ouderdom na u liggaam sorg, het 'n groot impak op u gesondheid in latere jare.
- Oefen gereeld. Kenners beveel ten minste 150 minute matige aërobiese aktiwiteit per week aan, of strawwe aërobiese aktiwiteit van minstens 75 minute per week. Probeer om ten minste twee keer per week sterkte -opleiding (soos die opheffing van gewigte of weerstand) aan te vul vir 'n volledige oefensessie.
- Vermy rook, en hou op as u rook. U kan produkte gebruik wat help met die stop van rookprogramme, soos nikotiengom of nikotienpleisters, en dit sal help as u ook ondersteuningsgroepe bywoon of vriende/familie om hulp vra.
- Beoefen veilige seks deur altyd kondome te gebruik en 'n eksklusiewe monogame verhouding te hê.
Metode 2 van 4: Vind doel in die lewe
Stap 1. Bepaal wat jy die meeste waardeer
Almal het 'n paar belangrike dinge in die lewe, maar wat waardeer u bo alles? Moenie aan fisiese en kwantifiseerbare dinge dink nie. Fokus eerder op wat u in die lewe wil hê, en gee dit betekenis en doel. Sommige van die elemente wat mense in 'n betekenisvolle lewe waardeer, is:
- Geloof
- Familie
- Vriendskap/verhouding met ander mense
- Genade
- Uitnemendheid
- Vrygewigheid/diens aan ander
Stap 2. Vind 'n uitdagende loopbaan
Persoonlike ontwikkeling kan u 'n enorme betekenis en doel in die lewe gee. Een van die beste en gelukkigste maniere om dit te bereik, is om 'n loopbaan te vind wat u uitdaag om as persoon te groei en te ontwikkel.
- Ontdek watter aktiwiteite u opgewonde maak. U kan begin deur te evalueer wat u glo. Waardeer jy deernis en vrygewigheid? Miskien sal 'n loopbaan om ander te help persoonlik baie gelukkig vir u wees.
- Druk jouself om uit jou gemaksone te kom. Net omdat jy suksesvol is in 'n werk, beteken dit nie dat jy werklik tevredenheid of geluk daaruit put nie. Probeer 'n manier vind om u passie te volg deur vrywilligerswerk te doen, en as u daarvan hou, kyk of daar 'n manier is om dit 'n professionele taak te maak.
- 'N Gelukkige loopbaan gee jou waarskynlik meer doel en bevrediging as groot geld. U moet natuurlik ook finansieel veilig wees, maar om met betekenis te leef is belangriker as om betekenislose rykdom te bekom.
Stap 3. Oorweeg om 'n geestelike lewe te ontwikkel
Vir die meeste mense beteken geestelik godsdiens, maar sommige mense meen dat spiritualiteit nie georganiseerde godsdiens vereis nie. Volgens hulle kan geestelike lewe geleef word sonder om jouself met godsdiens te assosieer, hoewel godsdiens vir die meeste mense die basis is van lewe wat geluk bring.
- Begin elke dag mediteer. Leer hoe u u gedagtes, woorde en dade kan beheer en verantwoordelikheid neem.
- Soek maniere om deernis vir ander te verhoog. Probeer om mense in nood te help, ongeag die omstandighede.
- Probeer om hoop en 'n positiewe gesindheid te handhaaf, selfs in moeilike of tragiese situasies.
- Raak betrokke by die natuur. Die natuur bied geweldige troos, en baie mense voel dat hulle in die natuur geestelik salig voel. Wandel in die bos en geniet die besienswaardighede as u buite is. U kan ook nader aan die natuur kom deur tuin te maak of blomme in u huis of tuin te plant.
Stap 4. Vind 'n gevoel van gemeenskap in die gemeenskap
Om deel te wees van 'n spesifieke gemeenskap is 'n belangrike komponent van geestesgesondheid. Dit kan u ook doel en betekenis in die lewe gee. Selfs introverte mense is dikwels bly en opgewonde om deel te wees van 'n groter gemeenskap.
- Soek 'n groep wat dieselfde passie vir iets as jy het.
- Probeer om vrywillig te werk met eendersdenkende mense vir 'n aktiwiteit.
- Sluit aan by 'n boekklub. U sal interaksie hê met mense wat u belangstellings deel terwyl u met literatuur besig is.
Metode 3 van 4: Oorkom uitdagings in die lewe
Stap 1. Gee aandag aan u probleme
Uitdagings lyk miskien makliker om te vermy as om die hoof te bied. Maar om probleme te vermy, sal in die toekoms net meer probleme veroorsaak en u op u beurt buite beheer laat voel. Die beste manier om die uitdagings en probleme van die lewe te oorkom, is om dit te erken en die hoof te bied.
- Moenie wegskram van moeilikheid nie. Los probleme op as dit opduik, en erken dat dit aandag verg.
- Dink aan 'n tyd toe u in die verlede probleme ondervind het. Daar is geen twyfel dat u uit hierdie probleme kom met 'n groter doel in die lewe en 'n sterker selfvertroue nie. Hou dit in gedagte wanneer u nuwe en groter probleme ondervind, en kalmeer uself met die feit.
Stap 2. Aanvaar wat jy het, nie wat jy wil hê nie
Een van die beste maniere om tevrede te wees met lewensomstandighede (hoe moeilik dit ook al mag wees) is om te oefen om situasies te aanvaar soos dit is. Alhoewel u sou wou hê dat dinge makliker was (soos om meer geld te hê, 'n veiliger werk of selfs 'n beter gesondheid te hê), sal u lewe op die oomblik nie makliker wees om te kla oor wat u nie het nie.
- Onthou dat sonder die moeilike tye, u die goeie tye nie regtig sal waardeer nie.
- Om die lewe te aanvaar soos dit nou is, is die enigste manier om alles wat jy het werklik te waardeer. Wees dankbaar vir die bestaan van mense in u lewe, hoe moeilik dit ook al is.
- Weet dat almal op die een of ander manier min of meer dieselfde probleme ondervind. Daar is geen lewe wat nie met moeilikhede gekleur is nie, maar deursettingsvermoë en bewustheid wat die lewe aangenaam en betekenisvol maak.
Stap 3. Probeer om probleme as geleenthede te beskou
Dit is nie maklik om lesse uit teenspoed of moeilike situasies te neem nie. In werklikheid veroorsaak teëspoed egter dikwels nuwe sienings van jouself, nuwe lewensperspektiewe en selfs nuwe doelwitte.
- Dit sal nie maklik wees om probleme as groeigeleenthede te beskou nie, maar met bewustheid en baie oefening sal u gou sien dat u werklik groei en ontwikkel nadat u die uitdagings deurgemaak het.
- Erken en onthou altyd dat die lewe vol betekenis is. Net omdat u dit moeilik vind (soos om nie 'n werk te hê of 'n geliefde te verloor nie), of selfs aan 'n fisiese/mediese probleem (soos 'n chroniese siekte of gestremdheid) ly, beteken dit nie dat u lewe betekenisloos is nie.
- Probeer om probleme te maak om jouself te motiveer. Byvoorbeeld, as u aan 'n sekere siekte ly, kan u die geleentheid kry om met ander saam te werk om bewus te maak van die siekte, of selfs om saam te soek na 'n geneesmiddel.
- Weet dat selfs as die probleem nie soos verwag is opgelos nie, u steeds as persoon groei en selfvertroue ontwikkel as gevolg van die probleem en probeer om daaruit te leer.
Metode 4 van 4: Word 'n meer liefdevolle persoon
Stap 1. Leer jouself om dankbaar te wees
Almal het baie dinge om voor dankbaar te wees, maar in die besige daaglikse lewe word dankbaarheid maklik vergeet. Toenemende dankbaarheid in alle omstandighede en situasies in die lewe kan u help om beter te voel en 'n groter doel in die lewe te vind.
- Skryf 'n brief aan iemand wat jy respekteer (ouers, vriende, huweliksmaat, ens.) En vertel dat jy dit waardeer. Dank hom vir alles wat hy vir u gedoen het en laat hom weet dat u u verhouding met hom baie waardeer.
- Hou 'n dagboek om alles neer te skryf waarvoor u dankbaar is. U kan natuurlik skryf oor die groot dinge wat in die lewe gebeur, maar hou elke dag 'n dagboek en skryf ook die klein dingetjies neer. Miskien is warm koffie wat perfek by u gunsteling kafee bedien word, 'n hupstoot wat u nodig het om op 'n grys reëndag beter te voel. Gewoonlik is dit die klein dingetjies wat 'n groot impak op die daaglikse lewe maak.
- Neem die tyd om die prettige plekke en die dinge wat u teëkom te geniet. Laat jouself stilstaan en kyk na die sonsondergang, of vertraag in die tuin om die kleure van die omliggende blare te geniet.
- Deel goeie nuus en gelukkige gebeure met die mense in u lewe. Studies toon dat die deel van die goeie nuus met 'n geliefde kan bydra tot die opwinding en die persoon toelaat om 'n oomblik van geluk saam met jou te geniet.
Stap 2. Identifiseer en gebruik konstruktiewe terugvoer
Dit is moeilik om te hoor wat ander mense van u prestasie dink, maar as u leer om die opbouende terugvoer wat u ontvang, te identifiseer en te gebruik, kan u u vaardighede ontwikkel en na 'n gelukkiger lewe werk.
- Hou in gedagte dat kritiek konstruktief kan wees of nie. Byvoorbeeld, as iemand na u aanbieding vir u sê dat u baie foute gemaak het en dat u aanbieding baie vervelig is, is die kritiek nie opbouend nie. Die stelling is kwaadwillig en bied u geen geleentheid om u volgende aanbieding te verbeter nie.
- As 'n kollega egter sê dat hy of sy regtig van u aanbieding hou, maar dit soms moeilik vind om te volg omdat u te vinnig praat, is dit opbouende terugvoer. U ontvang komplimente en kan die inligting gebruik om toekomstige aanbiedings te verbeter.
- As u irriterende terugvoer kry, probeer om tyd te neem voordat u iets reageer of sê. U kan 'n entjie stap, 'n vriend bel of iets anders doen om u aandag af te lei. Wag totdat u emosies genoeg is om na te dink oor hoe u die terugvoer kan gebruik om uself te verbeter.
Stap 3. Vergewe jouself en ander
Jammer is een van die moeilikste dinge om te gee aan iemand wat jou seergemaak het. Nog moeiliker is om jouself te vergewe as jy iets verkeerd gedoen het. Om woede, haat of selfs skuldgevoelens te koester, kan egter baie skadelik wees vir jouself, geestesgesondheid/welstand en verhoudings met ander.
- Ons maak almal foute, en ons leer gewoonlik daaruit. Dit is wat 'n persoon 'n sterker en meer omgee -individu maak.
- Om iemand anders te vergewe, beteken nie dat hy daardie persoon se foute moet vergeet nie. Dit beteken ook nie dat u uself 'n deurmat moet maak waarop ander mense trap nie. Vergifnis beteken om te erken dat almal (insluitend jouself) foute begaan het, in die hoop dat iets uit die foute geleer word, en om woede en wrok los te laat.
- Verskonings vir die foute van ander kan dikwels maklik gegee word, maar dit is moeilik om dit vir u eie foute te gee. Stel nie standaarde wat jy vir jouself stel wat jy nie vir ander sou stel nie. Aanvaar jouself as 'n persoon wat jou bes probeer, en probeer om uit die foute te leer.
Stap 4. Ontwikkel deernis
Om met deernis te leef, sal jou help om 'n beter vriend, 'n meer omgee -persoon en 'n gelukkiger persoon te word. Studies toon trouens dat opregte deernis en deernis vir ander ook groter insig kan gee in hoe en waarom ander mense leef en dink.
- Sien jouself in ander, en probeer om ander in jouself te sien. U ervaring verskil beslis nie van iemand anders nie, en almal wil geluk, gesondheid en liefde hê.
- Gee warmte, humor en opregte gasvryheid aan almal om jou.
- Probeer om vir ander mense te glimlag. Jou glimlag is dalk die aanmoediging wat iemand nodig het om deur 'n moeilike tyd te kom.
- Almal het struikelblokke om te oorkom. Elke dag leer ons uit die lewe, so kyk as iemand af en toe 'n fout maak.
- Maak die gewoonte om ander opreg te bedank. Dit is meer as om net dankie te sê as iemand iets goeds vir jou doen. Leer om die geduld, liefde en moeite van almal in u lewe te waardeer, insluitend die mense saam met wie u werk of vir u.
Wenke
- 'N Gelukkige lewe is dalk nie so maklik nie. Miskien het u baie moeite en bewustheid nodig. Maar uiteindelik sal dit alles die moeite werd wees.
- Leer jouself om elke dag gelukkiger te leef. Met verloop van tyd sal die oefening 'n gewoonte word, en dan sal die gevoel makliker na vore kom.
- Wees dankbaar en dankbaar vir almal in u lewe. Waardeer al die goeie dinge en goeie mense in u lewe, en onthou altyd dat die lewe wonderlik sal wees as u die regte gesindheid en ondersteuning het.
