Chroniese pyn is 'n ernstige probleem vir baie mense. Chroniese pyn kan skerp of lig wees, kan kom en gaan, of aanhoudend wees. U kan die pyn op verskillende maniere doen sonder om voorskrifmedisyne en ander chemikalieë te gebruik. U kan 'n natuurgeneeskundige raad vra oor kruiemiddels, akupunktuur probeer of anti-inflammatoriese kos eet. Inflammasie speel 'n belangrike rol in chroniese pyn, so baie aanvullings en kruiemiddels wat deur naturopate aanbeveel word, is daarop gemik om inflammasie te verminder.
Stap
Metode 1 van 3: Vra 'n dokter om hulp
Stap 1. Soek advies by 'n naturopaat of holistiese dokter
Praat eers met u dokter as u kruie en aanvullings vir chroniese pyn wil probeer. Soek 'n dokter wat weet van aanvullings en kruie. Vertel u dokter ook oor die voorskrifmedisyne wat u tans neem.
Aanvullings en kruie kan interaksie hê met voorskrifmedisyne, sodat dit die prestasie van die geneesmiddel kan verminder of die prestasie daarvan kan verhoog. Naturopate en integratiewe/holistiese dokters word opgelei om medisyne met natuurlike produkte te balanseer
Stap 2. Praat met u dokter oor kruiemiddels
Kruie medisyne wat as pynstiller gebruik kan word, word anodien genoem. U kan ook pyn verlig deur ander kruiemiddels te gebruik wat algemeen gebruik word om ontstekings te voorkom of om spiere te ontspan. Raadpleeg eers 'n naturopaat of integrerende dokter as u aanvullings of kruie gebruik om seker te maak dat daar geen moontlike interaksies is nie en om die dosis te bepaal. Moenie anodien neem sonder die toesig van 'n ervare professionele persoon nie. Enkele voorbeelde van anodien sluit in:
- Valeriaan wortel
- Jamaikaanse Dogwood
- Kalifornië papawer
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Dagga (maar die gebruik daarvan is verbode in Indonesië)
Stap 3. Sluit anti-inflammatoriese kruie in
U benodig die toesig van 'n ervare professionele persoon om anti-inflammatoriese kruie te gebruik, maar u kan veilig anti-inflammatoriese kruie en speserye insluit. Gebruik normale hoeveelhede anti-inflammatoriese kruie en speserye in voedsel. Moenie oordryf nie, voeg net hierdie kruie en speserye by om die kos te smaak. Oor die algemeen beteken dit - 2 teelepels tydens kook. Enkele voorbeelde van hierdie kruie en speserye sluit in:
- Knoffel
- Kaneel
- Borrie
- salie
- Allspice
- Basiliekruid
- Neutmuskaat
- Ui en knoffel
- Tiemie
- Rissie
- Koljanderblare
- Gemmer
Stap 4. Neem aanvullings en kruietee
Sommige ander kruie het anti-inflammatoriese eienskappe, maar kan in die vorm van aanvullings of tee geneem word. As u verkies om aanvullings te neem, geniet dit deur die instruksies van die vervaardiger te volg en eers u dokter te raadpleeg. Baie van hierdie kruie kan ook in die vorm van tee geneem word, 2 tot 4 koppies per dag, maar doen dit slegs soos deur u dokter voorgeskryf. Sommige van hierdie kruie sluit in:
- katklou (katklou)
- Kamille
- Duiwelsklou
- Koorsblare (word dikwels gebruik om pyn as gevolg van migraine te behandel)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Kalender
- Peperment
- Duisend blare (duizendblad)
Stap 5. Vra u dokter oor ander anti-inflammatoriese aanvullings
U kan ander aanvullings neem om chroniese pyn te verminder. Hierdie aanvullings moet ook onder leiding van 'n gesondheidswerker geneem word. Vra u dokter oor 'n paar van die volgende aanvullings:
- Essensiële Omega-3-vetsure
- Resveratrol
- Vitamien E en C.
- 'N Verskeidenheid produkte wat anti-inflammatoriese kruie en aanvullings kombineer en spesifiek ontwerp is om inflammasie te verminder.
Metode 2 van 3: Oefening en fisiese terapie
Stap 1. Praat met u dokter oor 'n oefenplan om pyn te verminder
U kan chroniese pyn verlig deur ligte tot matige oefeninge soos Taici, Qigong, joga, stap, tuinmaak en ander lae-impakoefeninge te doen. Praat met 'n oefenspesialis oor sekere soorte oefeninge, want sommige oefeninge kan pyn erger maak, nie verbeter nie.
Oefening sal natuurlike pynstillers soos endorfiene vrystel. Hierdie chemikalieë kan pyn verlig en baie ander positiewe gesondheidsvoordele inhou
Stap 2. Probeer akupunktuur
Vir duisende jare word akupunktuur in tradisionele Chinese medisyne gebruik. Die basiese konsep van akupunktuur is dat die persoon pyn of pyn sal ervaar as daar 'n blokkasie in die qi (lewensenergie) is. Die uiters dun akupunkturnaalde en die druk wat in akupressuur gebruik word, kan geblokkeerde energiepaaie oopmaak en die vloei van qi maklik en ongehinderd herstel.
Daar is bewys dat akupunktuur effektief is in die behandeling van chroniese pyn, en dit verminder die pynvlak met 50%
Stap 3. Gaan na 'n chiropraktisynkliniek
Praktisyns van chiropraktiese medisyne word opgelei in die struktuur en meganika van die spier- en skeletstelsels, en gebruik dan hierdie kennis om bene en spiere te herstel en aan te pas. Onlangse navorsing het getoon dat chiropraktiese manipulasie en verskeie ander metodes baie effektief kan wees vir die behandeling van lae rug-, skouer-, nek-, heup- en kniepyn. Benewens spesialis -spinale belyning, word alle chiropraktisyns ook opgelei om:
- Gebruik handmatige aanpassings of manipulasie
- Gee leiding oor oefeninge wat ontwerp is om die liggaam se funksie en krag te herstel.
- Gee advies oor voeding
- Gebruik ultraklank en laserterapie om pyn te behandel.
Metode 3 van 3: Pas voedsel aan om inflammasie te verminder
Stap 1. Leer die "anti-inflammatoriese dieet"
Die anti-inflammatoriese dieet is ontwerp om ontsteking "van binne na buite" te verminder. Die riglyne is eenvoudig, maar dit kan aansienlike veranderinge aan u huidige dieet aanbring. Begin deur dinge wat vir u maklik lyk, te verander en maak ander veranderinge namate u vorder.
Oor die algemeen is hierdie riglyne daarop gemik om die hoeveelheid omega-3-vetsure, B-vitamiene soos niasien en vitamiene en minerale in u dieet te verhoog
Stap 2. Verhoog die verbruik van vrugte en groente
Groente en vrugte is goeie bronne van vitamiene, vesel en minerale. Kies vrugte en groente wat helderkleurig is omdat dit baie antioksidante bevat. Enkele voorbeelde sluit in:
- Bessies (bloubessies, frambose)
- appel
- Pruime
- Soet lemoene en ander sitrusvrugte (Vitamien C is 'n uitstekende antioksidant)
- Groen blaargroentes
- Pampoen
- Paprika
Stap 3. Beperk die verbruik van rooivleis
Beesvleis bevat baie omega-6-vette (wat die potensiaal vir ontsteking verhoog), daarom is dit die beste om rooivleis te vermy as u 'n anti-inflammatoriese dieet volg. As u regtig rooivleis wil hê, soek vleis van beeste wat gras gevoer word en nie ekstra antibiotika en/of hormooninspuitings kry nie, en beperk dit tot 2 tot 4 keer per maand. Vleis van beeste wat gras eet, het 'n meer natuurlike verhouding van omega-3 en omega-6 vette, sodat dit nie ontsteking veroorsaak nie.
Eet pluimvee sonder vel wat nie in hokke is nie en sonder antibiotika, om die inname van ongesonde vette en bymiddels te verminder
Stap 4. Verhoog u inname van voedsel wat omega-3-vette bevat
Voedsel wat goeie en gesonde proteïene en omega-3-vette bevat, is vis. Omega-3-vette kan ook van plante verkry word. Sommige soorte vis, skulpvis en plante wat goeie omega-3-vetsure bevat, sluit in:
- Salm
- Tuna
- Sardientjies
- haring
- Mossels ('n tipe skulpvis)
- reenboog forel
- Vlasaad
- Chia sade
- okkerneut
- Tofu en soja produkte
- Blomkool en spruite
Stap 5. Kies komplekse koolhidrate
Maak seker dat u komplekse koolhidrate in u dieet insluit. Voedselverwerkers verdeel tipies koolhidrate in eenvoudige koolhidrate, wat inflammasie kan veroorsaak en kan bydra tot chroniese pyn.
- Moenie te veel verpakte en verwerkte voedsel eet om u inname van preserveermiddels en bymiddels te beperk nie.
- Kies koolhidrate wat nie te veel verwerk word nie, soos volgraanbrood, bruinrys en volgraanpasta.
- Vermy voedsel met suiker en suikervervangers. Suiker is 'n ontstekingsmiddel, wat chroniese pyn kan veroorsaak.
- Probeer stevia om suiker te vervang as u baie van soet kos hou.
- U kan steeds soetgoed eet, maar beperk u suikerinname tot 'n paar keer per week.
Stap 6. Drink baie water en moenie ontwater word nie
Om ontsteking te verminder, moet u u waterinname verhoog. Vermy koeldrank en alkohol omdat dit die potensiaal vir inflammasie kan verhoog. Kies eerder water, vrugtesappe, groen tee en kruietee.
Stap 7. Beperk voedsel wat baie vet bevat
Om inflammasie te verminder, verminder u algehele vetinname. Eet baie groente en vrugte, sodat u nie te veel vet eet nie. Vermy indien moontlik alle voedsel wat vet bevat, soos gebraaide kosse, kitskos, gebak en gemorskos.
- Beperk u totale vetinname tot ongeveer 25-30% van u totale daaglikse kalorieë.
- Kook met anti-inflammatoriese olies, soos canola-olie en olyfolie.
Stap 8. Verhoog veselinname
Die aanbevole veselinname is tans 25 tot 30 gram per dag, maar baie mense verbruik slegs 10 tot 12 gram. Naturopate en ander holistiese praktisyns beveel dikwels aan dat mense 40 tot 50 gram vesel per dag inneem. Benewens die vermindering van inflammasie, is vesel ook baie voordelig vir die gesondheid, byvoorbeeld, sodat u gereeld kan ontlont, die risiko van dikdermkanker kan verminder, gewig kan beheer en bloedsuiker kan beheer. Sommige veselryke kosse sluit in:
- Semels bevat hawer, mielies, koring en rys semels
- Bone (bone) en peulgewasse (peulgewasse)
- bessies
- Volgraan soos hawer, gars, rog, quinoa, bruinrys en gierst.
- Groen blaargroentes
- Korrels en neute
