Skoliose is 'n ruggraatversteuring wat veroorsaak dat die bene sywaarts krom. Alhoewel dit pyn kan veroorsaak, ervaar mense met skoliose dikwels rugpyn omdat die spiere langs die ruggraat krimp. As u rugpyn het wat veroorsaak word deur 'n verstuikte spier of 'n newe -effek van skoliose, is daar stappe wat u kan neem om van die pyn ontslae te raak en vryelik weer te kan beweeg.
Stap
Metode 1 van 4: Vind 'n vinnige oplossing
Stap 1. Neem oor-die-toonbank medisyne
Voorskrifvrye medisyne is medisyne wat sonder doktersvoorskrif bestel kan word. U moet veral nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) probeer. NSAIDs kom in tablette, kapsules en bespuitings, en kan help om pyn vinnig te verlig. Hierdie tipe geneesmiddel werk deur prostaglandiene te blokkeer, wat chemikalieë is wat pynseine oordra. As hierdie stof geblokkeer word, verdwyn die pyn. Hou egter in gedagte dat u nie die dosisinstruksies op die medisyneverpakking moet oorskry nie. Hier is 'n paar voorbeelde van die belangrikste NSAID's:
- Ibuprofen: dit is 'n gereelde NSAID-ibuprofen verminder die produksie van prostaglandien en verlig spierpyn. Die mees algemene vorme van ibuprofen is Advil en Motrin.
- Naproxen: hoe dit werk, is om inflammasie wat veroorsaak word deur seer spiere en bene te verminder. Naproxen is ook effektief vir pynverligting. 'N Voorbeeld van die algemeenste vorm is Aleve.
- Aspirien: aspirien verminder inflammasie. Die algemene vorme is Bayer en Excedrin.
- Acetaminophen: Hierdie middel word nie as 'n NSAID geklassifiseer nie, maar dit help om pynsentrums in die brein te blokkeer en beheer die senuweestelsel. Die mees algemene vorm is Tylenol.
Stap 2. Gebruik 'n warm kompres
As u spierspasmas het wat pyn veroorsaak, dien 'n warm kompres aan. Hierdie kompres kan pyn verlig, spierspasmas verlig en styfheid van die gewrig verminder.
Wikkel 'n warm kompres in 'n handdoek en plaas dit dan op die aangetaste gebied. Laat dit vir 20 tot 30 minute
Stap 3. Gebruik 'n koue kompres
Koue kompresse kan op verstuikte spiere gebruik word. Ys is gewoonlik meer nuttig om swelling en ontsteking te verminder. Bedek die pynlike gebied elke 20 minute met 'n koue kompres vir 24 uur.
As u nie 'n koue kompres het nie, kan u dit self maak deur bevrore groente in 'n lap te draai
Stap 4. Rus jou liggaam
As u ernstige rugpyn het, beteken dit dat u rug 'n breek vra. Stop enige aktiwiteit wat pyn veroorsaak en gaan lê, of doen iets minder fisies. Hou in gedagte dat beweging ook pyn kan verlig - u moet steeds rondbeweeg en ligte fisieke aktiwiteit doen nadat u pyn verdwyn het.
Metode 2 van 4: Verlig pyn met fisiese terapie
Stap 1. Strek gereeld
Een van die beste maniere om buigsaamheid en spierkrag te herwin, is om te rek. In werklikheid kan rek 'n goeie manier wees om rugpyn te verminder. U moet net versigtig wees om dit nie te oordoen nie, anders het u meer pyn.
- Strek u arms bo u kop terwyl u staan. As u rugpyn begin voel, staan so reguit as moontlik en druk u arms bo u kop (handpalms moet in die lug wees). Hierdie rek help om die druk op die senuwees wat deur die beskadigde been veroorsaak word, te verminder.
- Probeer die gesplete rek. Stap vorentoe met u dominante voet. Hou jou bolyf so reguit as moontlik. Dra u liggaamsgewig oor na die knie op die voorbeen terwyl u dit buig. Terwyl u dit doen, lig die arm aan die teenoorgestelde kant so hoog as moontlik. Bring die ander arm terug met die palm oop. Behou hierdie houding vir 'n paar sekondes. Doen 2-3 stelle van 5-10 herhalings elk.
Stap 2. Stop alle aktiwiteite wat pyn veroorsaak
Pyn is 'n teken dat u 'n aktiwiteit verkeerd doen, of dat die aktiwiteit nie versoenbaar is met u huidige liggaam nie. Enige sterk pyn of ongemak, gevoelloosheid of swelling is 'n teken dat u onmiddellik moet ophou aktiwiteit doen.
- Ligte pyne kom gereeld voor nadat u fisies aktief was. Pyne kom gewoonlik voor nadat u die aktiwiteit voltooi het, nie terwyl u dit gedoen het nie, en is slegs tydelik.
- As u nie seker is hoe u behoorlik moet oefen nie, oorweeg dit om 'n fisioterapeut aan te stel. 'N Persoonlike afrigter kan u ook help om behoorlik te oefen.
- As u steeds pyn ervaar, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
Stap 3. Doen oefeninge wat daarop gemik is om die rugsterkte en buigsaamheid te verhoog
Stap, fietsry of neem aërobiese klasse om uithouvermoë te verhoog. U moet ook oefeninge soos planke doen, wat u rug help versterk terwyl u pyn verlig. Hier is hoe om 'n plank te doen:
Lê op u maag en plaas u onderarms en elmboë op die vloer. Jou voorarms moet parallel met die vloer wees. Staan op die punte van jou tone en hou jou liggaam in 'n reguit lyn sodat jou rug heeltemal plat is. Jou rug moet reguit wees vanaf die bokant van jou kop, na jou skouers en eindig by jou tone. Hou hierdie posisie vir 15 tot 30 sekondes
Stap 4. Doen Pilates
So vergesog as wat dit klink, Pilates is een van die beste maniere om te oefen vir mense met skoliose. Pilates bevorder balans, wat weer help om die oppervlakkige spiere en senuwees te ontwikkel. Strek in Pilates -oefeninge sal ook help om pyn te verlig.
Praat met u dokter of fisioterapeut voordat u Pilates probeer. Dikwels moet mense met skoliose 'n pilates -roetine volg wat spesifiek vir hulle ontwerp is
Stap 5. Oefen joga
Soos hierbo beskryf, kan rek help om pyn te verlig. Joga strek die gebied wat seer is van skoliose deur te fokus op die ruggraat, skouerblad, bene, kalwers en buikspiere. Joga help om pyn te verminder terwyl u die verstand verslap, wat kan help met die hantering.
- Doen die driehoeksoefening. Hierdie houding fokus op die versterking en rek van u arms, kalwers en buikspiere. Die driehoekposisie is 'n uitstekende manier om spanning in u kern te verlig en u ruggraat buigsaam te maak.
- Druk die knie-tot-ken druk. Hierdie pose word ook Pavan Muktasana genoem en help om die bloedvloei na die heupgewrigte te verhoog, terwyl die ruggraat ontspan. Lê op jou rug en bring jou knieë na jou ken. Draai jou arms om jou knieë en kalwers. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
- Hou kat pose. Hierdie houding is een van die beste posisies om spanning in die rug te verlig. Hierdie houding sal u rugspiere help om sterk te bly terwyl u buigsaamheid behou.
- Doen die syplank oefening. Begin met u gewone planke -houding. Plaas u gewig op u hande en voete, skuif dan na u regterhand en rol oor na u regterkant. Stapel jou linkervoet bo -op jou regterkant. Strek u linkerhand op. Hou hierdie posisie vir ten minste 10-20 sekondes, of langer as u kan. Doen dit ten minste een keer per dag om pyn te verlig en u rug te versterk.
Metode 3 van 4: Soek alternatiewe professionele behandelings
Stap 1. Praat met u dokter voordat u alternatiewe terapieë neem
U dokter moet ingelig word oor alles wat u doen om skoliose en rugpyn te behandel. Op hierdie manier kan al u gesondheidswerkers effektief saamwerk.
U dokter kan u moontlik na geloofwaardige gelisensieerde professionele persone in u woonplek verwys
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn
Chiropraktiese sorg kan help om pyn wat deur skoliose veroorsaak word, te verlig. Dit lyk egter nie asof chiropraktyk self die probleem van skoliose kan oplos nie.
- Die chiropraktisyn kan ook 'n oefenprogram voorstel om rugpyn te verminder. Oefening verhoed nie dat skoliose erger word nie, maar dit kan help om pyn te verminder.
- U kan aanlyn 'n chiropraktisyn naby u vind.
- U moet weet dat nie alle versekeringspolisse die koste van chiropraktiese sorg dek nie. Kontak eers u gesondheidsversekeraar om die bepalings van u polis te bevestig.
Stap 3. Probeer masseerterapie
Massering kan help om rugpyn te verminder, insluitend die wat veroorsaak word deur skoliose. U moet gemasseer word deur 'n gesertifiseerde terapeut wat opgelei is in mediese massering. Mediese massering verskil van gewone ontspanningsmassering.
- Maak seker dat u terapeut gelisensieer is om in u omgewing te oefen. As u in die VSA woon, het die American Massage Therapy Association 'n soekinstrument wat u kan help om 'n gelisensieerde/gesertifiseerde terapeut naby u omgewing te vind.
- Hou in gedagte dat die meeste versekeringspolisse nie die koste van 'n massage dek nie. Miskien is dit beter dat u u dokter vra vir 'n verwysing na 'n kwaliteit mediese masseringsplek.
Stap 4. Besoek 'n akupunktur
Akupunktuur kan help om pyn in die lae rug wat deur skoliose veroorsaak word, te verlig. Akupunktuur is nie 'n 'magiese' behandeling nie en kan nie die kromming van die ruggraat regstel nie.
- Die nasionale sertifiseringsliggaam vir akupunkturiste in die VSA is die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Hou in gedagte dat die meeste verskaffers van polisse ook nie aanvullende medisyne dek nie. U versekeringsverskaffer mag slegs betaal vir behandelings wat deur 'n gesertifiseerde akupunkturis uitgevoer word.
Metode 4 van 4: Skoliose regstel om pyn te verlig
Stap 1. Bel u dokter
Die behandelings hieronder moet deur hom bevestig word voordat dit gevolg kan word. Sommige tipes skoliose hoef glad nie behandel te word nie, want die oorsaak is 'n ander siekte in die liggaam. Praat met u dokter oor stappe wat u kan doen om skoliose te behandel.
Stap 2. Trek die korset aan
Hoewel korsette nie skoliose kan genees nie, kan dit die vordering daarvan vertraag. As u die eerste keer 'n korset aantrek, moet u dit elke dag dra. Met verloop van tyd kan u dit egter al hoe minder begin dra. Korsette is veral nuttig om die behoefte aan chirurgie te verminder.
As u 'n korset aantrek sodra u 'n bevestigde diagnose van skoliose kry, kan u verhoed dat u rug verder buig. As u rug in 'n hoek van 25 tot 40 grade buig, hoef u nie geopereer te word nie
Stap 3. Volg die chirurgiese prosedure
As die rug meer as 40 grade gebuig is. Miskien moet u 'n operasie ondergaan om te voorkom dat u rug erger word. Andersins kan die rug elke jaar met 'n graad of twee buig. Raadpleeg u dokter oor die volgende stappe wat u moet neem.
Wenke
- Strek elke twee dae om buigsaamheid, spierkrag en spierpyn te bekamp.
- As u kind 'n probleem met skoliose het, moet u elke ses maande 'n dokter besoek sodat u die vordering van die siekte kan monitor.
