Alle vroue wat deur die menopouse gaan, is op soek na maniere om die irriterende opvlam te hanteer. Sommige vroue ervaar 'n brandende sensasie as 'n effens warm gevoel, terwyl ander baie rooi en sweet en ongemaklik word. Deur lewenstylveranderings aan te bring, kruiemiddels te probeer en diep asemhalingstegnieke te beoefen, kan u die erns van die brandende sensasie verminder en die toestand minder gereeld voorkom. Lees verder om meer te leer oor verskillende maniere om die gevoel van hitte te beheer.
Stap
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Identifiseer snellers
'N Warm sensasie kom dikwels voor as gevolg van blootstelling aan sekere snellers. As u kan leer om u snellers te herken, kan u die frekwensie van die warm sensasies wat u elke dag ervaar, vermy en verminder.
- Stres is 'n algemene oorsaak van warm sensasies. Beheer stresvlakke deur te mediteer, te oefen en baie te slaap.
- Sekere kosse en drankies kan 'n warm gevoel veroorsaak. Let op u reaksies op pittige kosse en alkohol.
- Uitgaan in die warm son of warm weer is nog 'n algemene oorsaak van 'n warm gevoel.
Stap 2. Dra lae klere
As die hitte tref, sal u nie in 'n dik trui wil sit nie, maar niks daaronder nie. Dra onderklere of camis met 'n vest of trui, en bedek dit dan in die winter. Kontroleer die weer soggens en maak seker dat u gereed is vir die dag deur die regte klere aan te trek.
Stap 3. Beheer die temperatuur in die huis
Deur die temperatuur laag te hou en die lug te laat beweeg, kan u die gevoel van hitte hanteer. Verlaag die temperatuur tot die laagste moontlike getal waar u en u gesin nog gemaklik voel. Skakel die waaier aan, veral snags as die warm bed dit moeilik maak om te slaap.
Stap 4. Hou op met rook
Mense wat rook, ervaar meer gereeld 'n brandende sensasie as mense wat nie rook nie. As jy kan, moet jy heeltemal ophou rook. As dit nie moontlik lyk nie, probeer om tydens die menopouse soveel as moontlik rook te verminder.
Stap 5. Asem diep in
Navorsing toon dat diep asemhaling die frekwensie van die gevoel van hitte eintlik kan verminder. 'N Sekere tegniek genaamd beheerde asemhaling (tempo -asemhaling) blyk baie nuttig te wees. Om dit te doen, inasem deur die neus en laat die diafragma uitbrei; U moet u maag na buite sien beweeg. Asem diep deur jou mond uit. Herhaal 8 keer, breek dan en doen dit weer.
Probeer 'n joga- of meditasieklas om meer te wete te kom oor die regte asemhalingstegnieke
Metode 2 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Vermy kafeïen
Kafeïen is 'n algemene oorsaak van warm gloede en gemoedswisselings by postmenopousale vroue. Vervang kafeïen so gereeld as moontlik met water. In plaas van koffie of swart tee, kies kruietee of water met 'n knippie suurlemoen of lemmetjiesap. Verminder ook die verbruik van donker sjokolade.
Stap 2. Vermy alkohol
Net soos kafeïen, kan alkohol die warm gevoel en gemoedsversteurings vererger. Kies so gereeld as moontlik alkoholvrye drankies bo alkoholiese drankies. As dit by alkohol kom, beperk u verbruik tot hoogstens een drankie per dag.
Stap 3. Sluit oestrogeen in u dieet in
Oestrogeen wat natuurlik voorkom, kan help om die erns van die hitte -gevoel te verminder. Hierdie estrogeen effek is nie so sterk soos menslike oestrogeen nie, maar dit kan nog steeds nuttig wees. Plant oestrogeen kan gevind word in die volgende voedsel:
- Sojabone
- kekerertjies
- Lensies
- Weet
- Gebreekte of gemaalde vlasaad
Stap 4. Bly weg van sterk speserye
Dit is bekend dat pittige kos by baie vroue 'n warm gevoel veroorsaak. Probeer om u kos met ligter geurmiddels, soos basiliekruid, grasuie en oregano, te geur, eerder as om swartpeper, peper, kerrie en ander speserye te gebruik.
Metode 3 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Oorweeg hormoonterapie
As u hitte -sensasie ernstig is, kan hormoonterapie 'n bietjie verligting bied. Dokters skryf gewoonlik baie lae estrogeen dosisse voor om die gevolge van menopouse te vergoed. Praat met u dokter of hierdie opsie by u pas of nie.
Alhoewel dit kan help om die gevoel van hitte te verminder, is hormoonterapie ook gekoppel aan 'n verskeidenheid ernstige mediese probleme, soos borskanker, hartsiektes en beroerte. Doen deeglike navorsing en stel u dokter baie vrae voordat u hierdie opsie kies
Stap 2. Lees meer oor die neem van antidepressante
Sommige vroue vind dat antidepressante help om menopousale simptome te verminder. As u verkies om nie hormoonterapie te neem nie, is dit moontlik die regte keuse vir u behoeftes.
Stap 3. Lees meer oor ander behandelingsopsies
Sommige vroue vind verligting van die neem van hipersensitiwiteit of antikonvulsiewe medisyne. Hierdie tipe medikasie het sy eie newe -effekte, maar dit kan 'n goeie keuse wees as u verkies om nie hormone of antidepressante te gebruik nie.
Stap 4. Probeer natuurlike middels
As u nie daarvan hou om medisyne te gebruik nie, is daar natuurlike middels wat deur baie mense bewys is, hoewel daar geen definitiewe wetenskaplike studie is wat bewys dat hierdie middels werk nie. Probeer een of meer van hierdie middels:
- Swart cohosh.
- Nagblomolie
- Vitamien E
- Akupunktuur
