Goeie bloedsirkulasie in die voete kan die voetweefsel help om voedingstowwe op te neem en ontslae te raak van stowwe wat nie nodig is nie. Dit is natuurlik baie belangrik vir die gesondheid en sterkte van u bene vir die lang termyn. Die sirkulasiegehalte self kan verbeter word deur klein gewoontes aan te gaan, soos die gebruik van kruiebestanddele of ander vorme van aanvullings, of dit kan ook wees deur u daaglikse dieet te verander. Hier is 'n paar maniere om die bloedsomloop in u bene te verbeter.
Stap
Metode 1 van 4: Begin met gesonde gewoontes op voete
Stap 1. Vermy langdurig sit of staan en probeer altyd aktief beweeg sodat die bloedsomloop glad deur die beenweefsel kan loop
Dit is baie belangrik, want as u te lank sit of staan, sal die bloedsomloop in u bene belemmer word, sodat bloed wat na alle weefsels moet vloei op een of meer punte ophoop. Verstopte bloedsomloop kan natuurlik u gesondheid van tyd tot tyd belemmer. As u dus voel dat u ongeveer 'n uur in dieselfde posisie was, beweeg u bene 'n paar minute voordat u terugkeer na hul oorspronklike posisie.
- As u in 'n kamer werk wat vereis dat u passief in die kamer moet sit, maak 'n gewoonte om elke halfuur 'n kort pouse te loop. Selfs as u net na die badkamer stap en dan na u lessenaar terugkeer, help die beweging van u voete steeds die bloedsomloop in u bene.
- U kan ook probeer om u werk te verrig deur 'n staande lessenaar te gebruik, sodat u nie hoef te gaan sit tydens u werk nie.
Stap 2. Sit in 'n posisie wat help om die bloedsomloop te verbeter
Is jy die tipe persoon wat geneig is om met jou bene gekruis te sit? Hierdie posisie belemmer eintlik die bloedsomloop na die weefsels van u voete. Raak daarom gewoond daaraan om in 'n goeie posisie te sit vir die gladde sirkulasie van u bloed.
- Sit 'n entjie tussen jou bene en probeer om jou voetsole altyd aan die vloer te laat raak. Moenie vergeet om af en toe uit u stoel te klim nie, sodat u nie te lank in dieselfde posisie bly nie.
- U kan ook u bene effens lig om die bloedsomloop te verbeter. Plaas u voete op 'n bank 15 tot 30 cm bo die vloer.
Stap 3. Begin gereeld oefen
As u oefen tot 'n daaglikse roetine, sal dit natuurlik enorme voordele inhou vir die vlot verloop van u bloedsomloop.
- Oefen elke dag om die maksimum voordeel te trek. Deur slegs 'n halfuur elke dag te loop, kan u voetgesondheid behoorlik gehandhaaf word.
- As u op soek is na 'n oefening met 'n lae impak, kan joga 'n alternatiewe opsie vir u wees. Joga het baie bewegings op die beensterkte, wat ook die bloedsomloop in u liggaam stimuleer.
Stap 4. Dra gemaklike skoene
Deur hoë hakke, skerp skoene of ander smal skoene te dra, kan die bloedsirkulasie van u voete na u hart belemmer word. As u die bloedsomloop in u voete wil verbeter, moet u skoene wat plat, sag en gemaklik is, aanhou dra.
- Dra skoene of gemaklike skoene wat jou voete genoeg ruimte gee om asem te haal.
- Kies bypassende rokke of rompe skoene met stompe punte en nie hoë hakke nie. As jy skoene wil hê wat jou liggaam groter maak, gebruik wiggies in plaas van hoëhakskoene.
Stap 5. Dra sokkies wat die weefsels in u voete kan stabiliseer en u bloedsomloop kan verbeter, ook bekend as kompressieslange
Sokkies van hierdie tipe is soortgelyk aan kouse en kan in verskillende apteke gevind word. U kan ook u dokter raadpleeg om sokkies te bestel wat spesifiek vir u behoeftes pas.
Stap 6. Hou op met rook
Rook kan perifere arteriesiekte veroorsaak, wat die are in die bene verhard sodat die bloedvate nie behoorlik kan sirkuleer nie. As u 'n swak bloedsomloop het, is die vermyding van sigarette en ander tabakprodukte 'n manier om die gesondheid van u voete te verbeter.
Metode 2 van 4: Die gebruik van kruie medisyne en aanvullings
Stap 1. Probeer berktee drink, 'n kruie wat vermoedelik die vaskulêre stelsel stimuleer
Behalwe dat dit as 'n daaglikse aanvulling geneem kan word, is hierdie kruie ook heerlik om as tee te geniet, veral as dit saam met 'n bietjie gemmer bedien word.
Stap 2. Neem 'n ginkgo-gebaseerde aanvulling
Hierdie plant is al lank gebruik vir 'n aantal behandelings en het bewys dat dit nuttig is om bloedvate oop te maak en die bloedsomloop te verbeter.
Die aanbevole dosis vir die gebruik van ginkgo-blaarekstrak is 120-240 mg per dag. Verdeel die dosis in twee of drie klein dosisse
Stap 3. Drink 'n tee gemaak van rooipeper (rooipeper)
Daar word geglo dat Cayennepeper die bloedvate oopmaak en die bloedsomloop verbeter. U kan ook u kos met rooipeper besprinkel of dit met tee en heuning meng. Deur daagliks rooipeper te verbruik, sal u bloedsomloop mettertyd verbeter.
Stap 4. Neem 'n aanvulling van visolie
Visolie bevat baie omega 3 -vetsure, wat vermoedelik noodsaaklik is vir 'n gesonde lipiedprofiel. As u HDL (hoë digtheid lipoproteïen) vlakke hoog is, sal u bloedsomloop verbeter.
Visolie -aanvullings kom gewoonlik in gelkapsules voor en word gemaak van makriel, tuna, lewertraan, salm of haring
Metode 3 van 4: 'n Gesonde dieet
Stap 1. Vermy voedsel wat sout bevat
Sout veroorsaak dat water in die liggaam behou word sodat die liggaam dan opswel. Die swelling plaas oormatige druk op die bloedvate sodat die bloedsomloop versleg.
- Maak u eie geregte en vermy geregte buite die huis, want u weet nie hoeveel sout in een porsie van die gereg gebruik word nie, en dit kan 'n baie hoë soutinhoud bevat.
- Vermy sout, kitskos en kitskos.
- Drink baie water om die sout in u liggaam uit te spoel. Ons word aanbeveel om ongeveer 2 liter water per dag te drink sodat die liggaam nie ontwater word nie.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig
Dit is baie belangrik vir die gesondheid van u voete en bloedsomloop, omdat oortollige gewig druk op die vaskulêre stelsel kan plaas. Hou 'n gebalanseerde dieet en raadpleeg, indien nodig, u gewigsprobleem met u dokter.
- Eet baie vrugte, groente, volgraan en vetvrye vleis.
- Maak seker dat u voedsel met baie vesel eet, soos boontjies, hawermout, ens.
Metode 4 van 4: Ondergaan mediese behandeling
Stap 1. Praat met u dokter oor behandelings vir swak bloedsomloop
As gesonde lewensgewoontes nie u bloedsomloopprobleme oplos nie, is dit moontlik dat u 'n perifere arterie -siekte het. Praat met u dokter oor hierdie moontlikheid en watter behandeling u moet ondergaan.
- Perifere arteriesiekte kom voor wanneer 'n bord in 'n bloedvat groei, wat die sirkulasie van bloed van die bene na die hart belemmer. Hierdie siekte word gekenmerk deur pyn in die bene en simptome van ander bloedsomloopstoornisse.
- Gewoonlik word perifere arteriesiekte behandel met medikasie om beenpyn, laer bloeddruk en cholesterolvlakke te bestry.
- Perifere arteriesiekte kan ook met hartoperasies behandel word.
Stap 2. Kyk vir simptome
Dokters kan die mees geskikte behandeling gee as u die simptome van die siekte duidelik oordra. Let op watter simptome u voel, wanneer u dit ervaar en hoe lank dit aanhou. Algemene simptome van swak bloedsomloop sluit in:
- Tinteling in die voete
- Gevoelloosheid in voete
- 'N Klopende of brandende gevoel in die voete
- Pyn in die beenspiere
- spierkrampe
