X-been, of genu valgum, is 'n toestand waarin die voete geskei word wanneer hulle met die knieë saam staan. Vir tieners of volwassenes met X-bene kan oefening en lewenstylveranderinge die knie ondersteun en versterk, hoewel hulle dit nie kan genees nie. Raadpleeg 'n dokter vir ernstige gevalle, of as u bekommerd is oor 'n aangebore toestand. Dokters kan chirurgiese regstelling aanbeveel. As u kind se X -been nie verbeter namate hy ouer word nie, of as hy simptome soos pyn of loopprobleme ervaar, neem hom na die dokter vir 'n operasie en behandeling.
Stap
Metode 1 van 3: Oorkom been X sonder chirurgie
Stap 1. Probeer lae-impak oefeninge om jou knieë te versterk
As u X -bene het, wil u in vorm bly en u beenspiere versterk, maar die impak op u knieë verminder. Jou dokter of fisioterapeut kan oefeninge met 'n lae impak voorstel wat jou gewrigte nie belemmer nie, soos fietsry, swem of stap. Praat ook met u dokter oor oefeninge wat spesifiek op die knie gerig is, maar wat nie die risiko van besering of artritis verhoog nie, soos:
- Skryf die alfabet met jou tone
- Staan terugskop
- Muur hurke
- Beenhyser
- Stap op
Beveiligingsprosedure:
Verwarm altyd ten minste 5-10 minute voordat u oefen. Opwarming help om die liggaam voor te berei en voorkom beserings tydens oefening. Probeer om op te warm met 'n lae-impakskardio, soos om te loop of 'n elliptiese masjien te gebruik.
Stap 2. Oefen met 'n ervare fisioterapeut wat been X regstel
X-bene by tieners of volwassenes kan die risiko van kniepyn, artritis en sportverwante beserings verhoog. Vra u dokter om 'n fisioterapeut aan te beveel wat veilige en geskikte strek- en oefeninge kan bied om u knie te versterk en komplikasies te voorkom.
- Ongelukkig kan rek en oefening alleen nie die voorkoms van 'n X -been regstel nie, maar dit kan help om beserings te voorkom en te voorkom dat die toestand erger word.
- Die tipe oefening wat u moet doen, hang af van faktore soos die erns van u voettoestand, ouderdom, liggaamsvorm en algemene gesondheid.
Stap 3. Versterk u knieë met joga
Daar is verskillende joga -houdings en oefeninge wat u kan probeer om die kniekrag, buigsaamheid en stabiliteit te verhoog. Joga is baie nuttig om knieprobleme te hanteer in kombinasie met fisiese terapie. Soek 'n gekwalifiseerde joga -terapeut met ervaring met knieprobleme, of soek aanbevelings van 'n dokter of fisioterapeut. 'N Joga -afrigter kan u leer hoe om die oefeninge en posisies korrek uit te voer, sodat u ekstra beserings kan vermy.
- Goeie voorbeelde van houdings om die knieë te versterk, is Warrior pose en Triangle pose.
- Iyengar -tipe joga kan nuttig wees vir knieprobleme wat met been X verband hou, soos artrose en kniepyn. Probeer Iyengar joga -instrukteurs in u omgewing vind met behulp van die internet.
Stap 4. Doen pilates -oefeninge wat voordelig is vir die knieë
U kan ook Pilates gebruik om u knieë te versterk, spanning te verminder en die mobiliteit van die kniegewrigte te verbeter. Soek 'n pilates -instrukteur wat u kan lei deur goeie oefeninge om u knieë te versterk, of vra u dokter of fisioterapeut vir aanbevelings.
U kan ook aanlyn gebruik maak van begeleide pilates-oefeninge wat spesifiek ontwerp is om knieprobleme te behandel, soos hierdie:
Stap 5. Probeer die Feldenkrais -metode om gewrigstabiliteit en belyning te verbeter
Die Feldenkrais -metode behels dat u met 'n gesertifiseerde instrukteur oefen om u liggaam reg te stel, te beweeg en te gebruik. Die Feldenkrais -tegniek kan help om loop- en kniestabiliteit en -belyning te verbeter. Soek 'n Feldenkrais -terapeut op die internet, of soek aanbevelings van 'n dokter of fisioterapeut.
- Voordat u die dienste van 'n Feldenkrais -terapeut gebruik, moet u seker maak dat hulle 'n amptelike sertifikaat het.
- Die volgende is 'n gids van Feldenkrais-verenigings wat 20 lande dek, hoewel Indonesië ongelukkig nie ingesluit is nie:
Stap 6. Dra hardloopskoene van die regte grootte om u knieë te ondersteun
Goeie hardloopskoene kan spanning op u knieë en enkels verminder, en het baie voordele, selfs al is u nie 'n atleet nie. Verduidelik aan die verkoopspersoon by die sportskoenwinkel dat u skoene soek wat kan help met knieprobleme. Hulle kan u help om die regte skoene vir u behoeftes te kies.
Hulle sal waarskynlik hardloopskoene aanbeveel wat ontwerp is om die vorm van u voete na binne te korrigeer as u hardloop of loop
Stap 7. Bespreek die gebruik van beenstutte of ortotiese skoene vir ekstra ondersteuning en loopregstelling
U dokter of fisioterapeut kan spesiale skoene of voetstutte aanbeveel wat u help om die voet en knie in lyn te bring. Hierdie instrument kan ook die druk van die knie verminder sodat die X -been nie erger word nie. Vra u dokter of fisioterapeut watter tipe toestel die beste vir u sal werk.
- Baie X-been mense het een been wat langer is as die ander. Ortotiese skoene kan die verskil regstel, sodat hulle makliker kan loop en hardloop sonder om die knieë en voete te belas.
- Daarbenewens kan ortotiese skoene voorkom dat die vorm van die voet na binne draai wanneer dit loop. Dit is die mees algemene loopprobleem met die X -been.
- U kan ook beenstutte gebruik wat die buitekant van die kniegewrig ondersteun.
Stap 8. Eet voedsel wat been- en gewrigsgesondheid ondersteun
Behalwe dat u veilig en gepas oefen, kan u u knieë beskerm en ondersteun deur voedsel te eet wat u bene en omliggende weefsels versterk. Praat met u dokter of voedingkundige oor watter kosse die beste is vir die kniegesondheid. Jou dokter kan aanbeveel:
- 'N Verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente, veral opsies wat ryk is aan antioksidante, soos bessies en groen blaargroentes.
- Voedsel wat ryk is aan omega 3 -vetsure, soos vis, volgraan en neute, en plantaardige olies.
- Maer proteïene, soos vis, pluimveebors en boontjies.
- Speserye wat anti-inflammatories is, soos borrie en gemmer.
- Voedsel wat ryk is aan kalsium en vitamien D, soos suiwelprodukte, eiers, versterkte graan en ingemaakte vis met bene.
Stap 9. Probeer om gewig te verloor as been X verband hou met vetsug
Oormatige gewig kan druk op die knieë plaas, wat die vorm van die bene erger maak. Praat met u dokter, fisioterapeut of geregistreerde dieetkundige as u 'n probleem het met u gewig en hoe dit u voete beïnvloed. Hulle kan veilige en gesonde gewigsverliesstrategieë vir u voorstel.
U dokter sal waarskynlik 'n kombinasie van dieetaanpassing en verhoogde oefening aanbeveel om u gewig veilig te handhaaf
Metode 2 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Vra u dokter om 'n pasgemaakte of ernstige X -been te evalueer
As 'n X-voet ontwikkel as 'n tiener of volwassene, is dit belangrik om 'n dokter te sien om uit te vind wat dit veroorsaak. U dokter kan u ondersoek en bepaal of daar 'n onderliggende mediese oorsaak is, soos artritis in die knie, 'n vitamientekort of 'n kniebesering. U moet ook 'n dokter raadpleeg as been X erger, pynlik of moeilik loop, of erg is (byvoorbeeld meer as 7 cm tussen die enkels wanneer die knieë bymekaar gebring word).
- Dokters kan bloedtoetse uitvoer of X-strale neem om aangebore toestande of komplikasies wat met X-strale verband hou, te identifiseer.
- Afhangende van die oorsaak en erns van die toestand, kan u dokter u na 'n ortopediese spesialis verwys ('n dokter wat spesialiseer in been- en gewrigsprobleme).
Stap 2. Neem medikasie of aanvullings indien deur u dokter aangeraai
As been X verband hou met 'n oorerflike mediese probleem, soos vitamien D -tekort of rakitis, kan u dokter behandeling met aanvullings of medikasie aanbeveel. Vertel u dokter as u medikasie of aanvullings geneem het, of as u ander gesondheidsprobleme het, sodat u dokter weet wat veilig is om voor te skryf.
- As been X byvoorbeeld deur ragitis veroorsaak word, kan u dokter aanvullings voorskryf wat vitamien D en kalsium bevat.
- As been X verband hou met osteoartritis, kan u dokter anti-inflammatoriese middels of dieetaanvullings voorstel wat goed is vir die gewrigte, soos glukosamien en chondroïtien.
Stap 3. Oorweeg 'n operasie om 'n reeds ernstige X -been reg te stel
As die voettoestand uiterste pyn veroorsaak of dit moeilik maak om te loop, kan die beste opsie 'n korrektiewe operasie wees. Die mees algemene operasie om been X by adolessente en volwassenes reg te stel, is 'n osteotomie. Die chirurg sal die gedeelte van die beenbeen om die knie sny en die been permanent aanpas deur die belyning van die gewrig reg te stel. As u dokter 'n osteotomie aanbeveel, vra 'n verwysing na 'n ortopediese chirurg.
- As been X veroorsaak word deur of gepaard gaan met ernstige artritis, kan u dokter 'n knievervangingsoperasie voorstel.
- Chirurgiese prosedures is gewoonlik baie suksesvol om X -beenprobleme op te los.
Wenk:
Kniekorrigeringsoperasies soos osteotomie en knievervangings behels gewoonlik inplanting van gereedskap (soos plate, skroewe en kunsgewrigte) in die knie. Vertel u dokter as u allergies is vir metale of ander materiale, sodat hulle 'n veilige en geskikte hulpmiddel vir u kan kies.
Metode 3 van 3: Behandeling van X-bene by kinders
Stap 1. Wag en kyk hoe dit gaan met kinders jonger as 7 jaar
X bene by jong kinders is baie natuurlik omdat hul spiere nog ontwikkel. Hierdie toestand begin gewoonlik verskyn wanneer die kind 2 tot 5 jaar oud is, en herstel homself as hy 7 jaar oud is. Raadpleeg 'n dokter, maar voet X by kinders jonger as 7 jaar vereis gewoonlik geen behandeling nie.
As die X -been gesien word as die kind nog nie 2 jaar oud is nie, praat met die pediater
Weet jy?
Alhoewel nie alle jong kinders X-been het nie, word X-vormige voete as 'n normale deel van die groei en ontwikkeling van 'n kind beskou, tussen die ouderdomme van 2 en 5 jaar.
Stap 2. Vra die dokter om die kind te ondersoek as sy toestand nie verbeter teen die ouderdom van 7 jaar nie
As been X nie op 7 -jarige ouderdom herstel nie, maak 'n afspraak met u kinderarts om te sien of daar 'n onderliggende mediese probleem is. Die dokter sal 'n fisiese ondersoek doen en kan ander diagnostiese toetse soos X-strale of bloedtoetse voorstel.
U moet ook 'n dokter raadpleeg as X-footedness eers verskyn nadat u kind sewe jaar oud is of as dit probleme veroorsaak, soos pyn, probleme met loop of verminderde selfvertroue
Stap 3. Los enige ingeboude toestande op wat die probleem kan veroorsaak
Algemene oorsake van voet X by kinders is vitamientekorte (soos ragitis) en kniebeserings. As dokters 'n aangebore oorsaak kan identifiseer, kan hulle die probleem aanspreek en been X self help regstel.
Afhangende van die oorsaak, kan die dokter medikasie of aanvullings vir u kind voorstel
Stap 4. Soek 'n fisioterapeut om u kind te help om krag te kry en die gang te verbeter
As been X pyn veroorsaak of die gang van u kind beïnvloed, kan fisiese terapie help. Vra u dokter om 'n fisioterapeut aan te beveel wat ervaring het met die opleiding van X-been kinders.
Fisiese terapie is baie belangrik as u kind geopereer moet word. Die terapeut kan oefeninge aanbeveel om die sterkte en buigbaarheid van die beweging na die operasie te herstel
Stap 5. Voorsien kinderbande of spesiale skoene indien deur die dokter aanbeveel
As u kind se X -been nie regmaak teen die ouderdom van 7 jaar nie, sal 'n ortotiese toestel baie nuttig wees. U kinderarts of fisioterapeut kan spesiale skoene of skoene aanbeveel om die gang te verbeter. Hulle kan ook spesiale beenstutte voorstel om aan te trek terwyl die kind slaap om die knie te versterk en in lyn te bring.
Vra u kinderarts, fisioterapeut of ortopediese spesialis om u te wys hoe u skoene of voetstutte behoorlik moet dra
Stap 6. Oorweeg begeleide groei -chirurgie as ander benaderings nie gewerk het nie
Alhoewel dit gewoonlik nie nodig is om X-bene by kinders reg te stel nie, kan dokters hierdie prosedure aanbeveel as die toestand ernstig is of nie verbeter met ander behandelings nie. Die algemeenste chirurgiese prosedure vir kinders word begeleide groeioperasie genoem. Vra die dokter of hierdie prosedure geskik is vir u kind.
- Hierdie operasie word gewoonlik tydens puberteit uitgevoer (tussen 11 en 13 jaar oud).
- Hierdie prosedure behels die inplanting van 'n metaaltoestel in die binnekant van die kniegewrig om die knie in lyn te bring terwyl dit groei.
- Na 'n knieoperasie moet u kind 'n paar weke lank krukke of stapper gebruik. Gewoonlik kan kinders na 6 maande na normale aktiwiteite terugkeer.
