Daar is baie oorsake van rugpyn, maar die meeste is meganies en word veroorsaak deur skielike trauma (by die werk of oefening) of herhalende rugspanning. Daar is ook 'n paar seldsame, maar baie ernstiger oorsake, soos inflammatoriese artritis, infeksie of kanker. Vir meganiese rugpyn sluit akupressuur, chiropraktiese sorg, fisioterapie, masseerterapie en akupunktuur in. In teenstelling met akupunktuur, wat gedoen word deur naalde in die vel te plaas, behels akupressuur sekere punte in die spiere deur dit met die duime, vingers of elmboë te druk.
Stap
Deel 1 van 4: Raadpleeg 'n professionele persoon
Stap 1. Maak 'n afspraak met die dokter
As u rugpyn het wat na 'n paar dae nie verdwyn nie, moet u 'n afspraak met u huisdokter maak. Die dokter sal u rug (ruggraat) ondersoek en 'n paar vrae stel oor u geskiedenis, dieet en lewenstyl, en hy kan röntgenfoto's of bloedtoetse neem (om rumatoïede artritis of 'n ruggraatinfeksie uit te sluit). U dokter is egter nie 'n ruggraat- of muskuloskeletale spesialis nie, daarom kan u verwys word na 'n dokter met meer toepaslike vaardighede.
- Ander gesondheidswerkers wat meganiese ruggraatpyn kan help diagnoseer en behandel, sluit in osteopate, fisioterapeute en masseerterapeute.
- Voordat u 'n akupressuurbehandeling toedien, kan u dokter anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen, naproxen of aspirien aanbeveel om rugpyn te verlig.
Stap 2. Raadpleeg 'n spesialis om u rug te diagnoseer
Meganiese lae rugpyn word nie as 'n ernstige mediese toestand beskou nie, hoewel dit soms baie pynlik en afwykend kan wees. Algemene oorsake sluit in verstuikte ruggewrigte, irritasie van die rugsenuwees, getrekte spiere en verlies van rugskyfies. 'N Spesialis soos 'n ortopeed, neuroloog of rumatoloog moet egter die ernstigste oorsake van rugpyn, soos infeksie (osteomiëlitis), kanker, breuk, herniese skyf, niersiekte of rumatoïede artritis, uitskakel.
X-strale, beenskanderings en ultraklank is die metodes wat gereeld deur spesialiste gebruik word om rugpyn te diagnoseer
Stap 3. Verstaan die verskillende tipes behandelings wat beskikbaar is
Maak seker dat u u dokter vra om die diagnose te verduidelik, veral die oorsaak (indien moontlik) en die behandelingsopsies wat geneem kan word. Akupressuur is geskik vir meganiese rugpyn en nie vir ernstiger gevalle, soos kanker nie, wat met chemoterapie, bestraling en/of chirurgie behandel moet word.
Die pyn van meganiese rugpyn kan redelik ernstig wees, maar dit gaan nie gepaard met hoë koors, drastiese gewigsverlies, blaas-/dermversteurings of verlies van beenfunksie nie, wat alles 'n teken is van 'n ernstiger probleem
Stap 4. Besoek 'n deskundige praktisyn van tradisionele Chinese medisyne (OTC)
As u oorweldig voel om akupressuurpunte en -tegnieke te leer, en nie gemaklik is om vir uself te sorg nie (of 'n vriend om hulp vra), soek 'n OTC -praktisyn in u omgewing of 'n professionele persoon wat die regte opleiding ontvang. Hierdie metode sal duur wees, maar u sal deur kundiges behandel word
- Baie akupunkturiste oefen akupressuur, en omgekeerd.
- Die aantal akupressuurbehandelings wat nodig is om rugpyn (of ander toestande) effektief te verlig, is nie bepaal nie, maar die behandeling duur gewoonlik 3 keer per week vir 2 weke.
Deel 2 van 4: Maak gebruik van akupressuurpunte op die rug
Stap 1. Aktiveer die akupressuurpunte op die onderrug
Dit maak nie saak waar jou rugpyn lê nie, sekere akupressuurpunte langs die ruggraat (en deur die hele liggaam) wat deur die eeue ontdek is, kan help om pyn te verlig, veral dié wat veroorsaak word deur meganiese faktore. Die akupressuurpunte in die lae rug is slegs 'n paar sentimeter lateraal van die derde lumbale ruggraat (net bokant die vlak van die bekken) binne die paraspinale spiere geleë en word punte B-23 en B-47 genoem. Stimulasie van punte B-23 en B-47 aan weerskante van die ruggraat kan kloppende laerugpyn, geknypte senuwees en sciatica (insluitend sciatica) verlig.
- Vir die beste resultate, bereik u onderrug, druk hierdie punte met u duim vas en hou dit stewig vas vir 2 minute en laat dan stadig los.
- As u liggaam nie buigbaar of sterk is nie, vra 'n vriend om hulp nadat hy die akupressuurpuntdiagram op u selfoon of ander mobiele toestel met internet vertoon het
- Alternatiewelik, lê op u rug en rol 'n tennisbal in die omgewing vir 'n paar minute.
- In OTC -praktyk staan die akupressuurpunte in die lae rug ook bekend as die See van Vitaliteit.
Stap 2. Aktiveer die akupressuurpunte op die bekken
Daar is 'n akupressuurpunt in die bekken, net onder die boude, en dit word punt B-48 genoem. Hierdie punt is 'n paar sentimeter lateraal van die sakrum (stertbeen) geleë en amper presies by die sakroiliakale gewrig (begrens deur die kuiltjie bo die boude). Vir die beste resultate, druk geleidelik na die middel van die bekken en hou dit dan 2 minute styf vas. Laat dit dan stadig los.
- Stimulasie van punt B-48 aan beide kante van die sakrum kan help om isjias, sowel as pyn in die lae rug, bekken en bekken te verlig.
- Weereens, as u liggaam nie buigsaam of sterk is nie, vra 'n vriend om hulp of gebruik 'n tennisbal.
Stap 3. Aktiveer die akupressuurpunte op die boude
Punt G-30 is effens onder en lateraal tot by punt B-45 geleë. Die G-30 punt is op die vlesigste deel van die boude, veral in die piriformis spier wat onder die groot gluteus maximus spier loop. Vir die beste resultate, druk met u duime geleidelik af, na die middel van die boude, en hou dit 'n paar minute styf vas en laat dan stadig los.
Die senuwee van die senuwee is die dikste senuwee in die liggaam en strek tot by elke been deur die boude. Wees versigtig om nie die senuwee van die senuwee te irriteer as u hierdie spiere druk nie
Stap 4. Dien ys toe
Onmiddellik na alle akupressuurbehandelings word dit aanbeveel dat u ys toegedraai in 'n dun handdoek vir 15 minute op die dik spiere in die rug/heupe toedien om blase of onnodige sensitiwiteit te voorkom.
Ys wat direk op die vel toegedien word, loop die gevaar om verkoue en verkoue te voorkom
Deel 3 van 4: Gebruik van akupressuurpunte op hande
Stap 1. Druk die punt tussen die duim en wysvinger
Een manier waarop akupunktuur en akupressuur werk, is deur sekere verbindings te vorm, soos endorfiene (die liggaam se natuurlike pynstiller) en serotonien ('n chemikalie wat gevoelens van plesier in die liggaam veroorsaak) in die bloedstroom. Om sekere punte stewig en veilig genoeg te druk om 'n kloppende pyn te veroorsaak, byvoorbeeld op die punt tussen die duim en wysvinger (genaamd LI-4), kan dus effektief wees om pyn in die hele liggaam te verlig, en nie net in die rug nie.
- Dit mag vreemd klink om tydelike pynverligting te skep om pyn as gevolg van 'n besering te behandel, maar dit is een manier waarop akupressuur en akupunktuur werk.
- Terwyl u op die rusbank of bed lê, druk hierdie punt vir ten minste 10 sekondes en laat dit vir 5 sekondes los. Herhaal ten minste 3 keer en wag om die effek op rugpyn te sien.
Stap 2. Druk die punt om die elmboog
Hierdie akupressuurpunt is aan die voorkant van u voorarm, ongeveer 5-7,5 cm onder (distaal tot) waar die elmbooggewrig buig. Hierdie punt is binne die brachioradialis spier en word dikwels die LU-6 punt genoem. Sit in 'n gemaklike posisie en lig u arm om die punt te vind (gewoonlik vier vingers wyd van u elmboog af). Begin aan die kant van die liggaam wat meer seer is en druk die punt vir minstens 30 sekondes, 3-4 keer vir 5-10 minute vir die beste resultate.
Akupressuurpunte kan sensitief wees vir pyn die eerste keer dat hulle ingedruk word, maar die pyn sal met gereelde gebruik verdwyn
Stap 3. Maak seker dat u albei hande en elmboë druk
Probeer altyd om die akupressuurpunte aan beide kante van die liggaam te druk en te aktiveer, veral as dit maklik bereikbaar is, byvoorbeeld in die hande en elmboë. Soms weet pasiënte nie presies watter kant van die rug beseer is nie, dus is dit die beste om akupressuurpunte aan beide kante te stimuleer, indien moontlik.
As u eers stewig op u hande en elmboë druk, kan u effens pyn of selfs 'n brandende gevoel hê. Dit dui dikwels aan dat die punt korrek ingedruk is en sal verdwyn namate die druk op daardie punt voortgaan
Stap 4. Dien ys toe
Smeer onmiddellik 10 minute na die Ipress -behandeling ys toegedraai in 'n handdoek op die dun spiere in die arm. Dit sal onnodige blase en sensitiwiteit voorkom.
Afgesien van ys, is bevrore gelpakkies ook redelik effektief vir die behandeling van inflammasie en die beheer van pyn
Deel 4 van 4: Maak gebruik van akupressuurpunte op die voete
Stap 1. Druk die bokant van u voete terwyl u lê
Die stimulering van die akupressuurpunte tussen die duime en tone van albei voete is die doeltreffendste terwyl u op u rug lê, wat soms deur die OTC -praktisyns die 'slaapposisie' genoem word. Vir die beste resultate, druk die bokant van die voet tussen die eerste twee tone en hou dit styf vas vir ten minste 30 sekondes en laat dit dan stadig los. Doen dit op albei bene, afgewissel met 'n kort rus.
Week voete in yswater na behandeling om blase en sere op die voete te voorkom
Stap 2. Druk jou voetsole terwyl jy sit
Daar is nog 'n kragtige akupressuurpunt aan die voet van jou voet, nader aan jou tone as jou hak. Om mee te begin, maak u voete deeglik skoon voordat u na akupressuurpunte soek. Vir die beste resultate, druk met u duim vas en hou dit ten minste 30 sekondes lank vas, en laat dan stadig los. Doen dit op albei bene afgewissel met kort pouses.
- As u voete maklik tintel, smeer 'n bietjie pepermentroom aan sodat dit tintel en minder sensitief is vir aanraking.
- Swanger vroue word nie aanbeveel om die voete en dele van die onderbene te masseer nie, omdat dit baarmoederkontraksies kan veroorsaak.
Stap 3. Druk die akupressuurpunte agter albei knieë
Die relevante drukpunt agter die knie is net onder die middel van die kniegewrig (punt B-54) geleë en is ook 'n paar sentimeter lateraal van die kniegewrig binne die laterale gastrocnemius of kuitspier (punt B-53). Vir die beste resultate, druk met u duim vas en hou dit 30 sekondes stewig vas en laat dan stadig los. Druk die punte agter albei knieë agtereenvolgens.
- Stimuleer punte B-54 en B-53 agter die knieë om rugstyfheid en pyn in die heupe, bene (as gevolg van sciatica) en knieë te verlig.
- By die OTC -praktisyns word die punt agter die knie soms die bevelvoerende middel genoem.
Wenke
- Om rugpyn te voorkom, behou 'n gesonde gewig, vermy langdurige slaap, opwarm en rek voor u oefen, behou 'n goeie postuur, dra gemaklike lae hakke, slaap op 'n stewige matras en buig u knieë wanneer u dinge oplig.
- Terwyl u die akupressuurpunte stimuleer, moet u onthou om diep asem te haal en stadig uit te asem sodat u liggaamsweefsel genoeg suurstof kry.
