Rugpyn is 'n algemene probleem wat alle ouderdomme ondervind. Oorsake wissel, insluitend spierspanning of spanning, probleme met die ruggraatskyfies, artritis of miskien net 'n onbehoorlike sitposisie. Die meeste gevalle van rugpyn verbeter na 'n paar weke met tuisremiddels, insluitend die gebruik van ys om die ongemak te verlig. Alhoewel die voordele van die gebruik van ys om rugbeserings te verlig nie ondersteun word deur duidelike wetenskaplike bewyse nie, kan die aanwending van ys op u rug of massering van u rug met ys help om pyn te verlig en inflammasie te verminder.
Stap
Metode 1 van 2: Druk ys op die rug saam
Stap 1. Berei 'n yspakket voor
As u rugpyn het en 'n yspak wil gebruik om dit te verlig, kan u 'n yspak maak of een koop. U kan kommersiële yspakkies of bevrore groentesakke gebruik om ongemak te verlig en inflammasie te verminder.
- U kan kommersiële yspakke koop wat spesiaal daarvoor gemaak is, by apteke en winkels.
- Maak 'n yspak deur 3 koppies (ongeveer 700 ml) water en 1 koppie (ongeveer 240 ml) alkohol in 'n groot vrieskas te gooi. Voer die sak met 'n ander om te voorkom dat vloeistof uitvloei. Plaas in die vrieskas tot effens verhard.
- U kan ook klein ysblokkies of ysblokkies in 'n plastieksak sit.
- U kan ook 'n sak bevrore groente gebruik wat ooreenstem met die kontoere van u rug.
Stap 2. Draai die yspakket toe met 'n handdoek of lap
Vou die yspak in 'n handdoek of lap voordat u dit gebruik. Hierdie laag sal nie net gevoelloosheid van die vel voorkom nie, dit beskerm dit ook teen bevrorenheid.
Dit is belangrik om 'n kommersiële blou yspak in 'n handdoek te draai, want dit is kouer as ys uit gewone water en kan bevriesing veroorsaak
Stap 3. Vind 'n gemaklike plek om sorg te bied
U moet gemaklik voel terwyl u ys op u rug aanbring. As u 'n gemaklike plek vind om te gaan lê of sit, kan u ontspan, ongemak verlig en die volle voordele van 'n yspak ontvang.
Dit kan makliker wees om te lê terwyl jy ys toedien. As u aan die werk is, kan hierdie metode egter moeilik wees. U kan die yspak agter op die stoel plaas en sy posisie behou deur daarteen te leun
Stap 4. Plaas die yspak op jou rug
Sodra u gemaklik is, plaas 'n yspak op die pynlike deel van u rug. Dit kan die pyn onmiddellik verlig en die ontsteking verminder wat u nog ongemakliker laat voel.
- Plaas 'n yspak nie meer as 20 minute op 'n slag op die aangetaste gebied nie. Om minder as 10 minute saam te druk, is dalk nie effektief nie, maar as dit te lank is, kan die yskoue temperatuur die vel beskadig. Probeer dus 15-20 minute saamgepers. Deur langer as 20 minute saam te pers, kan die vel (cryoburn) en die onderliggende weefsel beskadig word.
- U kan 'n yspak na 'n aktiwiteit of oefening gebruik, maar nie voor nie. Die gebruik van 'n yspak voor 'n aktiwiteit kan die brein blokkeer om pynseine te ontvang.
- As u yspak nie die hele pynlike gebied kan bereik nie, kan u dit beweeg.
- U kan ook 'n elastiese verband of 'n rekkie gebruik om die yspak op sy plek te hou.
Stap 5. Kombineer ys met pynverligting
Probeer 'n oor-die-toonbank pynstiller saam met 'n yspakbehandeling. Deur beide te gebruik, kan dit pyn vinniger verlig en ook inflammasie beheer.
- Neem parasetamol, ibuprofen, aspirien of naproxennatrium om hoofpyn te verlig.
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos aspirien, ibuprofen en naporoxen natrium kan ook help om inflammasie te verminder.
Stap 6. Gaan voort met die behandeling vir 'n paar dae
Ys is die doeltreffendste vir die verligting van rugpyn 'n paar dae nadat u dit die eerste keer gevoel het. Gaan voort met die yspak totdat u nie meer pyn het nie, of raadpleeg 'n dokter as u rugpyn nie verbeter nie.
- U kan tot 5 keer per dag ys op u rug smeer, met ten minste 45 minute tussen die behandelings.
- Deurlopende yspakbehandeling sal die weefseltemperatuur laag hou en inflammasie en pyn help verminder.
Stap 7. Besoek 'n dokter
Raadpleeg 'n dokter as die yspakbehandeling u toestand na 1 week nie help nie, of as die pyn wat u ondervind, ondraaglik is. U dokter kan u help om u pyn doeltreffender en vinniger te bestuur, asook die onderliggende oorsaak van u ongemak te ondersoek.
Metode 2 van 2: Ysmassering
Stap 1. Maak of koop 'n ysmassager
Verskeie studies het getoon dat ysmassering spiervesels vinniger penetreer en pyn meer effektief verlig as 'n yspak. U kan 'n ysmassager maak of koop om u ongemak te verlig.
- Maak 'n ysmassager deur 'n papier of piepschuimbeker tot die rand met koue water te vul. Plaas hierdie beker op 'n plat oppervlak van die vrieskas totdat dit in ys stol.
- Maak verskeie ysmassagers tegelyk, sodat u nie hoef te wag totdat die water vries elke keer as u dit gebruik nie.
- U kan ook ysblokkies as 'n masseergereedskap gebruik.
- Verskeie ondernemings maak kommersiële ysmassagers wat by sommige apteke en sportvoorrade gekoop kan word.
Stap 2. Vra 'n vriend of familielid om hulp
Alhoewel u die pynlike gedeelte van u rug kan bereik, is hierdie behandeling moontlik makliker met behulp van 'n vriend of familielid. Hul hulp kan u help om te ontspan en ten volle baat te vind by 'n ysmassering.
Stap 3. Soek 'n posisie wat u ontspan
U kan sit of lê in 'n posisie wat u ontspanne en gemaklik maak tydens die ysmassering. Hierdie posisie kan u help om meer effektief behandeling te ondergaan en pyn vinniger te verlig.
- As u tuis is, is dit makliker om tydens 'n ysmassering te gaan lê.
- As u in 'n kantoor is, moet u moontlik op die vloer van die werkruimte of in die kas sit, of voor 'n gemaklike werkstoel.
Stap 4. Maak die ysmassager oop
Skil die houer totdat ongeveer 5 cm ys blootgestel word. Op hierdie manier kan die ys aan jou rug vasklou, maar dit is veilig om met jou hande vas te hou, sodat dit nie bevriesing veroorsaak nie.
Terwyl die ys smelt, trek die houer weer af
Stap 5. Dien ys toe op die pynlike gebied
Nadat u die ys uit die houer verwyder het, begin u die seer rug masseer. Dit kan help om die spierweefsel binne te dring en pyn vinnig te verlig.
- Vryf die ys saggies in 'n sirkelbeweging op u rug.
- Masseer die pynlike area vir 8-10 minute op 'n slag.
- U kan tot 5 keer per dag ysmassering gee.
- As u vel te koud of gevoelloos voel, stop die massage totdat die vel weer warm voel.
Stap 6. Herhaal die ysmassering
Gaan voort met die ysmassering vir 'n paar dae. Dit kan help om seker te maak dat dit effektief genoeg is, sowel as om pyn en ontsteking te verlig.
Ys is die doeltreffendste as dit vir 'n paar dae gebruik word
Stap 7. Gebruik pynmedikasie om die ysmassering te ondersteun
Oorweeg om 'n pynstiller te neem om die pynstillende en anti-inflammatoriese effekte van massage te ondersteun. Op hierdie manier kan u pyn verlig en vinniger herstel.
- U kan verskillende pynstillers gebruik, soos aspirien, parasetamol. ibuprofen en naproxen natrium.
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos aspirien, ibuprofen en naproxen natrium kan swelling en ontsteking wat die pyn vererger, verminder.
Stap 8. Beplan 'n ondersoek met u dokter
As u rugpyn voortduur na 'n paar dae se ysbehandeling, maak 'n afspraak met u dokter. Dokters kan die onderliggende toestand van die probleem bepaal of sterker behandelings bied om pyn te verlig.
