Inversieterapie is nuttig om rugpyn te verlig as gevolg van degenerasie van die ruggraat, breuk, stenose of ander probleme. Hierdie toestand veroorsaak dat die senuweewortels druk ondervind weens swaartekrag en veroorsaak skerp pyn in die rug, boude, bene en voetsole. As u inversieterapie ondergaan, sal u op u rug lê terwyl die salto die gaping tussen die werwels vergroot en die druk op die punte van die werwels en senuweewortels verminder. Studies toon dat hierdie terapie voordelig is vir korttermyn rugpyn, veral as die rugbesering onlangs is. As u die inversietafel begin gebruik, lê op u rug en kantel die tafel 'n bietjie op 'n slag. As jy eers daaraan gewoond is, kan jy die tafel verder kantel sodat jou kop nader aan die vloer is.
Stap
Metode 1 van 2: Die werking van die inversietabel
Stap 1. Plaas die inversietafel op 'n gelyke, gelyke vloer
Maak seker dat alle skroewe, touhake en handvatsels stewig vas is. Neem die tyd om elke keer as u dit wil gebruik die toestand van die tafel deeglik na te gaan, sodat u veilig bly.
Lees die instruksies vir die gebruik van die inversietabel deeglik voor gebruik. U moet elke stap korrek doen, omdat u slegs op die tafel staatmaak vir ondersteuning. Vir die geval, laat 'n vriend u vergesel as u die inversietabel die eerste keer gebruik
Stap 2. Dra sportskoene wanneer u die inversietafel gebruik
Skoene is nuttig vir goeie ondersteuning van die enkel as die tafel gekantel is. Moenie die inversietafel gebruik sonder sportskoene nie.
Stap 3. Staan met jou rug na die tafel
Volg die voetsole een vir een op die voetsteun. Leun vorentoe met jou rug reguit om die hefboom op te trek en voorkom dat jou been beweeg.
Stap 4. Draai die veiligheidstou om die lyf
Elke inversietafelmodel bied 'n ander veiligheidstoestel, soos 'n enkelstut, lyfband of ander toerusting. Maak seker dat alle veiligheidstoestelle gesluit is voordat u 'n kersfees maak.
Stap 5. Gryp die aangehegte handvatsels aan beide kante van die tafel vas
U moet die handvatsel met albei handpalms druk sodat u 'n salto kan kry.
Stap 6. Plaas die tafel in 'n horisontale posisie en gaan lê vir 1-2 minute
Hierdie stap normaliseer bloedvloei sodra u terugkeer van die inversieposisie. Beweeg die tafel terug na sy beginposisie voordat u die veiligheidsapparaat loslaat en op die vloer neerdaal.
Metode 2 van 2: Behandel rugpyn met 'n inversietabel
Stap 1. Gebruik die inversietabel om die terapieprogram wat deur die dokter aanbeveel word, te ondersteun
Inversieterapie verlig slegs ligte pyn, sodat dit selde gebruik word om chroniese pyn te behandel. As u rugpyn baie ernstig is, kan u dokter aanbeveel dat u anti-inflammatoriese middels neem, fisioterapie ondergaan, gereeld oefen, 'n epidurale inspuiting ondergaan of 'n operasie ondergaan om pyn te verlig.
Stap 2. Beweeg die tafel stadig elke keer as u die inversietabel gebruik
Hierdie metode voorkom besering of langdurige pyn.
Stap 3. Gebruik die inversietabel op 'n veilige manier
Druk die handvatsel totdat u liggaam parallel met die vloer is en bly dan 1-2 minute in hierdie posisie sodat die bloedvloei kan aanpas voordat die tafel na 'n omgekeerde posisie kantel.
Stap 4. Beweeg die tafel sodat dit 'n hoek van 45 ° met die vloer vorm
Behou die posisie van die tafel vir 1-2 minute terwyl u diep asemhaal.
Stap 5. Lig jou arms bo jou kop sodat jy gereed is om ruggraat te trek (trek)
Maak eers seker dat u gemaklik op die inversietafel lê.
Stap 6. Verleng die terapie geleidelik tot 5 minute of meer met 'n tafelhoek van 25 °
Doen hierdie stap 2 keer per dag vir 1 week sodat die liggaam vinniger kan aanpas.
Stap 7. Verhoog die helling van die tafel met 10-20 ° per week totdat u 'n gemaklike salto van 60-90 ° vir 1-5 minute het
Stap 8. Gebruik die inversietabel 3 of meer keer per dag of as die rug baie pynlik is
'N Omkeringstabel help om pyn net tydelik te verlig. Gebruik dit dus so gereeld as moontlik vir maksimum terapeutiese resultate.
U hoef nie om te slaan sodat u liggaam loodreg op die vloer is nie. Sommige mense doen inversieterapie tot 'n maksimum van 60 °, maar in die algemeen is dit slegs tot 30 ° omdat dit gemakliker en nog steeds nuttig is
Stap 9. Teken elke dag die intensiteit van pyn op sodat u roetine terapie op die mees geskikte manier kan uitvoer
Bepaal, indien nodig, die kantelhoek, duur en frekwensie van terapie per dag.
Wenke
- 'N Ander manier om inversieterapie te ondergaan, is om inversie -houdings in joga te doen of op 'n horisontale balk te vertrou om ruggraat te trek. U kan inversies doen terwyl u joga beoefen sonder 'n hulpmiddel of 'n muur. As u 'n inversietabel gebruik, verhoog die helling van die tafel geleidelik en die duur van die terapie.
- Lees 'n wikiHow -artikel wat verduidelik hoe om rugpyn te hanteer. Raadpleeg 'n dokter as rugpyn erger word.
Waarskuwing
- Swanger vroue moet nie 'n inversietafel gebruik of inversie -houdings uitvoer terwyl hulle joga beoefen nie.
- Moenie inversieterapie ondergaan as u gloukoom, hartsiektes of hipertensie het nie. Somersaults verhoog bloeddruk in die kop, hart en oë.
- As u herstel of herstel van 'n fraktuur, ernstige osteoporose, ortopediese inplantingsoperasie, raadpleeg u dokter voordat u met inversieterapie begin.
