Is u gewoond daaraan om woede uit te druk deur te skree? As dit so is, is die kans goed dat u werklik besef dat hierdie gewoontes die kwaliteit van u verhoudings met ander mense net verder sal benadeel. Selfs as u dit doen, sal u nie beter voel of u help om te kry wat u wil hê nie. Leer daarom voortaan om u kommunikasiepatrone en emosionele uitdrukking te verander as u kwaad is. Leer jouself ook om kalm en rasioneel jou punt uit te spreek. Sodra u in daardie tyd u woede kon bestuur, probeer om maniere te vind om u woede in die toekoms beter te hanteer.
Stap
Metode 1 van 3: Onderbrekings in gesprek
Stap 1. Hou op om te kommunikeer wanneer u lus het om te skree, of al begin het
Net as die volume van u stem begin toeneem, moet u ophou om iets te doen. U hoef nie eers die sin wat ons sê, klaar te maak nie! Probeer dink: 'Wat wil ek regtig sê? Ek dink, wat is die beste manier om dit oor te dra?
Leer uself om net voor die tyd, of as u begin, te skree, sodat u nie dinge kan sê wat die ander persoon seermaak of die verhouding verwoes nie
Stap 2. Haal diep asem om die woede wat ontstaan, te verlig
Diep asemhalingstegnieke kan 'n ontspanne liggaamsrespons veroorsaak. As gevolg hiervan sal die liggaam meer kalm en in beheer voel nadat dit 'n paar keer gedoen is. Om die diep asemhalingstegniek toe te pas, hoef u net 'n paar tellings deur u neus in te asem, dit 'n paar keer te hou en dan deur u mond uit te asem. Herhaal die aktiwiteit totdat die spanning in die liggaam bedaar.
Stap 3. Tel tot 10 om te kalmeer
Tel kan jou gedagtes afneem van die dinge wat woede veroorsaak, en jou gedagtes toelaat om op ander dinge te fokus. As u dus beheer oor uself verloor, probeer om van 1 tot 10 of selfs 100 te tel om dit te vermy.
Tel stil of hardop, wat ook al vir jou gemakliker voel
Stap 4. Kry vars lug
Laat die kommunikasiesituasie 'n paar minute staan, en neem die pouse om rustig deur die kompleks te loop. Om in harmonie met die natuur te wees, is eintlik 'n kragtige manier om jouself te kalmeer en jou gedagtes skoon te maak. As gevolg hiervan kan enige woede wat ontstaan, op 'n meer beskaafde manier aangespreek en uitgedruk word.
Buiten afkoel:
Sê vir die ander persoon dat u die kamer 'n paar minute moet verlaat.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek voel dat ek moet kalmeer, maar ek kan nie hier nie. Ek gaan stap, oké? Al lyk dit skielik, moet u ten minste afstand neem van die situasie voordat u 'n sin sê waaroor u later spyt sal wees. U kan tog altyd daarna om verskoning vra, nie waar nie?
Gaan stap.
Loop indien moontlik vinnig om die warm stoom in u liggaam af te brand. Konsentreer veral daarop om u bene te beweeg en u hartklop te verhoog terwyl u diep asemhaal. Die beweging kan u liggaam en vroeër of later u gees kalmeer.
Dwing jouself om bewus te wees van 3 dinge wat rondom jou is.
Wie wil dit doen as hulle kwaad is? Selfs as u lui is om dit te doen, moet u aanhou probeer, want in werklikheid kan u dwing om op te kyk na die lug, blare op bome of verbygaande motors, u aandag aflei en u woede aflei.
Stap 5. Strek om spanning te verlig
Maak gebruik van hierdie pouses om elke spiergroep in u liggaam te ontspan terwyl u diep asemhaal. Hou jy daarvan om joga te beoefen? Doen asseblief 'n paar asanas om die spanning wat in u liggaam en gees ophoop, te verlig.
Strek om jou liggaam te ontspan:
Draai jou bolyf na links en regs. Lig u hande op terwyl u u knieë buig, draai dan u bolyf (begin by die heupe) na regs terwyl u op u voete rus. Draai daarna u bolyf stadig na links terwyl u die steun na die linkerbeen skuif. Doen hierdie beweging om al die spiere van u liggaam te ontspan.
Buig jou bolyf en raak met jou vingers aan die punte van jou tone.
Buig van die heupe af, hou u ruggraat reguit terwyl u dit doen, en raak dan met u vingers aan die punte van u tone. Hou hierdie posisie en laat u kop en nek ontspanne val. Kan u nie u tone bereik nie? Geen probleem nie, druk net jou liggaam om so ver as moontlik te buig. Hierdie 'oorgawe sonder 'n geveg' is eintlik effektief om u te help om die woede wat opgehoop het, te bevry.
Maak jou heupe oop.
Sprei jou bene wyer as jou skouers, buig dan jou knieë. Plaas dan u hande op u knieë. Terwyl u u regterarm reguit maak, kantel u liggaam na links en voel die rek in die heup- en liesarea. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes, maak dan u linkerarm reguit en kantel u liggaam na regs. Trouens, baie mense bou spanning in hul heupe op, so om die heupspiere te strek, kan hulle help om die angs vry te laat.
Metode 2 van 3: Maak jou punt
Stap 1. Dink voordat jy praat
As u geneig is om te skree as u kwaad is, is u waarskynlik 'n 'emosionele kommunikeerder'. Dit beteken dat u geneig is om te praat of op te tree op grond van emosies en instinkte, eerder as rasionele begrip. Vertrou my, as u die tyd neem om na te dink oor wat u moet sê, kan u gepaste reaksies evalueer en u bedoelings op 'n meer beheerde manier kommunikeer.
Stap 2. Verskoning nadat jy geskree het
Verbeter die kommunikasiesituasie deur om verskoning te vra. Verduidelik dat u nie veronderstel is om te skree nie en dat u die onderwerp op 'n meer beskaafde manier wil bespreek.
Vra om verskoning:
Haal diep asem.
Erken dit, dit is nie maklik om woede te beheer en jammer te sê as jy kwaad is nie. Neem dus tyd om u oë toe te maak, diep asem te haal en u emosies te beheer.
Begin met 'n kalmerende sin.
Begin u verskoning deur te sê: "OK" of "OK". Hierdie woorde is 'n teken vir die ander persoon dat u die stemtoon probeer verander. As gevolg hiervan sal hy daarna rustiger voel.
Praat so eerlik en opreg as moontlik.
Spreek u verskoning uit dat u op die ander persoon geskree het en verduidelik dat u probleme ondervind om u woede te beheer. Vra daarna toestemming om die bespreking voort te sit en belowe om u beter uit te druk.
Stap 3. Spreek fluisterend
Om te verhoed dat u weer skree, gebruik 'n baie sagte "binnenshuise" volume en toon of praat fluisterend asof u in die biblioteek was. As u byvoorbeeld met u kinders praat, probeer om die gewoonte te wees om te fluister of 'n lae stemtoon te gebruik in plaas van te skree.
Fluistering het eintlik 'n dubbele voordeel, naamlik om die volume onder beheer te hou en om seker te maak dat die ander persoon regtig na jou woorde luister
Stap 4. Vermy absolute woorde
Sommige woorde wat gereeld in die kommunikasieproses gebruik word, kan u woede selfs meer verhoog. Moet dus nooit absolute woorde soos "altyd", "nooit" of "moet" gebruik nie.
Hierdie woorde kan konflik veroorsaak omdat dit veroordelend, beskuldigend klink en nie ruimte laat vir die ander persoon om hulself te verdedig nie
Stap 5. Gebruik “ek” toespraak
Doen meer effektiewe uitsprake deur gebruik te maak van stellings wat fokus op hoe u voel, eerder as om die ander persoon aan te val. U kan byvoorbeeld sê: "Ek voel minder belangrik as u laat kom."
- Deur 'ek' te sê, sal u meer fokus op u persoonlike gevoelens, in plaas daarvan om die ander persoon die skuld te gee vir die situasie.
- Vermy om "jy" te sê, wat aan die ander kant daarop gemik is om die ander persoon te blameer, soos "U gee nie om vir my nie, nè? Hoekom is jy in elk geval laat!"
Metode 3 van 3: Bestuur woede beter
Stap 1. Beloof jouself om nie meer te skree nie
Onthou, skree is 'n heeltemal teenproduktiewe reaksie in 'n konflik of argument, veral omdat u geskree die ander se stresknoppie kan veroorsaak en veroorsaak dat hulle die "veg of vlug reaksie" aktiveer, die liggaam se fisiologiese reaksie op 'n aanval of bedreiging wat dit beskou as gevaarlik. As gevolg hiervan is hulle kwaad en kan hulle u woorde nie behoorlik verteer nie. In die besonder is jong kinders die gespreksgenote wat die meeste vatbaar is vir hierdie reaksie. Onderneem daarom om op te hou skree, ongeag die omstandighede.
Alhoewel die proses nie onmiddellik is nie, moet u nie opgee nie! Elke keer as u lus het om te skree of dit alreeds gedoen het, moet u uself altyd herinner aan die toewyding en tyd neem om af te koel
Stap 2. Leer om woede seine te herken
Herken die gewaarwordinge wat in u liggaam ontstaan wanneer u op die punt staan om kwaad te word. Dit sal u help om in die toekoms bewus te word van u emosies, sodat u aanpasbare stappe kan doen om dit te hanteer.
Herken woede:
Herken die fisiese simptome wat u woede vergesel.
Hou u gedrag een week dop en skryf die verskillende emosies neer wat ontstaan voordat die woede toeslaan. Jou hart sal byvoorbeeld baie vinnig klop, jou liggaam begin sweet, of jou gesig sal rooi voel.
Evalueer u emosies gedurende die dag.
Kyk gereeld na u toestand om die gevoelens en liggaamsreaksies wat op hierdie tye ontstaan, te identifiseer. As u wil, kan u selfs die hulp van 'n app, soos iCounselor: Anger, gebruik, of u woede -skaal meet deur middel van verskillende programme wat op die internet beskikbaar is.
Wees bewus van woede en reageer onmiddellik daarop.
As u agterkom dat woede begin opkom, doen u bes om u gevoelens te konfronteer en te kalmeer voordat hulle buite beheer raak.
Stap 3. Los die probleem dadelik op in plaas daarvan om dit in u gedagtes te laat ophoop
As u die tipe persoon is wat verkies om probleme op te stapel en te wag totdat hulle ontplof, verander dan dadelik die taktiek! Stel 'n sekere tydsvenster in om die probleem met die mense naaste aan u te bespreek, en doen hierdie metode gereeld en voortdurend.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te pla met u maat wat sy huiswerk drie keer in die week verwaarloos het, moet u onmiddellik u klagte indien nadat u die nalatigheid van u maat besef het, soos wanneer u die toestand van die huis in die nag nagaan
Stap 4. Pas ontspanningstegnieke toe
Maak ontspanning deel van u daaglikse roetine! Neem op hierdie tye die tyd om u asemhalingsritme na te gaan, meditasie oor selfbewustheid te doen of progressiewe spierverslappingstegnieke toe te pas. Hierdie strategieë kan help om u liggaam en gees weg te hou van onnodige spanning en woede. As gevolg hiervan verskyn die begeerte om na die mense om u te skree.
Doen elke dag ten minste een ontspanningsoefening vir 5-10 minute
Stap 5. Pas goed op uself om u stresvlakke te verlaag
Heel waarskynlik is die gewoonte om kwaad te word en te skreeu te danke aan 'n te hoë spanning in u. Neem daarom u woede as 'n teken dat dinge in u lewe moet verander. Neem veral elke dag tyd om dinge te doen wat u fisiese en emosionele gesondheid bevoordeel, soos:
- Eet 3 keer per dag met 'n gesonde en voedsame spyskaart.
- Slaap genoeg, ten minste 7-9 uur elke aand.
- Maak altyd tyd, hoe kort dit ook al is, om aktiwiteite te doen wat u geniet.
Stap 6. Praat met mense wat jy kan vertrou
Meer waarskynlik is 'n maat, familielid of vriend wat bereid is om te luister, die 'medisyne' wat u nodig het om spanning te verlig en/of meer positiewe maniere te bespreek om woede uit te druk of probleme op te los. Moet dus nie huiwer om uit te reik na u ondersteuningsisteem in plaas van om u woede op te bou en te wag dat dit ontplof nie. As u nie iemand het wat u kan vertrou nie, is daar niks daarmee verkeerd om dinge te deel wat u ontstel met 'n deskundige berader nie.
Maak oop
Sit op 'n stil en veilige plek.
Vra 'n goeie vriend of familielid om u te vergesel in 'n kalm en beheerde emosionele situasie. Maak seker dat u 'n stil plek kies met minimale afleiding, soos in 'n kamer of in 'n stil hoek van 'n tuin.
Praat so eerlik as moontlik.
Gee die dinge wat jou ontstel het en hoe jy gevoel het toe jy geskree het. Bespreek ook die verskillende probleme en probleme wat u met hom ondervind. Vertrou my, hulle kan u advies gee, indien nodig, of net 'n goeie luisteraar vir u wees.
Moenie bang wees om hulp te vra nie.
Om gevoelens oor te dra is nie dieselfde as om advies te vra nie. Met ander woorde, dit is moontlik dat u net gehoor moet word sonder om raad te gee. As u egter voel dat u advies van die persoon nodig het, moet asseblief nie huiwer om dit te vra nie. Vertrou my, hulle waardeer u bereidwilligheid om hulp te vra en kan, indien nodig, gepaste advies gee.
Stap 7. Evalueer of u 'n kommunikasie -opleiding of woede -bestuursklas moet volg
As u baie moeilik was om die drang om te skree en/of soortgelyke aggressiewe gedrag te weerstaan as u kwaad is, probeer om 'n klas of opleiding te volg wat positiewe metodes leer om woede te bestuur. Probeer eers om u gedrag te evalueer as u kwaad is en hoe mense daarop reageer. As u voel dat u spesiale opleiding nodig het in u woedehanteringsvaardighede, kan u u terapeut of dokter vra vir aanbevelings oor 'n geskikte program. In die besonder het u moontlik sulke opleiding nodig as:
- Jy voel te gereeld kwaad.
- Ander mense kla altyd oor u gesindheid wat as te veel geskree word.
- Jy voel asof ander mense nie kan kry wat jy probeer oordra nie, tensy jy skree.
