Weet u hoe u moet reageer op mense wat u verkleineer? Laat jou houding jou minderwaardig of verkleineer laat voel? As u nie weet wat u in die situasie moet sê of doen nie, is daar 'n paar effektiewe en selfgeldende maniere waarop u op kritiek kan reageer. Leer hoe om met mense te praat wat jou verkleineer, bewys dat hulle verkeerd is, en verstaan wat aangaan as jy met iemand soos hierdie te doen kry.
Stap
Deel 1 van 3: Praat met mense wat jou onderskat
Stap 1. Wees selfgeldend
Selfgeldende kommunikasie help jou om jouself uit te druk en selfrespek te behou. Boonop sal u uself en u vaardighede meer waardeer. 'N Selfgeldende kommunikasiestyl help ook om die manier waarop jy jouself sien, te verbeter omdat dit jou gedagtes weerspieël en jou gevoelens uitdruk. Ten slotte laat selfgeldigheid ander jou beter verstaan omdat jy nie gedagtes en gevoelens wegsteek wat hulle laat wonder nie. As iemand jou verkleineer, stop die gedrag deur selfgeldend te wees. Neem die volgende voorstelle om u te help om selfgeldend te kommunikeer:
- Gebruik die woorde "ek" of "ek" om u gevoelens uit te druk sonder om die ander persoon te blameer. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek kan hierdie nuwe taak met volle verantwoordelikheid aanpak', in plaas van 'U weet nie waartoe ek in staat is nie'. Deur selfgeldend te wees, kan u uself uitdruk sonder om onbeskof of konfronterend voor te kom.
- Berei vooraf voor wat u wil sê. Praktyk maak u meer selfversekerd wanneer u kommunikeer, want u is voorbereid op wat sal gebeur.
- Oefen om minder riskante situasies te hanteer. Moenie direk na u baas gaan om u gevoelens uit te druk nie. As dit moontlik is, leer eers om selfgeldend te wees met vriende, familielede en kollegas.
Stap 2. Vra hoekom
Dit is goed om iemand se woorde te ignoreer wat jou laat verkleineer, maar dit kan nuttig wees om na die kritiek te luister. Gebruik kritiek opbouend as 'n waardevolle bron van motivering en inligting.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Ek verstaan wat u sê. Waarom dink ek, volgens u, dat ek nie goed kan werk nie? Hierdie inligting sal my help om myself te verbeter.”
- Hierdie metode kan gebruik word vir die hantering van mense wat op u neersien, maar geen slegte bedoelings het nie, soos 'n baas wat u werksvermoë bevraagteken omdat u voorheen gefaal het. U hoef nie sy mening te verwerp of saam te stem nie, maar u kan voordeel trek uit sy kritiek.
Stap 3. Oefen diep asemhaling
Asem diep in totdat jou maagspiere uitbrei, maar jou borsspiere beweeg glad nie. Hierdie asemhalingstegniek is 'n maklike en vinnige manier om uself te kalmeer sonder veel moeite. Gebruik hierdie metode net voordat u reageer om spanning te hanteer, 'n gevoel van kalmte te skep en vertroue op te bou as u hoor hoe iemand u vermoëns kritiseer.
Diep asemhalingstegnieke kan die parasimpatiese senuweestelsel stimuleer, wat verantwoordelik is vir die regulering van wanneer u liggaam moet rus en werk sodat u rustiger voel
Stap 4. Bewys dit deur aksie
Een manier om kritiek te weerstaan wat jou laat verkleineer, is om sukses te toon. As jy verkleineer word, ignoreer dit en fokus op die leer van die taak wat jy moet doen. Dit is 'n manier om vernedering as 'n bron van motivering te gebruik. Onthou egter dat selfs as u gebreke het, dit is hoe u voel, dit nie saak maak nie, nie die ander s'n nie.
U kan sê: 'U is vry om u mening te hê, maar dit is nie aan u om te besluit of ek in staat is of nie. Ons sal die resultate sien.”
Stap 5. Moenie reageer op onbeskofte gedrag nie
As iemand jou verkleineer deur onbeskof op te tree, moenie toelaat dat hy tevrede is met die reaksie nie.
Byvoorbeeld, as iemand sê dat jy niks kan doen nie, ignoreer dit of loop net weg. U kry niks van mense wat so praat nie. Bewys deur aksie dat wat hy gesê het verkeerd was, maar jy hoef niks vir hom te sê nie
Deel 2 van 3: Toon fout deur te bewys
Stap 1. Fokus op u doel
Baie mense voel seergemaak as hulle verkleineer word, maar fokus op die doel wat u wil bereik om te bewys dat die kritiek verkeerd is. In plaas daarvan om deur iemand se woorde beïnvloed te word, gebruik woede of hartseer as 'n bron van motivering om u begeertes te bereik en verantwoordelikhede na te kom deur harder te werk.
Moenie maklik aanstoot neem nie, sodat dit die werkverrigting negatief beïnvloed. Fokus op u eie lewe en ignoreer kritiek van ander. U sal meer kreatief word en nuwe idees kan bedink deur op positiewe begeertes en doelwitte te fokus. Op hierdie manier kan u die skuld bewys van diegene wat u onderskat het
Stap 2. Stel 'n rasionele doelwit
Een van die grootste uitdagings om sukses te behaal, is die bereiking van haalbare doelwitte. Baie mense stel doelwitte wat onmoontlik is om te bereik, byvoorbeeld deur 'n nuwejaarsvoorneme te neem om elke dag te wil oefen of om nie weer foute by die werk te maak nie. Om te hoë doelwitte te stel, sal slegs tot mislukking lei, want as u die doelwit nie bereik nie, sal u teleurgesteld voel en tou opgooi. Deur konkrete doelwitte te stel wat makliker is om te bereik, help u om vordering te maak sonder om u te bekommer oor perfeksie.
- Stel konkrete doelwitte, byvoorbeeld: "loop 1 km/dag" of "maak hoogstens 3 foute werk per dag". Konkrete doelwitte gee u 'n gevoel van tevredenheid elke keer as u dit bereik, terwyl u aanhou streef na groter doelwitte.
- Beloon jouself as jy jou doelwitte bereik. Dit is veral handig as u aktiwiteite doen wat nie dadelik vrugte afwerp nie, byvoorbeeld: 'n boek skryf, 'n opstel publiseer of fiksie skryf. Vertraagde doelwitte maak dit vir jou moeilik om dit te assosieer met positiewe gevoelens wat jy later ervaar. Gee jouself dus so gou as moontlik 'n geskenk, byvoorbeeld: geniet sjokolade, kyk na 'n fliek of kuier saam met vriende.
Stap 3. Probeer om dinge te leer wat uitdagend is
Dit is soms beter om swakhede op te los as om voordeel te trek uit die vaardighede wat u reeds het. Probeer om jouself te verbeter deur vaardighede op nuwe gebiede ernstig te ontwikkel, sodat jy 'n beter mens word as gister.
As u byvoorbeeld altyd in verkope gewerk het en uitstekend gevaar het om kliëntediens te lewer, maar glad nie boekhouding verstaan nie, neem die tyd om te leer hoe om kwitansies en uitbetalings op die boeke aan te teken
Stap 4. Herken en verbreek die gewoonte van selfkritiek
Baie mense saboteer hulself as gevolg van hul oortuigings wat sedert die kinderjare gevorm is. Ons is gewoond daaraan om negatiewe perspektiewe te gebruik wat ons van ons ouers, broers en susters, vriende of ander mense leer, en ons handhaaf selfs die perspektief onbewustelik.
- Toets die korrektheid van die boodskap wat u kry. As iemand byvoorbeeld sê dat u nie goed in wiskunde is nie, soek objektiewe inligting om vas te stel of die stelling waar is of nie. Was jy nie goed in wiskunde voordat jy uitsprake oor jou vermoëns gehoor het nie? Dink jy dat jy nie in staat is nie of omdat jou oortuigings die manier waarop jy wiskunde benader, beïnvloed?
- Verwerp dinge wat nie waar is nie. As iemand sê dat jy nie goed in wiskunde is nie, maar jy dink dit is verkeerd, doen iets om hulle te bewys dat dit verkeerd is. Neem wiskundige buitemuurse aktiwiteite, sodat u kan leer en 'n wiskundige kampioen kan word. Neem wiskundige kursusse aanlyn (via die internet) of met die hulp van 'n onderwyser. Moenie dat die negatiewe woorde wat u gehoor het, u lewe nou beheer nie.
Stap 5. Maak 'n verbintenis
Moenie moed opgee nie, selfs as u foute maak of u werk nie doen nie. Ons vind dit soms moeilik om foute te vermy, en soms is foute nodig om beter te wees in sekere dinge. Foute kan lei tot 'n dieper begrip van jouself en die lewe. Baie suksesvolle mense wat sukses behaal, is nie onmiddellik nie, byvoorbeeld: Michael Jordan, Stephen King en Albert Einstein.
- Maak 'n verbintenis om die taak te voltooi terwyl u die einddoel in gedagte hou. Stel jou voor dat jou lewe en die van jou gesin beter sal word as jy daarin slaag.
- Onthou dat foute leerervarings is, sodat u nie maklik tou opgooi as u misluk nie.
- Stel duidelike doelwitte. As u verkleineer word, reageer deur u doelwitte te verduidelik. Onduidelike doelwitte word dikwels geassosieer met 'n gebrek aan toewyding. As iemand byvoorbeeld u vaardigheid in wiskunde onderskat, stel spesifieke doelwitte om uself te verbeter, byvoorbeeld deur elke dag 10 wiskundige probleme te beantwoord. Deur vas te stel hoe om duidelike, uitvoerbare en konkrete doelwitte te bereik, kan u u verpligtinge nakom wanneer u te doen het met mense wat u verkleineer. Moenie dubbelsinnige antwoorde gee nie, byvoorbeeld: "word 'n beter mens in wiskunde".
Deel 3 van 3: Evaluering van gevoelens van vernedering
Stap 1. Weet wat u kan kry as u verkleineer en gekritiseer word
Baie van ons voel teleurgesteld as ons verkleineer en gekritiseer word. Die hartseer wat ontstaan, kan ons verhinder om die beskikbare opsies te sien en sodoende prestasie te verminder. Hou dit in gedagte wanneer u wil reageer op vernedering. As u nie iemand se woorde kan aanvaar nie en teleurgesteld voel, reageer gepas, byvoorbeeld deur daarvan weg te gaan. Al is dit nie maklik nie, probeer om die gevoelens wat deur sy woorde ontstaan, te beheer.
Stap 2. Vra jouself af waarom iemand jou onderskat
'N Maklike manier om kritiek op u te hanteer, is om uit te vind waarom hy dit gedoen het. Baie mense probeer hul gebrek aan selfvertroue aanvaar deur te dink dat ander mense nie in staat is om iets te doen nie. As iemand homself as onbevoeg beskou, voel hy dat dit goed is om u as onbevoeg te beskou. Pasop vir mense soos hierdie wat maklik ander neersit omdat hulle dink dat hulle nie goed is nie. Moenie maklik aanstoot neem nie en probeer verstaan dat hierdie ingesteldheid deur onsekerheid aangevuur word.
Stap 3. Aanvaar jouself
As u probleme ondervind om kritiek te ignoreer, probeer om uself lief te hê. Miskien het u as kind saam met mense gewoon wat nie in u geglo het nie. Maak jou ouers of vriende jou dikwels te klein en sê jy dat jy nie kan bereik wat jy wil nie? Dit is nie maklik om van die ervaring te herstel nie, maar met toewyding en eie liefde kan u selfvertroue opbou.
Sê vir jouself: 'Ek verstaan hoekom ek myself altyd blameer. Dis nie my skuld nie. Ek weet dat ek in staat is om myself lief te hê.”
Stap 4. Moenie te vinnig tot gevolgtrekkings kom nie
Baie mense is so maklik om die 'gebrek' aan ander raak te sien sonder om genoeg waar te neem. Een fout verskaf nie genoeg inligting om te bepaal dat u dit nie kan doen nie. In werklikheid is foute begaan of ten minste nie slim wees nie 'n aanduiding van u vermoëns nie. Slim mense kan ook dom dinge doen, maar dom mense doen soms slim dinge. Dit beteken dat foute nie die basis is vir die bepaling van u vermoëns nie.
Moet nie klein kwessies oordryf nie en wees versigtig dat ander dieselfde aan u doen. Sê byvoorbeeld vir u baas: "Ek het hierdie taak slegs een of twee keer uitgevoer, sodat my werk nie as basis vir 'n regverdige beoordeling gebruik kan word nie."
Stap 5. Moenie van jouself volmaaktheid eis nie
As iemand jou vermoëns kritiseer, neem dit as 'n uitdaging en probeer om jouself te verbeter, maar onthou dat niemand perfek is nie. Almal het hul eie sterk punte en sekere aspekte wat verbeter moet word. Aanvaar jouself soos jy is, in plaas daarvan om altyd te probeer net omdat jy die beste wil wees. U moet egter steeds probeer om uself te verbeter.
- Vind 'n balans tussen die verbetering van u vermoëns en die aanvaarding van uself soos u is. Die begeerte na perfeksie maak mense selfsugtig en veroorsaak selfs probleme met angs of depressie.
- Daag perfeksie uit deur dit in jouself te vind. Vra jouself af: "Voldoen ek nie gereeld aan die standaarde wat ek vir myself gestel het nie?" of "Het iemand gesê dat ek my standaarde te hoog stel?" of "Belemmer die standaarde wat ek stel ander aspekte van my lewe, soos sosialisering?" As u 'ja' antwoord op een van die vrae hierbo, vra u moontlik perfeksie van uself.
- Elimineer die begeerte om perfek te wees met realistiese positiewe denke. Byvoorbeeld, terwyl u 'n taak verrig, sê vir uself "Niemand is perfek nie" of "ek kan my bes doen, niks meer nie" of "As iemand nie van my hou nie, is dit goed".
- Daag perfeksie uit deur na die geheelbeeld te kyk. Vra jouself af: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" of “Maak hierdie ding my nog steeds saak vir môre? Drie maande? Nog 'n jaar?"
