Om deur ander verneder, gekritiseer of bespot te word, sal nie net jou gevoelens seermaak nie, maar ook geneig wees om jou waardeloos te laat voel. Om u gesonde verstand en emosionele gesondheid te behou, moet u kragtige tegnieke leer om hierdie negatiewe situasies te bestuur. Maak ook seker dat u goed vir uself sorg en dat hulle woorde nie u lewensgehalte beïnvloed nie.
Stap
Metode 1 van 3: Beheer van die situasie ter plaatse
Stap 1. Moenie dadelik reageer nie
As iemand jou in die steek laat, probeer om nie dadelik te reageer nie. In baie gevalle wag mense wat negatief optree op die reaksie van die slagoffer. Moet haar nie wens nie! Moenie kwaad word of soortgelyke negatiewe reaksies lewer nie. Maak seker dat u nie iets sê of doen waaroor u later spyt sal wees nie.
- Kalmeer jouself deur diep asem te haal.
- Tel stadig tot vyf om u asemhalingsritme en hartklop weer normaal te kry.
Stap 2. Moenie op sy woorde of dade antwoord nie
U kan versoek word om 'n reaksie of vergelding te gee wat nie minder negatief is nie. As u dit wel doen, wat is die verskil tussen u en die persoon? So 'n reaksie sal spanning net verhoog sonder om eintlik die wortel van die probleem te bereik.
- Deur op sy woorde of dade te reageer, gee u hom ook wat hy wil: u reaksie.
- Selfs as u baie versoek word om dit te doen, moet u nie reageer op neerhalende kommentaar op u sosiale media -bladsye met ewe negatiewe kommentaar nie.
- Moenie skinder oor mense wat jou seergemaak het nie. As jy daaroor skinder, sal jy net tydelik beter voel, maar dit dra niks by tot die oplossing van die probleem nie.
Stap 3. Ignoreer die woorde of aksies
Soms is stilte die kragtigste wapen. Deur hom te ignoreer, gee u hom nie die bevrediging wat hy wil hê nie. Om op sulke gedrag te reageer, sal u tyd en energie net mors op iets waardeloos; Mense kan immers ook duideliker sien wie werklik die skuld in die situasie het.
- Tree op asof niks gebeur het nie.
- Hou aan om te doen wat u doen sonder om eers na hom te kyk.
- Die kans is groot dat hy u binnekort sal verlaat (alhoewel dit nie van toepassing is op diegene wat heeltemal skaamteloos is nie).
Stap 4. Vra hom om op te hou om jou te pla
Dit is die beste manier om hom te laat ophou om jou te laat sak. As u dit negeer, geen noemenswaardige resultate lewer nie (of as die gedrag baie seer is), maak u besware duidelik.
- Maak seker dat u dit duidelik, kalm en in beheer het. Maak ook seker dat u hom altyd in die oë kyk as u praat.
- As u byvoorbeeld deur 'n klasmaat gepla word, haal diep asem en sê kalm: "Hou op om op my neer te kyk."
- As u kollega dit doen, probeer dan om te sê: 'Ek hou nie van die manier waarop u met my praat en die manier waarop u voor ander mense oor my praat nie. Hou op om dit te doen."
- As dit jou beste vriend is wat dit gedoen het, en hulle nie regtig jou gevoelens wil seermaak nie, probeer dan om te sê: "Ek weet dat jy nie bedoel het om my gevoelens seer te maak nie. Maar eintlik het dit wat jy gesê het my gevoelens seergemaak. Moet dit asseblief nie weer doen nie, okay?"
Metode 2 van 3: Strategie
Stap 1. Verstaan die redes agter sy optrede
Daar is verskeie redes waarom iemand op 'n ander persoon neersien; soms doen hy dit net doelbewus en wil hy jou nie seermaak nie. Om sy motiewe te verstaan, sal u help om te bepaal hoe u dit die beste kan reageer.
- Sommige mense doen dit omdat hulle onseker of jaloers voel. As gevolg hiervan voel hulle dat hulle u moet neersit om beter te voel.
- Sommige mense doen dit omdat hulle ander se aandag wil trek. Een voorbeeld is wanneer u medewerker u werk voortdurend voor u toesighouers kritiseer.
- Sommige mense doen dit selfs onbewustelik; dikwels het hierdie mense net 'n moeilike tyd om hul standpunt oor te dra. Die eenvoudigste voorbeeld is toe jou ouma sê: "Jou klere is ook goed, ja, jou groot maag is goed bedek.".
- Sommige mense doen dit omdat hulle wil flirt, nie om u gevoelens seer te maak nie. Die eenvoudigste voorbeeld is wanneer jou beste vriend jou "dwerg" noem.
Stap 2. Definieer grense
Daar is opmerkings wat irriterend is, maar u kan dit steeds ignoreer. Daar is egter ook opmerkings wat so seer is dat u dadelik daarop moet reageer. Om die situasie te bestuur, moet u eers die grense definieer wat u kan en nie kan verdra nie.
- Byvoorbeeld, jou jonger broer sal jou graag wil spot en bespot. Hoe irriterend dit ook al klink, jy weet dat hy jou nie wil seermaak nie. Solank die situasie onder beheer is, hoef u moontlik nie 'n poging tot konfrontasie te probeer doen nie.
- As u medewerker u werk voortdurend beledig en u nutteloos noem, is dit egter waarskynlik dat hy slegte bedoelings agter sy gedrag het. As dit die geval is, moet u dit aan u baas of toesighouer by die werk rapporteer.
- As iemand aanhou om jou diskriminerend te beledig, is dit 'n teken dat hy of sy jou persoonlike grense oortree het en dat dit by die toepaslike owerhede aangemeld moet word.
Stap 3. Praat met jou kollegas en maats
Daar is tye dat mense wat op jou neersien, jou nie regtig ken nie. Heel waarskynlik het hulle 'n negatiewe doel agter hul houding (of dit is net 'n suig!). Wys jou besware volwasse.
- Laat die persoon, indien moontlik, privaat praat. Hierdie metode sal verhoed dat hy oorreageer net om die aandag van ander te trek.
- U kan sê: 'By die vergadering het u 'n kwetsende opmerking gemaak oor my idee. Ek waardeer konstruktiewe advies, nie bespotting of beledigings nie. Moet dit asseblief nooit weer doen nie."
- As hy jou weer probeer onderdruk, beëindig die gesprek en verlaat hom.
- As die gedrag voortduur en selfs erger word, moet u dit aan die toepaslike owerhede rapporteer.
Stap 4. Wees ferm met u vriende en familie
Selfs klein versoekings is geneig om in pynlike mishandeling te verander. As die situasie u begin pla, vra hulle om op te hou om dit te doen. Gee u versoek stewig, maar in 'n kalm en duidelike stem. Om jou erns te toon, moenie glimlag of lag as jy dit sê nie.
- Byvoorbeeld, moenie sê: "Hahahaha! Stop, Jungle Monkey!”.
- Kyk eerder in die oë en sê met 'n duidelike, kalm stem: 'Goed, dit is genoeg. Ek weet jy dink dit is snaaks, maar ek voel regtig geïrriteerd daaroor. So, stop asseblief.”
- As hulle nie dadelik ophou met wat hulle doen nie, sê: "Toe ek u gevra het om op te hou, het ek nie 'n grap gemaak nie," en loop dan van hulle af weg. Meer as waarskynlik, sal hulle u onmiddellik nader en om verskoning vra. Moenie huiwer om u erns te toon nie, want mense wat baie na aan u is, sukkel soms om u erns te lees.
Stap 5. Hou respek vir mense wat ouer is as jy
Soms is diegene wat op jou neersien mense wat jy respekteer, soos jou ouers, onderwysers of kantooropsieners. As dit die geval is, verduidelik beleefd dat hul woorde u pla en vra hulle om op te hou om dit te doen. Ten minste sal u eerlikheid hulle altyd laat voel oor u gevoelens en hulle 'verkeerde'. Dit is ook 'n belangrike stap om die situasie op lang termyn te bestuur.
- As die persoon wat jou verneder, 'n toesighouer by die werk is, probeer om die HR -personeel te ontmoet en hul mening te vra.
- Praat een-tot-een met mense wat op jou neersien. Doen dit enigste as u gemaklik voel om dit te doen. Een-tot-een gesprekke voel meer persoonlik en maak nie albei partye ongemaklik nie.
- Probeer om te sê: "Ek word geïrriteerd elke keer as u my werk beledig," of "ek weet dat sommige van my werk aan die gang is, maar moet my asseblief nie lui noem nie. Ek voel ontsteld as ek dit hoor.”
- As u nie persoonlik met die persoon wil praat nie, kan u 'n ander volwassene of personeel in die kantoor vra om u klagte in te dien.
Metode 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Moenie sy woorde ter harte neem nie
Die woorde wat uit 'n persoon se mond kom, weerspieël sy karakter, nie uwe nie. As iemand gelukkig is, is daar geen manier dat hy bereid is om tyd te mors deur net neer te sien op die mense om hom nie. Heel waarskynlik is jy nie die enigste slagoffer nie. As u toelaat dat sy woorde u lewe beïnvloed, het u hom ook laat wen. Moenie toelaat dat sy woorde en dade u lewensgehalte beïnvloed en u selfbeeld verlaag nie.
- Onthou die verskillende positiewe eienskappe wat u het deur dit op 'n stuk papier neer te skryf.
- Skryf ook die woorde neer wat jou verneder. Skryf vir elke sin ten minste drie dinge neer wat bewys dat die woorde nie waar is nie.
- Skryf die positiewe dinge neer wat ander mense oor jou gesê het.
Stap 2. Pas stresbestuurstegnieke toe
Om geteister of neergelê te word deur ander is geneig tot stres, veral as u hierdie situasies elke dag ervaar. Daarom is dit belangrik dat u streshanteringstegnieke leer en toepas om u emosionele gesondheid te herstel.
- Oefen diep asemhaling en meditasie tegnieke, sodat u kalm kan bly as die persoon om u is.
- Die beoefening van selfbewuste meditasie is ook baie nuttig om spanning te verlig. Dit sal jou selfs help om die persoon te ignoreer as hy of sy weer op jou neersien.
- Doen ligte oefening, soos draf of swem, om die spanning wat u voel, vry te stel.
Stap 3. Vra vir ondersteuning van die naaste aan u
Maak seker dat u eksterne hulp vra as die situasie erger word. Onthou dat u altyd met 'n gesagsfiguur soos 'n onderwyser, ouer of toesighouer by die werk kan praat. Vertrou my, as u 'n stewige ondersteuningstelsel in hierdie situasie het, sal dit u regtig help. Hulle kan u verdedig as die situasie weer voorkom, en kan u selfs help om dit by die toepaslike owerhede aan te meld.
- Deel die situasie met mense wat u vertrou. Verduidelik die situasie so volledig as moontlik sodat hulle kan verstaan wat werklik gebeur het. As dit nodig is, kry hulle hulp in die hantering van die persoon wat u in die steek gelaat het.
- Die hulp wat hulle bied, hoef nie konfronterend te wees nie. Dit is baie nuttig om net bereid te wees om jou te vergesel as jy die persoon teëkom.
- Hulle kan ook help om die persoon by die toepaslike owerhede aan te meld.
Stap 4. Omring jouself met positiewe mense
Om tyd saam met positiewe mense deur te bring, is die perfekte manier om die spanning van ander mense te verlig. As u dit doen, sal dit ook spanning verminder, u gedagtes en gevoelens aflei van negatiwiteit en u algemene gesondheid verbeter.
- Gaan saam met positiewe mense wat jou waardevoller kan laat voel.
- As u sosialiseer, moet u nie net besig wees om te kla oor die teistering of bespotting wat u ontvang het nie. Doen lekker dinge saam met hierdie mense!
Waarskuwing
- As u teistering ervaar wat verband hou met sensitiewe kwessies soos ouderdom, geslag, seksualiteit of gestremdheid, moet u al die teistering dokumenteer en dit aan die toepaslike owerhede rapporteer.
- As u bedreig of liggaamlik beseer voel, moet u dit onmiddellik aan die owerhede rapporteer.
