Dit is normaal om bekommerd te wees oor wat ander mense van u dink. U sal egter so depressief en angstig voel dat u nie uself kan wees as u altyd hierop fokus nie. Leer om jouself lief te hê as ander mense se mening oor jou dikwels woede of kommer veroorsaak. Oefen om u gedagtes te beheer om te fokus op die dinge wat u moet prioritiseer in plaas van om te raai wat ander mense oor u dink of sê. Maak ook die beste gebruik van konstruktiewe kritiek en ignoreer nuttelose of afwysende kritiek.
Raadgewer Trudi Griffin onthou:
"Die gewoonte om na te dink oor ander mense se opinies oor jou, laat jou dikwels jou gedrag verander omdat jy ander wil behaag. Boonop laat hierdie ingesteldheid jou nonverbaal 'n behoefte aan erkenning voorstel wat harmonie in 'n verhouding inmeng."
Stap
Metode 1 van 3: Bou vertroue
Stap 1. Skryf jou sterk punte en suksesse neer
Om te besef dat eiewaarde van binne af kom, is 'n belangrike aspek wat veroorsaak dat jy nie omgee vir ander mense se opinies nie. Een manier om u selfvertroue en selfrespek te verhoog, is deur al die positiewe dinge wat u het, neer te skryf.
- Sterkpunte bevat verskillende aspekte van persoonlikheid (bv. Vriendelik en geduldig) of vaardighede (byvoorbeeld 'n goeie sjef of goeie bestuurder). Sukses kan beteken dat jy goeie toetsuitslae kry, die vermoë om 'n projek te voltooi of 'n promosie te kry.
- Vra 'n vriend of familielid om te help met insette as u probleme ondervind om te besluit wat u op die lys moet insluit. Beantwoord ook die vraag van die internet -karaktersterkte -opname deur VIA om u positiewe karakter uit te vind.
Stap 2. Vervang negatiewe gedagtes deur realistiese gedagtes
Dit kan moeilik wees om jouself te beheer om positief te dink as jy gewoond is aan negatiewe gedagtes, of as jy maklik deur harde kritiek beledig word. As u eers besef dat u iets negatief oor uself sê, stop onmiddellik en vra wat u dink. Is die gedagte rasioneel? Indien nie, vervang dit met 'n neutrale en realistiese gedagte.
- As u byvoorbeeld dink: "My nuwe skoolvriende sal van my af wegbly," sê vir uself: "Ek kan nie almal tevrede stel nie. Dit is natuurlik dat sommige vriende van my hou. Ek sal vriendelik en vriendelik wees. Ek kan my vriende leer ken. -Nuwe vriende ".
- Leer om gebreke en swakhede te aanvaar, sodat hulle oorkom kan word.
Stap 3. Maak 'n verbintenis om swakhede te oorkom
Almal het gebreke en dit is normaal. 'N Belangrike aspek van selfverbetering is om jou swakhede te ken en dit te sien as geleenthede om jouself te verbeter, in plaas daarvan om voortdurend te spyt oor jou tekortkominge of te dink oor wat ander mense van jou dink. Deur moeite te doen om jouself te verbeter, kan jy jouself aanvaar en nie fokus op die persepsies van ander oor jou nie.
Byvoorbeeld, as 'n minder as ideale liggaamsvorm u onseker laat voel, stel oefendoelwitte, selfs as u begin met die stel van doelwitte wat maklik is om te bereik. Begin byvoorbeeld oefen deur 3 keer per week 'n 30-minute stap per dag te skeduleer
Stap 4. Doen onbaatsugtig goed
Jy sal jouself meer waardeer as jy aandag aan ander kan gee en nie net op jouself kan fokus nie. Wees vriendelik en taktvol teenoor almal wat u ontmoet, maar nie uit 'n begeerte om ander tevrede te stel of iets terug te kry nie. U is steeds gelukkig, selfs al bedank hulle u nie of gee u iets terug nie, omdat u die regte ding gedoen het.
Doen goed as deel van die alledaagse lewe, selfs deur klein dingetjies te doen, soos om die deur oop te maak vir ander mense wat verby kom of komplimenteer met die klere wat hy dra
Stap 5. Stel die regte grense wanneer u met ander mense omgaan
Om vir ander mense gaaf te wees, beteken nie dat hulle van jou moet laat voordeel trek of soos hulle wil nie. As u nie daaraan gewoond is nie, kan dit aanvanklik moeilik wees om grense te stel. Vaste grense laat u egter veiliger en gemakliker voel wanneer u met ander mense omgaan.
- Onthou dat u iemand se versoek kan weier indien nodig.
- Verduidelik u grense op 'n assertiewe wyse en laat hulle weet wat die gevolge is as dit oortree word. Byvoorbeeld: "Ek is bly dat jy gekom het, maar ek wil nie meer oor ouerskap stry nie."
- Aanvanklik kan die ander persoon teleurgesteld, kwaad of afkeurend wees, veral as u nog nooit grense gestel het wanneer u met hom omgaan nie. Mense wat u respekteer, moet u grense respekteer, selfs al vind hulle dit moeilik om dit te aanvaar.
- As iemand nie u grense wil respekteer nie, beperk die interaksie daarmee.
Metode 2 van 3: Aandag fokus
Stap 1. Bepaal wat jou bekommer
Die vrees om bekommerd te wees oor ander mense se persepsies van jou, kan onbeheerbaar raak as dit kom by iets belangriks en dubbelsinnig. Probeer om vas te stel wat u regtig pla. Benewens die vermindering van angs, help hierdie stap u om te bepaal hoe u dit moet hanteer.
U kan byvoorbeeld bang wees omdat u dink dat u deur 'n kollega gekritiseer sal word. Probeer om uit te vind waaroor u regtig bekommerd is. Is u bekommerd dat u deur u baas as minder produktief beskou word? Is u bang om deur kollegas geskinder te word? Opleiding of ondersteuning nodig by die werk?
Stap 2. Bepaal wat agter jou angs lê
Sodra u weet wat u pla, bepaal die oorsaak. U vind moontlik 'n rasionele antwoord, maar angs kan veroorsaak word deur gebeure wat met u gebeur het. Deur na te dink, is dit waaroor u bekommerd is, ongegrond.
- Byvoorbeeld, jy is bang om deur kollegas gekritiseer te word omdat hulle tatoeëermerke kry. As u in 'n kantoor werk waar die situasie nie geskik is vir werknemers met tatoeëermerke nie (soos 'n konserwatiewe prokureurskantoor), is u angs geregverdig.
- As u in 'n koffiewinkel werk waar baie werknemers piercings dra, kan u moontlik 'n tatoeëermerk kry. Vind uit of u angs veroorsaak word deur ander oorsake, soos om u ouers te hoor sê ("As u 'n tatoeëring het, sal niemand u glo nie!").
Stap 3. Oefen jou gedagtes
Fokus beteken om bewus te wees van die dinge wat jy ervaar, dink en voel. Deur te fokus, voel u rustiger, sodat u nie bekommerd is oor dinge wat nie gebeur het nie of wat ander mense dink.
- As u begin dink oor die persepsies van ander oor u, fokus u gedagtes op wat aangaan. Dink na oor wat u doen, voel en die resultate wat u wil bereik.
- Wees bewus van hoe u voel en dink sonder om te oordeel. As u bewus is van wat u dink, kan u die feit aanvaar dat u angstig is, sodat u dit makliker kan hanteer.
- Doen mindfulness -meditasie om die gewoonte te kry om te alle tye jou gedagtes te fokus. Soek programme of gidse om mindfulness -meditasie aanlyn te beoefen.
Stap 4. Berei voor vir die ergste scenario
Angs om te dink oor ander mense se persepsies van jou word dikwels veroorsaak deur te dink wat gaan gebeur. Oorkom dit deur oplossings of stappe voor te berei wat u wil neem as die ergste scenario wel gebeur.
- Byvoorbeeld, jy dink dikwels: "Ek kan nie die groepsopdrag waarvoor ek verantwoordelik is voltooi nie. My vriende moet kwaad wees vir my." Vra jouself af: "Wat sal ek doen as ek nie 'n taak voltooi nie? Hoe hanteer ek skuld? Wat kan ek doen om dit te voorkom?"
- Begin deur te dink aan eenvoudige oplossings, soos om vir u vriende te sê: "Ek is jammer dat ek nie die opdrag voltooi het nie." So eenvoudig soos dit is, 'n nuttige plan verminder gevoelens van hulpeloosheid en oorkom angs.
Stap 5. Aflei deur aksie te neem
'N Goeie manier om jouself af te lei as jy dink aan ander se persepsies van jou, is om iets nuttigs te doen. Deur besig te wees met die voltooiing van belangrike take, bly u gefokus op die aktiwiteite wat u aanbied, in plaas van te dink oor wat (miskien) ander mense oor u sê. U kan byvoorbeeld die volgende doen:
- Voltooi take of take wat verwaarloos is.
- Vrywillig volgens die missie wat u wil uitvoer.
- Doen 'n goeie daad om ander te help (bv. Help 'n buurman wat verhuis).
- Doen 'n stokperdjie of kreatiewe aktiwiteit wat u geniet.
- Spandeer tyd saam met geliefdes.
Metode 3 van 3: Die hantering van kritiek
Stap 1. Luister met 'n oop gemoed na kritiek
Kritiek maak gewoonlik iemand seer, maar kritiek is makliker om te hanteer as jy dit as 'n geleentheid beskou om te groei en te verbeter, eerder as om seer of ontmoedigend te wees. As iemand jou kritiseer, luister aandagtig voordat jy jouself verdedig, want wat hy te sê het, kan jou baat. Oorweeg die volgende as om ontsteld te wees of heeltemal te verwerp:
- Wie kritiseer. Word kritiek gelewer deur mense wat u altyd ondersteun en wie se opinies waardig is?
- Ingediende inhoud. Sê hy verwarrende of beledigende dinge (bv. "Jy is dom!") Of verduidelik hy jou gedrag spesifiek en die impak daarvan op ander (bv. "Ek word geïrriteerd as jy laat kom")?
- Hoe om te lewer. Praat hy beleefd en lewer opbouende kritiek of is hy onbeskof en beledigend?
Stap 2. Ignoreer ongegronde kritiek en oordeel
Hou in gedagte dat die kritiek wat op u of op u gemaak word, nie noodwendig waar is nie. Oorweeg wat gesê word, maar u hoef nie ander mense se opinies as vanselfsprekend te aanvaar nie.
Kollegas sê byvoorbeeld dat u lui is, alhoewel u hard gewerk het. Sê vir jouself: "Ek is nie lui nie. Natuurlik kan ek nie doen wat hulle doen nie, want elkeen se vermoëns is anders. Ek het egter my bes probeer"
Stap 3. Wees taktvol wanneer ander u kritiseer of kritiseer
Miskien wil u kwaad word of terug kritiseer as iemand iets onwaar aan u sê of oor u sê. Dit is egter nie die regte manier nie. Selfs as u ontsteld is oor wat hy sê, sal u kalm bly (en die ander persoon beïndruk!) As u u emosies kan beheer, sodat u taktvol en waardig kan bly.
- Selfs as u nie met hom saamstem nie, wees beleefd teenoor hom (beleefdheid beteken nie dat u met sy mening saamstem nie), byvoorbeeld deur te sê: "Dankie vir u voorstel. Ek sal dit oorweeg."
- As hy onbeskof of beledigend is, kan 'n goeie reaksie hom laat kalmeer en bewus word van sy gedrag. Indien nie, verskyn u steeds as 'n wyse persoon.
Stap 4. Onthou dat ander mense se persepsie van jou hul mening is, nie uwe nie
Iemand wat negatief oor jou sê of dink, dui iets aan oor daardie persoon, nie oor jou nie. Jy kan nie ander mense se gedagtes verander nie, net hulle kan dit verander. Onthou dat alles wat u hoef te doen is om u bes te probeer om die beste persoon te wees en aanvaar dat u nie almal tevrede kan stel nie.
Stap 5. Spandeer tyd saam met ondersteunende mense
'N Persoon wat gereeld met iemand omgaan wat graag beledig of kritiseer, is minder selfversekerd. Dit is 'n goeie idee om bande te sny met mense wat sleg teenoor u optree, soos om voortdurend te kritiseer, te oordeel, om voordeel te trek uit u, of om grense wat u stel, te breek. Maak seker dat u slegs interaksie het met mense wat u respekteer en u kan liefhê en ondersteun, selfs al kritiseer hulle u.
As u nie 'n baie negatiewe persoon, soos 'n kollega, kan vermy nie, probeer dan om u interaksie met hulle te verminder. Wees beleefd of ten minste neutraal as u haar ontmoet, maar moenie haar ontmoet nie
Wenke
- Fokus op die goeie van ander. As jy nie deur iemand anders beoordeel wil word nie, toon respek vir ander.
- Moenie arrogant wees nie. Onverskilligheid is nie dieselfde as arrogansie nie.
- Probeer om irrasionele oortuigings te identifiseer wat nie sin maak nie. Dit maak dit moeilik vir u om u doelwitte te bereik en veroorsaak selfvernietigende gedrag.
- Ontdek jou swakhede en probeer om dit te verbeter. Gee nie om wat ander mense van jou dink nie. Sê vir hulle dat u nie omgee nie en fokus op die positiewe dinge wat nuttig is in die daaglikse lewe.
