Een manier om daaglikse aktiwiteite te begin, is om 'n oggendroetine uit te voer. As u gereeld haastig is of soggens baie besig is, begin 'n roetine sodat u die hele dag rustiger en gemakliker voel. Baie van ons vind dit moeilik of onbekend om 'n aktiwiteitskedule te implementeer, maar almal kan leer en gewoond raak aan die daaglikse gebruik van die oggendroetine.
Stap
Metode 1 van 4: Die opstel van 'n roetine
Stap 1. Begin deur al die dinge wat u in die oggend moet doen, neer te skryf
Op hierdie manier kan u skat hoeveel tyd dit sal neem om al die oggendaktiwiteite te doen en dan 'n skedule op te stel.
- Skryf al die belangrike aktiwiteite neer wat u moet prioritiseer, byvoorbeeld: stort, ontbyt, ander mense wakker maak, middagete voorberei, tasse pak, ens.
- Voeg indien nodig ander aktiwiteite by, byvoorbeeld: e -pos of koerant lees, troeteldiere voer, skottelgoed was, wasgoed was, die slaapkamer skoonmaak, ens.
- Leer u gewoontes ken en skeduleer daarvolgens. Oorweeg of u gewoond is om soggens ontspanne te wees (meer tyd verg) of vinnig (baie aktiwiteite in 'n kort tydjie doen).
- Vir die beste moontlike skedule, steek waar moontlik minder nuttige aktiwiteite oor.
Stap 2. Doen 'n toets deur oggendaktiwiteite volgens die konseprooster te doen
Doen 'n toets 'n paar weke vooraf voordat u die oggendroetine skedule uitvoer. Maak 'n plan om te begin. (Pas die volgende voorbeeldskedule aan by die aktiwiteite wat u elke oggend moet doen.)
- 5.00–5.30 uur: staan vroeg op, maak bed, stort in die oggend.
- 5.30–6.00: maak die kinders of ander wakker, maak seker dat hulle wakker is, berei ontbyt voor, berei middagete vir die kinders voor.
- 6.00–6.30: ontbyt terwyl die kinders stort en gereed maak vir skool.
- 6.30–7.00: neem die kinders skool toe of na die bushalte.
- 7.00–8.00: gaan voort met die reis na die kantoor.
Stap 3. Skep 'n slaapskedule
Een belangrike aspek van die opstel van 'n oggendroetine is om by die slaaptyd te bly en vroeg op te staan.
- Bepaal hoeveel ure jy moet slaap.
- Sorg genoeg tyd in die oggend, sodat u nie vinnig gereed moet wees nie.
- Volg hierdie slaapskedule elke dag (insluitend naweke) om daaraan gewoond te raak.
- Moenie slaap terwyl u na musiek of ander geluide luister nie (TV, radio, ens.), Aangesien dit die kwaliteit van die slaap kan verminder.
- Hou elektroniese toestelle minstens 30 minute voor slaaptyd, want die lig het 'n negatiewe uitwerking op die slaapkwaliteit. Boonop sal elektroniese toestelle die brein stimuleer, sodat dit moeilik is om te kalmeer.
Stap 4. Pas die roetine geleidelik toe
Miskien het u 'n oorgangstydperk nodig om u ongeskeduleerde aktiwiteitsgewoontes in 'n geskeduleerde roetine te verander. Werk geleidelik oor 'n paar weke in die oggendroetine totdat u daaraan gewoond raak.
- Begin met 'n gereelde skedule vir 'n paar dae van die week en voeg dan geleidelik 'n paar dae by totdat u dit elke dag kan doen, insluitend naweke.
- Gee aandag aan nuttige en onnodige aktiwiteite en pas u skedule dienooreenkomstig aan.
- Kyk of daar afleidings of struikelblokke in die weg van u roetine is en werk daaraan om dit te oorkom.
Metode 2 van 4: Maak 'n skedule vir môre
Stap 1. Bepaal die aktiwiteit wat u môreoggend gaan doen en wat die doel is
Stel jou voor watter aktiwiteite jy môreoggend moet doen om geestelik voor te berei. Boonop weet u ook reeds watter aktiwiteite baie tyd in beslag sal neem, sodat u dit die vorige aand kan doen.
- Teken afsprake of vergaderingskedules op in u agenda, selfoon of ander toestel.
- Skryf ook ander belangrike skedules neer, byvoorbeeld: kinders by die skool afhaal of belangrike take wat gedoen moet word.
Stap 2. Voltooi die take wat in die oggend baie tyd in beslag sal neem voordat u snags gaan slaap
As u oggendroetine al hierdie tyd baie tydrowend is, voltooi eers die take wat u kan doen voordat u snags gaan slaap. U is dus nie haastig nie en is soggens vry van spanning.
- Kies die klere en skoene wat u môreoggend wil aantrek.
- Maak die ketel vol of stel 'n koffiebrouer alarm in.
- Kook en berei die kos wat saamgebring moet word, voor.
- Plaas al die dinge wat u gewoonlik in u sak dra.
- Hou u motorsleutels, buskaartjies of enigiets anders wat u benodig, sodat u by u bestemming kan uitkom.
- Berei toiletware in die badkamer voor.
Stap 3. Skep 'n oefenskedule
Vir mense wat sukkel om gereeld te oefen, maak 'n oefenplan een dag voor die tyd. U sal waarskynlik meer ywerig wees om te oefen as hierdie aktiwiteit deel van u daaglikse roetine geword het.
- Bepaal die ure, duur en plek van oefening.
- Kontak vriende wat saam gaan oefen om 'n opleidingskedule te bevestig.
- Berei 'n dag voor die tyd oefentoerusting in die sak.
Metode 3 van 4: Word wakker met 'n verfrissende liggaam en gees
Stap 1. Bepaal die beste manier om wakker te word
Almal het 'n ander gewoonte om soggens op te staan. Daar is mense wat verkies om rustig in die oggend wakker te word, terwyl ander direk na aktiwiteite gaan terwyl hulle na musiek luister of die TV aanskakel. Oggendroetines voel lekkerder en makliker as u dit doen soos u dit die beste hou.
- Stel 'n timer in sodat u elektroniese toestel (musiekspeler of TV) afgaan as u soggens moet opstaan.
- Stoor elektroniese toestelle sodat u nie belangstel om dit te gebruik as u soggens wakker word nie.
- Verlaat die slaapkamer sodra u wakker word, sodat u nie weer wil gaan slaap nie.
Stap 2. Beweeg of gaan oefen
Behalwe dat u beweeg, is hierdie metode ook goed om u gesondheid te handhaaf.
- Maak dadelik die bed op.
- Voltooi take wat nie die vorige aand gedoen is nie, soos om eetgerei te stoor of gewaste klere op te vou.
- Strek 'n paar minute om u liggaam gereed te kry vir aktiwiteit.
- Doen 'n paar gimnastiese bewegings, soos sterre spring of opstote.
Stap 3. Mediteer of wees 'n paar minute alleen
Neem tyd om u gemoedere te kalmeer en beplan aktiwiteite wat u gedurende die dag gaan doen, veral as u skedule baie druk en stresvol is.
- Vind 'n rustige plek om 'n rukkie alleen te wees. Kies 'n plek waar daar geen ander mense, troeteldiere en die geluid van elektroniese toestelle is nie.
- Maak seker dat niks jou aandag aftrek nie, solank jy jouself tyd gee.
Stap 4. Eet ontbyt
Ons het almal die boodskap gehoor dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is en dat dit waar is! Ons liggaam en brein benodig kalorie-inname na 8-12 uur vas.
- Beplan u ontbyt -spyskaart die vorige aand om dit makliker te maak om soggens voor te berei.
- Drink 'n glas water voordat u ontbyt eet, want water hou baie gesondheidsvoordele in.
- Kies gesonde kosse en drankies wat voedsaam is en die beste bron van energie bied gedurende die dag, byvoorbeeld: vrugte, lae-vet suiwelprodukte, proteïene (eiers, vetvrye vleis, soja) en volgraan.
Metode 4 van 4: Om 'n oggendroetine uit te voer of reg te stel
Stap 1. Heroorweeg u skedule as dit moeilik is om te volg
Selfs die mees gedissiplineerde mense sukkel soms om by die roetine te bly. Probeer om uit te vind waarom u nie u daaglikse roetine volgens u skedule gedoen het nie, en korrigeer dit dan.
- Let op hindernisse en afleidings wat u daaglikse roetine dikwels in die weg staan.
- Weet wat gebeur as u nie by die roetine hou nie (gefrustreerd, laat) om gemotiveerd te raak.
Stap 2. Stel 'n prettige daaglikse roetine op
Soek maniere om motivering te handhaaf, sodat u makliker by u roetine kan bly.
- Berei ontbyt voor deur u gunsteling drankies en spesiale spyskaarte op sekere dae te maak, soos koffie van hoë gehalte of u gunsteling vrugtesap.
- Bespaar 'n spesiale tyd om af te koel en alleen te wees as dit u gunsteling aktiwiteit in die oggend is.
- Lees motiveringsboodskappe om u meer opgewonde te maak oor vordering.
- Dink aan die voordele van die roetine en die plesier wat u sal ervaar as u dit doen.
Stap 3. Verstaan verlies
Miskien voel u verlore omdat u nie tyd het om lekker dinge te doen terwyl u u oggendroetine uitvoer nie. Probeer hiervan bewus wees en vind oplossings sodat die verlies nie die motivering beïnvloed nie.
- Maak die gewoonte om vroeg in die nag te gaan slaap as u maklik moeg voel weens 'n gebrek aan slaap.
- Probeer tyd maak om by mense te wees wat afgeskeep voel omdat u deur u oggendroetine moet gaan.
Stap 4. Teken die uitvoering van die roetine op
U kan aantekeninge in 'n boek maak of elektroniese toestelle as visuele dokumentasie gebruik om u gemotiveerd te hou om by u skedule te bly.
- Maak aantekeninge van toe u met die aktiwiteit begin het, sodat u die vordering kan sien.
- Hou 'n joernaal om u aktiwiteite elke dag, elke week en elke maand aan te teken.
Stap 5. Soek vriende wat bereid is om te help
Vra vir ondersteuning van 'n vriend wat ook 'n gereelde skedule wil implementeer of iemand wat gewoond is om by 'n skedule te hou en 'n roetine goed kan uitvoer.
- Vra hulle om voorstelle, sodat u ook 'n goeie roetine kan onderneem.
- Nooi vriende (wat die roetine wil doen) bymekaar om vordering te bespreek en mekaar aan te moedig.
Wenke
- Selfs as dit moeilik is, moet u van die begin af by die roetine hou, want u sal daaraan gewoond raak na 'n maand.
- Moenie jouself verslaan as jy nie aktiwiteite doen wat nie volgens skedule is nie.
- Beloon jouself vir jou sukses.
- As u met vakansie is, doen u oggendroetine die afgelope week weer om die aanpassing makliker te maak.
- Strek elke oggend om u liggaam te buig. Moenie vergeet om op te warm voordat u oefen nie.
- Drink 'n glas water as u soggens wakker word, sodat u liggaam vars is en metabolisme begin.
- Raak gewoond daaraan om elke oggend vars lug buite te loop en asem te haal, want ons liggame benodig vars lug nadat hulle die hele nag geslaap het.
