U sal altyd groei en verander op grond van u persoonlikheid en lewenservarings. U moet dus gereeld tyd neem om self te ontleed. Hierdie analise help u om na te dink oor u posisie in verskillende lewensaspekte. Op grond van hierdie inligting kan u beter voorbereid wees om die nodige aanpassings te maak namate u in die lewe aangaan.
Stap
Metode 1 van 5: Analise van selfbeeld
Stap 1. Besin oor lewenservarings as kind
Dit is nie maklik om te verstaan wie jy is en waarom jy sekere dinge doen nie. Baie faktore wat gedrag en selfbeskouing bepaal, kom van onderbewuste houdings en oortuigings. U moet diep delf om te bepaal hoe u uself op 'n onderbewuste vlak sien. Hier is 'n paar vrae wat u uself kan afvra:
- Het ek my as kind gehoor of gereeld hard gekritiseer?
- Was ek ooit gewaardeer of is ek dikwels geïgnoreer, gekritiseer en gepest?
- Kry ek genoeg aandag en liefde, of word ek geïgnoreer?
- Word ek fisies, verbaal of seksueel misbruik?
- Word my prestasies erken?
- Is my foute en mislukkings vergewe of nie?
- Word daar altyd van my verwag om perfek te wees?
Stap 2. Teken jou bui op
Hou altyd 'n dagboek om die hele dag by u te hê. Skryf dit neer wanneer u 'n bui voel swaai. Dit is die eerste stap om te identifiseer wat u innerlike stem probeer oordra.
- Die innerlike stem is nie 'n regte klank wat die oor kan hoor nie. Hierdie klank is 'n versameling gedagtes wat u ervaar. Hierdie gedagtes is gewoonlik so diep in u onderbewussyn dat u dit nie herken as dit opduik nie. In plaas daarvan kan u net buierigheid ervaar.
- Die innerlike stem kan vir of teen homself wees. Mense met 'n gesonde gevoel van eiewaarde hoor gewoonlik 'n innerlike stem wat ontvanklik en gerusstellend is. Diegene wat waardeloos voel, ervaar egter gewoonlik 'n harde, veroordelende en kritiese innerlike stem.
- Vir sommige mense kan joernalistiek moeilik wees, veral as u traumas moet opteken wat nog nie heeltemal opgelos is nie. As joernaal jou hartseer maak of as jy dit moeilik vind om die lewe gedurende die dag/week te hanteer, praat met 'n berader wat jou kan help om produktief en gesond te bly.
Stap 3. Skryf neer wat jy dink
Al die gedagtes wat u ervaar net voordat u bui verander, is akkurate weerspieëling van u innerlike stem. Hierdie gedagtes word outomatiese gedagtes genoem en beskryf gewoonlik die manier waarop jy jouself, ander en die wêreld sien. Deur hierdie gedagtes gedurende die dag neer te skryf, kan u patrone opspoor.
- Outomatiese gedagtes kom uit die onderbewussyn, so dit kan soms moeilik wees om raak te sien. U kan uself afvra: "Wat laat my so voel?". Grawe dan dieper deur ondersoekende vrae te stel, byvoorbeeld: "Wat wys dit oor my?", "Waarom laat dit my so voel?".
- Die eerste paar antwoorde is gewoonlik oppervlakkige antwoorde. Hou aan om jouself af te vra: "Wat anders?" totdat u dieper in die outomatiese gedagtes kan ingaan.
- Byvoorbeeld, as 'n kollega iets sê wat jou kwaad maak, kan jy skryf: "Andrea het gesê dat ek verkeerd was." "Dit maak my kwaad." 'Hy probeer my onbevoeg laat lyk.' En nadat ek gevra het: "Wat anders?" As u 'n paar keer by uself dink, kom u moontlik op gedagtes waarvan u aanvanklik nie bewus was nie, soos: "Ek is nie so goed hierin as ander mense nie."
Stap 4. Evalueer die denkpatrone
Nadat u 'n paar outomatiese gedagtes neergeskryf het, kan u 'n patroon sien verskyn. Vra jouself af oor die onderliggende tema. Is hierdie tema gesond en vertroostend, of negatief en selfveragtend? Gedagtepatrone wat dikwels voortspruit uit negatiewe outomatiese gedagtes, sluit in:
- Die 'alles tegelyk ernstig of glad nie' denke vind plaas wanneer 'n persoon dink dat een fout hom 'n mislukking gemaak het. Byvoorbeeld, jy maak 'n fout by die werk en dink dat jy 'n mislukking is.
- Gedagte diskwalifiseer positiwiteit, dit is wanneer 'n persoon net op sy foute fokus en al die goeie dinge wat hy gedoen het, ignoreer of vergeet. Hy fokus byvoorbeeld op 'n vraag wat op 'n eksamen verkeerd beantwoord is, alhoewel alle ander antwoorde korrek was.
- Om tot gevolgtrekkings te kom, is wanneer iemand te vinnig is om te oordeel sonder om al die feite te bestudeer. U kan byvoorbeeld u beste vriend op die parkeerterrein sien weghardloop. U kan aanvaar dat hy u probeer vermy. In werklikheid was hy egter net laat vir 'n afspraak en het hy nie eers agtergekom dat u daar was nie.
- Etikettering, dit is wanneer iemand hulself of ander etiketteer in plaas daarvan om 'n gedrag of aksie te erken. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink: 'Ek moes dit op 'n ander manier gedoen het', dink u miskien: 'Ek is 'n slegte persoon'.
Stap 5. Kyk of jou selfbeeld gesond of laag is
Gesonde selfbeeld weerspieël 'n mens se oortuiging dat hy of sy waardig en waardig is om in die wêreld te wees. Aan die ander kant voel mense met 'n lae selfbeeld dikwels sleg oor hulself en benodig altyd goedkeuring van ander. As u dikwels negatief dink, kan u 'n lae selfbeeld hê. Hierdie gevoel het 'n negatiewe uitwerking op die manier waarop u uself sien, daarom moet u 'n bewuste poging aanwend om 'n gesonde en gebalanseerde mening te kry van wie u is. As u nog steeds nie seker is dat u dit ervaar nie, oorweeg hierdie drie "gesigte" met 'n lae selfbeeld:
- Die slagoffer: Hierdie persoon tree op asof hy hulpeloos is en moet wag totdat iemand anders hom red. Hy kry homself gereeld jammer of probeer nie sy vrees vir mislukking bedek nie. Hulle is geneig om besluiteloos te wees, kan onderpresteerders wees en vertrou dikwels op ander vir erkenning.
- The Copycat: Hierdie persoon tree op asof hy of sy gelukkig is en dinge vlot verloop as hulle bang is vir mislukking. Hy moet altyd suksesvol wees om gelukkig te wees, so hy is gewoonlik 'n perfeksionis, hou daarvan om mee te ding en word maklik geestelik moeg.
- Die rebel: Hierdie persoon probeer ander verneder, veral diegene wat gesag het. Hy bly in woede leef omdat hy nie goed genoeg voel nie en is geneig om te fokus daarop om nie deur kritiek seergemaak te word nie. As gevolg hiervan kan hy ander die skuld gee vir sy probleme en kan hy gereeld gesag trotseer.
Metode 2 van 5: Begrip van persoonlikheidstipe
Stap 1. Neem 'n stuk papier en plaas dit voor u
Die papier moet in 'n liggende posisie wees sodat die langer rand na u toe wys. Maak seker dat daar 'n harde oppervlak is sodat u maklik kan skryf.
Stap 2. Trek vyf vertikale lyne daarop
Maak seker dat hierdie lyne eweredig gespasieer is. U skryf in die blokkies wat deur hierdie reëls geskep is, dus maak seker dat daar genoeg spasie tussen elke reël is.
Stap 3. Skryf een van die volgende terme reg langs elke vertikale lyn:
"Openheid", "Impulsiwiteit", "Selfbewustheid", "Aanneembaarheid" en "Openheid om te beleef". Hierdie terme weerspieël die vyf grootste persoonlikhede. Baie wetenskaplikes is dit eens dat hierdie vyf eienskappe die belangrikste algemene komponente van persoonlikheid in interpersoonlik is. interaksies..
- Onthou dat hierdie 'Groot Vyf' eienskappe nie persoonlikheidstipes is nie, maar dimensies. Byvoorbeeld, 'n persoon wat 'n hoë telling behaal met "Agreeableness" (vriendelikheid), maar laag op "Openheid" (sosialisering). Hy is miskien nie baie sosiaal nie, maar hy is eintlik baie vriendelik.
- Die dimensie "Emosionele balans" word ook soms die 'impulsiwiteit' -eienskap genoem. Dit is die teenoorgestelde spektrum van emosioneel-impulsiewe balans.
- Net so word soms na 'Openheid vir ervaring' verwys as 'Intelligensie'. Hierdie terme kan mekaar vervang.
Stap 4. Bepaal jou posisie op elke dimensie
Mense is gewoonlik op die hoë of lae spektrum van elke persoonlikheidsdimensie. Neem die tyd om na te dink oor u posisie op elke gebied. Skryf "Hoog" of "Laag" in die ooreenstemmende blokkie op die papier. Hier is 'n verduideliking van elk van hierdie eienskappe om u selfanalise te lei:
- Openheid verteenwoordig 'n belangstelling in ander mense en eksterne gebeure. Ekstrovertes is geneig om selfversekerd te wees en het geen moeite om onbekende gebiede te ondersoek nie. Diegene wat nie ekstrovert is nie, word gewoonlik 'introverte' genoem en verkies rustige en rustige plekke.
- Impulsiwiteit dui op 'n vlak van angs. Mense hoog op hierdie dimensie ervaar negatiewe emosies sterker as andersom. As u gereeld bekommerd is en vrees, is u moontlik op 'n hoë spektrum op hierdie gebied.
- Openheid vir ervaring dui op 'n persoon se bereidheid om sy denke aan te pas wanneer hy voor nuwe situasies te staan kom. As u hoog op die spektrum in hierdie gebied is, is u moontlik onkonvensioneel en het u 'n 'oop gees'. As u 'n lae telling behaal, is u moontlik meer konvensioneel en konkreet in u denkpatrone.
- Bewussyn verwys na hoeveel iemand ander in ag neem wanneer hy besluite neem. Hierdie dimensie toon ook 'n persoon se vlak van selfbeheersing. As u 'n hoë telling behaal, is u moontlik gedissiplineerd, goed in organisasie en reageer u goed op outonomie. As u telling laag is, kan u vinnig u emosies volg en inpas in 'n buigsame omgewing wat gereeld verander.
- Ooreenkoms dui op die vlak van verenigbaarheid van 'n persoon met 'n ander persoon. Hierdie dimensie weerspieël ook hoeveel iemand vir ander omgee. As u op hierdie gebied 'n hoë telling behaal, is u moontlik baie empaties en kan u ander vinnig verstaan. U word dikwels as 'vriendelik' en 'saggeaard' beskou. As jy 'n lae telling het, plaas jy minder klem op emosies by die bepaling van gedrag. Hierdie dimensie hou gewoonlik verband met geslagsverskille, met vroue wat geneig is om hoog te score en mans laag.
Stap 5. Dink na oor hoe hierdie vyf gedrag u persoonlikheid beïnvloed
Mense is meer geneig om op te tree en kies 'n omgewing op grond van wat hulle gemaklik maak. Hierdie selfanalise kan 'n belangrike insig gee oor waarom u in u huidige aard optree.
Mense kan op elke dimensie hoog of laag beoordeel word. Daar is egter 45 verskillende persoonlikheidskombinasies as hulle almal gekoppel is
Metode 3 van 5: Selfanalise vir werkbehoeftes
Stap 1. Kies die regte tyd
Maak seker dat u tyd neem as u ten minste 'n uur tyd het vir selfrefleksie. Fokus op hierdie oomblik op u gewoontes, doelwitte, bekwaamhede en algemene prestasie. 'N Uur is voldoende om persoonlike notas en ander inligting te hersien wat u kan help om 'n akkurate selfevaluering te skryf.
Stap 2. Skryf al die prestasies neer wat u die afgelope jaar by die werk opgedoen het
Moenie skaam wees om al die wonderlike dinge wat u gedoen het neer te skryf nie. Eintlik kan jy trots wees op jouself. Hou in gedagte alle projekte waaraan u gewerk het, enige ekstra opdragte wat u gekry het, en al die waarde wat u aan die werkgewende organisasie gegee het. Gebruik, waar moontlik, spesifieke voorbeelde in hierdie selfanalise.
- Deur u e -pos te kontroleer, is dit 'n goeie manier om 'n paar prestasies te onthou wat u moontlik vergeet het.
- As daar 'n gereelde plek is om u werk te dokumenteer, soos notas of datastelsels op 'n rekenaar, kan u moontlik 'n geheue veroorsaak deur na die bron van die dokumentasie te kyk.
- Stel jouself vrae om jou te help besin. U kan byvoorbeeld vra: "Wat is my pogings om die missie van die onderneming te bevorder?" of "Op watter maniere het ek 'n leiersrol geslaag?"
Stap 3. Gebruik die STAR -benadering as u probleme ondervind om u prestasies te onthou
Met hierdie metode kan u spesifieke situasies uitlig waarin u daarin geslaag het om waarde aan die onderneming te bied. Hierdie gedetailleerde benadering kan verskeie kere gebruik word, en voordat u dit weet, het u 'n uitgebreide lys prestasies. Hier is 'n uiteensetting van die STAR -benadering:
- Identifiseer die situasie (situasie - S): beskryf kortliks 'n situasie waarin u trots was op u eie werkverrigting.
- Beskryf die taak (taak - T) wat aan die situasie toegewys is. Wat moet jy doen?
- Beskryf die aksie (aksie - A) wat u gedoen het om die taak te voltooi.
- Merk die resultaat (resultaat - R) wat behaal is danksy u optrede.
Stap 4. Skryf al die gebiede neer wat u wil verbeter
U word moontlik versoek om slegs op prestasies te fokus, maar u moet objektief wees wanneer u uself ontleed. Oorweeg gebiede waar u nog kan verbeter of tye waarop u nie u teiken bereik het nie. Deur na te dink oor die uitdagings wat u in die gesig staar, kan u meer akkurate resultate kry oor u werklike prestasie.
Terwyl u hierdie geleentheid vir selfrefleksie gebruik, kan die terugvoer van u toesighouer van 'n onlangse prestasie-evaluering ook u help om 'n eerlike reaksie op u prestasies te kry
Stap 5. Noem 5-6 doelwitte wat u in die volgende jaar wil bereik
Hierdie deel van die selfanalise is 'n aksieplan en moet fokus op dinge wat gedoen kan word om werkverrigting te verbeter. Maak seker dat die doelwitte werklik u verbintenis toon om waarde toe te voeg tot die onderneming.
Metode 4 van 5: Meting van stresvlakke
Stap 1. Skryf al die onlangse lewensveranderinge neer
Verandering kan 'n goeie ding wees, byvoorbeeld as jy trou, kinders kry of bevorder word. Verandering kan egter ook sleg wees; vra almal wat onlangs 'n werk verloor het of deur 'n egskeiding gaan. Onthou dat enige verandering stresvol kan wees as u aanpas by 'n nuwe lewenservaring. Neem 'n rukkie om na te dink en skryf alles neer wat u die afgelope ses maande ondervind het wat stres kan veroorsaak.
Stap 2. Dink na oor jou waardes
As u lewenswyse in stryd is met wat u glo en waardeer, kan dit aansienlike spanning veroorsaak. As u byvoorbeeld ambisie en 'n gevoel van mededingendheid waardeer, maar u vasgevang voel in 'n eindelose vervelige werk, kan u stres kry omdat u waardes nie nou in lyn is met u lewe nie. As u geloofstelsel en waardes nie ooreenstem met die ervarings van die werklike lewe nie, kan spanning en ongelukkigheid ontstaan. Hier is 'n paar vrae wat u uself moet stel om vas te stel of daar dinge is wat nie pas nie, wat bydra tot u stresvlak:.
- Watter waardes is vir jou die belangrikste? Vriendelikheid? Eerlikheid? Sukses? Familie tyd?
- Bots u gedrag met hierdie waardes? U waardeer byvoorbeeld tyd saam met u gesin. Spandeer jy genoeg tyd saam met hulle, of is dit vir jou moeilik om ander redes?
- Bots u werk, verhoudings, vriendskappe of ander aspekte van u lewe met hierdie waardes? Oorweeg byvoorbeeld dieselfde voorbeeld hierbo. Verhoed u werk u om tyd saam met u gesin deur te bring?
Stap 3. Evalueer die omgewing
Waar u woon, werk en die meeste tyd spandeer, kan die belangrikste faktore vir stresvlakke wees. As u omring word deur misdaad, hoë bevolkingsgetalle, geraas, besoedeling, vullis of ander slegte elemente, kan u meer gestres word. Oorweeg hoeveel u omgewing tot u spanning bydra.
Stap 4. Besin oor persoonlike kwessies en sosiale dinamika
Persoonlike probleme en sosiale faktore kan 'n groot impak op stresvlakke hê. Hier is 'n paar dinamika wat u moet oorweeg wanneer u die aspekte wat stresvlakke beïnvloed, wil evalueer:
- Finansies: het u genoeg geld om in basiese behoeftes soos behuising, kos, klere en vervoer te voorsien?
- Gesin: is daar probleme met u gade of kinders, of is u 'n verpleegster vir 'n bejaarde familielid?
- Gesondheid: hoe is die gesondheid van u en u geliefdes?
Stap 5. Gee aandag aan slaappatrone
Gebrek aan slaap beïnvloed soveel lewensareas dat dit stres kan verhoog. Teken hoeveel ure jy elke nag slaap. Alhoewel die slaapbehoeftes van almal anders is, sal ander dele van u lewe waarskynlik geraak word as u 'n volwassene is wat minder as 6-8 uur per nag slaap. As gevolg hiervan sal stresvlakke toeneem as gewoonlik. Hier is 'n paar gebiede wat versteur kan word weens 'n gebrek aan slaap:
- Die krag van dink en leer vertraag
- Ongelukke neem toe
- Gesondheidsuitdagings, insluitend 'n verhoogde risiko vir diabetes en dood
- Depressie en seniele demensie word erger
- Laer libido
- Voortydige veroudering en gewigstoename
- Ontwrigte assessering
Stap 6. Oorweeg hoe u stresvlakke in hierdie gebiede kan probeer verminder
Maak 'n lys van dinge wat u kan doen om u hele lewenservaring te verbeter. Die eintlike doel van selfanalise is om die resultate te gebruik om groei te bevorder.
Metode 5 van 5: Soek hulp by ander
Stap 1. Raadpleeg 'n berader of terapeut
Sommige mense glo dat terapie slegs vir diegene met groot probleme is. Dit is egter nie waar nie. 'N Berader of terapeut kan u help om self te ontleed, want hulle is opgelei en neutraal en verstaan die algemene strikke wat mense kan vang.
- Mense besoek terapie om verskillende redes, van trauma in die verlede tot 'n begeerte om te leer hoe om die daaglikse lewe te lei. Daar is geen 'slegte' rede om 'n beradingsessie te hê nie. Hulp soek om voordeel te trek uit is 'n teken van sterkte sowel as selfversorging.
- Die terapeut kan ook 'n veilige ruimte bied waarmee u u eie gedagtes en gevoelens kan ondersoek. Hy sal jou nie oordeel of jou dom laat voel as jy dink nie. Hierdie tipe omgewing kan baie produktief wees vir selfondersoek.
Stap 2. Soek 'n spesialis in kognitiewe gedragsterapie (KBT)
CBT is 'n tipe psigoterapie wat fokus op die verhouding tussen u gedagtes, gevoelens en gedrag. As u byvoorbeeld geïdentifiseer het dat u selfbeeldprobleme het, kan 'n terapeut wat in CBT opgelei is, help om nuttelose denkpatrone te identifiseer wat bydra tot die probleem, soos negatiewe innerlike stemme. 'N Professionele CBT -spesialis kan u help om nuwe denkwyses en optrede te leer om u 'n gesonder en gelukkiger lewe te lei.
CBT is 'n nuttige behandeling vir 'n verskeidenheid toestande, insluitend angs, depressie en slaapstoornisse. Selfs mense met chroniese pyn kan CBT -hulp kry
Stap 3. Besoek 'n trauma spesialis as u in die verlede trauma gehad het
As u tydens u selfanalise agterkom dat u 'n traumatiese ervaring het, kan 'n terapeut wat spesialiseer in trauma help. U sal tyd en moeite moet neem om beserings in die verlede te verwerk en daaraan te werk, maar opgeleide spesialiste kan u deur hierdie proses help.
CBT is 'n baie algemene behandeling vir mense wat ly aan post-traumatiese stresversteuring (PTSV). Ander vorme van behandeling sluit blootstellingsterapie in, waarin u leer om die trauma te hanteer deur voortdurend daaroor te praat, en desensibilisering en herbewerking (EMDR) van oogbeweging, wat fokus op die stimulering van u liggaam as u dink of praat oor herinneringe wat u gehad het traumaties
Stap 4. Soek iemand by wie u gemaklik voel
Daar is baie maniere om 'n terapeut te vind. U kan aanlyn soek, 'n dokter of 'n vriend vra vir 'n verwysing, of kontak met verskeie gesondheidsdiensverskaffers/klinieke. Die sleutel tot suksesvolle terapie is om te erken dat dit 'n verhouding is en dat u gemaklik moet voel by die terapeut. Dit beteken nie dat u altyd gemaklik sal voel met wat u bespreek nie, maar u moet voel dat die terapeut u kan ondersteun. As u na 'n paar sessies nie met hom 'klik' nie, kan u 'n ander terapeut probeer sien.
Stap 5. Onderskei tussen verskillende tipes geestesgesondheidswerkers
Psigiaters en sielkundiges is nie die enigste wat geestesgesondheidsdienste aanbied nie, insluitend terapie. Daar is baie geestesgesondheidswerkers wat kan help, dus oorweeg u opsies. Hier is 'n paar van hulle:
- Psigiaters is mediese dokters. Hulle kan toestande diagnoseer, medisyne voorskryf en terapie aanbied. Vanweë hul gespesialiseerde en uitgebreide praktyk is dit gewoonlik duur, maar dit is goeie kandidate vir mense met meer ernstige siektes.
- Sielkundiges het 'n mediese graad in sielkunde, byvoorbeeld 'n Ph. D. of Psy. D. Op sommige plekke kan hulle medikasie voorskryf, maar die meeste doen dit nie. Hulle kan die toestand diagnoseer en terapie aanbied.
- In die VSA het 'n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker (LCSW) 'n meestersgraad in maatskaplike werk en beskik oor 'n diepgaande kliniese kennis en is daarom gelisensieer om te praktiseer. Hulle kan terapie en ander dienste bied wat u verbind met ondersteuningsgemeenskappe.
- 'N Verpleegster -psigiater is 'n geregistreerde verpleegster (in die VS 'n RN/geregistreerde verpleegster genoem) met gespesialiseerde opleiding in psigiatrie en terapie. Hulle kan gewoonlik medikasie voorskryf en terapie aanbied.
- Huweliks- en gesinsterapeut (MFT) het 'n meestersgraad in huweliks- en gesinsterapie. Hulle het die kliniese ervaring en opleiding om terapie aan te bied, maar kan nie medikasie voorskryf nie.
- Gelisensieerde professionele berader/gelisensieerde professionele berader (LPC) het 'n meestersgraad in professionele berading. Hulle het die kliniese ervaring en opleiding om terapie aan te bied, maar kan nie medikasie voorskryf nie. LPC's het gewoonlik 'n wye beradingsgebied, soos op ander beroepsterreine as geestesgesondheid.
Wenke
- Gereelde selfanalise is belangrik, sodat u u sterk punte en verbeteringsareas eerlik kan beoordeel. Hierdie soort selfondersoek sal help om meer effektiewe en gesonde doelwitte te ontwikkel. U kan ook u kernwaardes en oortuigings beter verstaan deur 'n selfanalise uit te voer, wat u sal help om 'n betekenisvolle lewe in ooreenstemming met hierdie waardes te lei.
- Selfanalise kan sommige gevoelens van onveiligheid in gedagte hou. Dit is 'n normale ding. U doel is om al hierdie gevoelens te erken, sodat u met u lewe kan voortgaan.
- Maak seker dat die selfanalise selfgerig is. Moenie dit as 'n geleentheid gebruik om ander te blameer nie.
- Daar is spesifieke aanlyn toetse wat u kan neem om u top vyf persoonlikheidseienskappe te verduidelik.
