Verandering sal altyd plaasvind en gaan gepaard met elke gebeurtenis, soos 'n breuk, verhuising na 'n ander stad, die verlating van 'n vriend wat uit die stad trek, die dood van 'n familielid of die verlies van 'n werk. Selfs goeie veranderinge kan stresvol wees, soos om 'n baba te hê, 'n hondjie aan te neem of 'n nuwe werk te kry. Verandering is nie maklik nie, maar daar is altyd maniere om dit te hanteer, sodat dit nie eng lyk om met verandering te leef nie.
Stap
Deel 1 van 4: Die hantering van verandering
Stap 1. Erken jou gevoelens
As u weerstand bied teen verandering of ongemaklik voel met die komende veranderinge, moet u die gevoelens erken. Moenie emosies vermy nie, luister na wat u hart sê. Emosies is deel van selfbewustheid. As jy 'n emosie erken, aanvaar jy dit asof jy sê: "dit is nie so erg nie" en laat jouself toe om dit te verstaan en te hanteer.
- Gewoonlik veroorsaak veranderinge gevoelens van angs, soos bekommernis en vrees. Jy voel dalk bekommerd en bang.
- Wees hartseer en let op u gevoelens. Selfs as die verandering net so gelukkig is as om te trou of na 'n plek te verhuis wat u nog altyd wou wees, aanvaar dat daar emosionele verlies is en werk daaraan.
- Probeer om u gevoelens te identifiseer en verstaan hoekom deur dit te skryf of te spreek. U kan byvoorbeeld skryf of sê: "Ek voel angstig en oorweldig omdat ek volgende week na 'n ander stad moet verhuis."
Stap 2. Berei uself voor
Wat ook al die vorm van die verandering is, u kan stappe neem om voor te berei op die nuwe situasie. Dink na oor hoe die situasie gaan wees en weet wat u gaan ondervind.
- Byvoorbeeld, as u van plan is om na 'n ander stad, eiland of land te verhuis, moet u soveel as moontlik leer oor die nuwe plek voordat u vertrek. As u 'n nuwe werk kry, moet u soveel moontlik uitvind waaraan u in die toekoms sal werk.
- Probeer om jou benadering tot 'n nuwe situasie te beplan. As u byvoorbeeld na 'n ander stad verhuis, kan u dink aan restaurante wat u wil probeer, vervoermiddels om van een plek na 'n ander te kom, of plekke wat u wil verken.
- U kan ook planne maak om die situasie te verander as u nie wil nie. As u byvoorbeeld nie van u nuwe werk hou nie, kan u planne beraam om ander werksgeleenthede te vind wat u sal geniet deur werkgeleenthede te soek, aansoek te doen vir werk wat u interesseer en werksbeurse te besoek.
Stap 3. Skep 'n verstandelike scenario
As u te doen het met onbeheerbare lewensveranderings, kan die situasie moeiliker wees om te aanvaar. U kan dit egter probeer aanvaar deur uself te oortuig in die vorm van aanvaarding in die geestelike scenario.
As u byvoorbeeld hartseer of senuweeagtig voel oor die veranderinge wat u gaan ondervind, kan u hierdie woorde herhaal: 'Ek hou nie van hierdie verandering nie, maar dit is buite my beheer. Miskien hou ek nie daarvan nie, maar ek sal probeer om dit te aanvaar en daaruit te leer."
Stap 4. Onthou dat u u gesindheid en optrede kan beheer
Verandering kan u wêreld onderstebo draai, maar u kan steeds u reaksie op situasies beheer. U kan kies om met woede op 'n situasie te reageer en u gevoelens op die ander persoon uit te lig, of dit as 'n nuwe geleentheid beskou en dit met entoesiasme verwelkom.
Vir sommige mense is die maak van lyste 'n effektiewe manier om angs te verminder en gelukkiger te voel. As jy ellendig voel, probeer om 'n lys van die positiewe dinge te skryf. As u byvoorbeeld onlangs uitmekaar is, kan u positiewe aspekte insluit, soos om meer vrye tyd te hê, geleenthede om uself beter te leer ken en meer tyd om saam met vriende en familie deur te bring
Deel 2 van 4: Die vermindering van angs weens verandering
Stap 1. Skryf u bekommernisse in 'n joernaal neer
Verandering kan gevoelens van onsekerheid, kommer en negatiewe gedagtes meebring. As u oorweldig is deur die gevolge van verandering, begin dan om alles neer te skryf wat u so laat voel. Deur u gevoelens op papier neer te sit, kan u besef dat dinge nie so negatief is as wat u dink nie.
As 'n pasgemaakte hondjie dit vir u moeilik maak om aan te pas by al die veranderinge wat daarmee gepaard gaan, skryf neer wat verander het in u lewe en wat dit moeilik gemaak het. Skryf ook moontlike oplossings vir die probleem neer, soos om 'n skedule op te stel
Stap 2. Praat met mense wat dieselfde ervaring gehad het
U sal dit vertroostend vind om met mense te praat wat soortgelyke veranderinge ondergaan, soos om na die buiteland te gaan vir 'n universiteit, om 'n baba te hê of om hul loopbane te verander. Dit kan baie vertroostend wees om met mense wat dieselfde veranderings gehad het, te praat, want jy weet dat die persoon dit baie goed gaan.
- Vra vir voorstelle oor wat u moet doen om deur u veranderinge te kom.
- As u deur 'n egskeiding gaan, praat met mense wat deur dieselfde ding gaan of met mense wat dit deurgemaak het.
Stap 3. Aanvaar onsekerheid
As u bekommerd is oor al die veranderinge rondom u, kan u nie elke oomblik en ervaring ten volle geniet nie. Deur konstante bekommernisse kan u nie die toekoms voorspel of verandering beter hanteer nie.
Aanvaar dat u deur 'n oorgang gaan en dat verandering onvermydelik is. Sê vir jouself: "Ek aanvaar dat hierdie verandering moet plaasvind, maar ek het 'n manier om dit te hanteer."
Stap 4. Ontspan
Ontspanning kan help om stres te verminder en emosionele gesondheid te verbeter. Ontspanningstegnieke soos meditasie, diep asemhaling en progressiewe spierverslapping kan u help om te ontspan en stres doeltreffender te hanteer.
Probeer progressiewe spierverslapping deur gemaklik te gaan lê en u liggaam en asemhaling te begin ontspan. Knyp dan u regterpalm vir 'n paar sekondes en laat dan los. Gaan voort na die regterarm, trek vas en laat los. Beweeg na die regterskouer en doen dan dieselfde beweging met die linkerarm. Werk deur u liggaam, insluitend u nek, rug, gesig, bors, heupe, dye, kalwers, enkels, voete en tone
Stap 5. Oefen
Oefening help met stres en verminder angs. Help u liggaam, gees en emosies deur aan fisieke aktiwiteite deel te neem. Stel 'n doelwit vir 30 minute oefening elke dag, 'n paar dae per week.
U kan ook ander fisieke aktiwiteite probeer, soos om met u troeteldierhond te stap, na die winkel te ry of om snags na die werk te stap. U kan ook oefen deur te dans of te hardloop, of te oefen by die fiksheidssentrum
Deel 3 van 4: gee tyd om aan te pas
Stap 1. Aanvaar dat nuwe lewenspatrone tyd neem om te vorm
Verandering is verbasend omdat dit die stabiliteit wat u op hierdie punt bereik het, verander. Alle gewoontes en roetines word ontwrig as iets verander, dus 'n belangrike strategie om dit te hanteer, is om rustig te wees en nie jouself te druk nie. Besef dat u tyd nodig het om aan te pas by veranderinge, en dat u realisties moet wees wanneer u groot lewensveranderings hanteer.
Gee jouself tyd om te herstel. As u byvoorbeeld die dood van iemand of 'n troeteldier bedroef, weet dat hoe en hoe lank u sal treur 'n besluit is wat u alleen kan neem. Niemand kan jou dwing nie, maak nie saak wat hy sê nie
Stap 2. Beskou verandering as 'n geleentheid
Verandering is 'n geleentheid om u lewe te herevalueer om te sien of u positiewe keuses gemaak het of te veel opgeoffer het (tyd, geld, moeite) om 'n leefstyl te lei wat nie geluk bring nie. Alhoewel verandering soms pynlik is, het verandering 'n verborge wysheid.
Leer om die veranderingsproses te geniet deur 'n positiewe impuls in die verandering te skep. Dit beteken dat u 'n boks roomys kan eet nadat u fisioterapie ondergaan het vir 'n besering, of 'n bietjie geld kan spandeer elke keer as u $ 1 miljoen spaar
Stap 3. Moenie kla en blameer ander nie
As verandering jou tot die punt druk om voortdurend te kla en ander mense of omstandighede te blameer, is dit steeds aanvaarbaar, solank dit op kort termyn is. Vriende en familie kom bymekaar aan die begin van hartseer veranderinge. Te midde van verandering, moet u 'n positiewe uitkyk hê om spanning te verminder en teëspoed te oorkom.
Vind 'n manier om dinge van die positiewe kant af te sien. As u probleme ondervind om die wysheid daaragter te vind, vra iemand anders om hulp. Onthou, verandering bied dikwels geleenthede vir die toekoms wat voorheen onbereikbaar was
Stap 4. Laat staan wat gebeur het en gaan aan met u lewe
As u op die verlede fokus, sal dit u nie help om vorentoe te beweeg nie. Dit het geen sin om na die 'ou lewe' te wens of tyd te mors om terug te keer na die verlede nie.
- In plaas daarvan om op die verlede te fokus, vestig u aandag op die toekoms deur entoesiasme aan te kweek en doelwitte te stel om te bereik. Probeer iets wat jy nog nooit gedoen het nie, soos skilderlesse, ysskaats of reis na ander stede.
- As u nog steeds rou oor die verlede en dit inmeng met u huidige lewe, moet u miskien 'n terapeut om hulp vra, sodat u kan uitsien na die lewe.
Deel 4 van 4: Identifisering van aanpassingsversteurings
Stap 1. Dink na oor u situasie
Aanpassingsversteuring ontwikkel binne drie maande nadat u stresvolle veranderinge ondervind het. Die verandering kan positief of negatief wees, soos verhuis, trou, werk verloor of 'n familielid verloor.
Stap 2. Dink na oor u simptome
Mense met aanpassingsversteurings toon verskeie sielkundige simptome wat 'n geestesgesondheidspersoon kan help om 'n diagnose te maak. Sommige van die simptome sluit in:
- Erge stres. Mense met aanpassingsversteurings sal meer intense spanning ervaar as wat ander gewoonlik in sulke situasies sou ervaar. Byvoorbeeld, 'n persoon wat pas 'n huis gekoop het, kan baie spanning ervaar selfs nadat die koop- en verhuisingsproses voltooi is.
- Moeilik om 'n normale lewe te lei. Mense met aanpassingsversteurings kan dit moeilik vind om in sosiale, professionele of akademiese situasies te leef. Byvoorbeeld, 'n persoon wat pas uitmekaar is, is moontlik nie in staat om met hul vriende te verkeer nie.
Stap 3. Dink na oor hoe lank u simptome is
Simptome van aanpassingsversteuring duur nie langer as ses maande nie. As u simptome langer as ses maande duur, het u geen aanpassingsversteuring nie. Daar is moontlik probleme met geestesgesondheid wat u laat voel soos u vandag is.
Stap 4. Besoek 'n terapeut
As u dink dat u 'n aanpassingsstoornis het, moet u 'n terapeut besoek vir 'n professionele diagnose en hulp. Selfs as u nie seker is of u toestand te wyte is aan 'n aanpassingsstoornis nie, kan 'n terapeut steeds help om die oorsaak te vind.
