Prostaglandiene is hormoonagtige verbindings wat deel uitmaak van die selfverdedigingsmolekules, eikosanoïede. Hierdie verbindings speel 'n rol in verskillende liggaamsfunksies, insluitend inkrimping en verslapping van gladde spiere, vernouing en verbreding van bloedvate (om bloeddruk te beheer) en regulering van inflammasie in die liggaam. Prostaglandiene word geproduseer deur chemiese reaksies op die plekke waar dit nodig is. Hierdie plek is gewoonlik die plek van 'n besering of infeksie. Prostaglandiene wat oor die algemeen vrygestel word, veroorsaak pyn, ontsteking en koors. Alhoewel dit 'n belangrike meganisme vir die herstel van die liggaam is, kan chroniese produksie van prostaglandiene op lang termyn onnodige ontsteking veroorsaak. Alhoewel daar medikasie is wat u kan gebruik om prostaglandienvlakke te verlaag (soos aspirien, NSAID's), kan u dit ook natuurlik verlaag deur u dieet te verander en sekere kosse te eet.
Stap
Metode 1 van 3: Die keuse van voedsel om die prostaglandienvlakke te verlaag
Stap 1. Eet voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure
Gebaseer op verskeie studies, het omega-3-vetsure anti-inflammatoriese, antitrombogene en anti-aritmiese eienskappe. Dit is ook bekend dat visolie die produksie en effekte van sekere soorte prostaglandiene verminder.
- Omega-3-vetsure sal meeding met omega-6-vetsure om aan dieselfde kant van die COX 1-ensiem te bind. Hierdie ensiem sal omega-6-vetsure omskakel in prostaglandiene. Hoe meer omega-3-vetsure wat die COX 1-ensiem blokkeer, hoe minder omega-6-vetsure word omgeskakel in prostaglandiene.
- Voedsel ryk aan omega-3-vetsure sluit in: sardientjies, salm, sojabone, vlasaad, okkerneute, tofu en makriel. Die aanbevole dosis vetsure is daagliks tussen 0,3-0,5 gram.
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien E
Dit is bekend dat 'n groep verbindings bekend as vitamien E antioksidantagtige eienskappe het. Dit is ook bekend dat hierdie vitamien anti-inflammatoriese eienskappe het omdat dit die sintese van prostaglandiene kan onderdruk of belemmer en die vlakke daarvan kan verminder.
Voedsel ryk aan vitamien E sluit in: sonneblomsaad en olie, saffloerolie, haselneute, grondboontjiebotter en grondboontjiebotter, spinasie, broccoli en koringkiemolie
Stap 3. Eet slegs 100% volgraanprodukte
Navorsing toon dat volgraanvoedsel 'n verskeidenheid voordele vir die gesondheid inhou, insluitend 'n toename in anti-inflammatoriese prosesse in die liggaam. Dit beteken dat volgraan u prostaglandienvlakke indirek kan verlaag.
- Volgraanprodukte sluit in: gars, quinoa, hawermout, volgraanmeel, bruinrys en 100% volgraanpasta of brood.
- Gemaalde graan word te veel verwerk en verloor baie van hul voedingstowwe. Gemaalde graan om te verminder of te vermy, sluit in: witbrood, wit pasta, wit rys en 'n verskeidenheid graankosse.
Stap 4. Eet die mangosteenvrugte
Mangosteen is 'n tropiese vrug afkomstig uit Thailand met geurige en wit vleis. Die voordele van hierdie vrug word al baie jare in Thailand gebruik vir gesondheid, en onlangs is dit in navorsing bekend dat dit die produksie of sintese van prostaglandiene in die liggaam kan belemmer.
U kan vars mangosteen direk as 'n happie of 'n gesonde nagereg eet. U kan hierdie vrugte ook in slaaie meng of konfyt maak
Stap 5. Sluit granaatjie by u dieet in
Hierdie heerlike donkerrooi vrugte is gevul met klein eetbare sade. Vanweë die hoë inhoud van fitochemiese verbindings word granaatappels met verskillende gesondheidsvoordele verbind. Volgens navorsing kan granate die prostaglandienvlakke verlaag deur die produksie en sintese daarvan te belemmer.
- U kan granaatpitte direk geniet, dit by nageregte voeg of dit in geregte soos slaaie of hartige souse meng.
- As jy nie daarvan hou om volgraan te eet nie, probeer suiwer granaatappelsap. Moenie gemengde vrugtesappe, gebottelde drankies of vrugtesapkonsentrate koop nie.
Stap 6. Verhoog u inname van pynappels
Hierdie heldergeel vrugte bevat die ensiem bromelain waarvan bekend is dat dit prostaglandienvlakke verlaag deur die produksie en sintese daarvan te belemmer. Pynappel is die enigste voedselbron van die ensiem bromelain.
Lekker maniere om pynappel te eet, sluit dit as 'n peuselhappie in, voeg dit by 'n vrugteslaai of as 'n aanvulling op jogurt of maaskaas
Stap 7. Verhoog u inname van tamaties
Hierdie maklik verkrygbare groente is ryk aan 'n karotenoïedverbinding genaamd lycopeen. Lykopeen is 'n antioksidant wat prostaatkanker, kardiovaskulêre siektes voorkom en inflammasie verminder. Daar word vermoed dat likopeen inflammasie verminder deur verskeie chemiese bemiddelaars in die liggaam te beïnvloed wat verantwoordelik is vir die produksie van prostaglandiene en ander inflammatoriese bemiddelaarverbindings.
- Kook die tamaties of gebruik 'n tamatieproduk wat gaar of warm verwerk is (soos geblikte tamaties of tamatiepasta). Die proses om tamaties te kook en te verhit, verander die tipe likopeen in 'n vorm wat makliker deur die liggaam opgeneem word.
- U kan gekookte tamaties geniet, of tamatiesous gebruik as 'n aanvulling op pasta of groente. Voeg ingemaakte tamaties by sop, bredies en souse.
- Rou tamaties kan by slaaie gevoeg word of saam met 'n bietjie olyfolie en sout geniet word.
Stap 8. Verhoog u inname van knoffel en uie
Beide soorte uie bevat allisien, 'n aktiewe bestanddeel wat werk soos 'n anti-inflammatoriese middel en die produksie van prostaglandiene belemmer. Daarbenewens is daar ook bekend dat hierdie voedsel antimikrobiese, antitumor-, antitrombotiese en anti -aritmiese eienskappe het.
Verhoog die hoeveelheid knoffel en uie in u kookkuns. Die kombinasie van die twee is 'n heerlike basis vir 'n verskeidenheid geregte, insluitend sop, bredies, roerbraaisouse en geregte gemaak met oondbak of slowcookers
Stap 9. Voeg speserye en kruie by die gereg
Dit is bekend dat baie kruie en speserye verskeie voordele vir die gesondheid inhou, insluitend anti-inflammatoriese. Deur 'n verskeidenheid gedroogde en vars kruie en speserye te gebruik, kan u hul anti-inflammatoriese eienskappe uit voedsel kry.
- Gebruik borrie tydens kook. Borrie is 'n heldergeel/oranje wortel wat algemeen as 'n bestanddeel in kerriepoeier gebruik word. Borrie bevat curcumin waarvan bekend is dat dit die produksie van prostaglandiene belemmer. Daarbenewens is dit ook bekend dat borrie pyn en ontsteking as gevolg van artrose help verminder.
- U kan vars of gedroogde borrie in poeiervorm koop. Probeer borriepoeier by geklitste eiers, gegrilde groente, rys, slaai of slaaisous, en meng dit selfs in smoothies.
- Borrie word tradisioneel ook wyd gebruik om tee te maak. Kook vars borrie vir 5 minute in kookwater. Syg, drink dan 3 tot 4 keer per dag.
- Voeg gemmer by jou dieet. Navorsing toon dat gemmer anti-ulkus, anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe het.
- Voeg vars gemmer by souse, marinades, roerbraai of kerrie. U kan ook vars gemmer in warm water brou om gemmertee te maak.
- Gedroogde gemmer kan gebruik word as 'n spesery, as geur vir gebakte koeke en souse.
Stap 10. Geniet groen tee om polyfenol inname te kry
Op grond van navorsing kan groen tee die prostaglandienvlakke in die liggaam verminder. Daar word geglo dat die polifenole in groen tee antioksidante eienskappe het wat selle kan beskerm teen skade aan vrye radikale.
- Om groen tee te maak, gooi 1 teelepel groen teeblare in 240 ml warm water. Moenie groen tee met kookwater meng nie, aangesien die voordelige verbindings daarin by hoë temperature afbreek.
- Voeg heuning by groen tee. Gebaseer op navorsing, kan heuning help om die prostaglandienvlakke in die plasma te verlaag.
Stap 11. Stel 'n maaltydskedule op om u vordering te monitor
'N Eetrooster kan u werklik help om sekere kosse by u dieet te voeg. Hierdie skedule kan u help om te bepaal wanneer u 'n verskeidenheid anti-inflammatoriese kosse per dag of week moet insluit.
- Begin deur elke week 'n verskeidenheid kosse by te voeg. Miskien is dit makliker om by hierdie dieet te bly as om jouself te dwing om tegelyk groot hoeveelhede nuwe kosse te eet.
- Probeer ook om voedsel / drankies te kies wat elke dag by die spyskaart gevoeg kan word. Drink byvoorbeeld elke oggend 'n glas groen tee as 'n eerste stap.
- Onthou dat u nie elke dag anti-inflammatoriese kos by u dieet hoef te voeg nie. Kies 'n verskeidenheid kosse wat u gedurende die week by die spyskaart kan voeg.
Metode 2 van 3: Vermy inflammatoriese voedsel
Stap 1. Beperk u inname van ongesonde versadigde vette
Versadigde vet word gebruik om prostaglandiene in die liggaam te sintetiseer.
Voedsel wat versadigde vet bevat, sluit in: verwerkte vleis (soos wors, worsbrood of spek), gebraaide kosse, kitskos en suiwelprodukte van volmelk (soos kaas of botter)
Stap 2. Beperk u inname van alkoholiese drank
Stop of beperk u alkoholinname. Dit is bekend dat hoë alkoholvlakke die produksie van prostaglandiene verhoog.
Vroue moet hul alkoholinname beperk tot 1 drankie of minder per dag, en mans moet hul alkoholinname tot 2 drankies of minder per dag beperk
Stap 3. Beperk die bygevoegde suiker
Sommige navorsing dui daarop dat bygevoegde suiker die vrystelling van sekere chemikalieë kan veroorsaak wat ontsteking veroorsaak. Deur u inname van sulke voedsel te beperk, veral as u dit gereeld eet, kan inflammasie verminder word.
Beperkte voedsel sluit in: lekkers soos lekkergoed, gebak, soet drankies en nageregte wat gewoonlik bygevoegde suiker bevat
Stap 4. Verminder inname van omega-6-vetsure
Hierdie tipe vet is die belangrikste bron van prostaglandienproduksie. Die vermindering van die inname van hierdie tipe vet kan dus help om die produksie van prostaglandiene te verminder.
Omega-6-vette word aangetref in voedsel soos: mielieolie, saffloerolie, mayonnaise, slaaisous, soja-olie, grondboontjie-olie en groente-olie
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg u dokter voordat u probeer om u prostaglandienvlakke te verlaag
Die liggaam benodig prostaglandiene om gesond te bly. Prostaglandiene kan die liggaam help herstel na 'n besering, die menstruele siklus en ovulasie reguleer en die gesondheid van die spiere rondom die longe en spysverteringskanaal verseker, en nog baie meer. Moet dus nie probeer om u prostaglandienvlakke te verlaag voordat u eers seker maak dat hulle te hoog is nie. Raadpleeg 'n dokter vir 'n definitiewe diagnose voordat u iets begin verander.
U dokter kan u beveel om 'n bloedtoets te ondergaan om u prostaglandienvlakke te kontroleer. Hierdie toets behoort nie pynlik te wees nie, alhoewel dit ongemaklik kan wees
Stap 2. Raadpleeg u dokter voordat u u dieet verander of kruie gebruik
Alhoewel dit oor die algemeen veilig is om u dieet te verander of kruie te gebruik, kan dit soms gevaarlik wees. Sekere kosse en aanvullings kan interaksie hê met die medisyne wat u neem of sekere siektes vererger. Raadpleeg dus eers u dokter om seker te maak dat albei veilig is vir u.
- Kommunikeer die voedsel wat u verhoog, en hou op om dit na u dokter te neem. Vertel hulle ook oor die aanvullings wat u wil neem, en vertel hulle watter medisyne en ander aanvullings u reeds neem.
- Dit is veral belangrik as u behandeling vir sekere siektes ondergaan.
Stap 3. Werk saam met u dokter om die onderliggende siekte te behandel
Hoë prostaglandienvlakke word dikwels veroorsaak deur 'n siekte soos 'n besering of artrose. As u dit wel doen, moet u moontlik eers die siekte behandel om u prostaglandienvlakke te verlaag. Besoek u dokter om 'n behandelingsplan op te stel wat u kan help om van u siekte te herstel.
- As natuurlike behandelings vir u belangrik is, probeer dan om aan u dokter te vertel dat u natuurlik wil genees. Hou in gedagte dat u dokter steeds mediese behandeling kan aanbeveel as dit die beste opsie is.
- Sommige siektes kan mettertyd erger word. Dit is dus 'n goeie idee dat u dokter u vordering monitor.
Stap 4. Bespreek die gebruik van anti-inflammatoriese middels as u dieet nie help nie
Afhangende van die oorsaak van die hoë prostaglandienvlakke, kan 'n anti-inflammatoriese middel u help. U dokter kan u help om te besluit of hierdie medikasie die beste vir u is en hoeveel u moet neem. Praat oor die moontlikheid om anti-inflammatoriese middels te neem as u dieet nie help om beter te voel nie.
Byvoorbeeld, u dokter kan u aanbeveel dat u 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel, soos ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve), sonder 'n steroïed gebruik, as u erge pyn het as gevolg van 'n besering of artritis. Hierdie medikasie verminder inflammasie in u liggaam
Wenke
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander om seker te maak dat dit veilig is vir u.
- Kies gesonder kookmetodes, soos stoom of braai, eerder as om u kos te braai. Kook met olyfolie of ander gesonde groente -olie in plaas van botter of varkvet.
- Doen navorsing oor verskillende soorte anti-inflammatoriese voedsel, en voeg dit dan stadig by u dieet in.
- As daar anti-inflammatoriese kosse is wat u wil, probeer om die hoeveelheid inname of frekwensie te verhoog.
