Die Atkins -dieet kan u baie vinnig help om gewig te verloor. Die induksiefase van hierdie dieet duur gewoonlik ten minste 2 weke en sal vereis dat u u koolhidraatinname op ongeveer een dag met ongeveer 20 g verminder. Dit is 'n dramatiese verandering met die doel om u liggaam in die eerste plek van die verbranding van kalorieë in die verbranding van vet te verander. Dit is belangrik dat u tydens die induksiefase streng instruksies volg oor hoe om snacks te eet om 'n goeie begin van u dieet te kry. Deur te peusel, kan u moegheid, drang en ooreet tydens etes bestry.
Stap
Deel 1 van 3: Weet wat u kan eet
Stap 1. Verstaan wat in 'n snack moet wees
Die eerste ding wat u moet doen, is om te bepaal watter kosse die regte snackbestanddele is vir die induksiefase van die Atkins -dieet. Die punt van hierdie fase is om die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word drasties te verminder, dus moet u natuurlik bewus wees van koolhidraat-versnaperinge. Hierdie snack moet uit vet, proteïene en vesel bestaan om u eetlus tussen maaltye baie goed te beheer. U kan baie snack -resepte aanlyn vind.
Stap 2. Oorweeg 'n snack op kaas
Een van die wonderlike dinge van die Atkins -dieet is dat u nie alle vetterige kosse hoef uit te sny nie, en u kan steeds kos soos kaas geniet. Kaas kan 'n uitstekende opsie wees as 'n klein peuselhappie wat jou hongerpyn in die wiele ry en jou by die grootte van die porsie by die hoofmaal hou.
- Om 28 g kaas in vaste stowwe of stringe te eet, is 'n goeie manier om tydens die induksiefase te peusel.
- U kan 'n bietjie mozzarellakaas met twee gesnyde tamaties en 'n bietjie basiliekruid vir 'n heerlike middagete rasper.
- Om 'n bietjie gerasperde kaas in blaarslaai in te draai, is nog 'n uitstekende opsie om kaas te eet sonder enige ander bymiddels.
Stap 3. Probeer 'n vrugte- en groente -snack
Vrugte en groente kan 'n uitstekende versnapering wees tydens die induksiefase. 'N Halwe avokado is 'n goeie snack om by jou maaltydwisseling in te sluit. As 'n ander opsie, kan u artisjokke met 'n bietjie suurlemoensap probeer. 'N Eenvoudige byslaai plus 'n hardgekookte eier is ook 'n uitstekende opsie as 'n koolhidraat-peuselhappie.
- Jy kan groente en kaas meng om 'n heerlike koolhidraat-peuselhappie te maak wat jou nie te honger laat voel nie.
- Eet byvoorbeeld 'n koppie gesnyde komkommer en twee snye cheddarkaas.
- U kan ook vyf groen of swart olywe in die kaas meng, of dit sonder bymiddels eet.
Stap 4. Kies vleis- en visgebaseerde versnaperinge
Daar is baie keuses van vleisgebaseerde versnaperinge om tydens die induksiefase te eet. U kan gekookte hamskywe met rou of gekookte groente rol om 'n heerlike hamrolletjie te maak. U kan groente met kaas vervang om 'n kaas- en ham -weergawe te maak. Neem twee snye ham en smeer 'n eetlepel roomkaas op elke sny. Rol dit op om 'n heerlike fase een snack te maak.
- Een visopsie is om die ham te vervang met 85g gerookte salm. Smeer kaas op salm.
- Jy kan die salm en kaas in dun skywe komkommer rol.
Deel 2 van 3: Snacks eet tydens die induksiefase
Stap 1. Weet hoe gereeld u snacks moet eet
In die inlywingsfase van die Atkins-dieet, moet u een middagete en een middagete eet. U sal waarskynlik nie nodig hê om te peusel as u verkies om vier of vyf klein happies gedurende die dag te eet in plaas van drie hoofmaaltye nie. U moet seker maak dat u nie langer as vier tot ses uur gaan sonder om iets te eet nie. Warm drankies of sous kan as alternatief vir vaste snacks gebruik word.
Stap 2. Berei jou versnaperinge voor
Die meeste versnaperinge kan vinnig en maklik voorberei word. Dit neem byvoorbeeld nie lank om kaas- en hamrolletjies of avokado’s te sny nie. Maar u moet hierdie snack moontlik in die oggend berei voordat u na die werk of skool gaan. Probeer dit altyd dieselfde dag as wat u dit eet, of die vorige aand, sodat die snack so vars as moontlik smaak.
- Vir 'n paar versnaperinge, soos blaarslaai, kan u groter bondels berei en dit binne 'n paar dae eet om tyd te bespaar.
- As u vooraf voorbereide versnaperinge in die yskas en in die regte porsies het, kan u baie deeglik beheer oor wat u eet en die besonderhede van u verbruik ken.
Stap 3. Hou by die program
As u 'n dieet eet, kan dit dikwels probleme veroorsaak, daarom is dit belangrik om fyn dop te hou wat u eet en by die beplande program te bly. Probeer om jou versnaperinge te verander sodat hulle nie herhalend en vervelig voel nie. Eksperimenteer met verskillende kombinasies en bestanddele om u horisonne te verbreed.
- Daar is proteïenstawe en shakes met die etiket Atkins, wat koolhidraatarm is en goeie snacks kan wees, maar kyk altyd op die etiket vir netto koolhidrate. Sommige proteïenstawe word as 'n peuselhappie gemaak, en ander as 'n hoofmaaltyd.
- Moenie te gereeld proteïenstawe eet en skud nie; probeer om soveel as moontlik 'n gebalanseerde dieet te handhaaf.
Stap 4. Sorg vir u waterverbruik
Dit is veral belangrik dat u genoeg water drink tydens die induksiefase van die dieet. Die Atkins -dieet het 'n sterk diuretiese effek, dus u moet seker maak dat u nie ontwater word nie. U moet agt glase water op een dag drink. Elke glas moet 236 ml water bevat.
Deel 3 van 3: Hou by die dieet in die induksiefase
Stap 1. Skep 'n program vir u doelwitte
U moet hieraan dink as die eerste stap in u doel om gewig te verloor en deurlopend 'n gesonder leefstyl te lei. As u die induksiefase in 'n breër program sien, kan u in die eerste weke aanmoedig om by die program te bly. Deur gereelde fases en doelwitte te hê, kan u u toegewyd bly en u op lang termyn ondersteun in u gewigsverliesprogram.
- Met haalbare, spesifieke en redelike doelwitte is die mees produktiewe manier om u vordering te bepaal.
- Voeg 'n sekere hoeveelheid gereelde oefening by u Atkins -dieet, soos om twee keer per week vir dertig minute te hardloop.
Stap 2. Moenie te veel obsessie hê nie
Om by die Atkins -program te bly gedurende die hele inleidingsfase sal fokus en toewyding verg, maar moenie dat dit altyd u gedagtes oorheers nie. As u voortdurend obsessief is oor u netto koolhidraatgetal, kan dit oorweldigend voel. Probeer om slegs daaraan te dink tydens etes en vergeet daarvan op ander tye.
- Deur u daaglikse roetine te volg, sal u help om by die program te bly en te wys dat u in staat is om dieetaanpassings op 'n volhoubare en nie-indringende manier aan te bring.
- Dit is die moeilikste deel van die inlywingsfase wanneer die koolhidraatdruppel die duidelikste is, so beplan 'n aktiwiteit saam met u vriende om daarvan af te dink.
Stap 3. Behou u gesondheid terwyl u 'n dieet volg
As u tydens die induksiefase nie goed na uself omsien nie, kan u siek word en die dieet vinniger stop. Die mees waarskynlike oorsake as u ongesteld voel, is dehidrasie en elektrolietwanbalans. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om dit te vermy en so gesond as moontlik te bly gedurende die eerste paar weke van die Atkins -dieet.
- As u agt (236 ml) glase water per dag drink, sal u gehidreer word en die gevolge van gebrek aan watergewig tydens die induksiefase uitskakel.
- Gebrek aan water kan duiseligheid en gebrek aan energie veroorsaak. Om dit te voorkom, moet u 'n goeie inname van water insluit deur genoeg sout in te neem.
- Eet genoeg proteïene, in drie porsies per dag van 134 tot 170 g, om die droë spiermassa te behou.
Stap 4. Meet u vordering
Een manier om gemotiveerd en op koers te bly tydens die inlywingsfase, is om 'n rekord van u vordering te hou. As u 'n grafiek of 'n tabel het wat wys hoe ver u gekom het, kan u die komende dae aanhou. Beplan klein doelwitte, selfs in die inlywingsfase, om 'n pad te volg.
- Om konsekwent te wees in u netto koolhidraatinname, is die sleutel tot die induksiefase, dus kom met 'n plan wat dit illustreer.
- Probeer om geleidelik te verbeter en te ontwikkel in plaas van te spring en lang afstande te laat val.
Stap 5. Beloon jou sukses
Nadat u die induksiefase voltooi het, neem 'n rukkie om trots te voel en u self te beloon. Dit beteken nie dat jy dadelik aartappelskyfies eet nie, maar om jouself te beloon met iets wat nie kos is nie. U kan 'n nuwe CD of DVD koop, of 'n fliek gaan kyk. Gereelde klein belonings as u doelwitte bereik en deur die Atkins -program vorder, kan meer effektief wees as een groot beloning aan die einde van die program.
- Klein belonings kan u help om gemotiveerd te bly en werklike voordele te beleef, behalwe om net u gewig te verloor.
- In plaas van 'n fisiese beloning, kan u uself bedags 'n blaaskans gee van die werk of skool.
Wenke
- Beplan u versnaperinge vir die week wat voorlê.
- Maak seker dat u genoeg kruideniersware by die supermark koop om 'n peuselhappie te maak, sodat u nie onvoorbereid is nie.
Waarskuwing
- Moet nooit in 'n stadium van die Atkins -dieet 6 uur sonder eet eet nie.
- Dit word aanbeveel om altyd u dokter te raadpleeg voordat u 'n dieet volg.
- Behalwe dat die inname van koolhidrate verminder word, behels die Atkins -dieet ook die inname van groot hoeveelhede versadigde vet en sout wat skadelik vir u gesondheid kan wees.
- Newe -effekte van die vroeë dieet kan insluit slegte asem, moegheid, droë mond, slapeloosheid, duiseligheid, naarheid en hardlywigheid.
