'Dieet' en 'universiteit' lyk miskien na twee woorde wat nie in een sin saamgevoeg kan word nie. Universiteit is 'n tyd om pret te hê, nuwe dinge te probeer, vriende te maak. Ongelukkig veroorsaak dit dikwels dat studente gewig optel. Maar as u 'n dieet wil doen terwyl u op skool is, kan u dit bereik deur u denkwyse te verander en planne te maak oor hoe u u dag kan deurbring. Kyk na hierdie paar maklike stappe.
Stap
Metode 1 van 3: Stel die ingesteldheid
Stap 1. Moenie teleurgesteld wees as u sukkel om u dieet te handhaaf nie
Die meeste studente wat universiteit toe gaan, dink dat dit 'n mite is en sal dit binnekort as 'n werklikheid sien. U sal nie net in 'n eetkamer sit met baie verleidelike opsies nie, maar u kamer sal ook net 'n paar meter van die drankmasjien af wees en soms met dagbreek kos moet eet. Dit is goed, so moenie teleurgesteld wees as u probleme ondervind nie.
- Onthou dat universiteit 'n groot verandering is. U moet net probeer om 'n maaltydskedule op te stel wat u pas.
- Weet dat u nie alleen is nie. Baie van u vriende sukkel ook om dieet te kry. U kan met u vriende praat en sien dat u nie alleen is nie.
- Dit is nogal moeilik om skoolwerk en sosiale lewe in balans te bring. Dit is natuurlik dat u dieetplan 'n bietjie vasstaan.
- Onthou dat as u nie tuis is nie, u waarskynlik reeds 'n maaltydrooster het wat drie maaltye insluit en nie veel tyd vir versnaperinge het nie. U moet net 'n manier vind om dit in die nuwe omgewing te handhaaf.
Stap 2. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Dit is die belangrikste ding in die lewe: u moet uself nie met ander vergelyk nie, anders sal u nie 'n gesonde ingesteldheid hê as u probeer om u dieet te handhaaf nie. Die kollege sal vol skraal meisies of stewige seuns wees, maar dit beteken nie dat jy so moet wees nie. Stel doelwitte vir u eie liggaam, en kyk nie na ander mense nie.
- Universiteit is 'n tyd om te ontdek wie jy werklik is. Fokus op dit wat u spesiaal maak, en nie net om ander mense tevrede te stel nie.
- Moenie toelaat dat ander mense u skuldig laat voel oor wat u eet nie. Alhoewel u gedissiplineerd moet wees, moenie toelaat dat die bespotting van u vriende u beïnvloed nie.
- As u 'n vriend het om saam te gaan, hoef u nie met hom mee te ding nie. Vind 'n roetine wat by u pas.
Stap 3. Moenie die slagoffer word van 'n eetversteuring nie
Baie studente, veral vrouestudente, ly aan eetversteurings op universiteit. Alhoewel die saad van hierdie siekte dikwels voor die universiteit geplant word, betree baie vroue die universiteit om te sien dat u 'n te hoë skoonheidsstandaard het wat moeilik is om te handhaaf. Alhoewel die universiteitsdieet 'n gesonde manier is, moet u nie so ekstreem wees dat dit u geestelike en fisiese gesondheid beïnvloed nie.
- As u te obsessief is oor hoe u lyk en wat u eet, soek hulp. Praat met 'n vriend of skoolberader.
- Vra jou ouers as jy regtig sukkel. Miskien is u ver van u ouers af, maar hulle wil u help.
Metode 2 van 3: Dissipline die hele dag
Stap 1. Vervang ongesonde voedsel deur gesonder kosse
Dieet beteken nie dat jy honger hoef te wees nie. Om gesond te wees, moet jy kyk wat jy eet en ongesonde kosse vervang met gesonder, maar steeds heerlike kosse. In plaas daarvan om soggens soet muffins te eet, eet gesonde graan of appels en jogurt in plaas van gebak. Hier is 'n paar ander opsies:
- Verminder vetterige kosse en hoë suikerinhoud. As u 'n dieet wil neem, verminder u inname van gebak, roomys, esdoornstroop en ander voedsel wat u vind. Vervang hierdie kosse deur gesonder as om glad nie te eet nie.
- Eet gesonder koolhidrate. Eet volgraanbrood en pasta in plaas van gewone pasta. Eet bruinrys in plaas van gewone rys. Alhoewel u altyd 'n balans moet handhaaf tussen koolhidrate, proteïene, vrugte en groente in u dieet, kan u die koolhidrate wat u eet, beheer.
- U hoef nie al die kos by die plaaslike kantine of kosbeurs te eet nie. Gee gesonde kos in u kamer om te voorkom dat u ongesonde kos eet. Alhoewel dit 'n bietjie moeilik is om kos te koop terwyl u op skool is, kan u hawermout, appels of jogurt koop wat u elke oggend kan eet.
- Let op wat u gedurende die dag drink. Universiteit is 'n tyd vir studente om baie koffie te drink, wat veroorsaak dat u gewig optel weens die room en suiker. Verminder die byvoeging van iets by u drank, of gebruik lae-kalorie suiker of lae-vet melk.
- Kies 'n slaai bo 'n toebroodjie vir middagete. Selfs as u nie elke dag 'n slaai eet nie, as u elke dag 'n toebroodjie eet, probeer om dit 2-3 keer per week te verander.
Stap 2. Eet drie gebalanseerde maaltye
Alhoewel dit byna onmoontlik is op universiteit, sal drie gesonde maaltye jou daarvan weerhou om ongesonde versnaperinge te eet of te honger te wees. Maak nie saak hoe besig jy is nie, jy moet tyd afstaan vir ontbyt, middagete en aandete. Hier is hoe u dit moet doen:
- Moenie vergeet dat ontbyt die belangrikste is nie. Selfs as u 'n oggendklas van 8 uur het, is dit genoeg om 'n bietjie op die busrit te eet om te verhoed dat u honger ly voor die middagete.
- Selfs as u weet dat u die dag in die biblioteek sal deurbring, moet u nie vergeet om middagete en aandete te eet nie. As u so besig is om te studeer dat u vergeet om te eet, bestel u gewoonlik pizza, wat baie ongesonder is.
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd te eet. Alhoewel dit 'n bietjie moeilik is om na u klasrooster te kyk, sal u minder geneig wees om honger te voel op onvanpaste tye as u die gewoonte het om elke dag op dieselfde tyd te eet.
Stap 3. Vermy die eet van ongesonde kos in die kamer
Terwyl u slaapsaal 'n plek is om nuwe mense te ontmoet, kan u ook gesels, maar dit kan ook 'n plek wees om gewig op te tel sonder dat u dit eers besef. Hier is wat u moet vermy:
- Moenie na die verkoopautomate gaan vir 'n ongesonde versnapering nie. Tensy daar gesonde opsies is, moet u dit vermy. Berei vooraf u eie gesonde versnaperinge voor.
- Vermy toevallige kosse wat u teëkom. Miskien kan u sien hoe u vriend pizza bestel, of die meisie op u vloer brownies maak, maar u kan u dieet behou deur die kos te weier sonder om onbeskof te wees.
Stap 4. Vind 'n oefenroetine wat vir u werk
Gewig verloor sal baie moeilik wees sonder oefening. Oefening gee jou nie net selfvertroue nie, maar verhoog ook jou energievlakke en jou algemene gesondheid. Hier is wat u kan doen:
- Maak gebruik van die skool se gimnasium. As u skool dit het, waarom gebruik u dit dan nie?
- Soek 'n sportmaat. Is u die tennisster by u skool? Goed. Soek elke week vriende om mee te speel.
- Sluit by 'n klub aan. U hoef nie in die skoolspan te wees om te oefen nie. Sluit aan by die sportklub wat u liefhet en oefen 1-2 keer per week. Dit verg nie 'n groot verbintenis daarvoor nie.
- Probeer om te loop as jy kan. In plaas daarvan om te wag vir 'n lang bus, probeer om na die oopte te stap as die afstand nie so ver is nie.
Metode 3 van 3: Kyk na die nag
Stap 1. Kyk wat jy eet en drink by partytjies
Alhoewel dit onvergeetlik is om saam met vriende uit te gaan, kan dit ook die ding wees wat die meeste bydra tot u gewigstoename. U kan steeds pret hê terwyl u kyk wat u eet en by u dieet hou. Hier is hoe u dit moet doen:
- Eerstens moet u nie drink as u nie 21 jaar oud is nie. U kan probleme ondervind.
- Drink eenvoudige drankies. Drink 'n lae-kaloriebier of 'n gewone glas wyn in plaas van 'n uitgebreide cocktail. Behalwe dat dit u help om gewig te verloor, help dit u ook om die hoeveelheid alkohol wat u drink, te beheer.
- Vermy ongesonde versnaperinge. Alhoewel u omring sal word deur baie skyfies en patat aan die kroeg, probeer om ander gesonder opsies te kies.
- Eet genoeg "voor" jy uitgaan. U sal in die versoeking kom om snacks te eet as u op 'n leë maag uitgaan.
Stap 2. Handhaaf u dieet terwyl u studeer
Al hierdie gesonde eetreëls gaan gewoonlik verlore tydens eksamens, of as opdragte moeilik is. As u egter kyk wat u eet terwyl u studeer, kan u help om 'n dieet te handhaaf. Hier is wat u kan doen:
- Onthou jy die drie gesonde kosse? Hou vas aan die toetsperiode.
- Bring gesonde versnaperinge terwyl u studeer, soos amandels, okkerneute en piesangs. Hierdie kosse gee u energie terwyl u ongesonde kos vermy.
- Moenie vergeet om te oefen nie. Alhoewel u dit 'n bietjie moet verminder om te leer, maar u moet steeds oefen. Deur te oefen terwyl u studeer, kan u selfs spanning verlig en die eksamenprestasie verbeter.
Stap 3. Vermy die vierde kos
Dit is die maklikste manier om te eet. Of jy dit besef of nie, baie van ons word die slagoffer van die 'vierde maaltyd' wat ons om 3 uur die oggend kan eet. Daar is twee redes waarom dit so gereeld gebeur. Eerstens wil u nog steeds saam met u vriende gaan, sodat u weer kan gaan eet. Tweedens, jy het net 'n vermoeiende nag van studeer saam met 'n vriend gehad, en jou vriend het 'n pizza bestel. Hier is hoe u dit kan vermy:
- As u dit kan verduur, moet u snags by vriende bly, maar niks eet nie. As u dit nie kan doen nie, is dit beter om tuis te rus en soggens vars te wees.
- Sluit jou studiesessie af in plaas daarvan om weer te gaan eet. Dit is tyd om te slaap. Maak jou studie vroeg klaar en gee jou liggaam 'n blaaskans. As u te laat eet, sal dit vir u moeilik wees om te slaap, wat beteken dat u die volgende dag moeg is vir die eksamen.
Stap 4. Moenie vergeet om pret te hê nie
Alhoewel 'n universiteitsdieet 'n wyse keuse is, moet u dit nie weerhou van die lewe nie. Baie mense kyk terug op die kollege as die mooiste tyd van hul lewe, en natuurlik wil u dit nie misloop nie, net as gevolg van te veel dieet.
- Onthou dat u kan eet terwyl u pret het. U hoef nie al u sosiale aktiwiteite uit te skakel nie, uit vrees dat u versoek word.
- Moenie vergeet om af en toe 'n bietjie "pret" te hê nie. Moenie te gedissiplineerd wees om nie die snack te hê wat u wil hê nie, of om u gunsteling Mexikaanse restaurant oor te slaan nie. Ontspan af en toe en jy sal beter voel.
Wenke
- Onthou dat die somer 'n goeie tyd is om te eet. Dieet tydens die skool is moeiliker as dieet tydens die vakansie.
- Kry gesonde versnaperinge om te voorkom dat u snags ooreet.
