Hoe om die versoeking van die eet van ongesonde kos te vermy

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om die versoeking van die eet van ongesonde kos te vermy
Hoe om die versoeking van die eet van ongesonde kos te vermy

Video: Hoe om die versoeking van die eet van ongesonde kos te vermy

Video: Hoe om die versoeking van die eet van ongesonde kos te vermy
Video: Узнав этот секрет ты НИКОГДА не выбросишь старый БУР от перфоратора! Такого ты еще не видел! 2024, Maart
Anonim

Die begeerte na ongesonde kos kan met enigiemand gebeur. Daar is baie faktore wat dit kan veroorsaak, van 'n slegte werkdag, slegte gewoontes tot ondervoeding. Dit kan moeilik wees om te hanteer. Met 'n sterk wil en 'n paar eenvoudige truuks kan u dit egter doen.

Stap

Deel 1 van 3: Verandering van u ingesteldheid

Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 1
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 1

Stap 1. Wees bewus

As u 'n kos wil hê, stop en kyk na u eie gedagtes en reaksies. Navorsing het getoon dat as jy jou geestelike en fisiese toestand onderbreek en herken, die begeerte om te eet, kan uitskakel.

  • Stop en vra jouself af: hoekom wil ek dit hê? Wat voel ek regtig? Hierdie metode werk moontlik nie altyd nie. In ten minste sommige gevalle kan dit egter tot gesonder besluite lei om te onderbreek om u ingesteldheid in ag te neem.
  • Dit kan ook help om 'n rukkie te neem om 'n oorsig te maak van wat u die dag geëet het. Dit kan dikwels veroorsaak dat u brein tevrede voel in plaas daarvan om meer kos te soek.
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 2
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 2

Stap 2. Visualiseer positiewe belonings

Ander sielkundige navorsing het getoon dat die veronderstelling van die verwagte gedrag u kan help om daardeur te kom.

  • Wag 'n rukkie en probeer u so voordelig as moontlik die belonings voorstel om die regte besluit te neem.
  • Verbeel jou byvoorbeeld dat jy 5 kg ligter is en hoe jy sou lyk en voel as jy gereeld 'n gesonde dieet eet.
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 3
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 3

Stap 3. Stel jou die gevolge voor

Sommige navorsing dui ook aan dat die visualisering van die negatiewe gevolge van slegte besluite mense ook kan help om goeie besluite te neem.

  • Verbeel jou byvoorbeeld dat jy diabetes het, of dink dat jy 9 kg swaarder is.
  • Dit mag dalk verregaande lyk. 'N Bakkie roomys maak jou immers nie diabeet nie. Deur die gevare van ongesonde keuses te oordryf, kan dit egter minder aantreklik lyk.
  • Onthou ook dat dit nie 'n slegte ding met u is nie. Nie u liggaam of u voorkoms is hier die fokus nie. Hierdie gedagte gaan egter meer oor die verduideliking van die gevolge van u besluit. Die doel is om goeie besluite te neem, nie om sleg te voel oor jouself nie.
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 4
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 4

Stap 4. Stel uit, moenie jou drang weerstaan om iets te eet nie

As u iets ongesond begeer, moet u nie 'nee' vir uself sê nie. Sê eerder "miskien eet ek dit later."

  • Sielkundige navorsing toon dat die besluit om iets uit te stel, dikwels genoeg is om op te hou om iets te begeer. Miskien sal hierdie begeerte in die nabye toekoms verbygaan.
  • Deur 'later' in plaas van 'nee' te sê, mislei u u brein om die regte besluit te neem. U kan 'nee' sê as u nie meer die begeerte het om iets te eet nie.

Deel 2 van 3: Gewoontes verander

Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 5
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 5

Stap 1. Vervang die begeerte om iets te eet

As jy regtig honger is, is dit goed om te eet! In plaas daarvan om koekies of aartappelskyfies te eet, eet egter gesonde versnaperinge. Dit kan twee keer so effektief wees as u die gewenste voedsel kan identifiseer. Sekere kosse kan aandui dat daar iets in u dieet ontbreek. As 'n voorbeeld:

  • As jy sjokolade verlang, kan dit beteken dat jy magnesium nodig het. In plaas van sjokolade, probeer om natuurlike vrugte, neute, blaargroentes of 'n mineraal-/vitamienaanvulling te eet.
  • As u suiker of eenvoudige koolhidrate (soos brood) verlang, kan dit beteken dat u liggaam proteïene of komplekse koolhidrate benodig vir energie. Koolhidrate word in suikers afgebreek. Omdat dit vinnig metaboliseer, is suiker nie 'n goeie bron van langtermyn-energie nie. Die beste energiebronne is proteïene en komplekse koolhidrate wat stadiger afbreek. Goeie voorbeelde sluit in bruin of langgraanrys. Pasta of brood van volkoringmeel is ook 'n goeie keuse. Vir proteïene is boomneute, kaas, lae-vet melk, neute of maer vleis goeie keuses.
  • Die drang na gebraaide kosse kan ook dui op 'n behoefte aan goeie vette, soos Omega 3. Vetsure. Probeer meer vis eet, of koop melk, kaas of eiers wat hierdie olies bevat.
  • As u na sout smag, kan dit beteken dat u minerale soos kalsium, kalium of yster nodig het. U benodig moontlik ook hidrasie of vitamiene B. As u lus is vir sout, probeer dan om 'n glas water te drink. As dit nie werk nie, kan 'n piesang en 'n bietjie jogurt moontlik werk. As u gereeld is, probeer om vitamien B -aanvullings te neem.
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 6
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 6

Stap 2. Kies gesonde versnaperinge

As u peusel, probeer om gesonde opsies te gebruik wat aan dieselfde eetlus voldoen. As 'n voorbeeld:

  • Probeer springmielies in plaas van aartappelskyfies vir 'n sout knapperige bederf. Vars springmielies is die beste, maar as u onmiddellike mikrogolfmielies verkies, kies 'n lae-vet variëteit.
  • As jy lekkers wil hê, probeer die roete -mengsel met gedroogde vrugte en 'n paar choco -skyfies. Dit kan 'n goeie bron van komplekse koolhidrate en goeie vette wees. Of eet 'n klein stukkie donker sjokolade. Donker sjokolade bevat minder suiker en is ryk aan gesonde antioksidante.
  • As jy lus is vir friet of uieringe, probeer edamame met 'n bietjie sout, wat ryk is aan vesel en proteïene. Of gebakte aartappels vir minder kalorieë en meer vesel.
  • As jy lus is vir roomys, probeer sorbet of bevrore jogurt. Hierdie kosse bevat steeds 'n hoë suikerinhoud, dus moenie te veel daarvan eet nie. Hierdie opsies bevat egter baie minder vet-dikwels vetvry.
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 7
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 7

Stap 3. Kook jou eie kos

Restaurantkos, veral kitskos, is vol sout en ander ongesonde bestanddele. Deur u eie heerlike en gesonde maaltye te maak, kan u die drang na restaurantkos weerstaan.

Pak voorrade as jy gaan werk. As u u eie gesonde maaltye eet, is u meer bestand teen die versoeking om kitskos deur die deur te koop of die pizza te eet wat u kollegas bestel het

Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 8
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 8

Stap 4. Draai jou gedagtes af

As u voel dat u na iets lus het, probeer dan om iets anders te doen.

  • Ideaal gesproke kan u dit 'n gesonde aktiwiteit maak, soos om in die kompleks rond te loop. U kan egter ook 'n vriend bel of aan 'n projek in die huis werk.
  • Drang na kos word dikwels veroorsaak deur verveling of moegheid. As u uself besig hou, kan u dit help vermy.
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 9
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 9

Stap 5. Slaap genoeg

Gebrek aan slaap veroorsaak dat u liggaam meer kalorieë benodig (en wil hê). Dit is gekoppel aan hunkering na gemorskos. Om 'n goeie nagrus te kry, moet die drang na ongesonde kos verminder.

Net so kan 'n gebrek aan slaap u wilskrag verswak, wat die begeerte moeiliker maak

Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 10
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 10

Stap 6. Breek daaglikse gewoontes

Sielkundige navorsing toon aan dat baie peusel onbewustelik as deel van die daaglikse gewoontes gedoen word. Deur hierdie daaglikse gewoonte te verbreek, kan u die drang na voedsel verminder.

  • As u gewoond is aan peuselhappies terwyl u TV kyk, kan u elke keer as u TV kyk, lus kry vir 'n happie. Probeer om bewus te wees van alledaagse gewoontes soos hierdie en stop dit.
  • U kan dit doen deur die fisiese ruimte te verander. Skuif byvoorbeeld die TV tydelik na 'n ander kamer. Hierdie verandering sal die verband tussen TV en snacking verswak. U kan die TV terugskuif nadat u die gewoonte verbreek het.
  • Navorsing toon ook dat peusel met jou nie-dominante hand beteken dat jy minder sal eet en hierdie gewoonte sal verswak. Probeer dus hierdie metode as u opgee en begin peusel.
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 11
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 11

Stap 7. Vier eenvoudig

Heerlike, maar ongesonde kos is deel van baie vieringe. Of dit nou 'n verjaarsdagkoek of pampoentaart is op vakansie, vetterige en soet lekkernye gaan hand aan hand met goeie tye. Probeer om die verbruik van hierdie kosse te verminder.

Nie baie mense kan 'n sny koek op hul verjaardag afwys nie. Geen probleem nie, eet 'n stukkie! Maar onthou, die stukke hoef nie groot te wees nie. U kan slegs met 'n klein stukkie koek deelneem aan die viering (en dikwels 'n behoefte aan voedsel)

Deel 3 van 3: Verandering van die voedselverwante atmosfeer

Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 12
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 12

Stap 1. Maak jou kas leeg

Een seker manier om seker te maak dat u nie ongesonde kos by die huis eet nie, is om dit nie te eet nie. As u ernstig is om hierdie kos uit u dieet te hou, moet u daarvan ontslae raak!

U kan nie verteer wat daar nie is nie. As u tuis eet en slegs gesonde bestanddele het om te kook, is dit wat u sal eet

Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 13
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 13

Stap 2. Hou ongesonde kosse buite u oë

Soos die ou Engelse gesegde lui: "out of sight, out of mind (the unseen is unthinkable)". As u daarvan hou om van iets ongesond ontslae te raak, moet u dit buite sig en buite bereik.

  • Navorsing toon dat mense lekkergoed in deursigtige houers soos glasflesse eet eerder as lekkergoed in ondeursigtige houers.
  • As jy aartappelskyfies tuis stoor, bêre dit in 'n geslote kas.
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 14
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 14

Stap 3. Hou gesonde kos binne bereik

Die ander kant van die wegsteek van gemorskos is dat gesonde kosopsies maklik sigbaar en toeganklik is. Dit verhoog die waarskynlikheid om dit in plaas van ongesonde kos te eet.

Hou byvoorbeeld vrugte op die kombuistafel. As daar appels in die oog is, maar aartappelskyfies weggesteek is, is dit meer waarskynlik dat u vrugte verkies

Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 15
Vermy die versoeking om ongesonde kos te eet Stap 15

Stap 4. Moenie op 'n leë maag inkopies doen nie

Navorsing toon dat as u met 'n honger maag gaan inkopies doen, u meer selfstandig gaan inkopies doen. Dit beteken dikwels ongesonde kos.

  • Probeer om 'n gesonde versnapering te eet voordat u gaan inkopies doen. Hierdie metode verminder die versoeking om gemorskos willekeurig te koop.
  • Weereens, as u nie ongesonde kos koop nie, sal u dit nie eet nie. Gaan op 'n vol maag inkopies doen en maak die regte keuse.

Wenke

  • Moenie jouself verslaan vir af en toe mislukking nie. Niemand is perfek nie, daar is nog môre.
  • Borsel jou tande vroeg. Dit sal u verhoed dat u ongesonde kos eet, want u tande is skoon en ruik goed. Nie alle kosse pas by die mentholgeur/geur in tandepasta of mondspoelmiddel nie.
  • Beplan watter maaltye u gedurende die week moet eet en dienooreenkomstig inkopies doen, is goeie maniere om gesonde eetgewoontes makliker te maak.
  • Probeer gesonde alternatiewe vir ongesonde versnaperinge: 'n handvol gesoute/geroosterde amandels, granola -repies, ryskoekies, sojaskyfies, vrugte.
  • Dit is goed om af en toe 'n bietjie beloning te kry, maar moenie dit oordryf nie.
  • Probeer vrugte eet wat na lekkergoed smaak.
  • Om baie water te drink, sal help om van die drang ontslae te raak. In plaas daarvan om aartappelskyfies te soek, drink 'n glas en drink water!
  • Vertel iemand van u probleem. Die kans is goed dat hulle u sal help met die probleem van die eet van ongesonde kos.
  • Bevrore druiwe smaak 'n bietjie soos lekkergoed.

Aanbeveel: