Om met jou arms te loop, is die volgende logiese stap nadat jy leer om op jou hande te staan. Begin deur baba -treë te neem en stop sodat u leer hoe u u balans onderstebo kan hou. As u eers die indruk kry, kan u u vriende beïndruk deur so grasieus met u arms te loop as met u voete.
Stap
Metode 1 van 2: Handstand doen (staan met hande)
Stap 1. Opwarm
Deur op te warm deur te strek en ligte oefening te doen, sal u liggaam soepel en gereed voel vir 'n fisieke uitdaging. Deur op te warm, verminder u ook die kans dat u 'n besering opdoen. Strek en verhit vir vyf of 10 minute met behulp van die volgende tegnieke:
- Draai u enkels, polse en nek om hulle te ontspan.
- Raak jou tone en hou die posisie vir dertig sekondes. Herhaal drie keer.
- Doen drie stelle springkragte.
- Ligte hardloop (draf) in komplekse gebiede (ongeveer 'n half kilometer)
Stap 2. Vind 'n goeie plek vir handstandoefening
Jy benodig grond of 'n sagte oppervlak, aangesien jy verskeie kere sal val. Vind buite 'n plat grasveld en kyk of daar rotse en stokke is. Binne, 'n sagte gimnasiumvloer of 'n vloerbedekking, is goeie keuses.
Stap 3. Soek 'n spotter
As u leer hoe u met u hande moet staan en loop, kan dit nuttig wees om iemand naby u te hê wat u voete kan hou totdat u weet hoe u u hande moet balanseer. Vra jou vriend om eenkant te staan tydens die oefening.
- Hy moet jou been stadig reguit hou terwyl jou been oorhoofs is.
- Na 'n bietjie oefening het u nie veel hulp van u spotter nodig nie. Vra hom om terug te keer, tensy u op die punt staan om te val.
Stap 4. Voer die beginposisie in
Staan reguit met 'n gemaklike voetposisie, gebalanseerde houding. Hou u arms slap aan u kante, of as u wil, oorhoofs. Albei is uitstekende beginposisies om op u hande te staan.
Stap 5. Gaan voort met dominante voet
As u regshandig is, is dit die regtervoet, as u linkshandig (linkshandig) is, dan is dit die linkervoet. Beweeg vorentoe, nie sywaarts nie, sodat u die regte balans kan behou as u regop is.
Stap 6. Beweeg vorentoe en plaas u hande op die grond
As u stap, moet u liggaam in 'n konstante beweging soos 'n wip op die grond kom. Moenie die fout maak om u arms reguit na onder te gooi en u voete omhoog te gooi nie, wat kan veroorsaak dat u vorentoe val.
- Hou arms reguit. Om die elmboog te buig, kan besering veroorsaak.
- Hou u skouers teen u nek, soos in 'n skouerophaling.
Stap 7. Swaai jou bene en lyf omhoog
As deel van dieselfde gladde beweging, gebruik die momentum vorentoe om u bene te swaai en u liggaam reguit te maak. Hou jou rug en bene reguit, en moenie jou kop agteroor gooi nie. Dit sal veroorsaak dat u u rug buig en u seermaak.
- Maak seker dat u spotter naby is as u u voet in die lug swaai. Dit is wanneer u die meeste geneig is om te val.
- Hou jou bene reguit en saamgedruk. Dit sal help om te voorkom dat u op die kant val.
- U gewig moet op u vingers gebalanseer word, nie u polse nie.
Stap 8. Hou die posisie twintig sekondes of langer
Voordat u met u arms begin loop, moet u leer hoe u uself op die regte plek kan balanseer en beheer kan kry oor u bewegings. Hou aan om met u arms te loop totdat u maklik in posisie kan beweeg en dit minstens twintig sekondes kan hou voordat u val.
- As u probleme ondervind, probeer om 'n muur te gebruik. Begin in 'n plankposisie met u voete na die muur gerig. Loop jou voete teen die muur en beweeg jou hande na die muur totdat jy regop is met jou hande, gebruik die muur as steun. Probeer jouself saggies van die muur wegstoot sodat u liggaam sonder die muur op u hande staan. Uiteindelik moet u die punt bereik waar u met u hande sonder mure kan gaan staan.
- As u met u hande uit 'n staande posisie wil kom, draai deur u arms te buig en 'n voorwaartse rol of salto te maak. U kan ook u bene laat sak en kajak ry as u buigsaam genoeg is.
Metode 2 van 2: Leer om te loop
Stap 1. Kies 'n ruim plek met 'n sagte en plat oppervlak
Parke, tuine of oefenmatte werk goed vir hierdie oefening. Maak seker dat u genoeg ruimte vir u self gee; U benodig meer ruimte as wat gewoonlik nodig is vir 'n tipiese handstand. As u 'n soliede muur naby u het, kan u help om sypaadjies te loop.
Stap 2. Vra jou vriend om oor jou te waak
Die taak van hierdie persoon is om 'n veilige afstand voor u te staan om u kalwers vas te hou en vas te hou terwyl u met u arms staan en leer hoe om met u hande te loop. Hy kan ook agter jou staan, gereed om jou been te vang as dit begin val.
Stap 3. Maak 'n handstand
Terwyl u oefen, neem 'n stap, lig u heupe, plant u hande op die grond en beweeg u voete in 'n konstante beweging na die lug. Wys jou bene en bolyf op en balanseer vir 'n oomblik op jou hande.
Stap 4. Hou die posisie
Hou jou bene reguit en gebalanseerd. Hou u voete bymekaar vir balans en stabiliteit. Sodra u gemaklik is, laat die spotter u los. U sal moontlik op u hande struikel terwyl u u balans handhaaf, maar dit is die eerste stap om te leer loop.
Stap 5. Neem klein treetjies
Beweeg een hand vorentoe en leun effens in die rigting waarin u wil gaan. Nou het u die eerste hand geneem. Beweeg die ander hand vorentoe en leun effens in die rigting waarin u wil gaan. Klein stappe is die maklikste manier as u net leer.
- Moenie te vinnig probeer beweeg of groot stappe neem nie. Dit is baie maklik om u balans te verloor as u die eerste keer met u hande leer loop.
- Probeer om in een rigting te beweeg, eerder as om u hande te plaas waar hulle ook al beland. Oefen om te beheer waarheen u gaan.
Stap 6. Vind u balans
As u begin beweeg, moet u u bene en liggaam voortdurend aanpas om gebalanseerd te bly. As u na u maag begin val, beweeg u voete meer bo u kop. As u hulle te ver oorhoofs skuif en begin omdraai, pas hulle weer aan.
- Die bolyfsterkte speel ook 'n rol; dit help om u hand vinnig aan te pas om u te help om u balans te herwin. As u voel dat u voete 'n bietjie val, gebruik u handpalms om die gewig effens na u vingerpunte oor te dra. As u voel dat u voete oor u kop begin val, gebruik u vingers om in die grond te druk asof u 'n handvol vuil probeer gryp.
- Die doel is om u doeltreffendste punt te vind, wat beteken dat u, indien moontlik, u liggaamsgewig direk op u hande kan fokus. U sal beter word om hierdie punt met oefening te vind.
Stap 7. Probeer die begin-stop metode
Neem ongeveer twintig sekondes klein stappe met u hande, en stop dan twintig sekondes voordat u weer begin beweeg. Dit sal u help om beter beheer oor u liggaamsbewegings te hê. Uiteindelik kan u groter vertroue neem met meer selfvertroue.
- As u te vinnig begin loop, neem groter stappe om te vertraag en weer beheer te kry.
- Probeer die tegniek om 'n stap te neem in die rigting waarin u val. Probeer om u hande te alle tye direk onder u voete te hou. Terwyl u vorentoe probeer loop, kantel u liggaam effens vorentoe, beweeg dan u hande onder u liggaam en herhaal.
- Maak seker dat u u maag styf span en na u hande kyk; dit sal u help om gebalanseerd te bly.
Stap 8. Rol om as jy klaar is
Buig jou arms, vou jou kop en doen kronkels. Of buig u arms van u middel af en plant u voete op die grond. As jy val asof jy op jou rug gaan land, kan jy ook buk en stadig sak.
Wenke
- Deur u tone reguit te hou, help u om balans te handhaaf.
- Sommige mense vind dit nuttig om jou bene te buig terwyl hulle studeer, en dan kan jy leer om hulle reguit te maak.
- Probeer om in die swembad te swem om daaraan gewoond te raak.
- Berei u arms, skouers, buikspiere, bene en rug voor vir hierdie beweging deur gereeld te oefen. Moenie verwag dat u liggaam oornag gereed is om dit te doen nie. Spiersterkte kan vergoed vir 'n gebrek aan balans, en u benodig 'n paar trapezius- en skouerspiere om gemaklik te kan loop. Die goeie ding om met arms te loop, is dat u liggaam natuurlik sterker word met oefening en dat u ook 'n beter balans kry.
- Steek jou hemp in jou broek. As jy lang hare het, bind dit in 'n bolletjie of poniestert.
Waarskuwing
- Stop as jou arms moeg is. Neem 'n blaaskans sodra u duiselig, moeg of gefrustreerd voel! Daar is geen nut om in hierdie situasies te probeer nie; u sal niks meer leer nie. U oefen niks deur u kop te laat val nie.
- Dit kan lank neem om dit te bemeester, dus moenie moedeloos word as dit nie die eerste keer werk nie.
- Die mees algemene oorsaak van besering as gevolg van hierdie beweging val op u rug. "Kom op die voete as jy kan". Die belangrikste ding om te leer is hoe om om te draai as jy op jou hande staan. As u 'n voorwaartse rol kan doen, moet u kan rol as u op u hande staan. Gee aandag aan die mense om jou.
- Moenie al u gewig op u vingerpunte plaas nie, wat kan veroorsaak dat u een of meer vingers breek en u rug of ruggraat kan beseer.
