Die beheer van drome is een van die opwindendste ervarings wat 'n mens kan beleef. Wou u al ooit u mees verbeeldingryke drome herhaal, of die meester van u onderbewussyn word terwyl u slaap?
Stap
Metode 1 van 3: Opneem van drome
Stap 1. Koop 'n klein notaboek
Dit sal u droomjoernaal of droomdagboek wees. In 'n droomjoernaal skryf u neer wat u wil droom en watter drome u onthou.
- Hou 'n dagboek naby u bed en hou 'n pen gereed, sodat u vinnig kan neerskryf wat gebeur het in die droom wat u onthou nadat u wakker geword het. As u dit langer laat bly, sal die herinnering aan die droom vinnig verdwyn.
- U kan 'n droomjoernaal in 'n woordverwerkingsprogram op u rekenaar skryf, maar handskrif word aanbeveel. U sal meer tyd spandeer om op papier te skryf, wat 'n groter verband tussen u droom en u geheue in u brein skep.
Stap 2. Skryf neer wat u in 'n notaboek wil droom
Noem dit u droomdoelwit. Doen dit elke aand voor jy gaan slaap. Stel jou die omgewing voor wat jy wil ervaar as jy aan die slaap raak.
- Teken prente en skryf instruksies met baie detail. Gee soveel moontlik besonderhede tot die punt dat u dink dat u moontlik te veel detail bygevoeg het. Selfs triviale dinge maak saak.
- Die truuk is om jouself te vertel waardeur jy gaan as jy droom, sodat jy bewus is van die toestand waarvan jy destyds droom.
- Moenie televisie of flieks kyk voordat jy gaan slaap nie, anders kan jy daarvan droom in plaas van jou droomdoelwit.
Stap 3. Skryf elke oggend, sodra u wakker word, u droom neer
Selfs as die droom nie is wat u beplan het nie, skryf dit neer. Sien die afdeling 'Wenke' hieronder vir aanbevelings oor waaroor u moet skryf.
- Net soos 'n atleet wat gereeld oefen, oefen u u gedagtes om die droom te onthou. Hoe meer konsekwent jy jou gedagtes leer om jou drome te onthou, hoe skerper en beter word jou drome.
- Skryf enige ooreenkomste neer wat u onthou tussen die droomteiken (gewenste droom) en die droom wat u ervaar het. Skryf so spesifiek as moontlik. Dink aan ooreenkomste en verskille. As u drome interpreteer, moet u onthou dat drome nie presies dieselfde prentjie of antwoord op u vraag bied op die manier wat u wakker brein doen nie. Die brein kommunikeer figuurlik.
Metode 2 van 3: Kweek mindfulness
Stap 1. Lees u droomdoelwit noukeurig deur
Lees elke aand, net voor die bed, soveel as moontlik sodat dit in u kop kan flits.
Nadat hy een of twee keer iets gelees het, sal die brein dink dat hy weet wat die woorde beteken en lui word: hy sien slegs die geskrewe woorde, maar nie die betekenis nie. Maak dus seker dat u die betekenis van u droomdoelwit regtig verstaan, sodat u ten volle verstaan word voordat u gaan slaap
Stap 2. Gaan lê, maak jou oë toe en dink goed na oor jou droomdoel
Ontspan. Dink veral aan die besonderhede.
- Stel jou die prentjie van jou droomdoel voor soos dit in jou onderbewussyn verskyn. U onderbewussyn produseer baie beelde wat nie verband hou met u droomdoel nie, dus slaan die onverwante beelde oor en probeer fokus op die verwante beelde.
- Stel jou die klanke en dialoog voor op die agtergrond van jou droomdoel. Probeer dit regtig in u gedagtes hoor. Probeer sensasies wat verband hou met u gevoelens, buie, ens.
- As daar geen klank of beeld duidelik is nie, kan u die droomdoel in u droomjoernaal herlees.
Stap 3. Volg u droomdoelwit
Doen dit in die eerste persoon, van begin tot einde. Stel jou voor asof jy dit deur jou eie oë sien.
- Probeer om die droomdoelwit te bereik in die volgorde wat u in die droom verwag.
- Dink hard, maar tree kalm op. Moenie gespanne raak nie, ontspan net.
- Slaap met die beelde en klanke in u gedagtes. Onthou, teken u drome aan, wat hulle ook al is, as u wakker word.
Metode 3 van 3: Beheer oor drome
Stap 1. Probeer 'n "werklikheidskontrole" gedurende die dag
'N Realiteitskontrole is wanneer jy jouself afvra: "Is ek nou wakker, of droom ek?" Dit sal u uiteindelik help om die verskil tussen u droomwêreld en die werklikheid te ken terwyl u slaap.
- 'N Werklikheidsondersoek ondersoek die basiese verskille tussen drome en werklikheid. In 'n droom is dinge wispelturig. In werklikheid bly dinge dieselfde. In 'n droom verander die skrif na verskillende woorde, die bome verander van kleur en vorm, die klok gaan agteruit in plaas van vorentoe. In werklikheid bly die skrif dieselfde, die boom bly in die grond gewortel en die klok werk in 'n normale kloksgewys rigting.
- 'N Goeie werklikheidstoets, in werklikheid of in 'n droom, is om na die skrif te staar. Gestel die plakkaat in u kamer bevat die woorde "Jimi Hendrix". Kyk 'n rukkie weg en kyk dan weer na die plakkaat. As dit nog steeds dieselfde is, sê die reality check dat u wakker is. As u wegkyk en 'n plakkaat sien en die skrif na iets anders verander, sal 'n werklikheidskontrole u vertel dat u droom.
Stap 2. Bemeester u werklikheidstoets
As u droom en besef dat u droom, kan u die meeste van wat in u droom gebeur, beheer.
- As u u droom suksesvol beheer het en besef dat u droom, probeer om uself te kalmeer. As u te opgewonde is oor u sukses in die beheer van u drome, kan u per ongeluk wakker word.
- Probeer eers klein aktiwiteite. Weereens, dit gaan daaroor om in beheer te bly van u opwinding en om toevallige ontwaking te vermy. Selfs alledaagse dinge soos kook, trapklim of skaatsplankry kan pret wees as u besef dat u die volle beheer het.
Stap 3. Begin geleidelik groter aktiwiteite doen
Baie mense droom daarvan om te vlieg, diep in die see te swem en deur die tyd te reis. Probeer om groot voorwerpe te beweeg, deur mure te loop of selfs voorwerpe van ver af te beweeg. Die drome wat u kan hê, kan slegs deur u eie verbeelding beperk word!
Wenke
- As u voel dat u droom, kyk dan na u hande en probeer om u vingers fisies te tel. In 'n droom kan u nie u vingers fisies tel nie (deur aan te raak), terwyl u dit in die werklike lewe maklik kan doen.
- Maak seker dat u van plan is om baie te slaap. Te min slaap kan u kans op helder drome verminder ('n toestand waarin u weet dat u droom).
- As u in die droom bang is vir spinnekoppe, moenie sê: "Mag daar geen spinnekoppe wees nie." Dit veroorsaak eintlik dat u onderbewussyn aan spinnekoppe dink en dit in drome plaas. Dit kan egter ook nuttig wees as u u vrees vir spinnekoppe wil oorwin.
-
Teken die volgende in u droomjoernaal aan:
- Datum
- Het die droom in die verlede, hede of toekoms plaasgevind?
- Wie in die droom is, bekend en onbekend
- Jou gevoelens en bui
- Wat het gebeur
- Enigiets opvallend, soos verskillende kleure, vorms, getalle, mense
- Is daar 'n konflik?
- Het u enige probleme wat ontstaan het, opgelos?
- Is daar iets in die droom wat al voorheen in u drome verskyn het?
- Die einde van die droom
- Slaap op 'n stil plek sonder afleiding (geen skootrekenaar of iPad nie!). Fokus heeltemal op die droom wat u wil hê.
- Probeer om nie te droom oor toekomstige geleenthede nie (kompetisies, toetse, ens.). Dit sal u later in die werklike lewe meer onrustig maak as u drome nie goed is nie.
- Maak 'n simbool op die plafon van die slaapkamer of naby die bed wat u maklik kan sien. Kyk 'n paar minute daarna voordat jy gaan slaap, en kyk 'n paar minute daarna as jy wakker word. Dit sal u help om u drome duideliker te onthou.
- 'N Ander manier om te besef dat u droom, is om 'n simbool op u hand te teken. As u aan die slaap raak, dink: "As ek na my hande kyk, sal ek besef ek droom." As u wakker word en dit nie werk nie, moet u aanhou probeer. Uiteindelik sal u kort dink: "My hand!" in die droom, en u sal die droom begin beheer.
- 'N Ander manier om drome te beheer, is om na die analoog horlosie te kyk en die hande van die horlosie agteruit te laat beweeg. Dit sal nie werk as jy wakker is nie, maar probeer dieselfde in jou droom. As die hande van die horlosie agteruit beweeg, sal u besef dat u droom.
- Stel jou voor dat jy in 'n droom is, terwyl jy nog wakker is. Teken 'n prentjie van jou visie. Dit maak nie saak of jy 'n tekenkenner is of nie, teken net wat jy dink voordat jy elke aand gaan slaap. Dit sal u help om daaroor te dink en te fantaseer!
- Stel 'n alarm om 03:00 in, wat waarskynlik u slaaptyd is. Sodra u wakker word, dink goed na oor waaroor u wil droom, kyk na 'n prentjie of speel 'n liedjie en gaan lê. Heel waarskynlik is jy al half aan die slaap.
- Beheer van drome is nie dieselfde as helder drome nie, alhoewel hulle ooreenkomste het. Vir meer inligting, kyk na die artikel oor hoe om helder drome te hê.
- As u probeer konsentreer terwyl u aan die slaap raak, kan u wakker bly. Die doel van die aktiwiteite wat in hierdie artikel genoem word (skryf van droomdoelwitte, ens.) Is om u aandag op u onderbewussyn te vestig in plaas van op u bewuste verstand.
- Dink oor en oor oor waaroor u wil droom en tel af van 'n groot aantal voordat u gaan slaap. Herhaal hierdie proses elke aand.
Waarskuwing
- U sal nie dadelik u drome kan beheer nie. Dit neem gewoonlik 'n paar pogings vir beginners, en dit kan selfs 'n paar maande neem voordat u u drome ten volle kan beheer. As u ongeduldig is, kan u nie daarin slaag nie. Ontspan!
- As u nie lank beweeg nie, kan u slaapverlamming ondervind, wat beteken dat u nie kan beweeg terwyl u slaap nie. Dit is normaal. Daar is selfs mense wat dit elke aand ervaar. Vetsug kan ook lei tot WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), wat helder drome het nadat hy wakker geword het, maar oorgewig is oor die algemeen nie iets om oor te bekommer nie.
- Moenie iets onvanpas of regtig dom in die droom doen nie. Dit kan in u werklike lewe gebeur. Glo dit of nie, daar is mense wat dink: 'As ek dit in 'n droom kon doen, kon ek dit nou doen!'
