Drome is die manier waarop u liggaam die stimuli wat uit u lewe kom, kan verwerk. Die dinge wat u sien, ruik, hoor of doen net voor u gaan slaap, kan die skoonheid van u drome beïnvloed. U kan leer hoe om lieflike drome te hê deur u omgewing aan te pas en te visualiseer dat u 'n goeie droom het.
Stap
Metode 1 van 4: Pas die klank aan
Stap 1. Kies strelende musiek voor jy gaan slaap
Musiek waarna u 'n paar uur voor slaaptyd luister, kan u goeie drome of nagmerries laat droom.
Stap 2. Vermy gruwel- of spanningsfilms voordat jy gaan slaap
Harde geskreeu en musiek kan stresvol wees en jou nagmerries gee.
Stap 3. Koop 'n natuurklank speler
Daar is toestelle met luidsprekers wat klanke uit die natuur uitstraal, soos die bos, die see en statiese geluide wat aanlyn gekoop kan word of in winkels soos Bed, Bath & Beyond en Target.
Verskeie studies het getoon dat luister na geluide uit die omgewing pragtige drome oor hierdie plekke kan veroorsaak. As u 'n klank met 'n oseaan-tema kies, kan u die reis na die strand weer in u drome beleef
Metode 2 van 4: Kos kies
Stap 1. Moenie honger gaan slaap nie
U kan honger wakker word en u slaap rusteloos maak. Eet 'n klein piesang en drink 'n glas melk voor jy gaan slaap.
Stap 2. Probeer voedsel eet wat tryptofaan bevat
Hierdie chemikalieë kan serotonienreseptore in u brein verbeter, sodat u drome kan ervaar wat mooier en meer bewus is.
Voedsel wat tryptofaan bevat, sluit in sojabone, hoender, tuna, kaas, boontjies, pampoenpitte, takbokke, kalkoen, lam, salm en kabeljou
Stap 3. Neem 'n vitamien B6 -aanvulling
U liggaam kry moontlik al genoeg vitamien B6 om normaal te funksioneer, maar as u 100 mg B6 -aanvulling byvoeg, sal u drome meer lewendig word en kan u helder drome hê.
Alhoewel verskeie studies 'n verband toon tussen helder drome en vitamien B6, word hierdie metode uit voedingsoogpunt nie aanbeveel nie, omdat hierdie dosis die aanbevole daaglikse inname ver oorskry
Metode 3 van 4: Doen 'n droomvisualisering
Stap 1. Maak die gewoonte om binne 5 minute nadat u wakker geword het, u drome neer te skryf
Kenners meen dat dit die tyd is wanneer u gewoonlik u drome vergeet.
As u die gewoonte begin om 'n droomlogboek by te hou, kan u ook u drome verbeter en u drome aangenamer maak
Stap 2. Hersien jou drome
As u gereeld nagmerries kry, kan u probeer om nuwe dinge te droom terwyl u wakker is.
Stap 3. Skryf die nuwe droom neer wat jy wil hê
Met ander woorde, u moet 'n nuwe verhaal skryf waar u nagmerrie in 'n pragtige droom verander word.
Stap 4. Lees die lieflike droom wat u neergeskryf het, weer
Neem dan 5 tot 20 minute om 'n nuwe droom te visualiseer as u wakker is.
Stap 5. Gaan voort op hierdie manier vir al die nagmerries wat u al ooit gehad het
Verskeie studies het getoon dat mense wat traumatiese nagmerries ervaar, veral diegene wat traumatiese gebeure beleef het, hul drome kan verbeter nadat hulle visualiseer is.
Metode 4 van 4: Vermindering van spanning
Stap 1. Vermy stresvolle aktiwiteite, soos projekte by die werk, sport of slaaptydgevegte
Hierdie dinge verhoog u kans om swak slaap en nagmerries te ervaar.
Stap 2. Probeer joga of meditasie 'n paar minute voor jy gaan slaap
Deur te oefen om u brein te kalmeer, kan u drome verbeter deur die kans op eng drome te verminder.
Stap 3. Asem diep vir 2 minute, as u onder spanning is voordat u gaan slaap
Asem in en asem uit vir 10 sekondes totdat jy rustiger voel.
