Daar is verskillende teorieë oor hoekom ons droom, hoe ons droom en watter betekenis ons uit drome kan kry. Baie mense glo dat drome kennis kan bied oor ons lewens en gevoelens. Die probleem is dat drome moeilik is om te onthou. Met doelbewuste inspanning kan u u drome in meer besonderhede onthou.
Stap
Metode 1 van 3: Voor jy gaan slaap
Stap 1. Beplan vir 'n goeie nagrus
Drome kom voor wanneer die liggaam in 'n slaapfase is, bekend as REM, wat staan vir Rapid Eye Movement. Die liggaam rus, maar die gees werk nog steeds aktief met drome. As u snags nie lekker slaap nie of u slaap gereeld versteur word, ervaar u min REM en drome. Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word om te verseker dat u 'n goeie kwaliteit rus kry.
- Die meeste mense benodig elke nag tussen 7-9 uur slaap om 'n goeie hoeveelheid rus te kry. Mense wat minder as ses uur slaap, sukkel om drome te onthou. Langer en lewendiger drome verskyn later in die slaapsiklus.
- Skep rustige slaaptoestande. Vermy geraas en afleiding wat u kan aflei van 'n goeie nagrus. Gebruik indien nodig oorpluisies en maak seker dat u swaar gordyne installeer wat die lig van buite kan blokkeer.
Stap 2. Plaas u notaboek en pen of potlood op 'n maklike plek vanaf die bed
Die beste opsie is 'n boek op 'n leë vel papier sonder afleidende ontwerpe of grafika. Gebruik hierdie notaboek slegs om u drome op te teken. Voordat u gaan slaap, maak seker dat die boek oop is waar u dadelik kan skryf, sodat u nie leë bladsye hoef te soek as u wakker word nie.
- Hou die pen altyd op dieselfde plek sodat u nie hoef rond te kyk nie.
- 'N Ander manier om u drome op te teken, is om 'n opnameapparaat naby u bed of onder u kussing te plaas, sodat u kan vertel wat in u droom gebeur het.
Stap 3. Stel die alarm naby die bed
As u uit die bed moet opstaan om die alarm af te skakel, kan u vergeet waaroor u gedroom het. Stel 'n wekker in nadat u genoeg slaap gehad het. Probeer om nie radioalarms te gebruik nie, want die advertensies en geklets op die oggendradio sal u aandag aftrek.
- As u sonder 'n alarm kan wakker word, hoef u nie bekommerd te wees om dit uit te skakel nie.
- Gebruik indien moontlik 'n meer subtiele manier om wakker te word. Vra iemand om u stadig wakker te maak sonder om met u te praat of 'n timer naby 'n tafellamp in u kamer te stel. Baie mense vind dit maklik om hul drome te onthou as hulle nie 'n alarm gebruik nie.
-
Heg 'n post-it-brief aan met die woorde "Watter droom het u gisteraand gehad?" of iets in hoofletters. Die eerste ding wat u sien as u u oë oopmaak, is die skryfwerk (en dit skakel ook die alarm af).
Onthou drome Stap 4 Stap 4. Moenie eet, alkohol drink of medikasie neem voor jy gaan slaap nie
Chemikalieë in voedsel, alkohol en dwelms kan die brein se vermoë om drome te onthou beïnvloed. Probeer om niks te sluk nie, ten minste 'n paar uur voor slaaptyd, sodat niks u geheue of slaappatrone belemmer nie.
Onthou drome Stap 5 Stap 5. Kalmeer jou gees en liggaam voordat jy gaan slaap
AIs u brein gereeld besig om te dink voordat u gaan slaap? As u baie stresvolle gedagtes in u kop het, kan dit u moeilik maak om drome te onthou wat diep konsentrasie verg. Laat die verstand, voordat u gaan slaap, ontspan en vry van ernstige probleme. Laat die gedagtes rustig in die slaap vloei.
- Moenie u selfoon of skootrekenaar op die bed neersit nie. Om e -pos te stuur en SMS te kontroleer voordat ek gaan slaap, kan my gedagtes nie duidelik maak nie
-
Probeer mediteer of gebruik die klassieke tegniek om skape te tel om u verstand te bevry
Onthou drome Stap 6
Onthou Dreams Stap 7 Stap 6. Dink aan die hoofprobleem of emosionele probleem reg voor die bed
Dink diep na oor 'n situasie sonder om uself te dwing om tot 'n oplossing of gevolgtrekking te kom. Dink net daaraan dat die probleem in 'n sekere sin die deur sal oopmaak na 'n meer aanskoulike droom om te onthou, en die droom kan moontlik meer insig bied in die probleem.
Metode 2 van 3: Oggend na wakker word
Onthou drome Stap 8 Stap 1. Konsentreer daarop om die droom te onthou sodra u wakker word
Gewoonlik kan u eers die laaste droom onthou voordat u wakker word. Moenie beweeg nie en doen niks. Bly in dieselfde posisie as u wakker word en probeer soveel moontlik drome onthou voordat u aan iets anders dink. Dink aan die droom van begin tot einde.
-
As u 'n droom onthou, fokus op die eerste voorwerp wat u sien as u u oë oopmaak. Kyk na die voorwerp, fokus. Die voorwerp sal waarskynlik die geheue van die onduidelike droom na 'n plek in die geheue neem waar dit makliker is om die besonderhede te onthou. 'N Deurknop, 'n gloeilamp of 'n spyker in die muur help u om te onthou wat u tydens die slaap ervaar het.
Onthou drome Stap 9 Stap 2. Skryf die droom neer in 'n droomnotaboek
Teken soveel moontlik van u drome aan, begin met 'n uiteensetting wat dinge insluit soos die ligging van die droom, die plot, karakters, die algehele emosie van die droom (of u bang was of gelukkig was in die droom) en enige belangrike beelde wat jy kan onthou.
- As u gesprekke kan onthou, kan u dit eers neerskryf, want woorde in drome is maklik om te vergeet. Skryf alles neer wat u kan, selfs as u net een prentjie kan onthou. As u eers die basiese beginsels verstaan, kom daar meer herinneringe aan u drome na u toe.
-
As u niks van u droom kan onthou nie, skryf die eerste ding neer wat u by u opkom wanneer u wakker word. Dit kan verband hou met drome en herinneringe aan drome oproep. Skryf ook neer hoe jy voel as jy wakker word. Die emosies wat u in die droom ervaar het, sal ten minste vir 'n oomblik bly staan as u wakker word. Dus, as u angstig of opgewonde wakker word, moet u uself afvra hoekom dit is.
Onthou drome Stap 10 Stap 3. Verhoog die aantal drome wat u kan onthou deur meer gereeld in die nag op te staan
Ons het snags verskeie REM -siklusse en dit word teen die oggend langer. As u slegs die laaste droom opneem wat u gehad het voordat u soggens opgestaan het, dan is daar meer drome wat u moontlik nie kan onthou nie. Dit is altyd aanloklik om weer te gaan slaap as u in die middel van die nag wakker word, maar gebruik die geleentheid om te onthou wat u gedroom het voordat u gaan slaap, want die kans is goed dat u die volgende oggend nie die droom het nie.
- Aangesien u gewoonlik net die laaste droom wat u gehad het, onthou, kan u meer drome onthou deur die hele nag 'n paar keer wakker te word. Ons gaan ongeveer elke 90 minute deur 'n slaapsiklus, sodat u produktief kan wees om elke 90 minute (soos 4, 5, 6 of 7,5 uur) wakker te word nadat u wil slaap. Drome in die middel van die nag is gewoonlik langer as drome toe u die eerste keer begin slaap het. U kan dus ten minste 4,5 uur wag totdat die alarm u per ongeluk wakker maak.
- Hierdie metode word slegs aanbeveel vir mense wat genoeg slaap en maklik slaap. Vir diegene wat nie daarvan hou nie, slaan hierdie stap oor.
Metode 3 van 3: Vir die hele volgende dag
Onthou drome Stap 11 Stap 1. Dra 'n notaboek of stemopnemer deur die loop van die dag
Dikwels roep iets wat jy daardie dag gesien of gehoor het, herinneringe aan die droom die vorige aand op. Gee aandag aan hierdie herinneringe en moenie teleurgestel word nie. Dink aan die herinnering aan die droom om te sien of u net kan onthou of dit by ander drome pas. Dit kan ook help om die hele dag deur te dink oor die droom.
Onthou drome Stap 12 Stap 2. Gaan terug na die bed en gaan lê
Soms kan herinneringe wakker word wanneer u dieselfde fisiese posisie inneem as wat u gedroom het. Probeer om jou kop op dieselfde plek op die kussing te plaas, hou jou liggaam in dieselfde posisie en maak jou oë toe. As 'n droom in gedagte kom, dink daaroor voordat u wakker word om dit neer te skryf.
- Dit kan help as u u oë oopmaak en na 'n voorwerp kyk wat u die eerste keer gesien het toe u uit die bed kom.
- Probeer om dieselfde atmosfeer in die kamer te skep. Maak die gordyne toe, skakel die ligte af en vermy geraas.
Onthou drome Stap 13 Stap 3. Doen dit weer die volgende aand
Om drome te onthou verg inspanning en oefening. Hoe meer u van u droom bewus is, hoe makliker sal dit wees om dit te onthou. Maak 'n gewoonte om jou drome te onthou en skryf dit neer as die eerste ding wat jy doen as jy wakker word. Met verloop van tyd sal die proses makliker word..
Onthou drome Stap 14 Stap 4. Gee aandag aan droompatrone
Uiteindelik sal u ontdek watter faktore u kan help om drome te onthou. Probeer aandag gee aan patrone wat verband hou met wanneer u gaan slaap en soggens wakker word, u kamertemperatuur en wat u snags eet. Is dit een van hierdie faktore wat u vermoë om drome te onthou, beïnvloed?
Wenke
- Hou by die opname van drome in gedagte dat aantekeninge persoonlik is. Moenie u drome neerskryf totdat dit vir ander mense aanneemlik is nie, want u kan die gebeure in u drome verander sodat dit makliker is vir ander om dit te verstaan. Skryf altyd neer wat u dink werklik is en nie wat sinvol is nie.
- As u drome neerskryf, is dit makliker om dit te onthou as u dit neerskryf (of praat) asof dit in die huidige toestand is (gebruik 'Ek gaan' in plaas van 'Ek het gister gegaan').
- Beter nog, daar is glad nie lig tydens die slaap nie, want lig sal dit vir jou moeiliker maak om drome te onthou. Plaas penne en papier op 'n maklike plek waar u nie u oë hoef oop te maak nie (wees versigtig om nie weer aan die slaap te raak nie). Met oefening kan u meer vlot skryf sonder om na die papier te kyk.
- As u dieselfde dag of die volgende week dieselfde droom het, skryf die droom ook neer. 'N Herhalende droom is iets om op te let. Die droom kan 'n spesiale betekenis hê.
- U kan ook 'n klein flitslig gebruik om u drome snags op te teken. Bedek die flitslig met drie lae maskeerband sodat u u notas snags maklik kan sien, maar ook nie so helder dat u nie u oë maklik kan sluit nie.
- Neem vitamien B6 voor jy gaan slaap. Dit sal die droom duideliker maak.
- Sommige liedjies hou die droom lank in die geheue vas. Probeer om voor die bed na musiek te luister en sien die resultate!
- As u iemand is wat daarvan hou om te praat terwyl u slaap, kan u dit met 'n videokamera of selfoon opneem. U kan ook 'n stemopnemer gebruik. Speel die bandopnemer nadat jy neergeskryf het wat jy onthou. Dit roep herinneringe op van die droom wat u gehad het en die droom wat u nie kon onthou toe u wakker geword het nie.
- As u 'n rekenaar of mobiele toestel in die omgewing het, gaan na 'n webwerf wat drome soos Uprophecy of Dream Moods publiseer, waar u dit kan gebruik om drome op te teken.
- Teken presies aan wat gebeur het sonder om die droom te probeer verstaan. Byvoorbeeld, as u droom binne -in u huis begin en u in die bos is, vermy die versoeking om aan te neem dat u buite loop. Drome wat vreemd is aan alledaagse ervarings, kan verlore gaan as u logika op die voorval probeer toepas.
- As u die meeste van u drome gememoriseer het, probeer om dit in die regte volgorde te rangskik. Dit sal help, want dit is makliker om iets te onthou as u weet wat eers gebeur het en dit altyd eerste neerskryf.
- As u 'n droom gehad het en dit wil onthou, moenie bekommerd wees nie. As u droom, is u in 'n ander gedagte. Probeer helder droom (bewus is dat u droom). As u in hierdie gedagtes is en u helder droom, het u soms die vermoë om u ou drome te onthou! Dink daaraan asof u 'n deel van die brein het wat drome stoor, en u kan dit slegs bereik deur te droom.
- Sommige kosse soos amandels en kersies kan drome meer lewendig maak. Hoe duideliker die droom, hoe makliker sal dit wees om dit te onthou. [4]
Dinge wat in ag geneem moet word
- As u sukkel om te slaap of sukkel om genoeg te slaap, moet u nie 'n droom in die middel van die nag opneem nie. Kom weer slaap.
- Wees versigtig om drome te interpreteer. Droominterpretasie is nie 'n wetenskap nie, dus moenie tot gevolgtrekkings kom nie en moenie drome te hoog ag nie. 'N Droom oor die dood beteken byvoorbeeld nie dat iemand sal sterf of dat iets sleg sal gebeur nie.
