Ons het almal drome gehad wat so mooi en so werklik was dat ons teleurgesteld was toe ons wakker word. U kan probeer om weer te gaan slaap in die hoop om die droom voort te sit. Ongelukkig is u kans baie skraal - maar deur slaapmeditasie -tegnieke te beoefen en u gedagtes op die regte beeld te fokus, kan u moontlik na 'n ander weergawe van die droom terugkeer, sodat u dieselfde ervaring op 'n ander manier kan ervaar.
Stap
Metode 1 van 3: Slaap weer so gou moontlik
Stap 1. Moenie beweeg nie
As u uit 'n lieflike droom wakker word, moet u nie beweeg nie. As u beweeg nadat u wakker geword het, sal sensoriese prikkels in die omgewing om u die res van die droom wat in u gedagtes hang, versteur. Dit sal die belangrike elemente van die droom laat verdwyn.
Stap 2. Hou jou oë toe
Dit sal makliker wees om weer aan die slaap te raak as u liggaam gereed is om te slaap. Dit beteken dat u stil moet wees, u liggaam moet ontspanne wees, en die belangrikste: u oë moet gesluit wees. Lig het 'n brein-ontwakende effek wat vermy moet word: as u die kans wil verhoog om die droom voort te sit, moet dit vinnig gedoen word voordat die indruk van die vorige droom verdwyn.
Deur die kamer donker te hou terwyl u slaap, kan u ongewenste ligstimulasie verminder
Stap 3. Haal stadig diep asem
Hou u asemhaling onder beheer. Probeer stadig asemhaal, soos iemand wat pas klaar is met oefen. Hoe gouer u die tempo van u asemhaling soos 'n slaper herstel, hoe groter is die kans om weer te gaan slaap terwyl die droomkomponent nog in u onderbewussyn is.
- Gereelde asemhalingstegnieke, soos die 4-7-8 asemhalingsmetode, kan u help om vinniger aan die slaap te raak as u weer aan die slaap wil raak.
- Om 4-7-8 asem te haal, moet u stadig asemhaal tot 'n telling van 4, dan asem ophou vir 7 sekondes en vinnig uitasem vir 'n telling van 8. As die brein genoeg suurstof inneem, voel die liggaam ontspanne en makliker gestimuleer deur hormone wat u laat slaap.
- Baie mense beweer dat die regulering van hul asemhaling hulle binne 'n minuut kan laat slaap.
Stap 4. Onthou die laaste indruk van u droom
Probeer om u droom wat in die middel van die pad afgesny is, te onthou. Wat gaan aan? Wie is betrokke? Hoe is die omstandighede rondom jou? Hoe voel jy oor wat in die droom gebeur het? Bly lê met 'n leë verstand en onveranderde emosies totdat u weer aan die slaap kan raak.
- Drome is basies ewekansige kombinasies van liggaamlike sensoriese reaksies, sowel as gevoelens en gedagtes wat die werklike wêreld weerspieël. As u gefokus bly om die onderbroke droom te herhaal, is die kans groot dat u volgende droom dieselfde dinge en gebeurtenisse sal bevat.
- Baie slaapnavorsers glo dat emosionele reaksie die belangrikste faktor is in hoeveel u van 'n droom onthou.
Metode 2 van 3: Hou 'n droomrekord
Stap 1. Onthou soveel as wat jy kan
As jy weer tot jou sinne kom en nie dadelik weer kan slaap nie, onthou die droom wat jy pas gehad het. Onthou die belangrikste en onvergeetlikste besonderhede van die droom, asook u rol daarin: wat u gedoen het, hoe u gereageer het op die gebeure wat plaasgevind het, ens.
- Dit is belangrik om die droom so lank as moontlik te probeer onthou terwyl dit nog in u korttermyngeheue is. Die deel van die brein wat herinneringe vorm en stoor, is onaktief tydens drome, sodat die besonderhede binnekort verlore gaan, miskien vir ewig.
- As u nie seker is of 'n spesifieke detail akkuraat is of net denkbeeldig is nie, vergeet dit dan. Dit sal u help om 'n droom te skep wat soortgelyk is aan die oorspronklike, met besonderhede wat uit u eie kreatiewe aanraking kom.
Stap 2. Stel jou iets konkreet voor in jou droom
Verander die indruk wat u kry, in iets tasbaars en fisies. Fokus op die voorkoms en klank van wat u u voorstel, die agtergrond en ander aspekte wat u nog kan onthou. Dit stel u gedagtes in staat om die beeld in iets werklik te verander as u weer probeer droom.
Een goeie metode om besonderhede in die geheue op te roep, is om die ses basiese vrae te stel wat joernaliste gewoonlik stel wanneer hulle nuus soek: wie, wat, waar, wanneer, waarom en hoe
Stap 3. Skryf die besonderhede van u droom neer
Skryf in u droom soveel moontlik in u droom neer. As u al die gebeure kan onthou, plaas dit van begin tot einde in orde. As u slegs dele van dinge onthou, probeer om dit so netjies moontlik te rangskik sodat u brein dit kan verstaan. Teken die inhoud van u droom akkuraat aan: u verstand moet relevante besonderhede kan onthou, soos om die verdagte se voorkoms aan 'n sketskunstenaar van die polisie te beskryf.
- Moenie wag totdat u die besonderhede in die droom vergeet nie. Dit is maklik om jouself die gek te hou en te dink dat jy later 'n droom kan onthou. Eintlik is dit nie so eenvoudig soos gedink nie.
- Moenie bekommerd wees oor spelling, sinstruktuur of selfs skryfposisie as u iets in 'n droomnota skryf nie. Maak net seker dat u alles neerskryf wat u kan onthou!
Stap 4. Skets die gebeure
Teken 'n paar eenvoudige prentjies langs u skryfwerk wat die gebeure in die droom beskryf. Bepaal die karakters en gebeure wat bestaan op grond van die visuele afdrukke in u geheue, en rangskik die vae dinge in u gedagtes wanneer u weer probeer droom. Dink aan die storieboeke wat u as kind gelees het, asook aan die illustrasies wat belangrike gebeurtenisse in die verhaal uitbeeld. U droomboek moet die fases van die droom so goed as moontlik beskryf.
As u wil, kan u ook 'n skets wat u reeds gemaak het, inkleur of die tegnieke gebruik om 'n filmverhaalbord te maak. Hoe meer besonderhede aangebied word, hoe beter
Metode 3 van 3: Lei drome deur meditasie
Stap 1. Maak gereed vir die bed
Soms probeer u 'n droom wat u 'n paar nagte of selfs 'n paar weke gelede gehad het, herhaal. Begin deur u liggaam voor te berei vir slaap; Maak u oë toe, ontspan u liggaam en reguleer u asemhaling. Asem op 'n natuurlike ritme. Verwyder alle gedagtes wat nie verband hou met die droom wat u wil gebruik nie.
- Maak seker dat daar niks afleidend in die kamer is nie, soos die televisie of radio, want dit kan u moeilik maak om aan die slaap te raak of u skielik wakker te maak.
- As u 'n droomlogboek byhou, is dit 'n goeie idee om u skryfwerk te lees voordat u gaan slaap, sodat die beeld van die gebeure in die droom in u gedagtes bly.
Stap 2. Stel jou die ervaring van droom voor
Dink aan die sensasies wat u gevoel het uit die droom wat u wil herhaal, insluitend al die elemente wat verband hou met u sintuie en hoe u gevoel het toe u dit ervaar het. Plaas jouself in 'n soortgelyke emosionele toestand. As u aan die slaap raak, maak u bewussyn 'n deurreis na die droom wat u wil herhaal.
Stap 3. Herhaal die droombeeld
Stel jou voor dat die droom wat jy wil ervaar 'n toneel in 'n film is wat telkens in jou gedagtes geprojekteer word. Stel u elke deel in detail voor en verdiep u in die droomtoneel en die bekende dinge.
Die duidelikste besonderhede van 'n droom kom gewoonlik aan die einde van die REM -slaapfase voor, net voor jy wakker word. As u 'n sekere droom probeer voortsit, probeer om die siklus in die droom te herrangskik, sodat u aan die slaap kan raak met besonderhede wat nog vars in u gedagtes is. Kombineer droomvisualisering met kalmerende asemhalingstegnieke, en dink dan stadig aan die onvergeetlikste deel van die droom in u gedagtes, soos 'n film wat 50% stadiger speel
Stap 4. Probeer slaap terwyl jy aan 'n droom dink
Met enige geluk kan u aan die slaap raak deur die besonderhede van 'n droom te onthou en soortgelyke drome met dieselfde besonderhede te ervaar, maar in 'n ander verhaal. Met oefening kan u beter beheer kry oor die struktuur van u droom, sodat u dieselfde droom telkens kan herhaal, die aksie en einde van die droom kan verander en die droom kan kies wat u wil hê.
- As u nie daarin slaag om 'n droom met die eerste probeerslag te herhaal nie, moenie moed opgee nie. Miskien moet u 'n paar keer probeer om 'n droom te herhaal.
- Die oefening wat 'n persoon uitgevoer het om drome te bestuur, staan bekend as 'bewuste drome', wat volgens baie mense 'n manier is om die onderbewuste prosesse wat die gees oorneem wanneer mense slaap, te benut.
Wenke
- As u u blaas leegmaak voor u gaan slaap, kan u verhoed dat u snags wakker word terwyl u droom.
- Die beskikbare bewyse dui daarop dat speletjies sommige mense toegang tot 'n groter verskeidenheid droomveranderingsvermoëns kan gee namate spelers gewoond raak aan die beheer van die aksies, perspektiewe en uitkomste van speletjies.
- As u sukkel om aan die slaap te raak of gereeld wakker word, oorweeg dit om 'n elektriese waaier of 'n wit geluidsgenerator te koop. Die geluid wat hulle produseer, is sag, onstimulerend en kan jou help om in vrede te rus.
Waarskuwing
- Daar is baie kenners wat saamstem dat dit vir u onmoontlik is om met dieselfde droom voort te gaan. U kan egter 'n geestelike omgewing skep wat die opkoms van nuwe drome ondersteun om soortgelyke ervarings teweeg te bring.
- Om met drome te eksperimenteer, kan u natuurlike slaappatroon verander, en mettertyd word dit vermoeiend. Dit is 'n goeie idee om u liggaam 'n paar aande per week te gee om 'n droom te probeer herhaal in plaas daarvan om dit elke aand te probeer.
