As u in dieselfde kamer slaap as iemand wat baie snork, weet u dat dit baie moeilik is om lekker te slaap! U kan dit doen met 'n paar maklike stappe, soos om geluide met oordopjes of koptelefoon te blokkeer. As u steeds nie kan slaap nie, kan u die persoon help om snork te verminder. Per slot van rekening wil hy beslis nie die een wees wat jou laat slaap nie! Hierdie artikel sal nuttig wees vir mense wat dikwels snork of slagoffers is!
Stap
Metode 1 van 4: Blokkeer geraas
Stap 1. Trek oorpluisies aan
Hierdie beproefde metode kan maklik en goedkoop gedoen word. Koop oordopjes by die apteek of supermark en sit dit snags in u ore om ongewenste geraas uit te skakel.
- Oordopjes word vervaardig uit verskillende materiale, soos rubber, skuim en plastiek. Volg altyd die aanwysings op die verpakking sodat u dit effektief in u oor kan plaas.
- As u geneig is tot oorinfeksies, raadpleeg u dokter voordat u oordopjes dra.
- Om die risiko van infeksie te verminder, was u hande voordat u oordopjes hanteer en maak dit gereeld skoon. Moenie die prop te ver in u oor steek nie, en sorg dat u steeds die brandalarm en koolstofmonoksied kan hoor as u dit dra.
Stap 2. Vind die bron van wit geraas (wit geraas)
Wit geraas is 'n soort agtergrondgeraas wat deur 'n waaier of televisie geproduseer word, wat maklik is om te ignoreer, maar terselfdertyd strelend is. 'N Goeie bron van wit geraas kan help om harde snork uit te skakel. U kan 'n waaier, lugversorger of 'n ander elektroniese toestel aanskakel wat wit geraas kan veroorsaak. U kan ook 'n wit ruismasjien aanlyn koop.
As u nie 'n bron van wit geraas het nie, kyk aanlyn vir video- of klankgrepe wat wit geraas bevat
Stap 3. Luister na musiek deur 'n koptelefoon
As u 'n toestel soos 'n iPhone of iPod en 'n koptelefoon het, het u eintlik 'n geluidsonderdrukkende toestel. Speel strelende musiek om snork te voorkom en help u om lekker te slaap.
- Speel stadige, strelende musiek. Harde, vinnige musiek kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak, alhoewel dit effektief is om snork te verslaan.
- As u 'n rekening op 'n webwerf soos Spotify het, kyk of daar snitlyste is wat spesifiek ontwerp is om u te help slaap.
Metode 2 van 4: oorkom slaapstoornisse
Stap 1. Oorkom die snorkgeluid wat jou wakker maak
Moenie bekommerd wees as die geluid van snork u in die middel van die nag wakker maak nie. As u kranksinnig is, kan dit u moeilik maak om weer aan die slaap te raak. Ontspan u eerder met 'n paar ontspannende, herhalende stappe.
- Moenie na die tyd op u telefoon kyk nie. Behalwe dat u bang word (nadat u geweet het dat dit nog eenuur in die aand is), kan die helder lig wat uit u telefoon kom, u nog meer waaksaam maak.
- Probeer eerder jou oë toemaak en diep, kalm asemhaal. Probeer om die lug na die onderbuik te lei, nie na die maag nie.
Stap 2. Verander die manier waarop u oor klank dink
As u dink dat snork 'n oorlas is, is die kans goed dat u dit sal doen. Probeer om aan snork te dink as 'n geluid wat jou kalmeer en laat slaap. Dit sal u help om kalm te bly as u in die middel van die nag wakker word. Probeer noukeurig luister na die snork en let op die ritme. Die klankbron wat voorheen 'n probleem was, kan u uiteindelik weer laat slaap.
U benodig moontlik oefening om suksesvol te wees met hierdie metode. U moet dus geduldig wees. Dit kan 'n rukkie neem voordat u die geluid van snork kan geniet
Stap 3. Oorweeg om na 'n ander kamer te verhuis
Probeer om na 'n ander kamer te gaan as u nie weer kan slaap nie. As daar nog vakante kamers is, kan u daar slaap. U kan ook snags op die bank slaap. As u in dieselfde kamer woon met 'n snorkende man of vrou, kan dit nuttig wees om ten minste 'n paar nagte per week in verskillende kamers te slaap. Snork kan 'n verleentheid wees. Wees dus sagmoedig met u maat of met iemand met wie u 'n kamer deel. Verduidelik dat 'n paar nagte van goeie rus jou genoeg energie kan gee om haar te help om eens en vir altyd op te hou snork!
Metode 3 van 4: Verminder die snork van u maat
Stap 1. Vra jou maat om op sy sy of op sy maag te slaap
Soms kan 'n verandering in slaapposisie snork verminder. As hy op sy rug slaap, verhoog hierdie posisie die kans op snork. Vra hom om op sy sy of op sy maag te slaap. Hierdie eenvoudige verandering kan sy snork verminder.
Stap 2. Vra die snorkende persoon om nie alkohol te drink voor hy gaan slaap nie
Deur alkohol te drink (veral in oormaat) kan die keelspiere ontspan, wat snork kan veroorsaak of die toestand kan vererger. Vra hom beleefd om nie voor die bed te drink nie, veral as u in die oggend iets moet doen. As u hom saggies vra, sal hy graag ophou om alkohol te drink, sodat u kan rus.
As hy aanhou om alkohol voor die bed te drink, vra hom om dit matig te drink, soos 1 klein drankie in plaas van drie
Stap 3. Dien 'n neusband (neusstrook) toe
Plaas hierdie band op die neus van u maat om snork te verminder. Koop 'n paar gipsvelle by die apteek en probeer hierdie eenvoudige metode.
Neusblokkies is nie effektief as die snork veroorsaak word deur slaapapnee (asemhaling onderbreek tydens slaap)
Stap 4. Lig die kop van die bed op
Deur die kop van die bed ongeveer 10 cm hoog te lig, kan snork verminder word. As die bed verstelbaar is, lig die kop van die bed op. As u 'n gewone bed gebruik, voorsien 'n ekstra kussing om die kop van die persoon wat snork op te lig.
Metode 4 van 4: Kry mediese hulp
Stap 1. Laat u maat 'n ontsmettingsmiddel gebruik om snork te behandel
Neusverstopping kan snork veroorsaak of vererger. Vra hom dus om 'n ontsmettingsbespuiting of medisyne voor bed toe te dien. Maak seker dat hy 'n bespuiting gebruik wat spesifiek ontwerp is vir die nag, want bespuitings in die dag is moontlik nie so effektief om snork uit te skakel nie.
Stap 2. Vra hom om 'n dokter te raadpleeg om op te hou rook
Soos ons weet, kan rook verskillende gesondheidsprobleme veroorsaak, en een daarvan is snork. Vra hom om op te hou rook vir sy eie gesondheid en vir u eie!
Jou dokter kan 'n paar middels voorstel, soos snoepgoed of nikotienpleisters, sodat jou maat geleidelik kan ophou rook. U dokter kan ook 'n ondersteuningsgroep in u stad of op die internet aanbeveel om hom te help om op te hou rook
Stap 3. Vra hom om na die dokter te gaan om uit te vind wat die onderliggende toestand is
Die chroniese, lawaaierige snork van u maat kan te wyte wees aan 'n onderliggende mediese toestand, soos slaapapnee. Gaan na die dokter om die onderliggende probleem uit te vind of te diagnoseer.
- Dokters kan X-strale of ander soorte skanderings bestel om te kyk of daar probleme in die lugweë is.
- U dokter kan navorsing doen oor die slaap van u maat. Dit kan tuis gedoen word, en u maat moet slaapprobleme rapporteer. U maat moet moontlik ook in die hospitaal oornag sodat die dokter sy slaap kan waarneem.
Stap 4. Ontdek behandelingsopsies vir snork
As u maat met 'n sekere toestand gediagnoseer word, kan sy of haar snork uitgeskakel word deur die toestand te behandel. Haar behandeling hang af van haar toestand, maar sy moet gewoonlik 'n slaapmasker dra om haar te help om asem te haal. As hy probleme met sy keel of lugweë het, moet hy moontlik 'n operasie ondergaan om dit reg te stel (maar dit is skaars).
