'N Positiewe gesindheid speel 'n belangrike rol om te bepaal of 'n persoon 'n gelukkige en aangename lewe kan lei. Deur 'n positiewe gesindheid op te bou, sal u emosies beter herken en uitdruk. As negatiewe emosies ook ontstaan, kan u dit van die begin af beheer. Daar is verskillende maniere wat u werklik kan help om 'n positiewe gesindheid op te bou, veral deur tyd vir uself te maak en met ander te skakel.
Stap
Metode 1 van 5: Die belangrikheid van positief wees
Stap 1. Besef dat 'n positiewe gesindheid negatiewe emosies kan verlig
Deur positief te wees, sal u baie positiewe emosies kan voel deur nie toe te laat dat u deur negatiewe emosies oorheers word nie. U sal ook meer tevredenheid en lewensgeluk voel deur positief te wees. Boonop sal u vinniger herstel nadat u 'n negatiewe gebeurtenis ondervind het.
Stap 2. Herken die verband tussen positiewe emosies en fisiese gesondheid
Navorsing het getoon dat stres en ander negatiewe emosies tot gesondheidsprobleme soos koronêre hartsiektes kan lei. U kan u algemene welstand verbeter deur negatiewe emosies in positiewe emosies te verander.
Positiewe emosies kan ook die aanvang van siekte vertraag deur die duur van negatiewe emosies te verkort
Stap 3. Verbind positiwiteit, kreatiwiteit en omgee
Behalwe dat dit fisies voordelig is, sal 'n positiewe gesindheid 'buigsame kognitiewe organisasie en die vermoë om 'n wye verskeidenheid materiale te integreer' skep. Hierdie effekte hou verband met neurale dopamienvlakke, wat aandag, kreatiwiteit en leervermoëns verbeter. Positiewe emosies verbeter ook die vermoë van 'n persoon om moeilike situasies te hanteer.
Stap 4. Herstel vinnig van negatiewe gebeurtenisse in u lewe
Deur 'n positiewe gesindheid op te bou en te behou as 'n manier om te herstel, word u meer veerkragtig in die lig van negatiewe lewensgebeurtenisse soos trauma en verlies.
- Mense wat positief kan bly tydens hul hartseer, is meer geneig om goeie langtermynplanne te maak. Die bestaan van doelwitte en planne kan 'n persoon 'n meer voorspoedige lewe laat voel binne 'n tydperk van ongeveer een jaar nadat hy hartseer ervaar het.
- In 'n eksperiment wat emosionele veerkragtigheid en reaksies op stres getoets het, is deelnemers gevra om 'n taak te voltooi wat hulle beklemtoon het. Die resultate het getoon dat al die deelnemers bekommerd was oor die taak, ongeag hoe sterk hul natuurlike veerkragtigheid was. Deelnemers wat meer standvastig was, kon egter vinniger tot bedaring kom as deelnemers wat minder standvastig was.
Metode 2 van 5: Maak tyd vir selfrefleksie
Stap 1. Besef dat verandering tyd neem
Probeer om te dink oor die opbou van 'n positiewe houding op dieselfde manier as wat u dink oor die opbou van krag of die verbetering van fiksheid. U kan hierdie begeerte bereik as u konsekwent streef.
Stap 2. Identifiseer en ontwikkel u beste eienskappe
Fokus op u goeie eienskappe om 'n meer positiewe emosionele ervaring te skep. Op hierdie manier sal dit makliker wees om probleme te oorkom.
Maak 'n lys van aktiwiteite wat u geniet of goed is in en doen gereeld. Dit vorm 'n reservaat van positiewe ervarings in u lewe
Stap 3. Hou 'n dagboek
Verskeie studies toon dat selfrefleksie 'n effektiewe onderrig- en leermiddel in skole en werkplekke kan wees. Selfrefleksie kan ook nuttig wees om 'n positiewe gesindheid op te bou, omdat u u eie gedrag kan identifiseer en daarop reageer deur u gevoelens en gedagtes neer te skryf.
Om selfrefleksie te skryf, lyk aanvanklik ongemaklik. Maar met tyd en oefening sal u u gedrag en emosionele patrone kan herken deur dit neer te skryf. Deur selfrefleksie te skryf, kan u aandag gee aan die gedrag en emosies wat u in staat stel om u doelwitte te bereik
Stap 4. Skryf die positiewe dinge neer wat u gedurende die dag ervaar
Dink weer na wat u vandag gedoen het en probeer dan positiewe dinge uit u ervaring vind, byvoorbeeld gebeure wat u gelukkig, trots, verstom, dankbaar, kalm, tevrede, gelukkig of ander positiewe emosies gemaak het.
- Probeer byvoorbeeld om u roetine in die oggend te onthou, en spandeer dan tyd om oomblikke te ervaar wat u vrede of geluk bring. U kan hierdie gevoel ervaar as u 'n pragtige uitsig in die oggend op pad werk toe drink, u eerste koffie drink of praat oor aangename dinge.
- Bespaar 'n spesiale tyd om te fokus op oomblikke wat jou trots laat voel of iemand anders bedank. Miskien ervaar u hierdie gevoel deur klein dinge soos dankbaarheid dat u maat die bed gemaak het, voel u trots dat u 'n taak voltooi het of die uitdagings wat u vir uself stel, suksesvol oorkom het.
- Dit sal baie goed wees as u nadink oor positiewe oomblikke in u daaglikse lewe. Deur die positiewe emosies wat u gevoel het, weer te beleef, kan u die manier waarop u negatiewe oomblikke beskou, aanpas.
Stap 5. Skryf oomblikke neer waarop jy negatiewe emosies ervaar het
Onthou 'n ervaring wat negatiewe emosies veroorsaak het, soos skuld, skaamte, aanstoot, frustrasie, teleurstelling, vrees of irritasie. Is iemand te beïndruk met hierdie gedagtes? Miskien word u gestraf omdat u koffie gemors het en u baas se hemp besoedel het. Sal u ontslaan word weens hierdie voorval en nooit weer werk kan kry nie? Oorreaksie op alledaagse gebeure kan produktiewe positiewe denke belemmer.
Stap 6. Verander die manier waarop u negatiewe oomblikke as positiewe beskou
Soek negatiewe oomblikke op u lys. Neem die tyd om die oomblikke te herbesoek op 'n manier wat u emosies in positiewe (of ten minste neutrale) kan verander wanneer u op negatiewe ervarings reageer.
- Byvoorbeeld, as die bestuurder van 'n voertuig u op pad huis toe kwaad maak, verander die manier waarop u hierdie persoon se bedoelings as onbedoeld beskou. As u skaam is vir 'n gebeurtenis wat gebeur het, probeer dit as 'n belaglike of belaglike situasie beskou. Selfs as u baas ontsteld is oor die koffiemors, moet u onthou dat daar altyd foute kan wees. As jy gelukkig is, sal hy dit as 'n snaakse ding beskou.
- As u nie klein foute as groot probleme beskou nie, kan u die situasie beter hanteer. Een manier om 'n situasie te hanteer nadat u koffie gemors het, is om opreg besorg te wees vir u baas om seker te maak dat dit goed gaan met hom en dat daar geen brandwonde is nie. Daarna kan u aanbied om tydens die middagete 'n nuwe hemp vir u baas te koop of sy hemp met koffie te droog.
Stap 7. Gebruik u 'gelukreserwes'
Verbeterde vermoë om negatiewe emosies te hanteer, kan mettertyd positiewe emosies verhoog. Die voordele wat u kry as u positiewe emosies voel, sal lank duur. Die ervaring is langer as die tyd wat u geluk ervaar. U kan hierdie ervaring gebruik deur dit later uit u 'gelukreserwes' en in verskillende emosionele toestande te haal.
Moenie bekommerd wees as u probleme ondervind met die skep van 'n positiewe emosionele ervaring nie. Gebruik die herinneringe wat u in die 'gelukreserwe' versamel het
Stap 8. Onthou dat almal probleme ondervind het
Almal het probleme ondervind, klein en groot, sodat u nie alleen is nie. Om 'n oorreaksie te verander, moet u oefen en die tyd neem om aan te pas by die situasie. U sal dit makliker vind om die klein dingetjies te vergeet, hoe meer u oefen. Boonop kan u groot probleme met 'n helder verstand en as 'n leergeleentheid sien.
Stap 9. Oorwin die gewoonte van selfkritiek
U gewoonte van 'selfkritiek' kan u vordering in die bou van 'n positiewe gesindheid belemmer.
- Miskien kritiseer jy jouself deur jouself dom te noem omdat jy koffie op jou baas gemors het. Hierdie kritiek sal u lank en tevergeefs hartseer maak. Probeer besin as u uself so kritiseer. U sal die situasie beter kan verstaan as u uself nie meer kritiseer nie.
- U kan ook die gewoonte van selfkritiek en negatiewe denke begin uitdaag. Hierdie metode is baie handig om 'n positiewe gesindheid op te bou.
Metode 3 van 5: Gee jouself tyd
Stap 1. Doen die dinge waarvan jy hou
Gee jouself tyd om dinge te doen wat jy geniet of wat jou gelukkig maak. Dit is miskien nie maklik om jouself tyd te gee nie, veral as jy altyd probeer om die belange van ander voorop te stel. Net so, as u byvoorbeeld in 'n sekere situasie verkeer, moet u nog steeds vir jong kinders sorg of vir iemand wat siek is, sorg. Maar onthou altyd dat 'u eers 'n suurstofmasker moet aantrek voordat u ander help'. U is die beste helper as u self in die beste toestand is.
- Luister na musiek as musiek jou gelukkig kan maak. As u 'n boek gelukkig maak, moet u tyd afstaan om op 'n stil plek te lees. Gaan kyk na die pragtige besienswaardighede, besoek 'n museum of kyk na 'n fliek waarvan u hou.
- Hou aan om dinge te doen wat jou gelukkig maak. Dit is 'n uitstekende manier om op die positiewe te fokus.
Stap 2. Neem tyd om bevredigende oomblikke te herleef
Niemand anders sal u raaksien of oordeel as u u lewe en uself hersien nie, dus moenie bekommerd wees dat u as arrogant sal voorkom nie. U hoef nie vir ander mense goed of mooi te lyk om dit te geniet nie.
- As jy goed kan kook, erken aan jouself dat jy 'n talentvolle kok is. Net so, as u daarvan hou om te sing, hoef u stem nie al die boswesens te verwonder voordat u begin sing nie.
- Let op die bevredigende, trotse, gelukkige of aangename oomblikke in u lewe en die aktiwiteite wat dit veroorsaak het. Dit is die beste manier, sodat u die ervaring in die toekoms weer kan herhaal.
Stap 3. Moenie te veel bekommerd wees oor ander mense nie
Jy is nie soos almal nie, so jy het geen rede om jouself te beoordeel volgens ander mense se standaarde nie. Miskien hou jy van dinge waarvan ander nie hou nie. U kan natuurlik self bepaal wat dit beteken om suksesvol te wees in u lewe.
Stap 4. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Jou siening van jouself sal baie anders wees as hoe ander mense jou beskou. As u die skilderye van Monet op 'n afstand van 30 cm sien, sal dit anders wees as dit vanaf 'n afstand van 6 meter gesien word. Hou in gedagte dat die beeld van 'n persoon wat u sien, kan verskil van die beeld wat hy of sy wil wys. U prentjie is moontlik slegs 'n deel van die werklikheid. Raak ontslae van die gewoonte om jouself met ander te vergelyk en jou eiewaarde te meet aan die mening van ander. Op hierdie manier maak u nie subjektiewe gevolgtrekkings oor ander mense se gedrag nie.
As u byvoorbeeld 'n negatiewe omgang met 'n toevallige vriend het, moet u nie aanvaar dat sy nie van u hou nie. Maak eerder die aanname dat daar 'n misverstand tussen u was of iets anders wat u vriend ontstel het
Metode 4 van 5: Verhoudings
Stap 1. Bou goeie verhoudings
Verhoudings is 'n belangrike aspek van die menslike lewe, selfs as jy jouself in die "introverte" groep insluit of iemand wat verkies om alleen te wees en nie baie vriende nodig het nie. Vriendskappe en verhoudings is bronne van ondersteuning, erkenning en sterkte vir mense van alle persoonlikhede. Kweek goeie verhoudings in u lewe met u familielede en vriende.
Navorsing toon dat u bui onmiddellik kan verbeter nadat u met iemand vir wie u omgee gesels en dat u 'n ondersteunende reaksie ontvang
Stap 2. Vestig 'n nuwe verhouding
As jy nuwe mense ontmoet, soek na mense wat jou goed laat voel om naby hulle te wees. Kontak hulle. Hierdie mense sal u ondersteuningsnetwerk word en u help om 'n positiewe gesindheid op te bou.
Stap 3. Praat met jou vriend oor jou emosies
As u probleme ondervind om self positiewe emosies te ervaar, vra 'n vriend om ondersteuning. U hoef nie te dink dat u van alle negatiewe emosies ontslae moet raak nie. Om met vriende te gesels, sal jou help om negatiewe emosies te oorkom en jou die geleentheid te gee om positiewe emosies te ervaar.
Metode 5 van 5: Die hantering van situasies wat spanning veroorsaak
Stap 1. Gebruik 'n positiewe perspektief in stresvolle situasies
Om 'n stresvolle situasie op 'n positiewe manier te herevalueer, beteken om beheer oor die situasie te neem en dit in 'n nuwe lig te sien.
As u byvoorbeeld baie werk moet doen, in plaas daarvan om na u taaklys te kyk en te sê: "Ek kan onmoontlik al hierdie take doen", kan u sê: "Ek kan belangrike take voltooi."
Stap 2. Probeer om die probleem op te los deur op die probleem te fokus
Om 'n probleem op te los deur op die probleem te fokus, word gedoen deur te fokus op die probleem wat u stres veroorsaak en 'n oplossing te probeer vind. Verdeel die probleem in stappe wat u kan neem. Ontdek of daar 'n hindernis of hindernis kan wees, en bepaal hoe u dit kan oorkom.
- As u byvoorbeeld probleme ondervind om 'n span saam met u medewerkers te vorm om goed saam te werk, moet u hulle bymekaarbring om die huidige situasie te ontleed. Ontdek die werklike situasie. Vra daarna u kollegas vir menings en skryf die oplossings neer wat hierdie probleem kan oplos.
- Nog 'n voorbeeld, Danang hou nie van Susi nie, en u baas ondersteun nie spanwerk nie en respekteer nog meer individuele inspanning. As u probleme oplos deur op die probleem te fokus, moet u vasstaan dat, hoewel Danang en Susi van mekaar kan hou, daar gedragstandaarde is wat nagekom moet word en die standaarde kan toepas. Doen daarna die oefening in groepe deur almal te vra om drie positiewe dinge vir mekaar te sê.
- Sodat spanlede met mekaar in verbinding kan tree en projekte suksesvol kan voltooi, kan u span rolmodelle word as draers van positiewe korporatiewe kultuur.
Stap 3. Vind positiewe betekenis in alledaagse gebeure
'N Ander manier waarop mense positiewe emosies kan ervaar tydens teenspoed, is om positiewe betekenis te soek in alledaagse gebeurtenisse en deur teëspoed self.
